등 운동, 랫 풀 다운 할 때 주의할 잘못된 자세

안녕하세요. 트레이너 동국입니다.

오늘은 등 운동인 풀 다운에 대해서 얘기해 보는 시간을 가지도록 할게요. 등 운동할 때 대표적으로 많이 하는 운동이 풀 다운과 시티드 로우일 겁니다.

바벨 로우나 덤벨 로우는 자세를 제대로 알고 해야 하지만 두 운동은 조금만 배우면 쉽게 할 수 있는 좋은 운동입니다. 풀 다운은 턱걸이와 비슷한 동작으로 넓은 등 근육을 만들기 위해 필요한 운동입니다.

머신이지만 풀 다운은 팔과 상체가 자유롭기 때문에 자세를 배우는 것이 좋습니다. 풀 다운 머신 풀 다운을 제대로 모르고 운동하게 되면 허리나 어깨 쪽에 부담을 주게 됩니다.

오늘은 랫 풀 다운 할 때 실수하는 잘못된 동작에 대해서 알아보도록 하죠. 과도한 당김 혹은 팔 각도 문제 우리 근육은 가동 범위를 최대로 해서 운동하면 분명 좋습니다.

하지만 관절은 가동 범위 이상에서 문제가 발생할 수 있습니다. 등 근육을 최대한으로 자극하려고 너무 많이 당기게 되면 어깨가 앞으로 말리면서 회전합니다.

이는 굽은 ...