연산동 PT 가동 범위를 제한하라

안녕하세요. 연산동 PT 전문 트레이너 영포티입니다.

오늘은 가동 범위에 대해서 얘기해보도록 할게요. 근육은 최대한 길게 늘리고 다시 짧아짐을 반복하는 게 좋습니다.

가동 범위를 최대한 크게 하면 좋은 게 확실합니다. 하지만 누구나 가동 범위를 모두 사용할 순 없어요.

인간의 관절 형태 때문이기도 하고 개개인의 타고난 뼈대 때문이기도 합니다. 관절 가동 범위를 제한하게 된 이유 군 전역 후 20대 운동할 때 오른쪽 어깨를 다치고 나서 1년 정도 고생했습니다.

지금 무릎은 2년 이상 고생하고 있지만요^^;; 벤치 프레스로 오른쪽 어깨 부상을 곰곰히 생각해 보면 잘못된 자세와 과도한 가동 범위가 원인이라고 생각합니다. 벤치 프레스 할 때 바벨을 내리는 위치는 가슴 아래쪽이 대부분 안전합니다.

어깨 관절의 형태와 유연성 등이 모두 다르기 때문에 100% 정답은 없습니다. 부상 이후 여기까지만 내리기 저는 가슴 중앙에 내렸고 바벨은 항상 가슴에 닿기 직전에 멈추었습니다.

덤벨로 가슴 운동을...