헬스 초보 레그 프레스 머신 사용하기

안녕하세요. 연산동 피티 트레이너 영포티입니다.

머신 운동이 쉬워도 헬스 초보에게는 생소한 기계입니다. 이번에는 하체 운동 머신인 레그 프레스 머신에 대해서 알아볼게요.

레그 익스텐션이나 레그 컬보다 어려운 건 없습니다. 트레이너_강동국 litt.ly 레그 프레스 머신은 어렵게 세팅할 게 없다 케이블로 중량핀을 움직이는 방식의 레그 프레스 머신은 보통 세팅할 게 거의 업습니다.

양발을 발판에 올리고 의자를 밀어내면 되니까요. 제가 이용했던 헬스장이 많진 않지만 대부분 레그 프레스 머신은 세팅할 게 없습니다.

딱 한 가지 시작 자세에서 의자 위치만 조정하면 됩니다. 보통 벤치 손잡이 쪽에 조절 레버가 있습니다.

레버를 당겨서 의자 위치를 조절하면 됩니다. 발판에서 가까우면 가동 범위가 넓어져 허벅지 근육을 최대한 자극할 수 있습니다.

하지만 무릎이 좋지 않다면 조심해야 합니다. 고관절이 유연하지 않아도 벤치를 발판 가까이 두기 힘들 겁니다.

충분히 굽혔다 펼 수 있는 위치로 조절합시다...