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운동량은 과대평가하고 식습관은 과소평가한다.

안녕하세요. 해운대 PT 전문 레이입니다. 다이어트하고 있는데 체중 감량이 뜻대로 되지 않나요? 자신의 운동량과 식습관을 점검해야 합니다. 스스로 점검하는 것보다 전문가에게 물어보는 것이 낫습니다. 왜냐하면 자신의 운동량은 과대평가하고 식습관은 과소평가하기 때문입니다. 다이어트, 운동 관련 책은 아니지만 책 내용에 나왔습니다. 보통 자신의 운동량은 4배나 과대평가한다고 합니다. 힘들었기 때문에 많은 운동을 했다고 생각하죠. 하지만 체중 감량이란 결과가 없다면 운동량은 부족한 것입니다. 하기 싫은 운동을 했기 때문에 많이 했다고 착각하기 쉽습니다. 체중 감량을 하지 못했다면 운동량이 부족하거나 식습관의 문제입니다. 객관적으로 판단하세요. 그래서 운동 일지를 적는 것도 많은 도움이 됩니다. 운동량이 충분하다면 식습관을 살펴봐야겠죠. 식사에 대해서 물어보면 대부분 회원님이 답합니다. "많이 안 먹었는데....." 어떤 연구 결과 자신의 식사량을 두 배나 과소평가한다고 합니다. 2,000칼

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운동을 해야 하는 이유

안녕하세요. 부산 PT 전문 레이입니다. 오늘은 누구나 아는 내용이지만 그럼에도 중요한 "운동을 해야 하는 이유"를 알려 드리겠습니다. 운동을 하는 이유는 개인마다 다릅니다. 많이 알고 있는 세 가지 이유가 있죠. 첫 번째는 다이어트입니다. 다이어트에 운동이 빠질 수 없죠. 두 번째는 몸짱이 되기 위해서죠. 날씬하고 매력적인 몸을 만드는 데 운동은 필수입니다. 마지막은 건강을 위해서입니다. 오늘은 네 번째 이유를 들려 드리겠습니다. <습관의 힘>에서 나온 내용인데요. 10년 동안 운동에 대한 연구 결과를 보면 운동을 하면 삶의 다른 부분까지 바뀐다고 합니다. 일주일에 한 번씩 하는 운동도 삶을 바꾸기 시작한다고 하내요. 일주일에 한 번이라도 꼭 운동을 합시다. 운동을 하면 식습관이 좋아지고, 생산성이 좋아집니다. 거기다 인내심도 좋아져 담배도 덜 피고, 지출도 줄어든다고 합니다. 스트레스도 덜 받는다고 하네요. 저는 20대 때 운동을 해서 살을 찌웠고 40대에 다시 집중하면서 삶의

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생활습관이 그 사람의 몸매다.

안녕하세요. 해운대 PT 전문 레이입니다. 독서에 푹 빠져 사는 제가 이번 달에 상반기 목표인 40권 독서를 달성하였습니다. 1년 목표는 80권이고 상하반기 각각 40권이 목표입니다. 40권을 달성하고 읽은 책 중에 좋았던 책을 다시 읽고 있습니다. 미국에서 도시락으로 성공한 스노우폭스의 김승호 회장님 저서인 <생각의 비밀>이란 책을 다시 읽었습니다. 생각의 힘에 대한 내용인데 여기서 아주 짧게 다이어트에 대한 좋은 글이 있어서 적어 봅니다. "생활습관이 그 사람의 몸매다." 부자는 건강관리도 중요하기 때문에 언급한 내용인데 다이어트하는 사람에게 중요한 것 같습니다. 너무 당연한 얘기인가요? 그런데 이 당연한 걸 지키는 사람이 얼마나 될까요? 성공한 사람은 누구나 아는 당연한 걸 매일 실천하기 때문에 성공한 것이죠. 적정 체중, 좋은 몸매, 멋진 몸을 만들기 위해서 다이어트를 합니다. 닭 가슴살, 야채를 먹는 식습관으로 바꾸고 운동도 열심히 하게 되죠. 결국 다이어트하는 중에는 좋은

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부자 목표(3) : 신용카드 혜택은 과소비를 부추긴다

안녕하세요. 레이입니다. 신용카드에 대해서 한 번 더 글을 올려 봅니다. 카드 회사는 소비자의 심리를 이용한 마케팅을 합니다. 할인, 캐쉬백, 포인트, 제휴 등은 소비를 부추기는 고도의 마케팅 전략입니다. 일정 금액 이상을 사용하면 할인되거나 캐쉬백 해주는 것은 과소비를 부추깁니다. 예를 들면 10만원이면 필요한 물건을 살 수 있습니다. 하지만 카드사에서 15만원을 쓰면 10% 할인을 해준다고 합니다. 그러면 우리는 5만원 더 비싼 제품을 선택하거나 5만원을 더 써서 만오천원을 할인 받으려 할 겁니다. 할인 받아서 흡족한 소비를 했다고 착각하기 쉽습니다. 10% 할인에 집중하게 될 겁니다. 그러나 부자는 할인에 현혹되지 않고 실제 지불한 금액을 따집니다. 만오천원을 할인 받기 위해 5만원의 추가 지출은 불필요하다고 생각합니다. 10%할인보다 35,000원 더 쓴 것에 집중합니다. 그래서 불필요한 과소비를 줄이는 것이죠. 신용카드 회사는 소비자의 심리를 잘 파악하고 있습니다. 필요한

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작은 습관이 운동 습관을 만듭니다

안녕하세요. 부산 PT 전문 레이입니다. 매년 초에 많은 사람이 건강과 다이어트를 위해 운동 목표를 세웁니다. 하지만 대부분 실패하고 소수만 목표를 이루죠. 새해 목표를 성공하는 사람이 8%정도라고 하네요. 다른 목표는 제쳐 두고라도 어떻게 해야 운동을 습관으로 만들 수 있을까요?! 먼저 모든 습관은 쉽게 시작해야 합니다. 운동은 헬스장에 주기적으로 출석하는 것이 먼저겠죠. 가서 운동을 하지 않고 샤워만 하더라도 출석하는 것이 중요합니다. 제가 읽은 <습관의 디테일>이란 책에는 운동화 끈을 묶는 것만으로도 작은 성공이라고 했습니다. 처음 시작할 때 의욕이 앞서 2시간씩 운동하면 작심삼일로 끝날 가능성이 높습니다. 이정도만 해도 운동이 되나 싶을 정도로 작게 시작하는 것이 좋습니다. 사람은 쉬워야 꾸준히 할 가능성이 높아집니다. 일주일 정도 30분가량 해보고 쉬우면 40분, 50분... 이렇게 늘려 나가면 됩니다. 제가 조깅을 시작할 때 5분부터 시작했습니다. 그러고 6분, 7분...

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멸치는 한 번에 많이 먹어봤자 소용없다

안녕하세요. 센텀 PT 전문 레이입니다. 저는 20대 때 살을 찌우기 위해서 웨이트 트레이닝을 시작했습니다. 살 찌우기에 웨이트 트레이닝이 좋습니다. 근육을 만들어서 체중을 증가시키는 것이 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 살 찌울 때 늘 강조하는 부분이 식습관입니다. 마른 사람은 귀찮아서 안 먹는 경우도 많습니다. 혹은 먹는 양이 많은 사람도 있죠. 먹는 즉시 화장실 가서 내보내는 사람도 있을 겁니다. 유전적 질병이나 소화에 문제가 없다면 운동하면서 먹으면 살을 찌울 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 나눠서 먹어야 하는 것이죠. 한 번에 많이 먹어 봤자 화장실만 더 가게 됩니다. 섭취한 음식은 아우토반 마냥 빠르게 위와 대장을 지나갑니다. 다이어트하는 사람은 배고픔을 줄이기 위해서 식사를 나누어 먹지만 마른 사람은 칼로리를 채워 넣기 위해서 식사를 나누어 먹어야 합니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 계속 먹어 줘야 합니다. 지방도 일정 비율 섭취해 주면 더욱 좋습니다. 운동은

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부자 목표(2) : 신용카드 사용을 그만 두어라!

안녕하세요. 레이입니다. 부자가 되기 위해 먼저 할 일은 지출을 줄이는 것이라고 생각합니다. 제가 첫 번째로 한 것이 통장을 나누는 것이었습니다. 다음으로 한 일은 신용카드 사용을 그만 두었습니다. 신용카드가 왜 과소비를 부추기는지 알려드리겠습니다. 1. 지불의 고통을 줄이기 때문이다. 행동경제학에서 신용카드는 소비하는 시간과 대금이 인출되는 시간을 분리합니다. 소비의 즐거움과 지불 사이의 시간 간극을 만들어서 소비에 대한 주의력을 감소시키는 것이죠. 소비의 즐거움을 극대화할 수 있는 장점이 있지만 그만큼 부를 축적하는 데 도움이 되지 않습니다. 게다가 지금 소비하고 지불은 다음 달에 하기 때문에 지불의 고통이 줄어듭니다. 이는 많은 지출을 무심하게 만들고 기회비용을 생각하지 않게 됩니다. 신용카드는 보다 빠르고 쉽게 결제할 수 있어서 더 많은 지출을 하게 만듭니다. 신용카드 회사는 우리의 이런 심리를 정확히 알고 그에 맞는 마케팅을 구사합니다. 30만원 이상 사용하면 혜택을 주거나

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꼭 스쿼트를 해야 하나

안녕하세요. 헬스 PT 레이입니다. 하체 운동하면 가장 먼저 배우는 운동이 스쿼트일 겁니다. 운동을 처음 하는 초보자에게도 우선으로 하는 운동이죠. 그만큼 하체 운동에 꽃이라고 할 수 있습니다. 그런데 이 운동을 꼭 해야 할까요? 트레이너 생활을 하면서 스쿼트 자세가 잘 나오지 않는 회원이 종종 있습니다. 특히 쭈그려 앉는 동작이 안되는 분에게 더 많이 나타나더군요. 쪼그려 앉는 게 안되기 때문에 앉을 때 상체를 많이 숙여야 균형을 잡을 수 있습니다. 상체를 제대로 세우지 못하면 엉덩이 근육의 개입이 적어집니다. 몸을 숙여서 힙 스쿼트라고 하는 영상이 있는데 엉덩이를 내민다고 엉덩이 근육이 활성화 되지 않습니다. 오히려 상체를 세워야 엉덩이 근육에 더 많은 자극이 생깁니다. 인간이 다른 동물과 다르게 상체를 세우고 바로 설 수 있는 이유는 둔근이 발달되어 있기 때문입니다. 인간의 둔근은 다른 유인원보다 두껍고 잘 발달 되어 있습니다. 기립하게 되면서 손이 자유로워졌고 도구를 쓸 수

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가장 기본인 점진적 과부하의 원리

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이입니다. 웨이트 트레이닝에 가장 기본적인 원리가 점진적 과부하입니다. 근육에 가해지는 부하를 점차 늘려나가는 것을 말합니다. 근육은 매번 같은 강도의 자극으로 발달시킬 수 없기 때문입니다. 운동량은 처음 시작했을 때보다 점진적으로 증가되어야 합니다. 웨이트 트레이닝에서 운동강도를 높이는 방법은 크게 4가지가 있습니다. 1. 무게 2. 횟수 3. 세트 4. 빈도 첫 번째 무게는 점진적 과부하 원리에서 가장 쉬운 방법이죠. 10kg의 무게로 운동을 하고 있다면 15kg < 20kg < 30kg... 이렇게 늘려 나가면 됩니다. 횟수도 어려운 것이 없죠. 같은 무게로 10회를 15회, 20회로 올리면 됩니다. 근육의 크기를 키우고 싶다면 횟수보다 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 세 번째 세트도 3세트에서 4세트, 5세트로 늘리면 운동 강도가 증가합니다. 마지막 운동 빈도는 일주일에 몇 번을 운동하냐입니다. 총 운동 횟수를 늘리거나 부위별 근육 운동 간격을 좁

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해운대PT 기초대사량에 신경쓰지 않아도 되는 이유

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이짐입니다. 우리가 체성분을 측정하고 체중, 체지방, 근육량 등을 살펴 보게 됩니다. 분석 리포트를 보면 기초대사량도 같이 나옵니다. 기초대사량은 우리가 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지량을 말합니다. 하루 종일 누워 있어도 우리 몸은 칼로리를 소모합니다. 뇌와 심장, 위 등 각종 장기는 우리가 죽을 때까지 움직이기 때문이죠. 근육량과 기초대사량의 그래프 움직임이 똑같다 기초대사량이 높으면 움직임이 적어도 낮을 때보다 에너지를 더 소모하겠죠?! 이 수치를 높이면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 위의 기초대사량과 근육량 그래프의 변화가 똑같죠. 근육량이 기초대사량에 영향을 주기 때문입니다. 그래서 헬스장에서는 근육운동으로 기초대사량을 높이라고 할 겁니다. 그럼에도 기초대사량에 너무 연연할 필요없는 이유를 알려 드리겠습니다. 우선 다이어트 효율이 지나치게 떨어집니다. 저의 기초대사량과 근육량 증가를 살펴 보도록 할게요. 근육량이 0.5Kg 증

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부자 목표(1) : 지출을 줄이기 위한 통장 쪼개기

안녕하세요. 레이입니다. 가계부는 결혼하면서 꾸준히 써오고 있었지만 생각보다 지출이 줄지 않더라고요. 욜로, 소확행 등의 유행에 따라 열심히 지출했습니다. 이제서야 정신을 차리고 돈을 끌어 모아서 투자를 하고 있습니다. 저는 편한 가계부 어플을 사용합니다 투자를 하기 위해서는 적은 돈이라도 모으는 게 중요하죠. 돈을 모을 때는 우선적으로 할 일은 지출을 줄이는 것입니다. 깨진 항아리에 물을 부어 봐야 물이 가득차지 않겠죠. 그래서 제가 먼저 한 일은 통장을 나누었습니다. 저는 6개 통장으로 나누었고, 카카오뱅크의 계좌 속 금고인 ‘세이프박스’도 이용하고 있습니다. 저의 여섯 개 통장입니다. 1. 자동이체 통장 2. 생활비/회사 지출 통장 + 세이프박스 3. 개인 지출 통장 + 세이프 박스 4. 여가/여행비 통장 5. 랜덤 생활비 통장 6. 당해지출 통장 + 세이프박스 첫 번째 자동 이체 통장입니다. 4대 보험, 부채, 관리비, 보험, 기부 등 매달 고정적으로 지출되는 통장입니다. 금

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독서 습관 만들기 - 쉽게 시작하자

안녕하세요. 레이입니다. 작년 5월 책 한 권으로 시작해서 약 7개월간 50권이 넘는 책을 읽었습니다. 어쩌다 한 번씩 책을 읽었지만 이렇게 짧은 시간에 이만큼 책을 읽은 것은 40년 이상 살아오면서 처음입니다. 제가 어떻게 독서 습관을 만들고 지금까지 유지해오고 있는지 알려 드리겠습니다. 독서를 시작하게 된 이유 독서를 시작하게 된 계기는 부자가 되고 싶어서 입니다. 작년 코로나 때 영업제한이 걸리면서 제 PT샵을 운영할 수 없게 되니 막막하더군요. 내가 일을 할 수 없게 되면 내 아내와 아들은 어떻게 될까? 극도의 공포심을 느꼈습니다. 이대로 안되겠다는 생각을 했고 마침 유튜브에 자기개발이 유행하고 있었습니다. 몇몇 동기 부여 영상을 접하면서 부자들이 공통적으로 하는 세 가지 습관을 알게 되었습니다. 1. 일찍 일어나기 2. 독서하기 3. 운동하기 제일 처음 한 것은 조깅부터였습니다. 이는 다음에 운동 습관에 대해서 다시 얘기를 하겠습니다. 조깅을 하면서 유튜브 자기개발, 동기부

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부산 코로나 확진자 800명대 폭증

부산 코로나 확진자 수가 갑자기 폭증했습니다. 삼 일 간 200명 < 500명 < 700명대로 갑자기 증가하였습니다. 그리고 연휴 전 날인 오늘은 800명 이상의 확진자가 나왔습니다. 이러면 영업제한은 계속 이어질 것 같네요. 설 지나면 확진자가 폭증할 것 같습니다. 일본이 심상치 않은 걸 보니 우리도 1~2만 명은 각오해야 할 것 같습니다. 어느 나라에서 폭증하면 미국과 일본이 폭증하고 덩달아 우리나라도 급속도로 증가했으니까요. http://im.newspic.kr/jn4tiUU [속보] 28일 오후 6시 전국 코로나 확진자 1만 629명 '1535명 증가' [제주교통복지신문 최효열 기자] 28일 오후 6시까지 전국에서 집계된 코로나19 확진자는 1만 명대다. 방역 당국과 서울시 등 각 지방자치단체에 따르면 이날 0시부터 오후 im.newspic.kr 9시까지 영업제한으로 인해 결국 제 샵도 환불이 나왔네요. 이제껏 환불은 없었는데 길어지니 어쩔 수가 없네요. 백신 패스로 회원 두

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더 넥스트 - 제 4차 산업 혁명

클라우스 슈밥의 제4차 산업혁명 THE NEXT 저자 클라우스 슈밥 출판 메가스터디북스 발매 2018.04.05. 클라우스 슈밥의 제 4차 산업혁명 <더 넥스트>를 읽었다. 예전에 읽은 <행동경제학>과 비슷하게 가독성이 좋지 않았다. 쉽게 읽을 수 있는 책을 많이 봐서 기술적인 용어가 나오는 책이 쉽지 않았다. 이 책은 4차 산업혁명에 대해서 다루었다. 4차 산업혁명이 어떤 것인지 설명하는 책은 아니다. 개인, 정부, 기업이 4차 산업혁명에 대비해 어떻게 해야 할지 제시하고 생각하는 책이다. 자율 주행차와 증강현실, 사물 인터넷은 이미 우리 생활속에 자리 잡아 가고 있다. 인공지능은 인간과 바둑을 두어서 이길 정도로 발전하고 있다. 블록체인 기술을 이용한 암호화폐와 NFT도 이미 발전하고 있다. 저자는 4차 산업혁명에 밀접한 기술에서 야기할 윤리, 환경, 불평등과 같은 문제점을 어떻게 해야 할지 고민하길 원한다. 3차 산업혁명까지 세계적으로 불평등은 심화되었다. 개인간의 부의 격차는

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왜 이렇게 살이 안 빠지지?

안녕하세요. 헬스 PT 레이입니다. "왜 이렇게 살이 안 빠질까요?" 트레이너로서 이런 질문을 많이 받습니다. 노력을 하고 있는데 살이 빠지지 않으니 의문이 드는 것은 당연합니다. 이 질문의 답은 스스로가 받아들여야 합니다. "이렇게 하면 안 빠지는구나!!!" 일주일에 걷기 조금 했다고 빠지지 않습니다. 피티 주 3회 받았다고 쉽게 빠지지 않아요. 제가 10kg 동안 빼면서 어떻게 운동했는지 적어 볼게요. 참고로 저는 187 키에 60kg 나갈 정도로 마른 유전자 그 자체인 몸이었습니다. 85kg까지 찌웠다가 건강수치와 무릎이 좋지 않아서 13kg를 다시 감량했음을 알립니다. 마른 유전자임에도 얼마나 운동을 했는지 적어 볼게요. 주 4~5회 조깅 20분 주 4~5회 근육운동 1시간 일요일 수영 1시간 평일 6~10시간 서서 일함 수업이 많을 때는 운동을 많이 못 하기 때문에 매일 하지는 못했습니다. 일주일에 최소 6시간, 최대 8시간 가까이 운동을 했습니다. 한 달이면 40시간가량

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&lt;2030 축의 전환&gt; 도서 추천

2030 축의 전환 저자 마우로 F. 기옌 출판 리더스북 발매 2020.10.16. 서점에서 책 구경을 하던 중 자꾸 눈에 밟혀서 구매한 책입니다. 그냥 산 책인데 흥미진진하게 읽었습니다. 이런 책은 가독성이 떨어지는 경우가 많은데 이 책은 읽기 쉬었습니다. 출산율 저하, 여성의 사회 진출, 중산층 붕괴, 신흥 소비시장, 새로운 소비층, 공유 경제, 메타버스, 암호화폐 등 현재와 다가올 미래에 대한 얘기가 주내용입니다. 혼인율과 출산율이 심각하다는 뉴스를 심심찮게 볼 수 있습니다. 비단 한국의 문제가 아닌 선진국에서 일어나는 공통적인 특징이라는 걸 책을 통해 알았습니다. 한국이 1명 미만으로 감소율이 빠르고 유럽, 미국, 일본, 중국도 이미 2명 미만의 출산율을 기록하고 있습니다. 남녀 2명이 결혼하여 아이를 한 명만 낳는다면 인구는 줄어듭니다. 경제적 여건이 가장 큰 문제입니다. 선진국의 중산층이 자녀 양육비를 감당할 수 없는 것입니다. 임금 상승률이 물가 상승률을 넘지 못하기 때

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&lt;행동경제학&gt; 리처드 탈러 지음

주식 투자를 하면서 심리나 경제에 대해서 공부하고자 선택한 책이다. <넛지>란 책으로 노벨경제학상을 받은 리처드 탈러의 <행동경제학>이다. 행동경제학 저자 리처드 탈러 출판 웅진지식하우스 발매 2021.03.11. 이 책은 딱 한 단어로 표현할 수 있다. "어렵다" 번역의 문제인지 원래 그렇게 쓰인 책인지 나에게는 어렵게 다가왔다. 비슷한 행동경제학 책인 <댄 애리얼리의 부의 감각>은 흥미롭고 재밌게 읽었다. 반면 <행동경제학>은 어려운 문법책을 읽는 느낌을 받았다. 행동 심리에 대해서 부의 감각에서는 이야기 형식으로 풀어 나간다. 리처드 탈러는 통계자료와 직접 행한 실험을 토대로 알려 준다. '소유 효과', '사후 판단 편향', '위험 회피' 등의 개념은 <부의 감각>에서 이미 배웠다. <행동 경제학>의 장점은 이런 실험을 보다 디테일하게 행한 점이다. 그리고 번역 문제인지 글자체의 문제인지 이해 가지 않는 부분이 있기도 했다. 소유 효과는 자신의 물건을 잃거나 바꾸고 싶지 않다는

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[2021 마이 블로그 리포트] 블로그 빅데이터로 알아보는 '2021 내 블로그 스타일'

2021 마이 블로그 리포트 2021년 당신의 블로그 스타일을 확인하고 네이버페이 GET하세요! campaign.naver.com

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데일리리포트#154

티스토리에 쓰던 데일리리포트를 네이버 블로그로 통합하기로 했다. 매일 할 일을 기록하고 성공메모를 적는다. 1,000번째까지 쓸 예정이다. 오늘은 코로나 검사 결과가 나올 때까지 기다렸다. 다행히 음성으로 나와서 내일부터 본격적으로 일해야 한다. 오늘 하루도 검사한다.

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&lt;나의 첫 주식 교과서&gt; 제목 그대로다!

강방천 & 존리와 함께하는 나의 첫 주식 교과서 저자 강방천, 존 리 출판 페이지2(page2) 발매 2021.07.21. 대표적인 장기 투자자로 알려진 강방천과 존 리 공동 저자인 <나의 첫 주식 교과서>를 소개합니다. 두 사람은 공통점이 있습니다. 현재 두 저자 모두 각자 증권사, 자산 운용사를 이끌고 있는 리더입니다. 두 번째는 장기 투자로 성공한 사람이죠. 세 번째는 재미있게도 두 분 모두 SK텔레콤에 투자하여 엄청난 수익을 거두었다는 점입니다. 이 책은 비슷하면서도 다른 두 사람의 투자에 대한 철학을 배울 수 있습니다. 제가 느낀 다른 점은 강방천 님은 피터 린치에 가까운 사람입니다. 저가에 위대한 기업을 선택해서 장기적으로 가지고 있는 점입니다. 항상 주변을 관찰하고 성장 가능성이 있는 기업의 주가가 매력적일 때 매수하라고 합니다. 소비의 최상단에 있는 기업, 경쟁에서 수혜를 보는 기업, 플랫폼 기업, 독점 기업 등에 투자하라고 합니다. 지금 성장하는 플랫폼 기업은 성장주

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헬스 초보는 천천히 운동하자

안녕하세요. 헬스 PT 레이입니다. 운동을 시작하면 빨리 성과를 내고 싶은 욕심이 생기기 마련입니다. 이건 인간의 본능이라고 생각합니다. 주식 투자에서 대박을 노리지만 원금을 잃고 그만두는 경우가 80%입니다. 빨리 부자가 되려고 무리하게 투자하다가 망하는 경우가 많죠. 헬스장에서도 똑같은 일이 발생을 합니다. 3개월 만에 프로필을 찍거나 다이어트를 성공하려고 욕심을 내고 있죠. 가능한 사람도 있지만 90% 이상은 불가능에 가깝습니다. 노력의 문제보다 환경, 유연자, 나이 등 다양한 요인이 영향을 미치기 때문입니다. 조금만 생각해 보면 답은 나와 있습니다. 3개월 만에 몸이 만들어질 것이라면 세상에 80%의 몸짱과 20%의 몸꽝이 있어야겠죠. 하지만 반대입니다. 장기적인 목표로 운동을 해야 몸을 만들 수 있다는 증거입니다. 오늘 천천히 운동하자는 앞서 말한 장기적인 운동을 말하는 게 아닙니다. 헬스 초보는 동작을 할 때 천천히 해야 합니다. 예를 들면 등 운동 풀 다운을 할 때 당기

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&lt;돈의 속성&gt; 김승호 회장의 부에 대한 생각

#돈의속성 #김승호회장 돈의 속성 저자 김승호 출판 스노우폭스북스 발매 2020.06.15. 지난달에 이어 9월에도 8권의 책을 읽었다. 6월부터 본격적으로 독서를 시작해서 9월까지 24권을 읽었다. 좋은 습관 만들기를 계획하고 그중 독서하기가 하나의 목표였다. 처음은 매일 20분 읽기를 목표로 세우고 30분, 40분, 60분 이상으로 점점 독서량을 늘렸다. 지금은 매일 60분 이상, 일주일 한 권, 매달 5권 책 읽기가 목표다. 이렇게 습관을 만들면서 최근에 읽은 책이 김승호 회장의 <돈의 속성>이다. 동기부여, 재테크, 자기개발 유튜브를 보면서 김승호 회장에 대해 알게 되었고 책도 알게 되었다. 전문 작가가 아닌 사람이 저자인 책은 술술 쉽게 읽을 수 있는 장점이 있다. 어려운 단어나 전문적인 용어보다 자신의 생각과 경험을 얘기하는 경우가 많기 때문이다. 이 책은 저자의 부에 대한 철학이 담긴 책이다. 어떤 사람이 부자이고 어떤 생각과 마음가짐이 필요한지 말한다. 김승호 회장을

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운동&다이어트에 지름길은 없다.

안녕하세요. 헬스 PT 전문 레이입니다. 이번 업로드하는 글은 운동과 다이어트에 대해서 얘기하도록 하겠습니다. 지금도 프로필과 단기간 다이어트에 열중하는 많은 사람들을 보면 정말 안타깝습니다. 주식, 코인, 부동산 투기에서 한 방을 노리고 뛰어드는 사람과 비슷하기 때문입니다. 끝에는 실망감과 좌절감만 존재할 뿐인데 말이죠. 단기간에 완벽한 변화를 기대할 수 없음을 다시 한 번 강조합니다. 1. 일확천금을 노리듯이 운동하니까 실패한다. 주식 투자에 실패하는 이유는 한 방을 노리기 때문입니다. 주식에 대해서 공부하면서 투자로 부자 된 사람 중에 5년 이상 해보지 않은 사람이 없었습니다. 운동도 마찬가집니다. 한 달 만에 몸짱이 가능할까요. 다이어트도 한 달 만에 체중 감량을 성공하기 쉽지 않습니다. 프로필 사진을 내걸고 광고하는 헬스장이 너무 많습니다. 단기간에 성공하는 사람은 수능으로 서울대 합격하는 학생과 비슷한 비율이라 생각합니다. 사람마다 유전자, 노력, 투입하는 시간, 환경 등

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재무제표를 알면 오르는 주식이 보인다 : 주식 투자 추천 책

재무제표를 알면 오르는 주식이 보인다 저자 양대천 출판 메이트북스 발매 2020.11.02. 저는 주식 투자를 하면서 관련된 책을 주기적으로 읽고 있습니다. <흔들리지 않는 돈의 법칙>, <주식의 시대 투자의 시대>, <주식 시장을 이기는 작은 책>, <전설로 떠나는 월가의 영웅>, <존 리의 금융문맹 탈출>, <나의 첫 주식 교과서>, <다시 쓰는 주식투자 교과서> 등의 책을 읽었죠. 나열한 책은 주식 투자에 대한 원칙이나 마인드에 대한 내용이 대부분입니다. PER이나 ROE 등의 간단한 수치만 언급하지만 지금 소개하는 책은 재무제표에서 주식 투자자에게 필요한 부분만 짚어줍니다. 재무제표를 세세하게 분석한다고 투자를 잘하는 것은 아닙니다. 그렇다면 회계사가 최고의 부자가 되었겠죠. 기업의 회계를 분석하는 게 중요한 이유는 회사의 성장 가능성과 재무 안정성을 판단할 수 있기 때문입니다. 매출과 영업이익이 꾸준히 증가하는 기업이 투자 수익을 안겨줄 수 있겠죠. 재무제표에 관한 책을 몇

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힙업을 위한 엉덩이 운동 루틴

안녕하세요. 헬스 PT 전문 레이입니다. 탄력 있는 엉덩이를 위해서 힙 운동을 많이 합니다. 제가 아내에게 적용한 루틴을 소개합니다. 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 고강도 운동은 아니고 적당한 강도의 운동이에요. 보디빌더가 아닌 이상 적당한 강도에서 꾸준히 하는 게 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 엉덩이 운동 루틴 5가지를 소개할게요. 첫 번째 엉덩이 운동은 바벨 힙 쓰러스트 이전에 한 번 소개했던 엉덩이 운동입니다. 벤치에 기대서 하는 운동으로 엉덩이 근육에 집중하기 좋은 운동입니다. 가장 첫 번째로 한 이유이기도 합니다. 등을 벤치에 기대어 바벨을 골반에 올리고 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 운동입니다. 15회씩 5세트 진행했습니다. 몸통 전체가 같이 움직이고 허리가 뒤로 젖혀지면 안 됩니다. 코어 근육으로 몸을 단단히 잡고 운동하세요. 영상에 자세한 설명이 나와 있으니 지루하더라도 참고하면 좋습니다. 싱글 레그 데드리프트로 힙업을 두 번째 운동은 싱글 레그 데드리프트입니다. 제

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운동과 부자의 공통점 : 꾸준함!!

안녕하세요. 헬스 PT 레이입니다. 저는 불혹을 넘기면서 부자가 되기로 결정했습니다. 가정을 이루고 적당한 벌이로 행복하게 살았는데 50대 이후 삶이 전혀 그려지지가 않았죠. 두려웠습니다. 그래서 경제적 자유를 이루기로 목표를 잡았죠. 5년안에 말이죠. 부에 대해서 책을 읽고 투자에 대해 공부하면서 깨달은 것이 있습니다. 운동과 돈은 공통점이 많다는 것입니다. 가장 큰 공통점은 단기간에 이루어지지 않는 것입니다. 미국에서 복권 당첨자의 절반이 몇 년 안에 파산한다고 하네요. 유명 스포츠 선수나 연예인이 파산하는 경우를 심심찮게 볼 수 있습니다. 프로필을 목표로 운동하는 사람도 대부분이 촬영 이후 운동을 그만 둡니다. 부를 계속 유지하는 사람은 꾸준히 소득을 늘려 온 사람이 대부분입니다. 몸짱도 꾸준히 운동하는 사람이 좋은 몸을 오래도록 유지하죠. 졸부와 부자의 차이점은 부를 유지하는 능력입니다. 몸짱도 그만 두지 않고 계속 운동을 해나가는 능력이 필요합니다. 프로필을 목표로 한 사람

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폭스바겐 골프 엔진오일 교환

지난 8월 말일 폭스바겐 골프 엔진 오일 교체를 위해 폭스바겐 서비스 센터에 방문하였습니다. 지난 해 엔진오일과 필터 세트를 미리 구매했었기 때문에 비용은 들지 않았어요. 워셔액 경고등이 들어와 있어서 이 금액만 내면 되는 것이죠. 디젤게이트 이 후 폭스바겐 차량 판매가 많이 부진한 것 같네요. 티구안이 선전하고 있지만 i30보다 판매량이 많았던 골프의 부재가 큽니다. 디젤 게이트 직전 판매량으로 프리미엄 삼사를 위협하던 때 엔진오일 교체 예약을 하면 3주에서 한 달이상 걸렸던 적이 있습니다. 이번엔 왠걸 당장 다음 날 낮에도 가능하다고 해서 깜짝 놀랐죠. 그래서 며칠 후 오전 9시로 예약을 잡았습니다. 폭스바겐이 많이 힘든가 봅니다.^^;; 주행 거리가 짧아서 서비스 센터 방문은 오랜만이었습니다. 서비스 센터는 확실히 예전보다 한산합니다. 남천동에서 용당으로 옮기면서 넓어졌습니다. 고객 대기실에 처음 가보았는데 더 넓어져서 편하네요. 마사지 체어도 있고 컴퓨터도 있고, 커피 머신도

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헬스장 등록은 짧게 하세요

안녕하세요. 부산 PT 전문 레이입니다. 5일 전 9월 2일자 부산일보 신문에 헬스장 먹튀한 기사가 실렸습니다. 부산이라 제 생각을 끄적여 봅니다. 코로나 시국에 헬스장이 힘든 건 맞습니다. 그래도 이건 아니죠. 자영업자나 서민들은 다같이 힘든 시기를 보내고 있습니다 경제 회복은 분명히 되고 있지만 경제 전문가가 우려한 K자형 회복으로 이루어지다보니 아주 작은 중소기업과 자영업자는 별 회복이 되지 않고 아래로 내려 가고 있어요. 코로나로 많은 것이 바뀌고 있습니다. 기술이나 직업으로 단순히 나누었는데 하락하는 부분은 소기업이나 자영업자, 빈곤층도 모두 포함됩니다. 실제 미국이 이렇게 되고 있고 우리도 마찬가지죠. 그래서 정부가 재난지원금을 뿌리는 것이기도 하죠. 잘 이겨내서 모두 회복이 되었으면 하는 바랍니다. 그래도!! 힘들다고 다른 사람 돈을 사기쳐서 먹튀하는 건 큰 처벌을 받아야 합니다. 이런 범죄의 처벌이 너무 약하죠. 현금화 시켜서 없다고 하면 3년 정도 교도소에 살다가 나

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마케팅이 아닌 오케팅 리뷰

안녕하세요. 레이입니다. 최근에 읽은 책은 오두환의 <오케팅>입니다. 처음에 마케팅을 생각하고 구매했다가 이 책이 동기부여 책이란 걸 책 전면을 보고 다시 알게 되었습니다. 책 표지에 '누구나 5% 부자가 되는 전략'이라고 적혀 있는 걸 제대로 보지 못했네요. 책 내용은 마케팅과 동기부여를 섞은 느낌이었습니다. 초반에 저자의 얘기가 적절히 섞여 있어서 괜찮았는데 뒤로 갈수록 읽기 쉽고 재밌게 하려는 의도였는지 우리가 나아가는 인생을 항해라 생각하고 보물선에 우리를 대입시켰습니다. 여기서 6편 15계라는 독특한 분류로 나누었는데 저는 별로 공감이 가지 않았습니다. 직관적인 챕터 제목이 나은 것 같습니다. 제가 보수적인 걸까요? 6편 16계가 나오면서 점점 책에 집중이 되지 않았습니다. 저자의 얘기가 완전히 사라져서 그런 것 같네요. 초반 아버지의 일을 도우면서 저자가 카페를 이용해서 번창시킨 내용이나 대형 신문사에 지방대생이 합격한 경험은 몰입이 잘 되었습니다. 저자의 멋진 면을 볼

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레그 레이즈 허리가 아플 때 대체 운동

안녕하세요. 해운대 PT 전문 레이입니다. 복근 운동인 레그레이즈 할 때 허리에 힘이 많이 들어가는 분이 많을 겁니다. 특히 헬스 초보인 분들에게 많이 나타나고 간혹 골반 자체가 틀어져서 레그 레이즈가 힘든 경우도 있죠. 이럴 때 강도도 줄이고 복근에 집중할 수 있는 레그 레이즈를 소개할게요. 복근 운동 레그 레이즈 할 때 허리가 아픈 이유 레그 레이즈 할 때 허리가 아픈 이유는 사람마다 다른데 공통적인 한 가지는 골반이 움직이는 경우입니다. 다리를 내렸을 때 허리가 뜨면서 골반이 움직이는 경우 허리에 힘이 많이 들어갑니다. 헬스 초보는 복근으로 골반을 잡는 힘이 약하기 때문에 허리가 뜨는 경우가 많습니다. 이때 복근이 아닌 장요근 더 활성화되어서 그렇습니다. 이 근육이 붙어 있는 위치 때문에 허리에 힘이 느껴지는 것입니다. 한쪽은 허벅지 뼈에 붙어 있고 반대쪽은 척추에 붙어있기 때문입니다. 근육에 힘이 들어가면서 척추를 당기니까 허리가 들리는 것이죠. 이런 식으로 운동하게 되면 허

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등 운동 시티드 로우 할 때 많이 하는 실수 3가지

안녕하세요. 헬스 PT 전문 레이입니다. 지난번 시티드 로우에 대한 글을 올렸습니다. 그때 잘못된 자세에 대한 몇 가지를 빠뜨려서 한 번 더 시티드 로우에 대한 글을 올립니다. 등 운동할 때 많이 하는 실수에 대해서 알려 드릴게요. https://blog.naver.com/heirowind/222474786731 등 근육 안쪽도 운동하는 시티드 로우 안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 이번은 등 운동 시티드 로우를 어떻게 하는지 알려 드리겠습니다. 저는... blog.naver.com 시티드 로우 시 첫 번째 실수 '손목 사용' 시티드 로우 할 때 끝까지 당기기 위해서 손목을 사용하는 경우가 꽤 많습니다. 헬스 초보는 근력이 약하기 때문에 대부분이 손목을 사용합니다. 무게를 낮추고 당기는 자세에 더 집중해야 합니다. 할 수 있는 만큼 하면 되는데 익숙하지 않기 때문에 끝까지 당기고 횟수를 채우려다 보니 무리하게 손목을 사용하게 됩니다. 손목은 절대 움직이지 않아야 합니다. 시티드 로

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하체 운동 런지할 때 많이 하는 실수 4가지

안녕하세요. 헬스 PT 레이입니다. 헬스 초보 헬린이들이 허벅지 운동인 런지할 때 많이 하는 실수에 대해서 알아 보겠습니다. 헬린이가 운동 자세가 잘 안되는 것은 당연한 겁니다. 근신경 발달이 안되어 있고 근력이 약하기 때문입니다. 게다가 그 운동을 해본 적도 없으면 당연하죠. 뭐든 처음 접하는 것은 잘 못하는 것이 우리 사람입니다. 그래서 오늘 런지에서 실수하는 4가지를 살펴 보고 어떻게 해야 하는지 알려드릴게요. 첫 번째 실수, 런지할 때 배를 내민다 첫 번재 많이 하는 실수는 하체 근력이 약하기 때문에 런지하면서 배를 내미는 경우입니다. 엉덩이 근육이 앉으면서 균형을 잡고 몸통을 받쳐 주어야 하는데 근력이 약하거나 익숙하지 않아서 배를 내밀어 버립니다. 경험상 주로 굽어지는 등을 펴라고 할 때 많이 나타나더군요. 코어와 엉덩이 근육의 근력이 있어야 가능합니다. 플랭크나 엉덩이 운동을 따로 해주는 것이 좋습니다. 몸통을 단단히 잡고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 앉아 주면 좋습니다.

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최고의 엉덩이 운동 - 바벨 힙 쓰러스트

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 힙 업 운동의 최고라고 생각하는 바벨 힙 쓰러스트를 소개합니다. 이 운동은 '나 혼자 산다'에서 한혜진 씨가 했던 운동입니다. 홈 트레이닝으로 적합하지 않지만 헬스장에서 해주면 정말 좋은 엉덩이 운동입니다. 꼭 하체 운동 루틴에 넣어서 해주세요. 남자도 이 운동하면 정말 좋습니다. 최고의 힙 업 운동이라고 한 이유 왜냐하면 이 운동은 힙에 집중하기 너무 좋기 때문입니다. 제 마음속의 가장 좋은 엉덩이 운동은 한 발 데드리프트입니다. 헬스 초보는 이 운동을 하면 발바닥이나 종아리, 허벅지 뒤쪽, 허리 등 다른 곳에 먼저 집중이 되는 경우가 많습니다. 한 발 힙 쓰러스트도 마찬가지입니다. 허벅지 앞쪽이나 허리에 집중되는 경우가 종종 있어요. 바벨 힙 쓰러스트는 초보자도 쉽게 엉덩이 근육에 집중할 수 있습니다. 다른 엉덩이 운동으로 잘 안된다면 이 운동이 답이 될 수도 있습니다. 그래서 저는 최고의 힙 업 운동이라고 말한 겁니다. 바벨 힙 쓰러스트 이렇

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헬린이가 주의해야 할 운동 세 가지

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 이번은 헬스 초보 헬린이가 주의해야 할 운동 세 가지를 알려 드리겠습니다. 꼭 헬린이가 아니더라도 이 운동들은 추천하지 않는 운동입니다. 세 운동을 추천하지 않는 이유는 어깨 부담 때문입니다. 특히 굽은 어깨가 심한 사람은 더욱 하지 않는 것이 좋은 운동입니다. 첫 번째 비추천 운동 비하인드 넥 프레스 우선 첫 번째 주의해야 할 운동은 어깨 운동 중 하나인 비하인드 넥 프레스입니다. 바벨 숄더 프레스 혹은 밀리터리 프레스는 바벨을 얼굴 앞으로 내렸다 올렸다 하는 동작이죠. 비하인드 넥 프레스는 바벨을 머리 뒤로 내렸다 올렸다 합니다. 바벨을 머리 뒤로 내리는 동작은 어깨에 상당한 가동성을 요구합니다. 운동을 처음 시작한 사람은 어깨 가동성이 크면 부담이 클 수밖에 없습니다. 운동을 하면서 근신경이 발달하고 관절의 가동성 및 근육의 탄성을 발달시켜야 합니다. 그래서 헬린이에게 추천하지 않는 운동입니다. 그리고 어깨가 많이 굽은 사람은 팔을 위로 드는

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가슴 안쪽 근육 운동에 케이블 머신이 좋은 이유

안녕하세요. 부산 PT 전문 레이입니다. 이번은 가슴 안쪽 근육 운동에 덤벨 플라이보다 케이블 크로스 오버가 왜 좋은지 이유에 대해서 알려 드립니다. 벤치 프레스나 플라이 운동은 어느 정도 고수가 되었을 때 가능하기 때문에 운동하는 일반인은 케이블 크로스 오버를 추천해요. 플라이냐 케이블 크로스 오버냐 가슴을 찢어 주는 덤벨 플라이 특성 덤벨은 무거운 물체입니다. 그래서 중력의 영향을 받게 되겠죠. 덤벨 플라이를 할 때 팔이 펼쳐졌을 때 가슴 근육에 가장 많은 부하가 걸리고 가슴 앞 수직으로 돌아왔을 때 부하는 '0'에 가깝습니다. 팔이 올라오는 중에 가슴 근육에 걸리는 부하는 점점 줄어들게 됩니다. 그래서 가슴 안쪽 근육을 수축하기 쉽지 않습니다. 보디빌더가 아닌 평범하게 운동하는 우리는 쉽지 않아요. 가슴을 모아서 수축하는 케이블 크로스 오버 특성 반면 케이블 머신은 중력에 상관없이 케이블을 당기는 반대로 부하가 걸리기 때문에 중력에 더 자유롭습니다. 이는 밴드도 같은 특성을 가

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가성비 좋은 운동 기구 버터 플라이

안녕하세요. 해운대 PT 전문 레이입니다. 이번에 소개해 드릴 헬스 기구는 '버터 플라이' 또는 '쪼임이'입니다. 몇 개월 전 우연히 발견하여 구매한 운동 기구입니다. 허벅지 안쪽 운동할 수 있는 간단한 기구를 찾던 중 발견한 것입니다. 집에 아내용으로 하나 두고 레이짐에 하나 두고 잘 사용 중입니다. 저렴한 가격에 허벅지 안쪽 운동을 할 수 있어서 이렇게 추천합니다. 제가 처음 구매할 때 '쪼임이'의 가격이 1~2만원대였습니다. 지금 네이버 검색 최저가는 '3,900원'입니다. 배송비를 합하여도 7천원이 넘지 않는 아주 저렴한 운동 기구입니다. 저는 1만원대에 구매했고 두 번째 구매할 때 6천원대였습니다. 판매처가 많이 늘면서 가격경쟁으로 많이 저렴해진 것 같네요. '쪼임이' 혹은 '버터 플라이'를 잡고 상체 운동도 되고 허벅지와 종아리 사이에 넣어서 레그 컬을 할 수 있다고 광고합니다. 상체와 허벅지 뒤는 별로 운동이 되지 않습니다. 허벅지 안 쪽에 가장 좋은 운동 기구입니다.

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헬린이에게 팔 운동 프레스 다운을 추천하는 이유

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 팔 뒤쪽 근육인 삼두근 운동이 처음이면 케이블 머신으로 하는 운동을 추천합니다. 바로 프레스 다운입니다. 푸시 다운이라고도 합니다. 덤벨 킥 백, 라잉 익스텐션, 오버헤드 익스텐션이 등 많은 삼두근 운동이 있습니다. 그럼에도 추천하는 이유가 있어요. 한 팔 프레스 다운 프레스 다운을 추천하는 이유 우선 여성이 많이 하는 덤벨 킥 백은 헬스 초보에게 짚는 팔이 힘이 듭니다. 가벼운 무게로 하기 때문에 덤벨 로우보다 부담이 적긴 하지만 횟수가 늘어나고 세트를 진행하면서 점점 짚는 팔이 힘이 들어서 삼두근에 집중하기 힘든 경우가 있습니다. 실제 회원을 지도하면서 얻은 경험이에요. 다음으로 남성이 많이 하는 라잉 익스텐션은 헬스 초보가 팔 근력이 약하기 때문에 바(bar)만 들어도 힘들고 팔꿈치 부담이 큰 편입니다. 그래서 초보에게 추천하는 운동이 아닙니다. 대형 헬스장에 있는 바는 자체 무게만 10kg 넘는 경우도 있기 때문에 근력이 약하면 들고 있는

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6분 만에 끝내는 복근 운동

안녕하세요 헬스 PT 전문 레이입니다. 지난주는 가족 나들이로 아내와 복근 운동을 하지 못했습니다. 지난 일요일에 2주 만에 같이 복부를 쥐어짰네요. 아들도 옆에서 열심히 링피트를 했습니다. 오늘도 운동 효율을 높이기 위한 짧은 복근 운동입니다. 늘 그렇듯 홈트로 쉽게 할 수 있는 운동으로 구성하였습니다. 바로 운동을 따라하실 분은 아래로 내려서 영상을 틀고 같이 따라하면 됩니다. 오늘 할 복근 운동 소개 1. 팔꿈치 대고 레그 레이즈 이 복근 운동의 명칭이 있었는데 잊어버렸습니다. 하하하~~ 레그 레이즈 할 때 허리가 아프거나 잘 안되면 팔꿈치 대고 시도해 보세요. 회원에게 해보면 확실히 효과가 있습니다. 허리 부담이 줄고 복근에 집중이 잘됩니다. 첫 번째 운동으로 하복부부터 시작합니다. 2. 크런치 두 번째는 가장 쉬우면서 효과가 뛰어난 크런치입니다. 복근 운동하면 가장 많이 하는 운동이죠. 홈트로 쉽게 할 수 있고 상복부에 정말 좋은 운동입니다. 한 때 굽은 등에 좋지 않다는

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등 근육 안쪽도 운동하는 시티드 로우

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 이번은 등 운동 시티드 로우를 어떻게 하는지 알려 드리겠습니다. 저는 풀 다운보다 시티드 로우를 먼저 가르치는 편입니다. 물론 회원마다 잘 되는 운동을 우선하지만 대체로 시티드 로우를 쉽게 하는 것 같습니다. 능형근을 발달 시킬 수 있는 시티드 로우 능형근은 날개뼈를 안쪽으로 모아주는 역할을 하는 근육이고 상부 승모근과 반대 작용을 합니다. 머리를 바른 자세로 들어 주는 근육인 중하부승모근과 협동 관계에 있기 때문에 발달시켜 주면 굽은 등과 거북목에 상당히 도움이 되겠죠. 이런 이유로 저는 등 운동으로 시티드 로우를 먼저 가르치는 편입니다. 시티드 로우 이렇게 합시다 처음 등 운동 시티드 로우를 할 때는 손바닥을 마주 잡는 내추럴 그립을 추천합니다. 날개뼈를 모으는 데 유리하거든요. 적당한 무게로 시작합니다. 몸통은 수직으로 바로 세우고 숨을 내쉬면서 손을 복부 쪽으로 당깁니다. 이때 날개뼈를 먼저 모으면서 어깨를 뒤로 당깁니다. 팔꿈치는 자연스럽

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6분 복근 운동으로 효율을 높이자

안녕하세요. 부산 PT 전문 레이입니다. 우리는 시간이 없다는 핑계로 운동을 피하고 있지 않나요?! 그래서 집에서도 쉽게 할 수 있는 시간을 줄인 6분 복근 운동입니다. 6분으로 운동이 되냐는 의문을 가질 수 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 안 하는 것보다 몇 배는 낫습니다. 6분이기 때문에 시간이 없다는 핑계를 댈 순 없을 겁니다. 집에 귀가하고 씻기 전 6분만 투자해도 됩니다. 시간은 줄이고 운동효과는 높이자 실제 제가 하고 있는 휴식-정지 프로그램은 기존 보디빌딩 방식의 1/3~1/4시간만 들이면 됩니다. 30분 이내 끝낼 수 있는 운동입니다. 논문 결과에도 근력과 근비대 증가에 효과가 있고 가슴이나 하체 근육은 한 세트 하고 쉬는 기존 방식보다 더 좋다고 합니다. 근육을 많이 키울 생각이 없다면 추천하는 운동 방법입니다. 그래서 6분 복근 운동도 주 6회만 해준다면 충분히 효과가 있습니다. 일요일 하루는 휴식하는 게 도움이 됩니다. 근육은 잘 쉬어야 발달합니다. 운동 시간이

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우리는 유재석처럼 운동해야 한다

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 많은 사람들이 운동을 목표로 하고 헬스장을 등록하지만 대부분이 중도에 그만둡니다. 운동, 다이어트, 몸만들기가 생각보다 쉽지 않거든요. 쉽게 보고 시작했을 수 있고 빠른 결과가 나오지 않아서 실망했을 수 있습니다. 사람은 타고난 유전자가 다르고 그에 따라 성향, 성격이 다릅니다. 모두 보디빌딩을 즐길 수 없죠. 운동이 즐겁다면 한결 쉬워지는 건 맞습니다. 모두 헬창이 될 필요는 없습니다. 저도 20대 때 살을 찌울 때는 정말 즐겁게 운동했습니다. 대학 강의 시간표도 운동 시간에 맞추어서 짰어요. 그래서 동기나 후배와 수업 시간표를 맞출 수 없었습니다. 스스로 왕따 아닌 왕따처럼 대학을 다녔습니다. 간식과 도시락을 챙겨 다니면서 혼자 먹었죠. 전공 시간 말고 교양 과목은 혼자 강의실을 찾아 다녔습니다. 저는 헬창까진 아니고 발을 들일 뻔 하다가 그만두었는데요. 적당하게 운동했습니다. 그래도 대부분의 사람보다 열심히 했지요. 이렇게까지 하라는 건 아닙

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등 운동 원 암 덤벨 로우를 고립운동으로!

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 이전에 등 운동인 암 풀 다운에 대한 글을 올렸습니다. 팔꿈치 관절이 안 움직이고 어깨 관절 하나만 움직이는 등 운동의 유일한 고립운동이라고 소개했는데요. https://blog.naver.com/heirowind/222440690478 등 운동의 유일한 고립 운동 암 풀 다운 안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 요즘은 멋지고 예쁜 뒤태가 유행이라 엉덩이랑 등 운동에 관심이 많죠?... blog.naver.com 이번은 고립 운동으로 변형시킨 스트레이트 원 암 덤벨 로우를 소개합니다. 머신 없이 덤벨만 있으면 되기 때문에 홈 트레이닝으로도 가능한 운동입니다. Straight One-arm Dumbbell Row 무거운 중량을 다룰 수 있는 원 암 덤벨 로우 덤벨 로우는 좌우 따로 할 수 있는 좋은 등 운동입니다. 같이 당기는 것보다 좌우 근육을 따로 집중할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 무거운 중량을 이용해서 할 수 있어서 광배근 크기를 증가시키

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부산도 코로나 방역 4단계로 격상!!

안녕하세요. 부산 PT 전문 레이짐입니다. 부산도 코로나 방역 4단계로 격상되었습니다. 지난 주말 170명이 넘는 확진자가 나오면서 한 주 정도 지켜보더니 바로 격상되었다는 문자가 왔네요. 이번 주 중에 160명대도 나오고 부산도 현재 확진자가 무섭게 나오고 있습니다. 해수욕장이 폐쇄되고 밤 10시 퇴근할 때 수영교차로가 어두울 정도입니다. 원래 간판불이 휘황찬란했는데 말이죠. 실내 체육시설이기 때문에 샤워실 사용 금지와 영업시간 밤 10시까지 제한이 저에게 해당됩니다. 저는 작년부터 영업시간을 밤 10시로 변경해서 샤워실 이용금지 말고는 큰 변화는 없습니다. 코로나 시작 이후 회원님이 유산소 운동을 대부분 안 하고 가고 있어서 환기 잘 하고 열 체크 잘 하면 될 것 같습니다. 부산 PT 레이짐은 한 시간에 한 분만 수업을 하고 있어서 그나마 낫다고 봅니다. 한 타임에 한 분만 PT 사회적 거리 두기 4단계를 간단하게 볼게요. 사적 모임은 저녁 6시 이후는 2인까지 가능합니다. 사실

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어깨 운동 &lt;원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈&gt;

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 저는 한 쪽으로 하는 운동을 선호하는가 봅니다. 이전 케이블 운동에서도 한 팔로 하는 로우 풀리 케이블 크로스 오버를 소개했는데요. 오늘도 한 팔로 하는 어깨 근육 운동 <원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈>입니다. 어깨 뒤쪽 근육 운동입니다. 어깨 근육을 삼각근이라 합니다. 전/측/후면으로 나눕니다. 전면과 측면 운동은 많이 합니다. 후면 삼각근도 꼭 운동하세요. 밸런스가 중요합니다. 골고루 운동합시다. 한 팔로 하면 좋은 이유 케이블 크로스 오버도 덤벨 로우도 한 팔로 하는 걸 추천하는 편입니다. 혹은 바벨보다 덤벨을 선호하죠. 이유는 근육을 각기 따로 집중할 수 있는 장점 때문입니다. 무거운 무게를 같이 운동하면 근력이 좋은 쪽이 더 많은 힘을 내는 경우가 많아요. 그래서 저는 한 팔로 하거나 덤벨을 들고 하는 운동을 선호합니다. 하체와 허리 근육이 자세를 유지할 수 있는 체력이 필요하다 어깨 뒤쪽 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈 같은 경우 숙인

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아직도 복근 운동 크런치 이렇게 하세요?

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 복근 운동에서 가장 쉬운 운동이 아마 크런치입니다. 매트 깔고 누워서 머리와 상체만 살짝 들었다 내렸다 하면 되는 운동이죠. 쉬운 운동이지만 실수하는 부분이 있습니다. 복근 운동 크런치 할 때 많이 하는 실수 크런치 할 때 뒤통수에 깍지를 껴서 머리를 받치고 합니다. 이때 목을 잡아당겨서 목덜미에 무리를 주는 경우가 있습니다. 가장 흔하게 일어나는 경우입니다. 목덜미에 무리가 갑니다 손으로 잡아당겨서 목덜미가 당기는 경우도 있지만 스스로 머리를 많이 숙여서 목에 스트레스를 주는 경우도 많습니다. 이때는 목덜미보다 목 앞쪽에 힘이 많이 들어갑니다. 동작은 비슷합니다. 고개를 숙이고 팔을 모으지만 목에 힘을 주어 들어 올리고 있거나 팔로 당기거나 둘 중 하나입니다. 깍지 낀 양손으로 잡아당겨도 문제고 스스로 숙여도 목에 스트레스를 주는 건 똑같습니다. 크런치 할 때 두 가지 잘못된 자세는 무조건 교정해야 합니다. 시선은 하늘을 향해서 크런치 하세요.

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헬스 호흡법 두 번째 팁 - 버틸 때 들이마셔라

안녕하세요 PT 전문 레이입니다. 호흡법에 대한 글을 예전에 올린 적이 있습니다. 일단 유튜브 영상을 링크합니다. https://youtu.be/iZADNobK5Gw 이 때 근육이 길어지고 짧아짐에 따라서 호흡을 기억하라고 설명했습니다. 근육이 길어질 때는 들이마시고 근육이 짧아질 때는 내쉬라고 했습니다. 이번은 비슷하지만 이해만 하면 더 기억하기 쉽지 않을까 생각합니다. 무게를 버틸 때 들이마시세요~! 헬스 초보는 호흡법이 헷갈리죠. 언제 내쉬고 언제 들이마시는지 기억하기 힘듭니다. 꾸준히 하다 보면 되지만 호흡을 기억하면서 해야 합니다. 근육 길이의 짧아지고 길어진다는 건 근육의 움직임을 이해해야 하는 단점이 있습니다. 그래서 무게를 버틸 때 들이마셔 보세요. 버틴다는 말의 의미는 우리가 잘 알잖아요. 버틴다는 건 들고 있는 무게를 저항하는 것이죠. 동작을 조금만 이해해도 쉽게 가능할 겁니다. 벤치 프레스를 한다고 하면 바벨이나 덤벨을 가슴 쪽으로 내릴 때 무게를 버팁니다. 이

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집에서도 힙업 운동 &quot;한 발 힙 쓰러스트&quot;

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 코로나 때문에 헬스장 가는 것이 여의치 않죠. 반면, 영업제한으로 10시 이후에 온전히 자신의 시간을 가질 수 있습니다. 지금이 운동하기 가장 좋은 시기일 수 있습니다. 코로나 시대에 열심히 운동합시다. 집에서 쉽게 할 수 있는 힙업 운동을 소개합니다. 홈트레이닝에 최고의 힙업 운동 <한 발 힙 쓰러스트> 바벨로 하는 힙 쓰러스트는 집에서 하기 힘듭니다. 혼자서 바벨을 골반 위에 놓아야 하는데 스쿼트랙이 없으면 쉽지 않죠. 벤치도 있어야 합니다. 공간이 협소해서 다소 위험합니다. 바로 이런 단점을 한 발 힙 스러스트가 해결해 줍니다. 벤치가 없어도 소파에서 가능하고 침대가 낮다면 침대에 기대서도 가능합니다. 자신의 신체를 이용하면 되고 바벨 힙 쓰러스트만큼 무거운 무게를 들지 않아도 운동 강도가 높습니다. 저는 PT샵에서 이 운동을 애용합니다. 한 발 데드리프트와 함께 여성 회원에게 필수 힙업 운동으로 가르칩니다. 한 발 힙 쓰러스트 힙업 운동 한

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해운대피티 레이짐&quot;지금이 정말 운동하기 좋은 시기&quot;

안녕하세요. 해운대피티 전문 레이짐입니다. 위기를 기회로 만들어라는 말이 있죠. 전화위복이란 사자성어도 있습니다. 코로나 시대에 많은 것이 변했습니다. 사람과 직접적인 만남이 힘들어지고 교육도 비대면 온라인 수업으로 바뀌었죠. 개인이 부업처럼 배달 일을 할 수 있습니다. 회사는 재택근무를 실험하고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 코로나 이후 재택을 해도 무방한 회사는 종종 재택근무를 장려하지 않을까요?! 현재 부산은 코로나 3단계이고 수도권은 4단계를 유지하고 있습니다. 10시에 일을 끝내고 집으로 가는 길에 거리가 한산합니다. 각종 모임에 사회생활을 해야 한다는 핑계로 운동을 미뤘다면 지금이 가장 운동하기 좋은 시기입니다. 10시 이후는 온전히 자신에게 시간을 쏟을 수 있지 않나요? 유튜브를 보고 SNS를 하고 있습니까? 사지도 않을 물건을 보면서 눈으로 웹서핑을 하고 있나요? 코로나 때문에 회사에서 회식을 자제시키고 있습니다. 그럼 퇴근 이후 예전보다 시간이 많이 남을 겁니다. 이

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옆구리 운동 엘보 투 니 크런치(Elbow to knee crunch)

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 앞서 옆구리 운동 사이드 브릿지를 소개했는데요. 이번도 옆구리 운동입니다. https://blog.naver.com/heirowind/222444882319 방구석 옆구리 운동 사이드 브릿지 하기 안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 앞서 추천한 복근 운동은 집에서 하려면 운동 기구가 있어야 하죠. 그... blog.naver.com 사이드 브릿지 보다 동작은 약간 어렵지만 난이도는 쉬운 운동입니다. 사이드 브릿지는 어깨 근력이 필요하지만 엘보 투 니 크런치는 그냥 누워서 하기 때문에 쉽습니다. 하지만 동작은 생각보다 어려울 수 있습니다. 제가 회원을 가르쳐 본 경험으로 자세를 어색해 합니다. 아내는 이게 안됩니다. ㅋㅋㅋ #크런치 #엘보투니크런치 #옆구리운동 방구석 옆구리 운동 엘보 투 니 크런치(Elbow to knee crunch) 엘보 투 니 크런치는 바로 눕는 것이 아니라 한쪽 어깨와 엉덩이는 살짝 띄워서 비스듬히 누워야 합니다. 여기서 팔

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헬스 초보는 출석을 최우선으로 하라!

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 헬스장을 등록하고 다이어트 성공이나 몸짱이 되기 위해 운동을 시작하는 헬스 초보 헬린이에게 드리는 조언입니다. 헬스 초보는 처음 헬스장에 그냥 놀러 가세요. 그냥 가는 걸 목표로 합시다. 처음부터 너무 힘을 쓰면 금방 지쳐 중도 포기합니다. 우리의 의지는 한계가 있습니다. 성공하는 사람은 절대 의지만 가지고 성공하지 않아요. 꾸준함이 중요합니다. 신규 회원의 90%가 한 달이면 보이지 않는다. 연초나 이벤트를 하면 헬스장에 회원이 증가합니다. 일주일이 지나면 절반으로 줄어들어요. 한 달이 지나면 신규 회원의 90%가 안 보입니다. 헬스 정말 재미없거든요. 자신과의 싸움이고 묵묵히 혼자 하는 운동이기 때문에 즐겁지 않아요. 그래서 대부분 흥미를 잃고 얼마 가지 않아 관두게 되죠. 헬스하면 얼굴 더 못생겨짐 ㅋㅋ 명심해야 될 게 있습니다. 재미있어야 열심히 한다는 생각을 버리세요. 재밌어서 꾸준히 하는 건 거의 없습니다. 처음만 재미있지 결국 모든 건

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5분 타바타 복근 운동 - 커플 운동

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 요즘 주말에 아내와 유튜브 영상 찍을 겸 복근 운동을 같이 하고 있습니다. 제 블로그를 방문한 여러분도 같이 하길 바라며 영상을 올립니다. 5분을 정한 이유는 운동 효율을 높이는 것이고, 유튜브 영상 때문이기도 합니다. 두 마리 토끼를 잡겠다는 것이죠. 오늘 할 복근 운동 세 가지 소개 세 가지 운동을 대략 5분 정도에 걸쳐서 타바타 형식으로 운동을 합니다. 집에서 홈트레이닝으로 쉽게 할 수 있도록 구성하였습니다. 가장 쉬운 복근 운동 세 가지를 뽑았어요. 레그 레이즈, 크런치, 바이시클 크런치입니다. 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 운동이죠. 1. 레그 레이즈 리버스 크런치처럼 엉덩이를 들어서 복근을 더욱 수축하는 레그 레이즈입니다. 허리가 아프거나 체력이 약하면 무릎을 더 굽혀서 하면 됩니다. 혹은 다리를 내릴 때 허리가 아프면 다리를 중간까지 내리고 리버스 크런치처럼 운동하고 반대면 엉덩이를 들지 말고 레그 레이즈를 해보세요. 2. 크런치 가장 쉬

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복근을 위해 추천하는 복부 운동 행잉 레그 레이즈(2)

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 이전 복근 운동 AB 롤아웃(1)에 이어 추천하는 운동은 행잉 레그 레이즈입니다. AB 롤아웃과 마찬가지로 근활성도가 높은 복근 운동이라서 추천합니다. https://blog.naver.com/heirowind/222432617875 #복근운동 #복근만들기 #행잉레그레이즈 #복부운동 하복부 복근 최강자 행잉 레그 레이즈 행잉 레그 레이즈를 추천하는 이유는 아래 그래프에 잘 나와 있습니다. 그래프의 세 번째 카키색이 행잉 레그 레이즈 근육 활성도 그래프입니다. &#x27;Rectus abdominis&#x27;가 우리가 아는 복근입니다. &#x27;Obliques&#x27; 내/외복사근을 말하는데 쉽게 옆구리 쪽이라 생각하면 됩니다. 별이 가장 근육 활성도가 높.......

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등 운동의 유일한 고립 운동 암 풀 다운

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 요즘은 멋지고 예쁜 뒤태가 유행이라 엉덩이랑 등 운동에 관심이 많죠?! 엉덩이뿐 아니라 등 근육도 중요하죠. 그래서 등 운동의 유일한 고립 운동인 암 풀 다운을 알려 드리겠습니다. #등운동 #등근육 #암풀다운 왜 암 풀 다운은 등 근육 집중하기 좋은가 암 풀 다운이 등 근육에 집중하기 좋은 이유는 고립 운동이기 때문입니다. 고립 운동은 협력하는 근육의 도움을 최소화하고 목표 근육의 자극을 최대로 이끌어 내는 운동 방법입니다. 단순 관절 운동이란 용어와 같은 뜻으로 봅니다. 가슴 운동인 벤치 프레스를 하면 팔꿈치와 어깨 관절 두 개가 움직입니다. 두 관절이 움직이면서 가슴, 어깨, 삼두, 전완.......

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잘 알아 보고 사세요 마이크 SHURE MV88+

유튜브 열심히 하려고 큰 맘 먹고 휴대폰 전용으로 쓸 수 있는 마이크를 구매했습니다. 1인 크리에이티브를 위해서 아이폰 전용이었던 마이크가 안드로이드에서도 작동하게 된 신형 SHURE MV88+ 마이크인데 저는 불량이 당첨되었네요. 쓰레기가 왔어요. 유튜브 추천하는 사람도 꽤 있던데... 녹음 문제를 지적한 리뷰도 봤습니다. 그 영상의 휴대폰이 갤럭시여서 아이폰은 괜찮겠지 했는데 가스 버너 불 붙일 때 나는 소리가 계~~속 나네요. 영상 소리를 크게 해서 들어보면 소리가 납니다. 가스불 켜는 소리가 계속 나죠. 큰 맘 먹고 산 SHURE MV88+가 엄청 스트레스를 주네요. 저 영상만 그런 게 아닙니다. 30% 정도는 잡음이 발생해서 실컷 찍.......

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방구석 옆구리 운동 사이드 브릿지 하기

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 앞서 추천한 복근 운동은 집에서 하려면 운동 기구가 있어야 하죠. 그래서 오늘은 운동 기구 없이도 할 수 있는 &#x27;사이드 브릿지&#x27;를 알려드립니다. 복근보다 옆구리 운동입니다. 옆구리 운동을 해야 복근을 더욱 부각시킬 수 있으니 빠뜨리지 말고 해봅시다. #옆구리살빼는운동없다 #제발옆구리살빼는운동없습니다 #옆구리운동 복근을 부각시키기 위해 사이드 브릿지를 합시다. 6개의 복근이 선명하게 나오면 멋있죠. 가운데 복근의 외측 선명도를 높이기 위해 옆구리도 운동하면 좋습니다. 내/외복사근을 운동하는 것이죠. 덤벨이나 케틀벨이 있다면 사이드 밴드도 옆구리에 아주 좋은 운동입니다. 근.......

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해운대피티 레이짐 인클라인 벤치 교체

안녕하세요. 해운대피티 전문 레이짐입니다. 얼마 전 인클라인 벤치가 문제가 생겨서 자가 수리를 했습니다. 수리가 힘든 건 아니었습니다. 풀린 나사를 조으면 되는 것이었죠. 꽉 조아서 다시 조립을 했는데 다시 풀려 버렸습니다. 며칠 쓰지 않아서 빠진 거죠. 문제는 벤치 각도 조절을 하는 레버이기 때문에 계속 고쳐 쓰기에 안전하지 않다고 생각했습니다. 5년이나 되어서 이 벤치를 보내줄 때가 되었다고 판단했습니다. 회원이 운동 중에 빠져 버린다면 크게 다칠 수 있으니까요. 다이얼 방식이라서 마모가 되었거나 저 부분에 유격이 생긴 것 같네요. 다시 나사를 결합해도 빠진다면 바꾸는 게 안전하기 때문에 인클라인 벤치를 구매했습.......

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가슴 상부 케이블 운동 - 원암 로우 풀리 케이블 크로스 오버

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 케이블 운동 중 가슴 상부 운동을 알려드립니다. 과거 제가 즐겨 하던 운동인데 이제는 힘들어서 한 팔로 하고 있습니다. 원 암 로우 풀리 케이블 크로스 오버입니다. 이름이 길죠?! 개인적으로 추천하는 원 암 로우 풀리 케이블 크로스 오버 케이블 머신만 있으면 쉽게 할 수 있어서 좋습니다. 덤벨 플라이는 인클라인 벤치 각도 조절해야 합니다. 무게 조절을 하려면 계속 덤벨을 가져와야 하죠. 원 암 로우 풀리 케이블 크로스 오버는 케이블 머신 앞에서 다 할 수 있습니다. 저는 시간 줄이고 간편한 게 좋습니다.^^ 로우 풀리 케이블 크로스 오버 하는 방법은 어렵진 않습니다. 케이블을 끌어올릴 근력이 약.......

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식스팩을 위해 추천하는 복부 운동 AB 롤아웃(1)

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 여름이 얼마 남지 않았기 때문에 복부 운동에 궁금한 점이 많을 겁니다. 어떤 게 식스팩을 만드는데 효과적이 운동이 있을지 궁금할 겁니다. 결론부터 얘기하면 노력이 최고의 효과적인 운동입니다. 그래도 많은 복부 운동 중에 두 가지를 추천합니다. 오늘은 그중 하나인 AB 롤아웃을 소개합니다. AB 슬라이드라고도 합니다. 왜 AB 롤아웃(AB Roll out)을 추천하는가 (&#x3D;AB slide) 복부 운동으로 AB 롤아웃을 추천하는 이유는 복부 전체를 자극하기 때문입니다. 과학적으로 상/하복부, 내/외복사근까지 몸통에 있는 복부 근육을 전부 자극하는 운동이에요. 코어 및 복부 전체를 운동할 수 있는 굉장히 좋은.......

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식스팩 만들기 - 복부 운동 3가지 추천

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 여름이 다가오고 있습니다. 코로나 때문에 운동이 쉽지 않지만 땀 흘리는 건 언제나 즐겁죠. 여름 하면 식스팩을 만들어 보는 게 하나의 목표죠. 그래서 효과 좋은 복부 운동 3가지를 추천해드릴게요. 첫 번째 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 처음으로 추천하는 복부 운동은 행잉 레그 레이즈입니다. 매달려서 다리를 들어 올리는 운동입니다. 사진과 같이 매달리면 팔이 너무 힘듭니다. 팔 근력이 없으면 난이도가 급상승합니다. 저는 운동 기구를 사용하는 걸 추천해요. 대부분 헬스장에는 아래 운동 기구 중 하나는 있을 겁니다. 행잉 레그 레이즈를 추천하는 이유는 하복부 근활성도가 가장 높기 때문.......

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다리 들고 하는 벤치 프레스 어떤 효과가 있는가

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 가슴 운동하면 남자는 벤치 프레스죠. 다리 들고 해보셨나요?! 저는 다리 들고 하는 벤치 프레스를 가슴 근육 집중에 좋다고 들었습니다. 실제 운동할 때 종종 해봤습니다. 이에 대한 연구 결과를 하나 소개합니다. 90도 다리 들고 벤치 프레스 효과가 있는가? 제가 발견한 논문 결과 다리를 들고 하는 벤치 프레스가 모든 근육의 활성도가 높았습니다. 4년 이상 근력 운동 경험이 있는 건강한 20대 청년이 참여하여 진행한 연구입니다. 아래 그래프를 보면 회색이 다리를 들고 한 벤치 프레스 근활성도 수치입니다. 기본 방식보다 근활성도에서 모든 수치가 높습니다. PMUF / PMMF /PMLF : 상/중/하 가슴근육 A.......

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등 운동 케이블 로우 어깨 소리 날 때 자세 교정

안녕하세요. 부산 해운대PT 전문 레이입니다. 이번 영상은 등 운동의 하나인 케이블 로우 운동 시 어깨 소리 나는 경우 해결 방법을 소개합니다. https://m.blog.naver.com/heirowind/222287463089 예전 스쿼트 시 무릎에 소리 나는 경우 해결 방법으로 루프 밴드를 이용한 해결책을 알려 들렸는데요. 이번은 등 운동입니다. 특히 케이블 로우 할 때 어깨의 마찰음이 있는 경우 어떻게 해야 할지 알려 드릴게요. 어깨에 문제없고 소리 나는 경우만 해당됩니다. 통증이 동반된다면 꼭 병원 진료를 받아 보시기 바랍니다. 체형은 DNA로 이미 정해진다! 가장 먼저 자신의 체형을 알아야 합니다. 양복점에서 사용하는 용어 중에 상견, 중견, 하견이 있.......

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다이어트할 때 멀리해야 하는 사람

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 다이어트할 때 가까이하면 안 되는 사람이 있다!! 성공에 관한 책이나 유튜브 영상을 보면 &#34;절대 가까이하면 안 되는 사람&#34;에 관한 주제로 올라오는 자료가 많습니다. 다이어트나 운동할 때도 잠시나마 멀리해야 하는 사람이 있습니다. 부정적인 사람 다이어트나 운동뿐 아니라 우리 인생에 있어서도 부정적인 사람은 가까이 두면 좋지 않습니다. 성공한 사람이 하나같이 언급하는 사람이 부정적인 사람입니다. 매사에 부정적인 사람은 아예 가까이 두지 않는 것이 다이어트만이 아니라 인생에 좋습니다. 다이어트를 시작해서 운동하기 시작한 사람한테 이런 말을 하는 사람은 멀리하는 것이 좋습니다.......

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단기간에 몸을 만드는게 가능할까??

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이입니다~ 여러분은 단기간에 몸을 만들어서 SNS 올리는 사진을 보았을 겁니다. 동기부여가 되기도 하지만 좌절감을 안겨 주기도 하죠. 오늘은 단기간에 몸을 만드는 것이 불가능에 가깝다는 걸 알려드리기 위해 키보드를 두드렸습니다. 여러분은 지금 열심히 잘 하고 있습니다. 포기하지만 마세요! 가능하지만 성공한 사람은 극소수에 불과하다 단기간에 인스타그램에서 보는 멋진 몸이 정말 가능할까요?? 결론부터 말씀 드리자면 가능하지만 성공은 극소수에 불과합니다. 유전, 노력, 환경, 연령, 흥미, 습관 등 여러 요인에 의해 몸이 만들어지는 시간은 천차만별입니다. 3개월만에 식스팩을 만들어서 프로필 촬.......

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맨몸 운동 vs 중량운동 어떤 게 나은가?

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 맨몸 운동으로 몸만들기에 대한 영상을 유튜브에서 봤습니다. 그래서 지극히 개인적인 의견을 오늘 써보고자 합니다. 15년간 회원을 가르치고 느낀 점을 토대로 말해 보겠습니다. 결론부터 말하자면 중량운동!! 맨몸 운동으로 과연 좋은 몸을 만들 수 있는지 궁금하시죠?! 가능합니다! 요즘 유튜브에 맨몸 운동으로 좋은 몸을 만들어서 노하우를 전수하는 영상이 종종 보입니다. 정말 초인이라고 밖에 설명할 길이 없더군요. 엄청난 정신력과 의지력이 필요하다고 생각합니다. 맨몸으로 몸 만든 사람은 개인적으로 더 존경합니다. 하지만 맨몸 운동으로 몸을 만드는 건 중량운동보다 더 힘들지 않을까 생각합니.......

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홈트에 추천하는 무게 조절 케틀벨

코로나로 홈트레이닝, 다이어트 기구 매출이 증가했다고 합니다. 그래서 홈트레이닝 할 때 괜찮은 운동기구를 추천합니다. 무게 조절 덤벨도 홈트레이닝 시 상당히 유용한데요. 마찬가지로 무게 조절 케틀벨도 집에서 사용하기 정말 유용합니다. 홈트레이닝 시 케틀벨이 필요하다면 무게 조절 케틀벨을 고려해 보세요. 직접 구매해서 제 PT샵 레이짐에서 사용하는 중입니다. 10/15/20/25/30/35/40파운드 세팅이 가능합니다. - 대략 4.5/6.8/9/11.5/13.5/15.6/18kg입니다. 무게 조절하기 정말 쉽습니다. 케틀벨 위의 레버를 당겨서 돌리고 플레이트를 끼우거나 빼면 무게 조절이 됩니다. 플레이트에 번호가 적혀 있어서 제일 아래에 &#x27;6&#x27;.......

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어깨 운동을 휴식-정지 운동으로

안녕하세요. PT전문 레이입니다. 이번은 제가 요즘 즐겨 하고 있는 운동 프로그램인 휴식-정지 운동을 소개하겠습니다. 휴식-정지 프로그램이란? 일정한 무게와 총 횟수를 정하고 매세트마다 최대한 반복해서 운동하는 프로그램입니다. 세트마다 휴식은 20~30초 정도입니다. 어깨 운동 사이드 레터럴 레이즈를 예로 들어 볼게요. 사이드 레터럴 레이즈 총 50회 목표 1세트 19회 : 20초 휴식 2세트 13회: 20초 휴식 3세트 9회: 20초 휴식 4세트 5회: 20초 휴식 5세트 5회 : 운동끝, 다음 운동으로 저는 사이드 레터럴 레이즈를 보통 5세트 정도합니다. 매 10~15회로 실시하기 때문에 총 횟수를 50회로 하고 휴식-정지 프로그램을 적용한 것입니다.......

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해운대PT 레이짐 &quot;운동은 바로 시작해라.&quot;

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이짐입니다. 제가 카톡 프로필에 적혀 있는 문장이 있습니다. &#34;Start now, get perfect later&#34; &#34;지금 바로 시작하라. 그리고 완벽해져라&#34; 이 말을 듣고 저는 독서나 운동을 매일 하고 있어요. 운동도 마찬가지 입니다. 지금 바로 시작하세요. 당장 헬스장을 등록하고 운동을 시작하는 게 먼저 입니다. 유튜브에 피트니스 관련 검색을 그만 두고 당장 가서 헬스장에 등록하세요. 유튜브 알고리즘에 빠져서 피티컬갤러리의 재밌는 영상에 빠져 웃고만 있지 말고요^^ 운동 프로그램에 대한 것은 천천히 알아가도 늦지 않습니다. 현재는 헬스장에 출석하고 트레드밀 위에서 걷기라도 해야 합니다. 해.......

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복부 운동 레그레이즈(Leg raise) 공략하기

안녕하세요. 부산 해운대PT 전문 레이입니다~~ 멋진 식스팩을 만들기 위해 복부 운동을 많이 하시죠?! 효과는 없지만 뱃살 빠질까 하는 기대로 복부운동을 하기도 하죠. 오늘은 복부 운동 중 하나인 레그 레이즈에 대해서 얘기해 볼게요. 레그 레이즈(Leg raise)를 꼭 배워 보세요 레그 레이즈는 동작은 쉽지만 어려운 운동입니다. 골반을 제대로 잡아 주는 코어와 복부 근력이 약하면 허리에 부담이 크기 때문에 운동 초보인 헬린이는 연습이 필요한 운동이지만 초반에 배워 두면 좋은 운동입니다. 헬스 초보라고 레그 레이즈를 틈틈히 연습하세요. 왜 레그 레이즈(Leg raise)를 하는게 왜 좋은가 우선 레그 레이즈를 꼭 해야 하는 이유는 골반.......

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내가 20분 조깅을 성공한 방법

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이짐 대표 레이입니다. 이번은 죽도록 싫어하던 달리기를 꾸준히 하게 된 방법을 이 글을 보는 모든 분께 알려 드리고자 합니다. 운동 시작은 습관을 만드는 것에서 시작하라! 마른 체형의 저는 살을 찌우기 위해 운동을 시작했습니다. 근육성장이 목표이기 때문에 자연스레 유산소 운동은 멀리하게 되었죠. 어렸을 때 부터 달리기 자체를 싫어했습니다. 그런 제가 주 4회 이상 조깅을 하는 습관을 만든 것은 저에게 기적과 같습니다. 그리고 꾸준한 조깅이 가능했던 이유 중 하나는 타이머였습니다. 타이머로 목표를 설정해 보자! 꾸준한 조깅이 가능하게 된 이유 중 하나는 타이머입니다. 다른 이유보다 타이머를.......

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헬스 초보가 속지 말아야 할 어그로 제목

안녕하세요. PT전문 레이입니다. SNS에서 어그로 끄는 제목으로 과장되거나 잘못된 정보가 난무하고 있습니다. 어그로성 제목은 클릭을 유도하도록 사람 심리를 자극합니다. 정말 혹할 정도로 매력적인 제목으로 우리의 시선을 끌죠. SNS는 좋아요만큼 조회수나 방문자수도 중요하죠?! 게다가 진실을 알고 있어도 클릭을 하게 만듭니다. 저 같은 경우 어그로성 제목을 클릭할 수밖에 없는 게 어떤 헛소리를 하는지 보자는 마음에 보게 됩니다. 막상 들어가 보면 별것 없습니다. 다 아는 내용이고 제목과 다르게 다른 내용을 말하기도 합니다. 그래서 헬스 초보를 유혹하는 어떤 어그로성 제목이 있는지 알려드리겠습니다. &#34;OO살 빼는 운동&q.......

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헬스장 가서 제일 처음 할 운동은 가벼운 조깅이다!!

안녕하세요~ 해운대PT 전문 레이입니다. 운동센터 등록은 하셨나요~~~? 당장 등록하고 운동 시작하는게 제일 먼저입니다^^ 헬스장 처음 가면 뭐 부터 할 지 고민이 될 겁니다. 코어? 하체운동? 3대 운동??? 저는 조깅을 최우선으로 할 것을 추천합니다!!! 과거 20대에는 스쿼트나 벤치 프레스 같은 운동 또는 머신 운동을 먼저 하게 했고, 30대 중반 이후는 코어나 기능성 트레이닝 먼저 하는 것을 추천하였습니다. 불과 얼마 전까지도요. 요즘 제가 조깅을 두 달간 하면서 엄청 많은 걸 느꼈는데요. 무슨 운동을 해야 할지, 어떻게 시작할지 모른다면 조깅부터 시작하길 강력히 추천합니다. 왜 유산소 운동(조깅)부터 시작해야 하나?! 가장 큰 이.......

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스쿼트 무릎에 소리 나는 경우 해결책

안녕하세요. 부산 해운대 PT전문 레이짐입니다. 하체 운동 하면 스쿼트를 많이 할 겁니다. 맨몸으로도 쉽게 할 수 있는 운동으로 홈트레이닝 할 때도 많이 하는 운동이죠. 관절에 소리가 많이 나는 사람은 무릎 굽혔다 펴는 운동을 할 때 “딱, 딱”하면서 소리가 나는 경우가 있습니다. 이럴 때 소리 안 나게 하는 방법 한 가지를 알려 드릴게요. 우선 100% 해결책은 아닙니다. 대신 저와 제 회원 몇 분에게 테스트 해본 결과를 바탕으로 알려 드리는 겁니다. 관절에 소리나 통증이 있을 경우 폼롤러와 마사지 볼 등으로 근막 이완을 하거나 자세를 교정하거나 이런 방식이 많을 겁니다. 제가 알려 드리는 방법은 루프밴드를 이용한 방법입니다.......

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센텀PT 레이짐 코로나& 유튜브 전성시대 PT 필요한가?!

안녕하세요. 센텀PT 레이짐입니다. 작년 코로나 한 해는 정말 힘든 시기였는데, 레이짐은 그나마 완전 1:1 PT라서 선방하였습니다. 그리고 코로나로 인해 헬스장 출입이 걱정이 되면서 홈트레이닝을 하는 사람이 늘었죠. 게다가 유튜브에 운동영상이 차고 넘칩니다. 유명한 유튜버 영상 보면서 열심히 하면 다이어트도 되고 몸도 좋아지죠. 그럼 굳이 헬스장을 가거나 PT를받을 필요가 있을까?! 감히 PT를 하는 트레이너로서 사심을 약간 곁들여 얘기해 드리겠습니다.ㅋ 유튜브에 운동 영상이 많아 헬스장에서 PT가 필요없다?? 유익하고 쉽게 따라 할 수 있고, 거기다 자세한 설명까지 해주는 유튜브 영상이 정말 많습니다. 코로나로 인해서 더욱.......

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센텀피티 전문 레이짐 헬스장 등록 시 주의사항

안녕하세요~~ 센텀피티 레이짐의 레이입니다. 코로나 시기라 헬스장 가기가 쉽지 않지만 그래도 운동을 위해 헬스장에 등록을 한다면 회원 가입 시 주의사항에 대해서 얘기해 보도록 하겠습니다. 같은 업종에 일하는 사람으로 좋은 말만 할 수 있지만 최대한 객관적으로 말해 드립니다. ^^ 가격 보고 연간회원 등록은 신중히!! 대형 헬스장에서 연간회원 등록을 권유하는 광고를 종종 볼 수 있을 겁니다. 월 회비로 계산 하면 정말 저렴하기 때문에 고려하지 않을 수 없죠. 하지만 개인적인 생각으로 연간회원 장점이 저렴한 것 외에는 없어서 굳이 위험(?)을 감수할 필요가 없다고 생각합니다. 먼저 연간회원 등록 시 제일 안 좋은 케이스가 먹.......

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해운대피티 레이짐 몸짱의 기준?!

안녕하세요. 해운대 피티 전문 레이짐입니다. 코로나로 많이 힘드실 텐데 다같이 방역수칙 잘 지켜서 이겨냅시다!! 레이짐은 한 타임에 한 분만 피티하기에 하루 접촉인원이 3명이하입니다~~ 몸짱의 기준에 대한 얘기를 왜 꺼냈는지 궁금하시죠. 보통 얼마나 해야 몸이 만들어지는지 궁금해 하는 사람이 많죠. 게다가 집에서 홈트레이닝으로도 몸을 만들 수 있는지 등 궁금해 하는 사람이 많기에 몸짱, 이상적인 몸의 기준에 대해서 얘기해 보겠습니다. 제 개인적인 경험과 생각, 회원 피드백으로 여성은 몸 만들기, 몸짱의 기준이 다양하더군요. 단순히 마르기만 해도 괜찮게 생각하는 사람부터 어느 정도 근육이 있어야 몸짱으로 판단하는 사람.......

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그냥 예뻐서 산 휴대용 브라운 전기 면도기 M1100

코로나19 때문에 매일 마스크를 쓰고 일을 하기 때문에 면도를 3일에 한 번 꼴로 하고 있습니다. 예전에는 매일 면도를 했습니다. 매일 하지 않으면 지저분한 스타일이라서 전 매일 면도를 했어요. 현재 와이즐리 면도기를 사용 중인데 가성비가 좋습니다. 만원도 안되는 가격에 면도날도 4개에 만원 안됩니다. 정말 저렴하고 질레트에 비해 나쁘지 않아요. 하지만 요즘 매일 면도를 하지 않고 일하는 중간에 쉐이빙폼 바르면서 면도하기도 귀찮고 여행갈 때 면도기랑 쉐이빙폼도 챙겨 가야 되서 전기 면도기 하나 있음 좋겠다고 생각한 와중에 충동구매하게 되었습니다. 네이버 쇼핑 들여다 보다가 눈에 보이길래 구매했어요. 와이즐리 면도기랑.......

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해운대PT 레이짐 회원 자세 교정 보기 덤으로 다이어트도

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이짐입니다. 오랜만에 회원님 자세에 대해서 얘기하네요. 일 하다 보면 깜빡하고 사진 찍는 걸 놓치게 됩니다.^^;;; 그리고 이런 걸 꺼려 하는 회원도 있고, 허락을 받아야 되어서 정보가 많지 않아요. ㅎㅎ 회원님이 레이짐에 오셨을 때 다이어트가 목표였고, 허리가 좋지 않았습니다. 허리가 좋지 않다면 우선 상하체 밸런스를 보게 되는데요. 상체가 하체보다는 발달된 체형입니다. 이건 타고난 거에요. 목이 튼튼하고, 팔도 상당히 튼튼한 편이죠. 상체에 비해 하체가 약한데 체중이 늘면서 배가 나오니 허리가 안 좋아진 것 같습니다. 허리 통증은 다양한 원인이 있겠지만 트레이너 입장에서는 우선 하체의 근.......

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2020년 폭스바겐 골프 7세대 1.6TDI 유지비

2020년도 어김없이 폭스바겐 골프 유지비를 작성해 봅시다. 2019년도 유지비는 아래 링크로 보시면 됩니다. https://m.blog.naver.com/heirowind/221769989364 2020년은 주행거리가 짧습니다. 코로나 여파가 가장 컸었고, 아이가 크면서 처가에 자주 가지 못한 것도 있네요. 자주 가면 학원이며 태권도를 결석해야 해서 아내가 잘 안 가더군요. ㅋㅋ 거기다 코로나 때문에 작년 설은 가지도 못했죠. 주행거리가 짧은 만큼 유류비가 적게 들고 정비가 길어지긴 하지만 연비가 좋지 못합니다. 2월은 아예 주유를 하지 않았네요. 이 때 코로나가 심각했죠. 신천지가 터지면서 제 샵도 문을 닫았기 때문에 주행거리가 엄청 짧았습니다. 4월과 9월에 연.......

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폭스바겐 골프 1.6TDI 배터리 교체

지난 1월 마지막 주에 제 폭스바겐 골프 배터리를 셀프로 교체했습니다. 유카로 서비스 센터에 연락하니 동절기 정비할인 기간이 끝나서 골프 배터리 교체 비용이 30만원이 넘는다고 하더군요. 미친~~~!! 공임비도 문제지만 부품 자체 가격을 높게 책정한 것 같습니다. 지금 티구안 할인해서 없어서 못 팔 정도라던데.... 팔기만 하지 말고 정비 유지비도 현실적으로 낮췄으면 하네요. 차량 가격이 떨어지니 수리비에서 이득을 얻으려 하는 것 같네요. 폭스바겐 골프 차량에 순정으로 들어가는 배터리는 독일 제품인 VARTA입니다. 저는 처음 들어 보는 브랜드입니다. 독일차니 독일 생산 제품을 쓰는 건 당연하겠죠~~ 교체 비용이 너무 비싸서 자.......

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홈트레이닝 하는 남성에게 추천하는 헬스용품

안녕하세요. 해운대피티 전문 레이입니다. 요즘 코로나 때문에 캠핑이 유행하고 캠핑 용품이 많이 팔린다고 하네요. 헬스장도 단체시설인 만큼 초반보다 낫지만 조심하고 있는 추세죠. 그래서 홈트레이닝 용품도 더 팔린다고 들었습니다. 레이짐은 대형 헬스장이 아니라 1:1 PT샵이라서 고객이 찾아 오는 것 같습니다. 한 타임에 단 한 분 내지 2인 한 팀만 수업을 하기 때문에 아무래도 접촉자가 대형헬스장보디 훨씬 적습니다. ㅎㅎ 앞서 홈트레이닝 시 여성에게 추천하는 헬스용품 글을 적었는데, 이번은 남성편입니다. https://m.blog.naver.com/heirowind/221849970087 남성에게 추천하는 건 딱 두 가지입니다. 벤치와 덤벨!!! 다른 건 별로.......

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코어 운동을 알기 전 코어 근육을 알아 보자

안녕하세요. 해운대PT전문 레이입니다. 코어 운동이 중요하다는 것은 요즘에 많이 나오고 있고, 버드 독이나 클라이머 같은 코어 운동을 소개하는 것도 많이 볼 수 있습니다. 그럼 대체 코어 근육이 무엇인지 알아 볼게요. 여기서 재밌는 것은 “코어 근육 &#x3D; 이거”라는 정답이 없다는 것입니다. 즉, 코어 근육이란 것은 이론이란 것이죠. 100% 정확하게 어느 부위가 코어 근육이라고 할 수 없다는 거죠. 하지만 지금 알려 드리는 근육들은 분명 신체를 강화하고 바로 잡는데 중요한 근육인 것은 확실합니다. 가장 많이 알고 있는 핫지교수의 코어 근육 먼저 보통 가장 많이 알고 있는 코어 근육인 복횡근입니다. 복횡근을 포함해서 총 4가.......

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헬스 초보 헬린이들이 꼭 알아야 하는 팁

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이입니다. 요즘 코로나 때문에 모두 힘들겁니다. 저도 코로나 때문에 2월에 의욕 상실에 모든 걸 놓고 싶은 심정이었습니다. 자영업 하는 모든 사람이 힘든 시기이죠. 하지만 슬슬 나아지고 있으니 어떻게 든 버텨야겠죠. 문득 제가 처음 살을 찌운다고 헬스 시작했을 때가 생각나서 그 때 잘못 알고 있던 정보와 팁을 알려 드릴게요. 특히 처음 시작하는 초보자들에게 알리는 팁입니다. 보충제는 약이 아닙니다 지금은 SNS, 유튜브를 통해 더 빨리 많은 정보가 알려져서 헬스 초보 헬린이도 알 거라고 생각하지만 여전히 보충제는 약이라고 생각하는 사람도 잘못된 정보를 들은 사람도 있을 겁니다. 혹시나 해서 적.......

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센텀PT 레이짐 보충제를 꼭 먹어야 하나?

안녕하세요. 센텀PT 전문 레이짐입니다. 운동을 시작하고 보충제 구매를 생각해 보는 경우가 많습니다. 다이어트를 위해 몸을 만들기 위해서 생각해 보고 물어 보는데요. 일단 보충제를 먹는다고 살이 빠지거나 몸이 갑자기 좋아지는 건 아닙니다. 보충제란 용어 그대로 해석하세요. 부족한 영양분을 보충하는 것뿐입니다. 살 찌운다고 먹는 게이너 보충제는 탄수화물과 단백질을 보충해 주는 것이고 제일 많이 먹게 되는 단백질 보충제는 말 그대로 단백질을 더 먹는 것 뿐입니다. 보충한다는 말 그대로 받아 들이세요. 보충제는 특별한 효과가 있는게 아닙니다. 과장 광고를 조심하세요 특히 특정 보충제를 먹고 살을 뺀다는 광고는 무조건 과.......

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MG 건담 더블오 세븐소드

이번에 소개할 건담은 MG 더블오 세븐소드입니다. 더블오 건담은 상당히 인기를 끈 건담시리즈 중 하나로 비우주세기 건담입니다. 이 건담을 좋아하는 사람이 많던데, 저는 더블오 애니메이션도 아주 재밌게 보진 못했고, 특별히 좋아하는 건담은 아니지만 프라모델은 소유하고 싶어서 구매했습니다. 더블오는 MG등급인 만큼 파츠 분할이나 색분할은 좋습니다. 그리고 조립도 재밌어요. MG 더블오 듀나메스, 엑시아도 현재 조립한 상태인데, 더블오 시리즈가 조립이 재밌습니다. 파츠가 많이 나눠져서 그런지 개인적으로 더블오 시리즈는 조립이 재밌어요. 건담색인 파랑, 노랑, 빨강, 흰색이 다 들어가 있습니다. 그리고 건담 디자인 초기에 LED.......

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등운동 원 암 덤벨 로우 공략하기#1

안녕하세요. 부산PT 전문 레이입니닷~~ 주제로 어깨나 하체쪽은 많이 다뤘는데, 이번은 등운동에 대해서 얘기해 보도록 하겠습니다. 남자든 여자든 개인적으로 등근육은 필히 운동해야 합니다. 등쪽에 있는 근육이 바른 자세를 위해서 필요하기도 하고, 남자들은 넓은 어깨를 위해서 꼭 등운동을 해야 하고, 여성은 탄탄한 뒤태를 위해 등운동을 해야 겠죠. 오늘은 등운동 중에 하나인 원 암 덤벨 로우를 알아보겠습니다. 덤벨 로우 동작은 한 팔로 하거나 두 팔로 하는 두 가지 동작이 있습니다. 서서 두 팔로 하는 덤벨 벤트 오버 로우는 하체와 몸통의 근력이 없으면 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 등 근육에 집중하고 근육을 위해서는 원 암.......

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해운대PT 레이짐 운동 자세 변화 중요성

안녕하세요~~ 해운대PT 전문 레이짐입니다. 요즘 코로나 때문에 헬스장 가는게 불안할 겁니다. ㅠㅠ 신중이 잘 대처하셔서 불안하면 집에서, 그래도 해야 겠다면 사람이 드문 시간에 잘 방문하시는게 낫겠죠. 처음 트레이너로 일을 할 때는 한창 살을 찌우고 몸을 만드는데 재미가 있어서 웨이트 트레이닝이 최고라는 생각으로 운동하고 PT도 마찬가지였습니다. 온리 덤벨, 바벨, 머신으로 근육 만드는 보디빌딩에만 열중했죠. 컬러폰으로 찍은 사진이라 화질이 ㅋㅋ 이 당시 스마트폰 없었습니다. ^^;; 겨우 폰에 MP3 저장되기 시작하고 슬라이드폰 나오던 때 그 당시도 자세는 중요하고 생각했습니다. 가르치면서 항상 자세는 중요시 했지만 겉.......

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홈 트레이닝하는 여성에게 추천하는 헬스 용품

안녕하세요. 부산PT 전문 레이입니다. 요즘 코로나 때문에 헬스장 가는게 꺼려지죠. 업장을 하는 입장에선 고객이 와야 살지만 이런 시국에 그럴 수 있나요. 서로 조심해야 하죠. 구청에서 그룹 수업 자제하라는 전화를 받았습니다. 저는 PT샵이라 단체 수업은 없지만 소독제 꼭 사서 두고, 마스크 사용하라고 권고 전화를 받았습니다. 개인적으로 몸을 만든다면, 헬스장에서 운동하는게 좋다고 생각합니다. 왜냐면 집은 휴식 공간이죠. 우리가 학창 시절 학원이나 독서실 가는 이유와 같다고 생각합니다. 집에서 잘 안되는 사람은 이런 시설을 이용해야죠. 운동도 마찬가지입니다. 하지만 지금은 집밖에 나가면 위험해요. ㅋㅋ 그래서 집에서 홈.......

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건덕의 시작 MG 퍼스트 건담(디 오리진 버젼) 소개합니다~~

이번에 소개할 MG등급 건담 프라모델은 퍼스트 건담입니다. 최초의 건담이기 때문에 여러 버젼이 있는데, 지금 소개할 퍼스트 건담 버젼은 디 오리진 버젼입니다. 얼마전에 나왔던 건담OVA 디 오리진에 나온 퍼스트 건담입니다. 샤아 위주의 애니메이션이라 건담이 잠깐 나옵니다. 여기서 나온 건담이에요. 초창기 퍼스트 건담과 밑밑하지 않고 분할이 잘 되어 있고 좀 더 디자인이 현대적입니다. ^^ 건담 프라모델 덕후를 생산하고 그들의 지갑을 탈탈 털고 있는 이 모든 것의 시작인 건담이죠. 주인공 아무로 레이가 타는 기체입니다. MG 퍼스트 건담 디 오리진 전체 모습 우선 MG등급 답게 파츠분할과 색분할이 좋습니다. 그리고 최근에 나온.......

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센텀PT 레이짐 3월 프로모션

안녕하세요. 센텀PT 전문 레이짐입니다. 원래는 3월이 되면 학기 시작하고 날씨도 따뜻해지는데, 요즘 코로나 때문에 분위기가 썰렁하네요. 아들은 학교, 학원, 태권도 모두 휴학이라 집에서 아내와 있습니다... 아내는 점점 힘들어 하고... 너무 깝깝해 해서 저녁만 먹으러 외출했었는데, 번호표 받고 줄 섰던 식당에 3~4테이블만 운영 중이더군요. 정말 사람이 없습니다. 휴우.... 자영업자는 이제 다 망했어요.. 모두 힘냅시다. 현재 레이짐은 오실 희망자만 오고 나머지 불안한 회원들은 모두 출석을 하지 않고 있습니다. 그나마 한 타임에 단 한 분만 PT를 하기 때문에 대형 헬스장보다 낫지 않은가 해서 회원들이 운동을 오곤 있습니다. ㄷ.......

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스쿼트 완전정복 #1 “허리를 어떻게 펴는가?!”

안녕하세요. 해운대PT 전문 레이입니다. 요즘 코로나 때문에 난리도 아니죠. 신천지 교인들은 제발 정부에 협조를 했으면 하네요. 생명이 걸린 일인데... 코로나 때문에 헬스장에 운동하러 가는 사람도 많이 줄었을 겁니다. 레이짐은 한 타임에 단 한 분만 PT를 하는 완전 1:1 PT샵이지만 회원의 절반 정도는 코로나 때문에 출석을 자제하고 조심하고 있어요. 대형 헬스장은 기구나 덤벨 등으로 접촉이 많기 때문에 방문자가 확 줄었을 겁니다. 요즘은 유튜브에도 운동영상이 많기 때문에 솔직히 집에서도 운동을 할 수 있습니다. 보디빌딩을 할 게 아니라면 홈트레이닝이 가능하죠. 이번은 또 스쿼트에 대해서 얘기를 해보겠습니다. 스쿼트라는.......

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MG 건담 데스사이즈 EW버젼 [반다이 프라모델]

이번에 소개할 건담 프라모델은 건담 데스사이즈입니다. 신기동전기 건담W에 나오는 건담으로 EW버젼으로 디자인 된 건담 프라모델입니다. 티비판, OVA에 나오는 기체는 아니고 티비판 초반 기체에 EW 느낌으로 디자인 된 것 같습니다. 비우주세기 건담인 건담W는 퍼스트 건담이나 Z건담 ZZ건담보다는 확실히 날씬하고 날렵한 것 같습니다. 확실히 마초적인 느낌이 덜 합니다.^^ 그리고 티비판 데스사이즈보다 EW버젼이 더 날렵하고 날씬하죠. 티비판이 조금 더 투박한 것 같습니다. 취향은 개인마다 다르지만 전 둘 다 나쁘지 않네요. 퍼스트 건담이나 우주세기의 마초적인 디자인을 좋아하지 않는다면 오른쪽 EW버젼 데스사이즈가 더 취향일 겁.......

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2019년 폭스바겐 골프 연간 유지비

2020년 새해가 밝았네요. 2019년 한 해동안 제 차량에 얼마나 돈이 들어 갔는지 유지비용을 따져 봐야겠죠. 매년 하고 있습니다. https://m.blog.naver.com/heirowind/221434470978 올해는 과연 얼마나 비용을 썼는지 열심히 쓴 차계부를 보고 살펴 보겠습니다. 원래 주행거리가 짧았는데, 2019년은 주행거리가 더 짧았던 것 같습니다. 장거리 주행이 적을 수록 평균연비는 떨어지네요. 2019년에는 1만키로도 주행하지 않았네요.^^;;; 장거리 주행도 적어서 연비가 17 밑으로 떨어졌습니다. 보통 17나오는데 ㅠㅠ 브레이크 소리가 많이 나기 시작하고 밀리는 느낌이 나서 브레이크 패드를 교체하였습니다. 브레이크 패드는 처음 구매할 때 주기 때.......

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트레이너로 듣게 되는 다이어트 편견 [해운대PT 레이짐]

안녕하세요. 해운대 PT전문 레이짐입니다. 이번은 트레이너로서 일하면서 듣게 되는 편견, 잘못된 정보 등에 대해서 알려 드리겠습니다. 인터넷이나 유튜브만 찾아 봐도 좋은 정보가 많이 나오죠. 하지만 관심을 끌기 위해 조회수 올리기 위해서 잘못된 정보를 올리는 경우도 많습니다. 그래서 이번은 그에 대한 편견을 깨어 보고자 글을 적어 봅니다. 이 운동은 다이어트 효과 없어~ 보통 사회체육으로 가장 많이 하는 운동이 헬스, 요가, 수영, 자전거, 조깅 등 일 겁니다. PT를 하다 보면 헬스장 가서 운동하니까 살이 안 빠지더라... 요가는 강도가 약해서 살이 빠지지 않죠?! 이런 질문이나 말을 듣게 됩니다. 여기서 가장 큰 오류는 제대로.......

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폭스바겐 골프 사고로 범퍼 교체

약 2주전에 사고가 나서 제 골프가 수리를 받게 되었습니다. 다행히 큰 사고는 아니었고 범퍼가 찍혀서 복원 정도로 수리되려나 했는데... 센터 가져가 보니 범퍼 안쪽이 파손 되었더군요. 볼록 튀어 나온 부분을 보여 주더군요. 안쪽이 파손 되었다고 교체 판정!! 뒤차가 뽀뽀를 해주셨어요. ㄷㄷ 정차 중 악셀을 잘못 밟아서 부딪혔기에 상대 100% 잘못이었습니다. 아내와 함께 타고 있었는데 다행히 다친 곳은 없었네요. 뒷범퍼가 찍혀 버렸습니다.. 번호판도 다 찌그러졌는데, 만약 안 펴지면 교체해야겠죠. 찍힌 것만 봤었는데, 번호판 옆을 보니 볼록 튀어 나온 부분이 있더군요. 그게 안쪽에서 파손 되어서 그렇다고^^;;; 상대 잘못이기에.......

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해운대PT 레이짐 운동 자세 변화

안녕하세요~~ 해운대PT 전문 레이짐의 레이입니다. 오랜만에 회원님 운동하는 자세를 기록해 봅니다. 초상권도 있고, 유튜브도 하다 보니 요즘 사진을 잘 찍진 않았는데요. 이번에 좋은 예가 있어서 글을 남겨 봅니다. 보디빌딩이 근육을 고립시키고 근육을 자극하는데 집중한다면 그냥 보디빌딩이 되겠지만 자세를 바로 잡으려고 코어에 힘을 주고 유지하는 것만으로도 좋은 근력운동이 된다고 생각합니다. 이번에 보여 드릴 회원님의 운동 자세는 한 발 데드리프트입니다. 이 운동은 개인적으로 굉장히 좋은 엉덩이 운동이라고 생각합니다. 흔히 알고 있는 엉덩이 근육인 대둔근 뿐만 아니라 한 발로 균형을 잡아야 하기 때문에 엉덩이 측면 근.......

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폭스바겐 골프 리콜 및 브레이크 오일 교체

폭스바겐 골프 지난 번 엔진오일 및 브레이크 패드 교체 후 정비내역에 브레이크 오일 교체 요망이 있어서 브레이크 오일 교체 및 리콜로 센터에 방문했습니다. 인증이 안 되서 차량 판매량이 추락했고 서비스 센터도 여러 곳 늘어나서 많이 한산해졌네요. 골프 구입 초기에는 센터가 없어서 엔진오일 교체 예약도 한 달 걸리기도 했는데 말이죠. 그래도 11시 넘으니 고객 대기실에 사람이 늘어나네요. 이 글 작성 중에 갑자기 사람이 늘었음 ㅋㅋ 그리고 폭스바겐 유카로가 요즘 정비 할인을 계속 하고 있네요. 올 때마다 할인 받아서 얼마라고. ㅋㅋ 사설보다 비싸지만 이게 어디야. 폭스바겐 골프 리콜은 기어박스 쪽 예방 차원에서 하는 것이.......

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살 찌우는 데 보충제 효과는??

안녕하세요. 부산피티 전문 레이입니닷~~ 다이어트를 할 때도 다이어트 약이나 효과적인 음식을 많이 찾아 보죠?! 살을 찌울 때도 마찬가지로 효과적인 음식을 찾아 보죠? 음식 후보 중에 항상 보충제를 많이 물어 봅니다. 아무래도 들고 다니기 편하고 먹기도 간편하니까요. 가격대 나쁘지 않고요. 하지만 살을 찌우는데 보충제보다 일반 음식이 좋습니다. 이건 많은 유명한 보디빌더들도 동의하는 사항이고 개인적인 경험으로도 보충제보다 일반 음식이 좋습니다!!! 살 찌우는 초반에 저 역시 보충제로 시작했습니다. 하지만 나중에 일반 음식으로 바꾸고 나서 체중도 체중이지만 몸이 더 좋아졌던 경험이 있습니다. 보충제보다 일반 음식을 추.......

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센텀PT 레이짐 3주년을 맞이했네요~

안녕하세요. 센텀PT 레이짐입니다. 레이짐을 운영한지 벌써 3년이 되었네요. 시간이 정말 빨리 흘러 갑니다. 제 아이가 벌써 초딩 2학년이니 말이죠. 처음 오픈 할 때 유치원 입학해서 다니고 있었으니 정말 빠르네요. 3년간 찾아 오는 고객 50%라도 만족시키자는 생각에 운영하였는데, 너무 안일하게 운영한 것 같습니다. 100% 만족시키려 해도 50%일 텐데... 그동안 찾아 주신 모든 회원님께 감사드리고, 실망하신 회원께는 정말 죄송합니다~ 더 나은 서비스를 위해 앞으로 더욱 노력해야 겠습니다. 그리고 3주년을 맞이하여 반짝 할인을 진행합니다. 오늘부터 3일간 반값할인을 진행할 예정입니다~~!!! 많은 관심과 응원 바랍니다~ ㅎㅎ 단 3일.......

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피해야 할 헬스장

안녕하세요. 부산피티 레이입니다. 이번은 헬스장을 선택할 때 피해야 할 헬스장에 대해서 알려 드리겠습니다. 헬스장을 선택하는 건 개인 성향이 맞는 것도 있기 때문에 제가 어디가 좋다고 말하긴 힘들고, 대신 이런 헬스장은 꼭 피하시길 바랍니다. 레이짐 유튜브도 구독/ 좋아요 부탁드립니닷 ㅎㅎ https://youtu.be/S1v1fJihPag PT회원을 방치 하는 헬스장 오늘 올리는 내용은 제 회원에게 전해 들은 내용을 토대로 알려 드립니다. 그 첫번째로 PT하는 회원을 방치하는 헬스장입니다. 혼자서 개인 운동 갔을 때 방치하는 걸 말하는게 아닙니다. 트레이너도 수업이 없을 때 쉬고 밥도 먹고 청소도 하고 해야죠. 바로 PT 수업을 하는 시간에 그.......

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스쿼트보다 런지를 추천하는 이유

안녕하세요. 센텀PT 전문 레이짐입니다. 지난 런지에 대한 글에 이어서 이번에는 런지를 추천하는 이유에 대해서 알아 보겠습니다. 스쿼트보다 런지가 좋은 장점은 블로그나 유튜브 찾아 보면 많이 나옵니다. 주로 나오는 얘기가 엉덩이 근육의 개입에 대해서 많이 나올 겁니다. 그리고 우리가 걷거나 달릴 때 런지처럼 다리가 앞뒤로 움직입니다. 그래서 기증적인 측면에서도 스쿼트보다 런지를 추천하기도 하죠. 찾아 보면 많이 나오기 때문에 저는 다른 관점에서 글을 올려 보도록 하겠습니다. &#60;레이짐 유튜브&#62; https://youtu.be/6ZMn1ChoIwQ 레이짐 유튜브도 운영 중이니 구독, 좋아요 부탁드립니닷~~~ ㅎㅎ 스쿼트를 많이 하는 이유는.......

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