등 운동 시티드 로우 머신 사용법

안녕하세요. 연산동 헬스 트레이너 동국입니다.

오늘은 등 운동 머신인 시티드 로우 사용법에 대해 알아 보겠습니다. 이 머신은 시티드 로우라고도 하고 *롱 풀*이라고 부르기도 합니다.

헬스 용어는 사전처럼 100% 정해진 표준이 있는 것은 아니라서, 머신 브랜드나 제조사에 따라 명칭이 조금씩 다를 수 있습니다. 시티드 로우 or 롱 풀 or 로우 풀리라고 하는 머신 시티드 로우에 사용하는 등 근육 승모근 시티드 로우머신은 주로 등 근육의 세 부위 승모근, 광배근, 능형근을 타켓으로 하는 운동입니다.

팔의 이두근과 전완근이 협력근육으로 함께 작용합니다. 광배근 그립에 따라서 승모근에 더 집중할 수 있습니다.

보통 많이 잡는 그립인 패러럴 그립은 광배근에 중점을 두고 수행하면 좋습니다. 넓은 그립을 잡을 경우에는 중하부 승모근에 더욱 집중된 자극이 들어갑니다.

능형근(+소능형근) 패러럴 그립이라도 어떻게 당기느냐에 따라서 등 중앙, 즉 중하부 승모근에 더 강하게 자극을 줄 수 있습니다. ...