화요일 부부 운동 루틴

화요일에 나는 어깨 운동을 하고 아내는 어깨와 하체 운동을 하는 날이다. 어깨 운동 세 가지는 아내와 같이 한다.

월요일 등 운동도 아내와 같이 하고 있다. 보통 가슴 운동을 주 시작하는 월요일에 하는 경우가 많다.

나는 가슴 근육을 키울 생각이 없다. 가슴 근육을 과도하게 키우면 나이 들어 쳐지는 걸 많이 봐서 그렇다.

상체는 등과 어깨 근육에 집중하고 있다. 월요일은 등 운동하고 화요일은 어깨 운동을 한다.

가슴 운동은 금요일에 적당히 한다. 화요일 어깨 운동은 어깨 후면 운동부터 시작했다.

아내와 같이 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈를 5세트 한다. 다음으로 사이드 래터럴 레이즈를 하고 덤벨 프레스 순으로 같이 운동을 진행했다.

이후 나는 추가로 어깨, 승모근, 삼두근 운동을 한 후에 복근 운동과 유산소 운동을 한다. <나의 화요일 운동 루틴> - 벤트 오버 래터럴 레이즈 - 사이드 래터럴 레이즈 - 오버 헤드 덤벨 프레스 - 덤벨 프런트 레이즈 - 바벨 프레스 - 덤벨 슈러그 ...

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