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비만탈출 79일 급진급빠유산소 인터벌 50분 죽음이다.

2024년 7월 2일 화요일 주말에 찐 몸무게 되돌리기 급찐급빠 프로젝트 2일차!! 7/2 6/18 2주전인 6월 18일 사진을 들고 왔습니당ㅎ 확실이 몸통이 더 얇아지고 하체가 전반적으로 얇아지고 특히 측면 승마살이 많이 정돈되었어요!! 2주전과 비교하면 몸무게는 1kg정도 차이. 오히려 눈바디의 변화는 더 크게 느껴지죠 이래서 눈바디를 못끊습니다. 미리 스포하지면 유산소를 빡세게 타서 몸무게는 내려갔어요ㅎㅎㅎ 궁금하시죠???? 그럼 마지막까지 다 읽기 클린한 식단 유지하려고 노력중-! 현미주먹밥 맛있더라고요^^ 햄김치가 들어있었지만 밥사두는 걸 까먹어서 어쩔수없었다는..ㅎㅎㅎ 유산소데이(어깨 곁드림) [덤벨어깨루틴] 사레레 & 폴리퀸레이즈 4kg 20회&10회 묶어서 3세트 프런트레이즈 3kg 20회씩 3세트 벤트오버레터럴레이즈 3kg 20회 3세트 사레레&폴리퀸레이즈 폴리퀸레이즈할 때 진짜 죽을 것 같아요.. 결국 어깨부여잡음..ㅋㅋㅋㅋ 어깨근육 사용 후 찌릿저릿한 그 느낌 그

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비만탈출 80일차 비빔면이 너무 먹고싶을 때

2024년 07월 03일 수요일 헬로~! 홍쉐린입니다:) 곧 주말이네요~ 오늘도 활기차게 보내봐요! 유산소 인터벌 후 눈바디는 확실히 라인이 더 깔끔하게 정돈된다는 느낌이다. 너무 좋아… 주말과식 전 61.2kg -> 과식 후 62.1kg ->급찐급빠 2일차 후 수요일 61.1kg 매우 바람직하다.🏻 이상하게 과식하고 급찐급빠로 할 때마다 더 빠지는 느낌이 들어요.ㅋㅋㅋ 오늘은 아침에 걸어서 출근해봤어요. 아침에 항상 따릉이를 애용했었는데 곧 장마라 이제 못타게 됬어여ㅠㅠ 걸어서 출근해보니 30분 정도 걸리는데 습해서 땀 엄청나더라구요 생각보다 나쁘지 않아서 비오는 날 장화신고 걸어가려고합니당 출근해서 요가링 끼고 있었어요ㅎㅎㅎ 원래는 안됬는데 이제 쇽하고 잘들어갑니다! 오늘은 간식 살짝 먹어주고 김밥도 먹줍니다. 12시에 원래 밥먹어야하는데 같이 일하는 언니랑 운동하기로 함ㅎㅎㅎ 그래서 김밥도 11시에 미리 먹어뒀어요! 하체운동을 하긴했는데 제가 만족할 정도는 아니라 따로 작성하

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다이어트 81일차 운동 쉬어가는 날 그림그리기

2024년 7월 4일 목요일 오늘도 기록하는 눈바디 50kg대가 눈앞으로 다가왔어요ㅎㅎㅎ 오랜만에 5자를 볼 생각하니 조금 설레요 요즘 너무 슬픈게 자꾸 점심에 일정이 생겨서 잘챙겨먹기 어렵다는거예요.. 전 점심을 많이 먹는 힘으로 사는 사람인데ㅠㅠ 허엉 간식으로 떼우는거 말고 밥먹고싶어요. 모닝커피는 무조건이죠. 메머드는 우유를 귀리우유,저지방우유,두유로 변경할 수 있어서 좋아요 그래서 두유로 변경! 아침은 8시쯤 먹고 간식 11시쯤 저당 초코무스바 2시쯤 너무 배고파서 이동하면서 초코쿠키하나 (하나는 동생한테 양보함^^..절대 살찌라고 준거 아니예욯ㅎㅎㅎ) 저녁은 6시 30분 그나마 건강하게! 완벽한 구성🏻 오이와 파프리카 먼저 먹고 두부봉이랑 닭가슴살 반정도 먹으면 밥을 먹어요~ 꼭꼭 씹어먹으면 배불러요ㅎㅎ 야채두부봉은 뭔가 오뎅맛..?ㅋㅋㅋㅋ 뭔가 오뎅맛이 나는 것 같더라구요. 그래도 맛있었어요!! 이렇게 저녁까지 정신없이 돌아다니고 움직이니 일주일에 한번 그림그리러가야할

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비만탈출 82일차 등운동은 나쵸를 위한 빌드업이였다.

2024년 7월 5일 금요일 요즘은 특히 옷입을 때 많이 얇아졌다고 확실하게 느끼고 있답니다:) 기뻐용~ 근데 아랫배가 퉁퉁한거보니 곧 주기가 다가오나 싶습니다.. 이번엔 식욕이 덜 폭발해야할텐데요.. 몸무게..제발 근육이 빠진게 아니길 요즘 먹는게 부실해서 걱정되네요.. 하ㅠㅠ 오늘도 부실한 점심이예요.. 이러다 나중에 입터질까봐 걱정이예요ㅠㅠ 저녁은 베이글 한개 다 먹었어요! 반개먹을까하다가 운동하려면 에너지가 필요하다라는 판단이였습니다:) 오늘은 등을 빡시게 당겨줬어요!! 등운동!! 유산소 10분 탄 이유 스트레잇 암 풀다운 20kg 15회, 25kg 12회, 25kg 12회 와이드 풀리어 15kg 15회,20kg 12회, 22.5kg 12회 벤트오버로우 25kg 12회,25kg 12회,30kg 12회, 30kg 12회 렛풀다운 좁은그립 25kg 12회, 25kg 12회, 30kg 10회, 30kg 10회 시티드로우 25kg 12회, 25kg 12회, 30kg 10회, 30kg

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다이어트 83-84일 생리주기에는 바스크치즈케이크먹고 열심히 움직이면 된다.

2024년 07월 06-07일 토-일요일 토요일 아침 몸무게 안녕하세요:) 홍쉐린입니다. 주말에는 눈바디가 따로 없어요.. 체력방전으로 자느라 시간 다 날려먹었어요 그 이유는 바로️ 토요일에 아침 갑자기 본래 주기보다 2일이나 먼저 생리가 찾아와버렸습니돠.. 무더운 여름, 하필 제일 습하고 더울시기에 온 너를 어찌반기리오…!! 저는 평일에 완전 열심히 운동하고 주말은 좀 널널히 쉬는 편입니다. 하지만 토요일에 찾아온 손님으로 맛난거 먹고 더 늘어져서 지냈답니다 이번에는 수면욕이 더 큰 것 같아요. 왜냐면 식욕이 폭발하면 세끼다 헤비하게 먹는데 자주 피곤하고 금방 졸려지더라고요.. Previous image Next image 토요일 아점 유부초밥 단백질 빠지면 섭하죠. 계란과 연어가 올라간 유부초밥을 먹습니다! 저녁은 너무 집에만 있는 것 같아서 카페가서 끄적거리면서 밥이자 간식먹기. 제 사랑 바스크치즈케이크는 못잃어요. 레몬라임에이드와 함께 먹었어요! 정말 디저트가 미친듯이 땡기는

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D+17 다이어트 기록

오늘은 두번 업로드 하네요 하핳 어제 초저녁부터 기절해서 그런지 오늘은 잠도 안오고 또랑또랑하게 지냈답니다! 여러분은 어떻게 지내셨나요? 오늘 내용은 아니지만 어제 어떻게 지냈는지 업로드 해보도록 할게요! 2024년 05월 01일 이 거울은 요술거울인걸까요? 아님 제가 정말 옆구리가 더 얇아진걸까요? 계속 찍던 거울이 아니여서 더 알 수가 없네요ㅎㅎ 하지만 스트레칭과 폼롤러를 매일해서 몸의 순환을 돕고 있기때문에 부종은 없습니다!! 하하 +0.2kg정도 늘어났네요ㅠㅠ 역시 갑자기 확 빠지는 건 좋지 않아요. 몸무게가 늘면 생각을 많이하게되거든요… 오히려 이게 더 스트레스가 되기도 하는 것 같아요. 다른 다이어터분들도 몸무게 측정하면 저와 같은 마음이 드시나요? 그리고 아마도 저는 어제 불고기를 너무 마음껏 먹은 벌을 받나봅니다️ Previous image Next image 오랜만에 외식을 했어요!! 뭘 먹을까하다가 한방오리진흙구이를 먹었어요. 이 글을 쓰면서도 입맛을 다시고 있어요

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다이어트 | 37일차 | 감량 | 눈바디 | 건강한 | 점심식사 | 레시피 | 간단요리 | 어깨루틴 | 폼롤러 | 스트레칭

홍쉐린, 요즘은 12시에 자려고 노력하고 있어요. 수면부족이 식욕을 자제하지 못하게 하더라구요 충분한 수면은 정신건강과 다이어트에 도움이 됩니다ㅋㅋㅋ 공식적으로 쉬는 토요일에는 10시간 넘게 자고 식사중 한끼는 원하는 일반식으로 먹고있어요. 몰아자는 느낌은 아니지만 침대와 하나가되니 자꾸 잠이 오더라구요ㅎㅎㅎ 2024년 05월 21일 화요일 요즘 주변사람들에게 살이 좀 빠진 것 같다. 라는 말을 자주 듣고 있답니다 노력의 결실이 나타나는 걸 나말고도 누군가 알아주면 행복감이 두배🏻 와오!! —0.2kg 감량! 오랜만에 내려가는 몸무게를 보니 약간 설레고 신나네요ㅎㅎㅎ 총 섭취량 : 1130kcal 탄 : 136g 단 : 77g 지 : 29g Previous image Next image 간식은 못잃어.. 저는 간식은 진짜 못참겠더라구요ㅜㅠ 그래서 건강하게 밥을 먹는 것 뿐만아니라 건강한 식사에 관심이 매우 많아요. 그래서 유튜브 알고리즘에 레시피가 엄청 올라와요ㅎㅎㅎ 요린이라 요리

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다이어트 | 38일 | 눈바디 | 다이어트식단 | 건강 | 마녀스프 | 프로틴 | 간식

2024년 05월 22일 수요일 아침에 출근 전 사진을 찍습니다. 오늘은 퇴근하면 바로 피티받으러 가야해서 레깅스를 그냥 입고 출근했어요! 퇴근 12시, 피티 1시라서 식사도 두끼 챙겨가야해서 고생했어요ㅜㅜ 특히 하체부위는 에너지를 많이 쓰기때문에 운동 전에 미리 먹어야 잘되더라구요. 유지되는 공복몸무게 이상적으로 빠지려면 이번달말까지 이번주 안으로 64.0kg를 봤으면 좋겠네요! 건강하게 먹으면서 하는 다이어트는 한주에 -0.5kg이 제일 적당한 것 같아요. 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하기! 폼롤러와 스트레칭은 필수! 총 섭취량 : 1172kcal 탄 : 143g 단 : 95g 지 : 25g Previous image Next image 화요일 점심에 먹고 남았던 참치캔을 이용하여 가져갈 아침과 점심 식사을 만들었어요. 그래서 점심은 쓰리라차와 알룰로스를 첨가해서 매콤한 참치주먹밥이 탄생! 근데 다음에는 그냥 쌀밥에다가 하려고요! 현미밥에다가 하니까 찰기가 없어서 자꾸 부서져요ㅋ

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다이어트 | 41일 | 42일 | 먹부림 | 입터짐 | 식단실패 | 되돌리기 | 유산소 | 적게먹기 | 주말 | 정신차려 | 속세의맛 | 되돌려

2024년 05월 25-26일 토,일요일 Previous image Next image 일요일 아침 눈바디~ 토요일은 쉬는 날이니까 그냥 모든 것을 패스합니다. 그러나 이렇게 입터질줄알았다면 눈바디와 몸무게 체크할 걸 그랬어요.. 다행이도 눈바디는 별로 차이나지 않았어요. 64.25kg에서 +0.4kg 일요일 공복 몸무게, 그렇게 많이 먹은 것 치곤 덜쪘지만 그렇다고 안심하는 건 금지입니다… 이러다 또 잠깐 정줄놓으면 금방 치고 올라온다는ㅜㅜㅋㅋㅋ 주말마다 저 스티커쓰는 것 같은데 제 착각이길바래요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 입터진 토요일… 짬짜면은 진짜 오랜만에 먹는 것 같아요..ㅋㅋㅋ 안먹은지 거의 일년은 넘은 것 같은데 다이어트하면 저런 고칼로리 음식이 미친듯이 땡기는 건 어쩔 수 없나봐요. 짬짜면으로 한번 속세의 맛을 보니 유부초밥 4개 받고(사진은 까먹음..) 흑임자크림빵과 아메리카노까지 먹었답니다. 이 의지 나약한 홍쉐린 같으니.. 저번주에 쉬는날에 자유식 한끼만 먹겠다던 다짐은 공중분해

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폼롤러를 해야하는 이유

안녕하세요:) 홍쉐린입니다! 오늘은 폼롤러를 해야하는 이유에 대해 이야기 해보려고 합니다. 현재 다이어트를 하고 있는 저는 블로그에 기록형식으로 글을 올리고 있는데 매번 폼롤러를 하는 영상이나 해보라는 권유를 드리고 있어요. 하고있는 영상이나 말은 많이 했는데 폼롤러를 왜 해야하는지, 하면 뭐가 좋은지에 대해 제대로 알려드리지 못했더라구요?? 그래서 폼롤러에 대해 설명해드리려고 합니다!! (특히 다이어트하시는 분들은 더더욱 필수!) 폼롤러는 왜 해야할까? 폼롤러가 뭔지 모르시는 분들은 잘 없을거예요. 폼롤러는 나의 체중을 이용하여 통증이 있는 부위나 케어하고 싶은 부위를 문지르는데 사용하는 자가근막이완 도구입니다. 특히 요즘에 주변을 둘러보면 근골격계에 대한 통증을 가지고 있는 분들이 많은 것 같아요. 그러한 통증을 해소하기 위해 바쁜 현대인이 마사지를 매일 받기에는 어려움이 있고 병원가서 치료하기 애매한 불편감이 있는 경우도 있겠죠? 그렇기 때문에 폼롤러는 시간과 돈을 둘다 절약하

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다이어트 45일차 | 등운동 1시간 | 유산소 20분 | 간식금지 2일차 | 내 몸은 밥만 기다리는 중

2024년 05월 29일 수요일 Previous image Next image 처음에 찍은 사진이랑 진짜 다르네요ㅋㅋㅋ 이제 레깅스 입지 않은 맨다리도 라인이 잡혀있는 것을 명확하게 확인이 가능해졌어요! 매우 신남><!!!! 이래서 눈바디가 재밌죠! -0.35kg 드뎌..! 3을 봅니다 과연 간식 끊기의 효과일 것인가?!! 2주간 더 지켜보고 결론내도록 하겠습니다. 총 섭취량 : 1207kcal 탄 : 159g 단 : 84g 지 : 21g Previous image Next image 편의점에 계란찜도 팔더라고요?ㅋㅋㅋㅋ 명란계란찜 먹고싶었는데ㅠㅠ 유통기한이 지나서 새우 계란찜 먹었어요. 총 60kcal 탄 : 2g 단 : 6g 지 : 3.2g 밥반찬으로 괜찮는 것 같아요! 짭짤하고 부드러운 식감이라 맛있게 먹었어요 ️간식 끊기 2일차️ 아침 7시 30분, 점심 12시~13시,저녁 6~8시사이 최근이 위와같은 루틴으로 밥을 먹는데 중간에 간식을 안먹으니 배가 고파요..ㅋㅋㅋ 급하게

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다이어트 46일차 | 불닭샌드위치 먹어봄 | 맵찌리 되었다 | 샐러드 먹다 배터지는 줄.. | 읍천리382

2024년 05월 30일 목요일 드디어 목요일! 어제 곧 월경주기라는 것을 알고나니 더피곤하고 몸이 쳐지는 느낌 그래도 다이어트는 지속된다-ing!! 부종이 심하지는 않지만 그제 등운동 여파로 손과 얼굴이 퉁퉁 부었어요ㅋㅋ 폰에 가려져서 다행이야^^; 폼롤러를 해도 부종은 어쩔 수 없나봐여ㅠㅜ 폼롤러 안할 때는 더 심하지만 하면 그나마 봐줄만한 부종임..ㅋㅋㅋ 공복 몸무게는 유지- 순항중입니닷 크크 Previous image Next image 아침은 저녁에 만들아둔 또띠아와 채소!! 단백질 부족해서 단백이 먹어줌. 점심은 오후에 일정이 있어서 급하게 서치해서 찾은 읍촌리382 불닭샌드위치! 먹을 땐 맛있었는데 20분 뒤부터 속에서 난리가 남ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 앙대..내가 맵찔이라니 예전에는 불닭 빈속에 먹던 난데..ㅠㅠ 다이어트를 하면 강제로 맵찌리된다구여… 그리고 칼로리 계산하려니까 100g에 대한 성분만 존재하고 몇그람인지 알수가 없었어요. 사방팔방 다 뒤져도 안나오길래 임의로 28

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다이어트50일차 | - 4.9kg | 인바디 중간점검 | 비포에프터 | Before&After | 1차전 종료 탕탕 6월 목표 가보자고~~

2024년 06월 03일 월요일 다이어트기록 업로드 50일째!! 안녕하세요:) 홍쉐린입니다! 어제자로 다이어트 시작한다고 글을 올린지 딱 50일이 되었습니다ㅎㅎㅎ 중간에 고비가 있었지만 지금까지 달려온 나에게 박수🏻🏻🏻🏻 그래서 1차 점검 차 5월 31일에 인바디 측정을 했고 50일차가 된 오늘 비교해보고 내 눈으로 확인하는 시간을 가지려고 합니다ㅎㅎㅎㅎ 그래도 오늘의 눈바디와 공복 몸무게는 투척하고 시작하도록 하겠습니다~! 눈을 의심.. 일요일 보다 -0.15kg?????? 진짜 빠졌는지는 지켜보면 알겠죠 (귀엽지 않나요?쪼그라든게 완전 취향저격ㅋㅋㅋ) ️정면 눈바디️ 전체적으로 라인이 정돈되고 특히 몸통 둘레에서 큰 변화가 나타났어요! 자세도 곧은 느낌! 근력운동 하면서 다이어트해서 그런지 키가 커지는 느낌이예요. 다들 저를 크다고 생각하시는데 실제로 가까이 보시고는 작다고 놀라심ㅎㅎㅎ (홍쉐린은 평균키랍니다!) ️복부 눈바디️ 왼쪽은 맛있는 배, 오른쪽은 맛없는 배 같지

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저녁에 가볍게 먹기 좋은 마녀스프 만들기!

안녕하세요:) 홍쉐린의 다이어트 식단에 오신 것을 환영합니다. 다이어터라면 1번은 들어봤을 마녀스프! 제가 한번 만들어 봤어요. 레츠기리잇🏻 ! 재료 소개 ! (냄비가 작아서 양배추는 생략했어요ㅠㅠ) 감자 151g 당근 118g 양파 152g 토마토 251g 무염버터 7g 국거리소고기 164g 토마토 스파게티 소스 360g 모든 야채는 작게 깍둑썰기 해주세요! 이 준비가 제일 힘든 과정일거예요. 그 후로는 easy~!! 양배추는 몸의 독소를 빼주는 좋은 채소임으로 가능하시다면 넣어주세요! 토마토소스는 퓨레로도 변경 가능! 소고기는 지방이 적은 부위를 쓰면 더 좋아요! 1. 달궈진 냄비에 버터 넣고 녹이기 2. 버터 녹으면 소고기 넣기 3. 젓가락으로 저어주며 소고기를 익히기 4. 적당히 익으면 토마토 제외 모든 채소 넣기 5. 토마토 소스 넣기(한병다써도 무관함!) 버섯은 씹는 식감이 좋으니 넣어보세요! 6. 물 넣기(전 채소가 반정도 잠기게 넣슴다!) 7. 잘라놨던 토마토 투하

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다이어트 59일차 | 공복몸무게 회복하다못해 빠져버렸지 뭐예요?

2024년 06월 12일 수요일 부종이여 쭉쭉빠지거라~ 허벅지 얇아지니까 종아리가 신경쓰이네요. 너무나도 건강한 나의 종아리.. 곧 여름이란다..? 꺄호!! 생리주기 전보다 -0.1kg 매우 좋아요 피곤한 아침이지만 빠진 몸무게보면 갑자기 힘이나요ㅎㅎㅎ Previous image Next image 고정식단이 되버린 아침식사ㅋㅋㅋ 저녁에 싸기 간단하고 편해서 당분간은 계속 먹을 것 같아요!!ㅎㅎ (샐러드소스는 올리브유,레몬즙,알룰로스로 만든 상콤달콤한 맛! 더운 여름이 딱이에요) 그리고 이번에 새로 시킨 닭안심을 먹어 봤어요:) 닭찌랑 비교해서 나쁘지 않은 것 같기도..? 몇개 더먹어보고 소개해드릴게요! 같이 일하시는 분이 약과를 주심.. 네이버에 검색해보고 식겁했는데 받고보니 의외로 괜찮네요ㅋㅋㅋ 탄수화물이 많긴해도..먹고 움직이면 된다. 먹고 천계타야겠다 생각했어요ㅎㅋㅋㅋ 집와서 밥먹고 집안일하다가 또 오수를.._( 乙(､ﾝ､)＿ ＿ᴜɢʜ…ㅋㅋㅋ 이번주는 그냥 낮잠자는걸로 결론

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다이어트 67일차 | 다이어트는 꾸준함 just do it!!

2024년 06월 20일 목요일 컨디션: 수요일보다 조금 더 괜찮음:D 안녕하세요:) 주인장 홍쉐린입니다. 힘든상태지만 평상시랑 똑같이 생활하고 무리하지 않는 선에서 운동하니 목요일은 컨디션이 좋았어요!️ 역시 사람은 컨디션이 좋아야하나봐요ㅋㅋ 신경질도 우울감도 멀리 달아나는 중이예요! 몸무게는 널뛰지만 눈바디는 그래도 잘 유지중- 아침공복몸무게와 저녁몸무게(밥먹고 3시간 후)! 그새 빠졌어요 날씨가 더운데 산책을 자주해서 그런가 땀을 쫙-빼버리니 오히려 몸이 가볍더라구요!! 그리고 하루종일 배에서 구룩-구루룩- 난리가 나고 전날 대비 화장실도 엄청감.. (배에 비둘기 사는줄 알았어요ㅋㅋㅋ) 멈춰있던 나의 장기들이 이제야 겨우 일하는구나! 저녁되니 몸에 힘은 좀 없지만 완전회복 오늘의 다이어트 일지:) 아직 소화가 잘 안되니 더 먹으면 속이 불편할 것 같아서 덜먹었네요. 긍정적으로 생각해보자면 금방 배부르다는 걸까요?ㅋㅋ 점심은 만들어 먹었습니당! 크게 자랑 좀 해도 되나요..? 색

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비만 탈출 68일차 | 표준을 향해 킵고잉-!

2024년 06월 21일 금요일 주인장 홍쉐린입니다:) 블로그를 이틀만에 왔네요. 현생에서 정신이 없어서 이틀 늦은 금요일일지ㅠㅠ 오늘 눈바디는 망쳤네요..ㅋㅋ 사진을 왜저렇게 찍었을까요? 너무 잠에 취해있었어요… 61kg 진입 금방이네요🏻 언능 빠지거라~~ 몸상태도 많이 좋아져서 다행이예요ㅎㅎ 기력이 좀 빠진것 빼면! 당근라페계란 김밥 맛있어서 한번 더 먹고 미역국도 먹었어요! 물론 미역만ㅋㅋㅋ 생각보다 칼로리는 안높더라구요? 그래도 다른게 푸짐해서 그런지 국물은 별로 안땡겼어요ㅎ 오늘은 사진 못찍는 날인가봐요ㅋㅋ 금요일은 등피티 받은날이예요🏻 바벨로우하는데 너무 무거운거예요! 그래서 왜 이렇게 무거워 했는데 30kg인줄 알았는데 알고보니 40kg였어요ㅋㅋ 그리고 바벨숄더프레스는 너무 무서워요.. 예전에 하다가 코를 확 친적이있어가지고 바벨이 일자로 올라가야하는데 몸에서 멀어지는지 좀 더 일자로 밀라고 하심.. 내 맘대로 되는게 아니예요, 쌤… 불가항력이라고용ㅠㅠ 저녁 먹고 알

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체중감량 69-70일차 | 이틀만에 -1kg 주말에는 맛있게 두끼만 먹어요!

2024년 06월 22-23일 토-일요일 주말 Start! 토욜 눈바디 까먹어버렸어요. 하하 요건 일요일 눈바디입니다! 같은 탑입고 찍어본 붓기 낭낭한 월요일과 붓기빠지고 몸무게도 빠진 일요일사진!! 허리는 더 잘록하게 들어가고 허벅지는 사이즈가 좀 줄어들었어요. 복부는 붓기가 빠져서 살짝 11자라인처럼 보임!! 정말 여자의 다이어트는 붓기와 호르몬이 잘 조절되느냐의 싸움인 것 같아요. 토요일 61.8kg -> 일요일 61.2kg 금요일~일요일까지 거의 1kg 가까이 빠졌네요! 61kg이라는 숫자를 너무 오래걸렸다.. 반성해, 내자신!!! 주말에는 맛있게 먹기 이번주는 평일 5일내내 움직이고 활동량이 많길래 주말 이틀을 쉬게해주는 큰 상을 스스로에게 줬어요🏻 저 같은 경우에 쉬는 날에는 좀 자유롭게 먹되 2끼만 먹고 있습니다!! 즐거웠던 토요일🏻 점심은 유부초밥 3개:) (어렸을 때 소풍가면 김밥보단 유부초밥 싸달라고하던 1인) 먹을 때도 소스가 많고 자극적인 것보다는 단백질이

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착한성분과 맛을 동시에 다이어터의 최애 초코바

안녕하세요:) 다이어터 홍쉐린입니다. 오늘은 최근에 최애간식으로 등극한 초코바를 소개해드리려고 합니다! 전 친구들 사이에서 소문난 초코처돌이입니다! 그만큼 평소에도 단걸 특히 초코를 좋아하는데.. 다들 아시죠? 다이어트를 하면 초콜렛과 멀어져야해요 하지만 절대 포기할 수 없기에 저는 초콜렛 간식을 찾아다니기 시작했습니다. 그러다 찾은 것이 바로!!!!!! 엑킨스의 초콜릿 카라멜 무스바입니다 내돈내산 간식템 쿠팡에서 눈여겨보다가 더이상 초콜렛을 못참겠어서 구매했어요ㅎㅎㅎ 한 박스에 5개가 들어있고 개당 34g, 100kcal!!! 간식치고 칼로리가 엄청 착하죠? 너무 궁금해서 오자마자 하나 먹어봤는데 꾸떡하고 진한 초코맛에 살짝 올라간 카라멜까지 완벽하더라구요!৻(≧ᗜ≦৻) 만족감 Good🏻 먹어본 다이어트 초코바 중에서 압도적 1순위! (너, 내 원픽이야!!) 생리전 증후군으로 단게 무지하게 먹고싶을 때, 다이어트 중에 달달한 간식이 먹고 싶을 때 쟁겨뒀다가 하나씩 먹으면 완전 도

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비만탈출 71일차 규칙 속에서 눈바디와 몸무게를 확인하기!

2024년 06월 24일 월요일 월요일의 눈바디~ 여러분 복부 체지방이 많이 사라지긴 했지만, 선이 희미하게 생기긴 했지만요.. 어제 기록보다 좋아보인다면 그것은 조명의 도움입니다..ㅋㅋㅋ 동생이 실습때문에 와 있는데 제가 먼저 일어나기때문에 배려차원으로 중앙등을 안켜거든요! 주말동안 운동을 안했기때문에 이정도 눈바디면 만족 발가락 민둥이라 민망하니까 모자이크처리 좀 하겠습니닿ㅎㅎㅎ 몸무게 유지했네요~! 이렇게 몇일 유지되다고 또 내려간답니다ㅎㅎ 이제 여름이니 다이어트하시는 분들이 꽤 있으실 것 같아요. 조금이라도 도움이 되고자 제 생각과 규칙을 이야기해볼게요:) 다이어트할 때 제일 중요한 건 내 두눈으로 변화를 확인하는 것이라고 생각해요. 뭐든 변화하는 것을 확인하는게 중요하지만 저는 몸무게, 눈바디보다 더 중요한 규칙이 있다고 생각해요!! 혹시 다이어트하는데 내 몸무게가 제대로 확인 안되는 분 계신가요?🏻 몸무게를 잰다고 했을 때 아침,점심,저녁 모두 숫자가 다르다면 뭐가 맞는

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비만탈출 72일 -9kg 체지방 삭제하는 유산소루틴

2024년 06월 26일 회요일 오늘도 어김없이 새벽 5시 기상 후 눈바디- 다이어트하면 살이 말랑말랑해지는데 최근에는 더 말랑거려서 자꾸 더 만지게되요ㅋㅋ 완전 스트레스볼이야… 그리고 약간 낑기나?싶던 옷들과 브라탑들이 덜 불편하고 편해짐 유지중~ 몸무게는 사람마다 빠지는 방식이 다른데 저 같은 경우에는 몇일 유지되다 빠지는 타입!! 오늘은 여기저기 엄청 돌아다녔고 약속이 많았더니 먹는게 클린하지 못했어요.. 하지만 그 클린하지 못한 음식들 먹어야할 때 50% 덜어먹기 + 걸어다니기가 제일 좋더라구요. 이렇게만 해주면 다음날 큰 변동이 없어요! 화요일은 유산소데이!! 원래는 30분정도 러닝인터벌을 합니다. 그러나 전체적으로 하루 식사가 클린하지 않다면 천계->러닝->복근으로 불태워줍니다 체지방 불태워버리는 유산소루틴! 1200kcal 타파, 24,951걸음 여러분 저는 원래 뛰는거 진-짜로 싫어하는 사람입니다.(진지해요) 그러나 체지방 삭제는 러닝인터벌이 찰떡… (2m간격) lv

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비만탈출 73일의 운동루틴 복근운동이 싫을 땐 케틀벨스윙해보자

2024년 06월 26일 수요일 잠을 못자서 피곤해요.. 안녕하세요:) 배근육통이 낭낭한 하루네요! 어제는 괜찮길래 너무 살살했나 걱정했는데.. 그게 아니였어요.ㅎ 기지개킬때마다 아파욯ㅎㅎ 오늘의 눈바디~ 복근운동하루한다고 바뀌진않겠지만 아랫배의 변화가 나타나길 바라며 운동에 복근운동루틴을 추가해보려고 합니다! 몸무게는 유지중~ 살빼는 중이지만 2-3일 유지되면 정체기인가..? 하며 조급할 수 있지만 정체기인지는 1-2주 정도의 기간을 보면서 체크하는게 좋아요! 저녁에는 차지키소스를 조금 만들어봤어요! 그리고 빵위에 올려먹었는데 나쁘지 않다라구요. (알룰로스의 힘을 빌렸지만 동생이 맛있게 먹어서 뿌듯-) 저녁먹고 아시는 분이 스벅교환권을 선물해주셔서 동생이랑 먹으러 갔어요. 바닐라크림라떼 그란데, 시럽 1번빼고! 마셨고 케이크는 안땡기길래 안먹고 동생에게 양보했어요.(나대신 살 많이 찌렴ㅎㅎ) 스벅에 있다가 8시 30분에 운동을 갔어요! <등운동 루틴> 이상하게 오늘따라 사람이 많던

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74일차 다이어트는 일단 잘자는게 1번입니다..

2024년 06월 28일 목요일 수면부족, 완전 컨디션아웃 변함없는 모닝 눈바디~ 티는 안나지만 손으로 주먹을 쥐어보니 붓기가 있더라고요..잠을 못자면 붓는다는 사실.. 0.15kg 증가! 최근에 잠이 잘안와서 하루에 4시간이상 안자니 컨디션이 매우 저조해졌어요..ㅠㅠ (하루에 적어도 6시간은 자야하는 홍쉐린..) 몸무게가 조금 증가한다고 걱정하지는 않지만 사람은 욕구에 약해서 수면이 충분하지 않으면 음식에 대한 욕구가 강해진다는 사실 아시나요..? 그렇기에 수면이 부족한 홍쉐린은 요몇일 저녁식사 후에 자꾸 작게라도 디저트나 당류가 들어간 음식을 먹게 되나봅니다.. 물론 수면부족으로 부종이 생겨서 잠깐 몸무게가 늘어났을 수도 있어요. 어쨌든 잘자야 다이어트도 잘된다는 사실입니다. 특히 식욕조절에 도움이 많이 되더라구요. 목요일은 일정으로 좀 바빴기에 점심은 소고기김밥을 먹어주고~ 피티가 끝나니 동생이 올 시간이 됬더라구요. 목요일은 동생이 저녁을 해줘서 오이,저칼로리 고추참치, 계란

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75일차 다이어트 본가에서는 실내자전거타기

2024년 06월 28일 금요일 주말에 본가에 갔더니 너무 늘어져버렸어요.. 끼악- 일기가 3일치나 밀렸엉 호다닥 짧게 쓰고 갈게요! 0.15kg 쪘다고 눈바디는 변하지 않아요ㅎㅎ 그러나 수면부족으로 기절해서 오래잤다고 안피곤한건아니니 금요일도 피곤한건 마찬가지 수면루틴 되돌리려면 또 얼마나 걸릴지 걱정됨.. 몸무게는 동결- 주말에 본가에가고 친척들과 약속이 있어서 거하게 먹을텐데~ 걱정되지만 먹고 더 힘차게 움직이지 뭐!하고 갑니다. 점심식사까지는 동일하지만 저녁은 집에서 오랜만에 가족과함께 집밥 양념된 고기 오랜만에 먹으니까 너무 맛나요 점심먹기 전에 가볍게 유산소타기! 힘들어서 오래 못타고 30분만 타고 내려옴.. 잠이 부족했던게 항상 원인이지 앞으로는 그냥 눈감고 자야겠다 생각합니당ㅎ 동생이 퇴근하고 부모님께 갑니다:) 본가가면 이상하게 늘어져요..ㅋㅋㅋ 맘이 편해서그럴까요? 집밥 너무 오랜만에 먹어요 헤헤 같은 집밥이라도 부모님이랑 먹으면 더 맛있어 밥먹는 동안 오랜만에 이

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비만탈출 76일,77일 가족모임은 입터지는 날 더티치팅의 최후

2024년 6월 29-30일 토,일요일 홍쉐린입니다 꿀- 나쁜 걸 너무 많이 먹어버린 것을 반성하며… 주말 일기를 씁니다. 거울이 동생방에만 있는데 너무 더러워서 전신샷을 보여드릴수가 없네요ㅎ핳 복부쪽만 슬쩍보면 약간 지방층과 근육층의 분리가 보입니다:) 눈으로 변화를 보는 재밌으니 다시 다이어트 열심히 해야겠다라는 전의가 불타오릅니당. 일요일 아침몸무게..ㅋㅋㅋ 어제 먹은거 고대로 쪘당 주말에 먹고 다음주부터 더 열심히 운동해서 빼야겠습니다.. 가끔은 이런 날도 있는거죠ㅎㅎ 토요일 먹은것! Previous image Next image 점심 엄마의 가지구이덮밥 버터왕창들어가서 그런지 매우 맛도리.. 절반밖에 못먹었답니다.. 중간에 간식 작고귀여운 자두.. 한개 먹지않았습니다.. 하루안에 10-20개는 먹음ㅎ 저녁은 외식으로 가나안국수를 먹으러 갔어요! 초계비빔국수와 갈비만두 2개 닭가슴살 듬뿍!! 맘에 드는군요ㅎㅎㅎ 엄청 많이나와서 저는 채소랑 닭가슴살위주로 먹고 국수는 절반먹었어

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78일차 다이어터 입터짐은 하체운동에서 무게증가가 가능해진다.

2024년 07월 01일 월요일 입터짐 후 눈바디는 반성을 하게 만들어요. 일단 허벅지쪽이 살짝 부종이 있어보이지만 운동하면 또 금방 빠질겁니다 (오히려 복부는 빠진 것 같은데..!) 월요일부터 급찐급빠 3일 프로잭트 돌입! - 운동량 유지(혹은 증가도 가능) - 섭취량은 100kcal 줄여서 먹기-! - 유산소운동량 늘리기!(수면방해🏻️) (수면>>>>>>유산소 입니다!) 어제 보여드린 아침 공복무게ㅎㅋㅋㅋ 슬프지만 오래가지 않아요. 몸무게가 다가 아니라는 것을 알기에 눈바디를 먼저 체크하는게 우선순위! 눈바디에서 큰 변화가 없으니 잘 움직이면 금방 원상복귀될 것 같아요. 간식은 생략하고 건강한 밥 먹기 저녁으로 동생이랑 나가서 먹은 포케는 맛있었어요ㅎㅎ 집에서도 금방해먹을 듯~ 당분간은 건강하고 클린한 식단을 유지해야겠어요!!! 워치를 사촌동생 집에, 헤드폰은 본가에 두고왔음.. 너무 맘놓고 푹 쉬었나봐요.!! 덜렁거리는 모습이 나오네요ㅋㅋㅋ 과식 다음날은 하체운동이 짱이지🏻

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다이어트 66일차 | 아직 컨디션은 안좋지만 천천히 회복하는 중–!

무엇인가를 준비중! 아직은 비밀이예요- 2024년 06월 19일 수요일 우울감은 있지만 컨디션 쏘쏘 화요일보다는 허벅지 안쪽 부종이 좀 빠진 것 같음. 컨디션도 더 좋아졌어요! 천천히 다시 되돌아가는중..️ 아무래도 내가 왜 이런 상태인지를 알게되니 스트레스를 덜받는게 도움이 된 것 같습니다. 저는 제 몸이 왜 이런상태인지 알지못하면 스트레스를 꽤나 크게 받더라고요? 그렇기 때문에 나를 관찰하고 이유를 찾아서 납득하면 스트레스가 갑자기 사라져요ㅋㅋㅋ 그래서인지 몸은 아직 불편한 느낌이 있지만 마음만큼은 매우 편합니다 몸무게도 확실히 내려갔어요. 상복부쪽도 누르면 빵빵하던 느낌이 좀 덜하네요! 떡볶이플러팅으로 점심에 떡순이를 먹고 왔어요. 한창 배고플 시간이라 너무 급하게, 과하게 먹을까봐 미리 산 단백이 2개먹고 배채우기~ 일한지 얼마 안되서 처음 뵜는데 이야기가 끊이지 않았던ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 떡볶이랑 순대 1인분씩시켜서 하나먹고 이야기하고 하나먹고 이야기하고 엄청나… 밥을 1시간이나 먹

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다이어트 61일차 | 새로산 그립(+내돈내산) | 등 중앙부가 폭파되는줄 알았어요..

2024년 06월 14일 금요일 모닝루틴 눈비디 찍기 살이 빠지면서 승마살이 부각되기 시작함.. 열심히 풀어줘야겠어요. 몸무게가 내려갑니다:) 어제 공복무게 -0.35kg 목요일에 폼롤러랑 스트레칭을 오래해서 순환이 잘된건지 갑자기 쑥 빠져버린 몸무게! 역시 여자는 순환와 부종관리가 잘되야 다이어트하는 재미가 있는 것 같아요 Previous image Next image 금요일에 같이 일하는 트쌤이랑 운동하기로 약속했어요. 원래 하체하기로 했는데 갑자기 등운동으로 바뀜… 운동이 12시 였기 때문에 밥 먹을 시간은 없고 선물받은 앙버터맛 복호두 4개 집어먹고 바로 운동했고 1시간만에 등 털리는 신세계를 맛봤어요… 짠 내돈내산 베르사그립! 원래는 다른거 사려고 했는데 거의 50%할인 중이라는 말을 바로 달려가서 구매! 하루만에 오더군요. 빨라서 좋네요:) 스트렙만 쓰다가 처음으로 그립을 사는데 새거라서 길들여야해요. 마침 등운동해서 써봤다는! 아직은 어색해서 잘 모르겠어요 조금만 더 써

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다이어트 62-63일차 | 하체운동은 먹기위한 빌드업이 되어버렸다.

2024년 06월 15~16일 토~일요일 복부와 다리가 조금 더 슬림해진 느낌🏻 역시 운동만큼 라인을 잡아주는 건 없나봐요!! 세상에.. -0.3kg 또 빠졌어요!! 이틀만에 -0.65kg 라니ㅎㅎㅎ 진짜 제 몸은 확확빠지는 것 같아요. 행복함도 잠시 오늘내일은 먹는날^^ 주말마다 먹는 것 같지만 빠지고 있으니 괜찮지 않겠죠..? 비키니 입으려면 멀었다, 이자슥아!!! 정신차려 오늘은 운동기록먼저~! Previous image Next image 스쿼트 30kg 15회, 40kg 12회,50kg 10/2,60kg 6 컨벤셔녈데드40kg 12회,60kg 12회,60kg 12회, 70kg 8회 스모데드 60kg 12회 2세트, 70kg 10회 2세트 시티드레그프레스 60kg 12회, 67.5kg 12회, 75kg 12회 이너타이 37.5kg 15회 2세트, 45kg 12회 스플릿스쿼트 8키로 10회 2세트 유산소 20분 6으로 걷기 너무 힘들면 잠깐 멍도 때려줍니다.. 새 그립 적응중

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홍쉐린이 여름에 매일먹는 아침식단(+ 내돈내산 단백질 쉐이크)

안녕하세요 홍쉐린입니다. 요즘 매일먹는 아침식단을 소개하려고 해요! 가벼운데 은근 든든해서 아침으로 제격🏻 제 글을 읽어주시는 분들은 아시는 식단이죠:) 영양성분은 어떤지, 왜 먹고있는지 알려드리도록 할게요, 레츠 기릿~! 아침준비는 간단한게 최고! 아침은 정신없기에 손쉽고 빠르게 준비할 수 있는제 최고죠~ 오이방울토마토샐러드 300g 상큼한 올리브레몬소스 플라이밀 초코 50g 아몬드브리즈언스위트 190ml 여름은 토마토와 오이의 계절아니겠어요? 오이는 4~7월, 토마토류는 7~9월이 제철이예요! 오이 100g당 13kcal의 저칼로리식품으로 다이어트를 하는 분들께는 매우 좋은 식품입니다! 오이는 많은 양의 수분과 섬유질,마그네슘,칼륨을 함유하고 있어서 속쓰림과 더부룩한 느낌을 줄여줍니다. (특히 껍질에 많음!!) 또한 이뇨제로 조직에 내장된 지방을 제거해주고 위장과 장 점막을 회복시키고 몸의 독소를 제거해준다고 해요. 게다가!!! 실리카라는 성분은 조직을 강화하고 재생하는 능력을

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다이어트 64일차 | 6개월만에 마신 술, 당분간은 술 쳐다도 안볼거야…

2024년 06월 17일 월요일 눈바디로는 크게 부운느낌은 아니예요! 역시 눈바디랑 몸무게를 한번에 봐야지 더 정확한 체크가 가능한 것 같아요. 어제 밤보다 0.3kg 내려갔고 체지방이 늘어난 것 보단 오랜만에 달고짠 외부음식과 술로 인해 일시적으로 몸이 체중이 늘어난 느낌? 숙취는 없지만 뭔가 근육통을 풀어줘야하는데 주말내내 못풀어준 상태로 지내니까 몸이 천근만근이였어요ㅠㅠ 6개월만에 마신 술이였지만.. 당분간 쳐다도 안보려고요^^ 너무 힘들어.. 새로운 식단일지 발견!! 너무 깔끔하고 이쁘지 않나요?? 한눈에 볼 수 있어서 매우 좋아요 앞으로 이거 써야겠어요! 일지가 확 줄어버리겠지만… 그래도 깔끔하게 볼 수 있는게 최고🏻 과식다음날은 너무 무리되지 않게 식단은 계속 유지하면서 운동을 해서 빼는게 포인트! (부종빼기해야되요!!) 월요일은 가슴운동이랑 유산소!! Previous image Next image 폼롤러랑 스트레칭을 미뤄뒀더니 온몸 근육통이 그득그득해서 뛰는게 좀 무겁

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다이어트 65일차 | 갑자기 체중증가..? 다이어트 중 최악의 배란기 보내는 법

2024년 06월 18일 화요일 컨디션 난조️, 온몸이 저릿저릿 안녕하세요, 주인장 홍쉐린이예요. 어제 포스팅에 컨디션이 별로라고 올렸는데 정말 어제 별로인 하루를 보냈어요.. 그리고 수요일인 오늘까지 이어지고 있습니다. 다이어트 중에 컨디션 난조를 몇번 경험했지만 이정도로 나쁜 경우는 잘 없는데 오랜만에 원인찾기에 들어갔습니다..ㅎㅎ 왜 글에서도 제가 힘든게 느껴지는 느낌일까요..? 어제보단 하체부종이 슬적 빠졌는데.. 왜 몸무게는 늘었을까요..? 화장실도 매우매우 잘가고 있는데?! 눈바디를 더 신경쓰긴하지만 몸무게가 늘면 신경이 쓰이는건 어쩔 수 없나봅니다허허 생리기간은 애진작에 지나갔거늘..문제이지..? 이것저것 원인에 대해 생각해보고 있었는데 핑크다이어리 들어가보니 배란기가 코앞으로 다가오고 있었다는…! 범인은 너였구나 이자식!! 그 동안의 배란기와 약간 달라서 스트레스 받을뻔했네!ε٩(๑> ₃ <)۶з 여성분들은 배란기기간에 황체호르몬이라는 물질이 분비되는데 체온을 조금 높

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다이어트 60일차 | 쉬는날에는 무엇을 하나요?

2024년 06월 13일 목요일 안녕하세요 홍쉐린이예요! 어제는 일주일만에 운동을 쉬었답니다. 뭔가 여유로우면서 여유롭지 않은 하루였어요ㅎㅎ 뭔가 요즘 더 강하게 느끼는건데 눈바디가 진짜 많이 변한 것 같아요:) 아 뱃살빼구요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 복근이랑 코어운동해야하는데 미루고있어요.. 하 곧 여름이라 해야하는데 말이죠 말랑말랑한 뱃살..내 스트레스볼ㅋㅋㅋㅋㅋ 없애기 아쉽다.. 공복무게는 어제와 똑같은 상태에서 시작! Previous image Next image 매일 똑같은 아침식단 근데도 안질리고 맛있어요. 레몬즙넣은 샐러드소스덕분인가? 여름에는 뭐든 상콤한게 최고인거같아요 중간에 배고프고 졸려서 자두맛 사탕 두개먹고 이리저리 돌아댕김ㅎㅎㅎ 점심에는 오후에 약속이 있어서 어제 배달시킨 닭찌와 안심에 껴온 사은품 현미김밥과 허니갈릭맛 닭가슴살 먹어요. 애사비도 호 로 록 마셔줍니다. 약속 끝나고 집에 오는데 날씨도 너무 덥고 배도 고프고 치즈케이크는 생각나고.. 그래서 하나 먹어줬어요ㅎ

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버섯가득한 건강한 다이어트용 리조또만들기

배우 진서연님의 다이어트 완전가능한 리조또!! 홍쉐린이 또 만들어 봤어요 고고고! 재료소개 팽이버섯 송이버섯 아몬드브리즈 오트밀 양파 버섯과 양파는 마음껏 넣어도 됩니다. 저는 100g전후로 요리했어요! 그래도 충분히 배부르더라구요:) 중불로 달궈진 후라이팬에 기름없이 잘게 잘린 팽이버섯을 넣고 볶아요! 오일 2스푼 넣고 좀 더 볶아줍니다. (올리브오일이면 더 좋아요!) 잘게 다진 양파 넣어서 투명해질때까지 저어주며 볶아주세요!! 투명해지면 아삭함이 사라져서 더 맛있어요:) 현미누룽오트밀 한봉지(32g) 넣고 볶아주기 진서연님은 오트밀 4숟가락정도 넣으시더라구요. 저는 한포로 된게 있어서 그냥 저거로 대체했어요. 아몬드브리즈 언스위트(190ml)넣고 중약불에 은근하게 조려줍니다. 배우님은 오리지날 넣으셨어요. 확실히 더 맛있겠죠? 그치만 저는 집에 언스위트밖에 없어요ㅠㅠㅋㅋㅋ 집에 비슷한게 있으면 굳이 안사고 쓰면되죠! 타지않게 중간중간 저어주면서 고명을 만듭니다. 버섯고명만들기 오

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다이어트 58일차 | 유산소데이, 40분 런닝인터벌하고 집가서 기절

2024년 06월 11일 화요일 어제자로 호르몬전쟁이 종료되었고 이제 몸에서 슬금슬금 부종이 빠지는 중입니다. 특히 하체랑 아랫배가 티가 많이 나요ㅎㅋㅋ 하체부종 빠진 것 보이시나요? 왼쪽은 바로 어제자 눈바디랍니다! 역시 부종은 세상에서 사라져야해요ㅋㅋ 그럼 공복몸무게는..? 전날 대비 -0.15kg 디저트에 대한 식욕도 줄고 공복무게도 내려가는 중이예요!! 매우신남٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)૭ 갑자기 의욕만땅됨ㅎㅎㅎㅎ Previous image Next image 아침은 요즘 오이토마토 샐러드에 플라이밀 초코맛 + 아몬드브리즈 언스위트! (샐러드소스 만들어두고 못들고가서 생으로 먹었어요..나름 괜찮은듯..?) 은근 배불러요:)!! 점심은 진서연배우님의 다이어트 리조또 재료도 간단하고 괜찮길래 만들어봤는데 세상맛도리..! 곧 레시피 공유할게요!! 저녁은 만들어뒀던 마녀스프ㅎㅎ 5시에 저녁먹고 2시간 잤어요. 아직 몸컨디션이 완벽히 회복되진 않은 것 같아요. 낮에 자면 밤에 못잔다는 문제점

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왜 다이어트 하세요?

안녕하세요;) 홍쉐린입니다!! 오늘은 좀 진지한 이야기를 해볼까해요. 누구든 살면서 다이어트를 1번쯤은 하시죠? 저는 무려 3번째 다이어트중이예요! 즉, 여러분이 보시는 글들은 3번째 다이어트에 대한 기록이라는 겁니다:) 그럼 첫번째와 두번째 다이어트는? 이라고 생각하실 거예요. 지금과는 목표가 조금 달라요…매우 다를지도..? 바로 “바디프로필”을 찍는 것이였어요! 남들이 하는건 한번 해봐야 직성이 풀리는 홍쉐린이라 도전하다보니 2번이나 하게됬네요ㅋㅋ 두번의 다이어트 성공 두 번의 다이어트로 배운 것들 2021년 11월 14일 첫번째 다이어트는 한창 코로나시기에 유행을 시작했던 바디프로필을 찍기위해 시작했어요. 그래서 스튜디오 예약하고 100일 정도의 시간을 식단과 요가로만 다이어트를 진행했답니다! (요가동작을 찍고싶었거든요) 마지막에는 거의 800kcal정도만 섭취했고 힘들었지만 다이어트 동안 식단조절만으로도 10kg정도 감량했어요. 그리고 그 결과물은 바로 위에️ 첫번째 다이어트

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제로떡볶이, 만들어주셔서 감사합니다 (+영양성분표)

안녕하세요:) 홍쉐린입니다! 오늘은 사뒀던 제로떡볶이를 만드는 날 다이어터들이 또 환장하고 먹고 싶은 일반식이 떡볶이 아니겠어요? 그래서 제가 먹어봤어요! 만드는 법도 엄청 간단하고 좋더라구요ㅎㅎ 그래서 10분만에 초스피드로 만들 수 있는 밀키트 요리라고 보시면 됩니다! 그럼 가보자구요!!ᕕ( ᐛ )ᕗ 제로 떡볶이는 이렇게 포장으로 옵니다! 설탕대신 알룰로오스로 단맛을 대체했다고 해요. 예전에 떡볶이 만들 때 넣던 설탕의 양을 보고 충격받았던 기억이 나네요ㅋㅋㅋ 다이어트할 때 절대 먹을 수 없었던 음식이지만 대체당이 나와서 떡볶이도 먹을 수 있어요.. 좋은 세상에 잘 태어난 것 같습니다 ٩(´`)۶ 제로떡볶이 구성은 소스와 떡, 대파블럭! 그러나 홍쉐린은 단백질을 더 먹고 싶어서 삶은 계란 2개 추가 그리고 떡볶이하면 어묵 아닙니까?! (사실 떡의 양을 보고 부족하다 생각해서 추가함ㅎ) 고래사어묵을 좋아해서 추가로 넣어줬어요. 양배추를 넣어도 좋을 것 같아요! 어묵은 생각보다 영양

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다이어트 57일차 | 호르몬전쟁 끝!! 컨디션 회복을 위한 유산소인터벌루틴

2024년 06월 10일 월요일 안녕하세요, 홍쉐린입니다:) 월요일은 컨디션이 나쁘지 않았어요!ㅎㅎ 호르몬전쟁이 곧 끝나려나 봅니다 어제보단 약간의 부종이 좀 줄어들었는지 옆구리나하체가 좀 덜 부워보이는 느낌이예요. 일요일보단 몸이 가볍고 덜 늘어지네요ㅎㅎㅎ 어제랑 비슷한 공복몸무게! 더 안쩌셔 다행이예요 잘먹고 열심히 움직였다는 의미겠죠?ㅋㅋㅋ 이제 다시 빼기시작하면 되니까 괜찮아요! Previous image Next image 아침에 오이토마토 샐러드와 단백질쉐이크는 고정으로 먹게될 것 같아요. 저녁에 준비하기도 편하고 아침에 먹기도 가벼워서 좋은 것 같거든요!!ㅎㅎㅎ 점심은 채소먼저 먹어주고 감자랑 갓돼 직화제육맛 생각보다 매웠어요 점심은 먹은 무조건 애사비 먹어주기 저녁은 5시 40분쯤 와플로 간식겸 먹고 운동을 하러 갔어요ㅎㅎㅎㅎ 저녁먹고 애사비 또 한잔 어떤분들은 냄새때문에 애사비 먹기 힘들다고 하시던데 저는 엄청 좋아해요ㅎㅎㅎ 지금은 하나씩 뜯어먹는거 마시는중인데 다떨

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다이어트 56일차 | 생리3일째 이것은 부종인가 먹부림의 결과인가

2024년 06월 10일 일요일 오늘도 퉁퉁한 하체와 함께 눈바디를 시작합니다. 토요일에 밤애 하체운동하고 너무 피곤해서 폼롤러도 못하고 자버렸다니 하체가 퉁퉁 +0.55kg 호호.. 부종의 결과일까요, 먹부림의 결과일까요? 월요일부터 되돌아가기 프로잭트 시작합니다.. (별거 없어요..식단돌아가고 유산소추가할뿐) 오늘도 입터진 하루^^ 이러다 다이어트아니고 건돼 될판인걸요..?ㅋㅋ 아! 참고로 떡볶이는 제로 떡볶이입니당! 냉동실에 밖혀있다가 이제야 세상에 빛을 보고 제 입으로 들어갔습니다 떡볶이에 오뎅 추가,계란추가는 진리 오전에 당직이 있어서 출근해서 점심먹는데 와…단호박 진짜 맛없어요.. 다음에는 원래먹던거 시킬테댜.. 쌀로만든 르뱅쿠키!! 맛도 나쁘지 않더라구요. 다만 자주 먹을수는 없는 맛! 감자칩은 너무 짜더라구요담에는 안묵어야지.. 주말헬스장은 너무 일찍 닫아요 오늘은 천계만 35분 타고 호다닥 갑니다. 오늘의 천계루틴 Lv2 5m -> Lv4 3m Lv2 5m -> Lv

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다이어트 55일차 | 생리주기 식욕통제가 제일 어려워2 먹고 움직이기!!

2024년 06월 08일 토요일 아침 8시에 일어나겠다는 다짐은 어디간건지 11시에 기상했습니다ㅎㅎ 식욕,수면욕 전부 통제가 잘 안되는 제일 무서운 시기 ㄷㄷ 생리기간동안은 부종 넘어 갑니다.. 어쩜 신기하게 골반안쪽 순환이 잘 안되는 부위만 부종이 딱올까요?? 정말 인체의 신비예요 그래도 공복몸무게 방어성공🏻 말랑말랑을 느끼고 싶어서 잠깐 뱃살가지고 놀아줍니다.하.. 힐링 늦은점심 전자레인지 수란을 도전해봤으나 흰자와 노른자가 분리되서 실패했어요ㅋㅋ (마녀스프 먹어도먹어도 안질리네요..) 오후에 청담에서 일이 있어서 다녀왔어요. 작년말에 퇴사하고 어쩌다보니투잡뛰는중.. 그만둘 때는 너무 힘들어서 쉬어야겠다고 생각하고 나온거였는데 운좋게 전공살리며 프리로 가볍게 하고 있네요ㅎㅎ 쑥갸또 또먹음..ㅎㅎ 아이고 정말 스스로 통제가 안되서 부끄럽긴한데 어쩌겠어요.. 이 또한 하나의 과정이라고 생각하고 배웁니다. 배부르면 그만 시켜먹자는 걸요..^^ 사람의 욕심은 참 끝도 없어요. 이번 기

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다이어트 54일차 | 생리주기 식욕통제가 제일 어려워ㅠㅠ 먹고 움직이지뭐!!

2024년 06월 7일 금요일 몸 컨디션 : 우중충,무거워,식욕폭발 생리가 이렇게 무섭습니다.. 저는 진짜 생리주기가 거의 정확한 몸이라서 몸만봐도 알아요. 이것은 운동을 과하게해서 부운 몸이 아니라는 것을..ㅋㅋㅋㅋ 이번에는 식욕 통제가 안될 것 같은 기분.. 경험상 이상하게 다이어트하고 1-2달에는 식욕조절이 안되는 편입니다. 몸무게는 유지-!(마음 속으로 안도의 한숨 쉼..ㅋㅋ) 그리고 퇴근할 때 쯔음… 터졌습니다하하하하 Previous image Next image 금요일은 양주를 가야해서 점심은 12시에 파바에서 샐러드랩 사먹었어요. 양주 너무 멀어요ㅠㅠ 왕복 4시간이라니… 그래도 돌아오니 5시면 그나마 다행인거같아요! 너무 배고프고 디저트 식욕이 폭발 단호박치즈케이크와 아메리카노 먹으면서 블로그 글 30분만에 작성하고 커피테이크아웃해서 걸어서 집으로 갑니다. 일부러 2정거장 전에 있는 카페에 가서 먹고 나왔어요. 혈당방어 겸 산책하려구요ㅎㅎ 저녁은 안먹고 또 홍콩와플을 사

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다이어트 53일차 | 입터짐으로 식단 해제, 고삐풀린 날 | 이런날도 있는거지

2024년 06월 06일 목요일 안녕하세요:) 다들 현충일은 즐겁게 보내셨나요? 저는 너무 고삐풀려서 즐겁게 쉬고 먹었답니다! 너무 좋았어서 후회가 없네요ㅎㅎ 그럼 어제를 어떻게 지냈는지 보여드릴게요! 홍쉐린의 고삐풀려버린 하루 아침의 시작은 항상 눈바디입니다! (아침이라고 하기엔 오후 2시였음..ㅋㅋ) 생리 시작 하루전, 몸이 전체적으로 부움. 살이 빠지니 부종이 더 잘보이는 느낌입니다! 특히 골반과 가까울수록 부어있다는 것을 눈으로 확인할 수 있었어요. 당분간 집에서 폼롤러를 줄창 끼고 살아야겠어요.. 공복몸무게 어제보다 -0.1kg 그리고 ️ ️ ️ 입터진 하루를 보냈답니다:) 역시 다이어트할 땐 누구 만나면 안되나봐요ㅋㅋ 먹는거 좋아하는 사람은 더더욱이요.. 늦은 점심은 친구랑 유부야에서 유부초밥시켜먹음. 아 그런데 확실히 양이 줄긴했어요! 예전에 5개 먹어야 배불렀는데 요즘은 3개가 한계! 먹기 전에 야채나 채소를 먹어주고(혈당방어!ㅋㅋ) 맛있게 먹었습니다 헤헿 다먹고 애사

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다이어트52일차 | 피티받는 날 | 등운동 꿀팁과 앞으로의 다이어트에 대한 고민 | 등운동 1시간 | 유산소인터벌 30분

2024년 06월 05일 수요일 복부가 못생긴 요즘이예요. 무슨 말이냐면 살빼면 특히 복부가 흐물흐물해서 안이쁜 상태가 됩니다ㅋㅋ 이시기 지나면 또 좋아지니까 포기하지 않고 계속 하면 되용. 그리고 요즘은 모든 살이 말랑말랑해요! 다이어트하시는 분들은 아시겠죠? 그 말랑함에 중독되서 요즘 여기저기 만지면서 조물조물하고 있어요ㅋㅋㅋ (특히 배랑 삼두ㅎㅎ) 다이어트가 잘 되고 있다는 신호! 역시 화요일보다 찔줄 알았어요ㅋㅋ 순간적으로라도 저렇게 확 줄으려면 식사량이 줄어야하는데 안줄었거든요 결국 감량이 안된건 아니지만요! (월요일 63.05kg -> 수요일 62.9kg) 저희 집이 좀 기울어서 같은자리에서 측정해야하는데 다른데서 했나봐요ㅋㅋㅋ 그래도 62.4kg가 나왔었다는 건 긍정적 신호라고 생각하고 기분좋게 넘어갑니다ㅎㅎ 총칼로리 : 1304kcal 탄 : 174g 단 : 78g 지 : 25g Previous image Next image 어제 만들어둔 참치오이김밥!! 오이만 먹기엔

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다이어트 51일차 |6월목표 50kg대 진입! | -4.9kg | 천계유산소루틴 30분 | 몸무게가 이상하다

2024년 06월 04일 화요일 어제는 비포에프터에 대한 이야기를 쓰느라 안올렸지만 월요일에 하체PT 받는 날이였어요. 그래서인지 너무 피곤한 화요일이 시작이예요 똑같이 12시자고 5시에 일어나도 유독 하체운동한 다음날이 고비인 것 같아요. 어느정도 라인이 정리되고 체지방량이 감소한 뒤이니 말랑한 신체가 이제 탄탄하게 변하도록 꾸준히 운동하고 다이어트해줍니다. 다만 미개척된 복부는 이제 운동을 하긴 해야할 것 같네요..더는 미룰수가 없다.. (복근운동이 세상에서 제일 싫은 1인) 또 오잉? 월요일 공복몸무게보다 -0.65kg!!! 이게 맞는건지..? 너무 잘빠져서 당황스러워;; 어제,오늘 합쳐서 -0.8kg! 맞다면 유지만 잘하면 될 것 같아요ㅎ 혹시 모르니 헬스장가서 재볼예정입니당. Previous image Next image 점심에 있는 샌드위치는 피클빼고 먹었어요! (일정이 있어서 급하게 찾아먹음..) 근데 파바 샌드위치 영양성분표에는 함정이 있더라고요? 탄수량이 안적혀있어요

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다이어트 47일차 | 5월 마지막 날 인바디 측정 | 가슴&어깨 근력운동 40분 | 천계 30분 루틴 | 간식먹어버림c

2024년 05월 31일 금요일 아침 기상 후 눈바디 몸무기 변화는 크지 않아도 미세하게 변화가 나타나는게 보이는 요즘입니다. 금요일 지나면 주말ㅠㅠ 사실 이틀이나 쉬고 와서 몰아서 쓰고 있어요ㅋㅋ 본가가 이사를 해서 다녀왔는데 이상하게 집에만 가면 거의 나무늘보가 되고 뭐든하기 귀찮아지는 걸까요..?c 전날 공복몸무게 대비 -0.35kg 순항중입니다!ㅎㅎㅎ Previous image Next image 플라이밀 드셔보셨나요? 인스타그램에 자꾸 뜨고 할인하길래 속는 셈 치고 초코맛 두통샀더니 비닐팩으로 다양한 맛이 왔어요. 물에 타먹으니까 밍밍하긴한데 먹을만 한듯? 더 먹어야보고 알려드릴게요! 요즘 파프리카가 달큰해서 그런지 자주 먹어요! 떨어질 때마다 사러갑니다. 여름에는 오이랑 파프리카를 절대 못놓습니다. 수분 낭낭하고 맛있음 지나가다가 제가 좋아할 법한 작은 빵집에 들어가보니 이런 귀염뽀짝한 샌드위치가c 호딱 샀어요. 사이즈 진짜 귀여워ㅎㅎ 저녁 탄수는 이걸로 정했어요!! 가슴

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다이어트 48일차 | 다이어트 49 일차 | 본가가면 나무늘보되는 홍쉐린 | 잠만보 일지도? | 일반식 먹는날

2024년 6월 1일~2일 토~일요일 6/1 토요일 눈바디 왜 본가와서 찍으니까 더 얇아보이는 걸까용? 복부쪽 살이 진짜 많이 정리 됬다는걸 느꼈어요. 너무 어두워서 밝기 높임! 6/2 일요일 눈바디 전날과 별반 차이 없죠c (많이먹어서 걱정했음ㅎㅎ) 6/1 토요일 6/2일요일 오~ 금요일에 63.6kg였는데 하루민에 -0.4kg!!! 그럼 이번주만 -0.75kg 감량이네요ㅎㅎ 나쁘지 않은 감량 속도네요~ 토요일 자유식 2끼 점심은 12시 쯔음 엄마랑 배달 시켜먹기 그래도 건강하게 간장불고기 비빔밥! 생각보다 양이 많더라구요.. 계란말이랑 비빔밥 조금 남겼어요. 저녁은 집앞에서 사온 뼈해장국 시레기 왕창 먹고 고기는 세덩이 정도 먹었어요. 밥은 한 100-120g 정도? 점심먹고 자전거 타고, 저녁먹고 부모님이랑 밖에 산책다녀오면서 또 간식을 샀어여ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 부모님이랑 있으면 이상하게 자꾸 먹게되요.. 그래도 아이스가이 피치 먹었어요c 일요일 자유식 2끼 원래 점심에 오이김밥해먹으

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다이어트 45일차 | 간식끊기 1일차 | 건강하게 챙겨먹기 |식단일기 | 운동일기 | 폼롤러와 스트레칭 운동하기 | 라인잡기

2024년 05월 28일 화요일 다이어트 기록일기 누전으로 아침에도 스탠드 인생… 그리고 허벅지가 점점 라인이 잡혀가는 중! 그러다보니 상대적으로 종아리가 점점 두꺼워지는 느낌인데 실제로도 유연성이 떨어지면서 종아리근육도 두꺼워지고 짧아져서 더더욱 짜리몽땅하게 보이면서 부각되는 것 같아요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 당분간 종아리 케어에 신경써야겠어요. 종아리가 얇아야지 다리도 길어보이고 날씬해 보인답니다!!! -0.05kg 간식을 안먹고 빼기로 했었죠? 과연 공복몸무게가 빠졌을지… 내일이 기대되네용!c 총kcal : 1222kcal 탄 : 157/169g 단 : 76/99g 지 : 28/30g Previous image Next image 지인분이 주신 보말미역국..jmt ️간식끊기 1일차️ 배고픔을 참는건 조금 고통스럽지만…ㅎ 간식을 끊으니 점심을 양껏먹을 수 있어서 좋은것 같아요!!! 일반식도 가능하다는.. 물론 집밥이여야해요^^ㅎㅎ 점심,저녁으로 먹고있는 애사비, 저녁에 먹는 콜라겐!! 콜

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다이어트 | 43일 | 기록 | 다시시작 | 다이어트식단 | 눈바디 | 공복몸무게 | 하체루틴 | 간식 | 이제그만 | 여름준비 | 시작

2024년 05월 27일 월요일 다이어트기록 눈바디가 변화하고 있지만 맨몸으로 봤을 때는 아직 차이가 심하지 않은 것 같아요. 복부쪽은 라인이 잡히기 시작한지 좀 됬지만 아마 만들어지려면 엄청 오래걸릴거예요. 왜냐하면 전 복부가 제일제일 안빠지거든요ㅎㅎㅎ 얼굴부터 빠지고 복부와 삼두는 제일 나중에 빠지는 타입! 좋은 점은 운동시작하고 약간 살빠지면 다들 알아본다는ㅎㅎㅎ 하지만 옷이 얇아지고 있고 곧 여름이 다가옴으로 좀더 박차를 가해보도록 합니다. 과식의 토요일을 지나 조금 타이트하게 식사한 일요일 덕분에 몸무게는 유지하던 몸무게로 거의 되돌아온.. 최근에 감량이 안되고 유지되고 나서부터는 한가지의 변화가 있었는데요. 바로 거의 매일 마시는 간식…(말차아몬드라떼,,ㅠㅠ)을 섭취했다는 사실!! 그 뒤로는 체중과 눈바디의 큰 변화가 나타나지 않는 것 같다는 결론을 내렸습니다. 그래서 마시는 간식은 아아를 제외하고 안먹는 실험을 해보려고 합니다. 대략 일,이주정도 진행할 예정이고 마시는

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다이어트 | 40일 | 눈바디 | 등운동 | 유산소 | 건강하게먹기 |

수요일부터 누수로 인해 화장실에서 물이 엄청 떨어지고 있어요. 심지어 지금은 누수된 쪽라인에 있는 콘센트랑 화장실 등,부억등, 등 자체가 안들어와서 고생하고있어요. 안그래도 빛이 잘 안들어오는 집이라서 불편한데 더 불편한 상태가 됬다는.. 목,토요일에 왔다갔는데도 안된다고 월요일에 배관을 새로 교체한다고 하더라구요.. 이번에도 안고쳐지면 진짜 화날거같아요! 으으 2024년 05월 24일 금요일 아침까지는 불이 들어온 하루였어요.. 뭔가 체중은 안빠지는데 눈바디는 더 좋아지고 바뀌고 있어요. 이러다가 체중도 내려가겠죠! 변함없는 64.25kg Previous image Next image 금요일은 운동을 바로 해야해서 아침과 점심을 열심히 준비해서 갔어요. 주먹밥이랑 계란찜 너무 맛있어요 오랜만에 먹는 쌀밥이라 더 좋아요! 간식은 말차라떼에 우유 -> 아몬드 우유로 바꿔서 먹고 (아몬드브리즈를 쓰더라구요!) 저녁은 동네마트에 갔더니 고래사어묵이..!! 혹시나해서 성분표를 봤는데 생각보

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다이어트 | 39일차 | 쉬는날 | 유산소 | 잘먹고 | 잘쉬기 | 침대스트레칭 | 폼롤러 | 근육통 |붓기빼기

2024년 05월 24일 목요일 하체 운동하고 폼롤러와 스트레칭을 못해서 다리에 붓기가 생긴 느낌입니다. 뭔가 수요일에서 목요일쯤은 항상 컨디션이 안좋은 것 같아요. 예전에 수,일요일 쉬었더니 몸이 아직도 거기에 적응을 했나봐요.. 그래서 일주일에 두번 수(or목),토요일정도는 운동보다는 스트레칭을 더 많이합니다. 근데 이번주는 이상하게 유산소하고 싶어서 갔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 공복몸무게..왜 안줄지? 라고 생각했는데 블로그 다시 확인해보니 이번주에 -0.4kg 감량이 된 무게더라고요..?ㅋㅋㅋ 유지만 잘하고 다음주에 감량이 되는지 체크를 해봐야 할 것 같네요! 총 칼로리 : 1266kcal 탄 : 164g 단 : 86g 지 : 30g Previous image Next image 일주일에 3번은 등장하는 것 같은 오이토마토샐러드!! 진짜 맛있고 좋아요. 이번주는 참외도 추가~! 단백이랑 먹어줍니다. 건강하게 먹다보니 짭짤한 맛은 너무 짜더라구요ㅠ 다이어트 하면 짠거,매운거 진짜 못먹게

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오이참치비빔밥 | 레시피 | 건강 | 다이어트 | 가벼운 한끼 | 점심 | 식단 | 오이요리 | 간단한 | 맛있는 | 다이어트음식

안녕하세요:) 다이어트하는 홍쉐린입니다!! 여러분 요즘 오이가 제철인 것 아시나요? 자취러인 저는 많은 양도 필요없지만 가성비와 다이어트에 맞춰진 식단을 하다보니 최근에는 오이를 거의 매일 먹고 있어요. 오이는 수분도 많고 칼로리도 높지 않기에 다이어트로 좋은 음식이죠!! 특히 오늘의 요리는 요린이인 저도 완전 빠르고 간단하게 만들 수 있는 가벼운 다이어트 레시피~! 재료준비 Previous image Next image 햇반 현미밥 130g 가벼운참치 마일드 55g 오이 100g 계란 1개 곱창김 <소스> 후추 알룰로스 쓰리라차 조리방법 15분내로 가능합니다!!(사실 15분도 길어요ㅋㅋㅋ) 1. 오이를 먹기 좋은 크기로 썬다. 2. 참치의 기름을 최대한 짜준다. 3. 현미밥 1분 30초 전자레인지에 돌린다. 4. 현미밥 위에 준비된 참치와 오이를 올린다. 5.반숙 계란후라이를 한다. 6.계란후라이를 올려준다. 7.후추조금, 쓰리라차는 원하는 만큼, 알룰로스는 한바퀴 둘러서 양념장을

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다이어트 | 36일차 | 유산소 | 다이어트식단 | 눈바디 | 폼롤러 | 스트레칭

2024년 05월 20일 월요일 일주일의 시작 월요일입니다. 출근을 해야하기 때문에 아침엔 정신이 없어용 다리 라인이 점점 얇아지는 모양새인데 폼롤러나 스트레칭을 더 자주 해주면 라인도 이쁘게 만들 수 있을 것 같네요. 주말을 지나 다시 64.65kg로 내려옵니다. 이번주는 열심히 식단 유지해보기로 다짐하고 어제 운동 후 폭풍으로 다리랑 엉덩이가 진심 매.우 아픕니다.. 좋아요c 총 칼로리 섭취량 : 1117kcal 탄수와 단백질이 부족한 식사였습니다c Previous image Next image 점심시간 지나고 일정이 급하게 있어서 파바 치아바타샌드위치를 먹었는데 너무 짜더라구요;; 괴로웠어요 예전에는 그냥 먹을정도인데 식습관이 식단에 맞춰져버리니 속세의 맛도 너무 강하게 느껴지네여 레드 자몽을 사왔는데 간식으로도 좋고 요거트랑 먹으면 진짜로 맛있어요! 오늘은 러닝데이 40분동안 탑니닷! 그전에.. 내돈내산 브라탑! 런닝할 때 가슴을 특히 잘 받춰주고 흔들림없어서 좋다는~ 당분간

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다이어트 | 34일차 | 35일차 | 주말 | 푹쉬기 | 득근 | 하체운동 | 일반식 | 조절하기

2024년 05월 18일 토요일 토요일 눈바디 사람마다 살이 잘안빠지는 부위가 존재하죠. 저는 복부랑 삼두인 것 같아요..ㅠㅠ 눈바디의 장점은 어디가 부족한지 알 수 있다는게 참 장점입니다..^^ 삼두쪽이랑 복근운동 비중을 좀 늘려야겠어요c 토요일 몸무게 토요일은 진짜 무장해제의 날.. 어제 포스팅에서 다짐했듯이 다음 쉬는 날의 일반식은 한끼만 먹는거로…^^ 이번주는 친구의 방문으로 피자랑 돈까스.. 아점으로 피자는 두조각만 먹어주고, 점저로는 돈까스를 먹는데 안심이라서 그런지 튀김이 너무 잘벗겨지더라구요. 그래서 그냥 다 빼고 먹었어요.. 이럴거면 돈까스말고 그냥 고기 시킬걸 그랬죠? 그래도 맛나게 먹었어요ㅎ 너무 맛있지만 다음날을 걱정했는데 결국은… ㅎㅎㅎ 진짜 매번 과식할 때 느끼는건데 다이어트는 식단이 전부인 것 같아요… 이미 이번주는 지나갔고 되돌릴 수 없습니다. 앞으로가 중요하다구요! 2024년 05월 19일 일요일 Previous image Next image 아침은 거

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다이어트 | 33일차 | 폭식의결과 | 괜찮아 | 다시하기 | 꾸준히

2024년 05월 17일 금요일 목요일에 폭식한 후 금요일의 눈바디 크게 변한건 없지만 목요일 저녁에서부터 뱃속에서 구룩구룩 소리가 장난아니더라구요ㅎ 안좋은거 먹은거 뼈져리게 알려주는.. 몸무게는 결국 0.05증가로 65kg를 보았어요. 예전에는 바디프로필이라는 목표를 두고 있었기에 몸무게가 늘면 자책하고 스스로를 비난했지만 지금은 건강하게 살빼고 최대한 스트레스 없이 하는 것이 목표! 그래서 그런지 몸무게가 늘어도 식단이든 운동이든 다시 꾸준히 하기만 하면 빠질거라고 생각해서 그런지 그냥 좀 늘었네 생각하고 넘어갑니다. 물론 여기서 더 찌면 관리를 안했으니 스스로 욕먹어도 쌉니다^^ Previous image Next image 아침은 상큼한 소스를 뿌린 오이토마토 샐러드, 곱창김에 현미밥 100g,단백이로 부족한 탄수와 단백질을 채워줍니다. 점심은 토요일에 오는 친구를 위해 과일 사러 갔다가 전직장 동료들한테 잡혀서 인근 공원으로 피크닉을 갔어요..ㅋㅋ 집에서 오이참치비빔밥을 해

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다이어트 | 32일| 입터진날 | 과식 | 수면부족 | 유산소 | 관리실패

안녕하세요:) 홍쉐린이예요. 목요일은 엄청난 과식을 해버렸어요 과식의 원인이 무엇인지 궁금하신가요? 그럼 스크롤 계속 내리시죠 ️ 2024년 05월 16일 목요일 살이 빠지니까 틀어진게 더 잘보이고 매.우 신경쓰입니다c 당분간 몸과 대화하는 시간(요가하는 시간)을 진지하게 나눠야겠어요! 몸무게는 현상 유지 상태-! 그리고 이제 시작입니다..^^ 하하하하하하하하ㅏ Previous image Next image 아침..아니 중간 간식까지는 괜찮았어요. 그나마 칼로리 낮은 비쵸비와 플랫화이트이지만 아몬드우유가 들어간 커피를 마시고, 점심도 잘 먹었답니다. 순항중이였으나 문제가 있었어요..! 수면시간이 줄이든 상태로 4일이나 지났다는 것!!!! OMG… 인간에게 수면은 매우 중요하죠. 특히 저는 학창시절 주말에 14시간씩 잤어요. 스트레스를 잠으로 푸는 타입인거죠. 성인이 된 지금도 가끔 스트레스가 과다하면 하루를 잠으로 채울 정도인데.. 과식..특히 제가 디저트에 입터진 날은 대부분 수면

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다이어트 31일차 | 열심히 |등운동 | 근육통 | 폼롤러 |스트레칭 |꼭하세요.

안녕하세요:) 화요일에 그리던 반추상화 완성하려고 화실다녀왔어요!! 집중하다보니 시간가는줄 모르고 하다보니 벌써 하루가 다 지나가고 있어요. 호다닥 올려야해서 부랴부랴 왔어요. 수요일 기록 고고고~ 2024년 5월 15일 수요일 쫀쫀한 레깅스 덕분에 옆구리 지방이 더 잘보이는.. 열심히 빼라고 동기부여해줘서 좋은 것 같아요ㅋㅋ 화요일보다 0.05kg 증가! 이정도는 거의 같은 몸무게라고 생각하고 넘어갑니다. 순환이 덜됬나봐요! 점심으로 구매해서 먹은 백마녀스프는 제 취향이 참으로 아니더라구요.. 마늘맛이 너무 강하게 느껴져서 담에 만들 때는 토마토를 베이스로 만들어 볼거예용! 녹차라떼이지만 아몬드우유로 대체된 건강한 다이어트 간식입니다:) 말차 엄청 진하더라구요 최애 등극입니다! 콩단백면에 저칼로리비빔장,골뱅이,오이! 칼로리도 낮고 골뱅이 덕분에 식감도 있고 먹고나면 속도 편해요. 만드는데 10분컷~ 너무 편하고 좋은 것 같아요ㅎㅎ 오늘의 운동 스트레잇 풀다운 25kg 12회 3세트

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다이어트 30일차 | 쉬는날 | 일상 | 취미 | 아침도시락싸기

안녕하세요:) 홍쉐린입니다! 어느덧 다이어트 30일차가 되었습니다cc 앞으로도 열심히 써내려가보도록 하겠습니다 2024년 05월 14일 화요일 아침과 함께 시작되는 눈바디. 운동할 때마다 레깅스를 입기 때문에 허벅지 살이 점점 빠지고 라인이 잡히는 걸 요즘 강하게 느끼고 있어요! 하지만 허벅지 사이가 너무 친하기때문에 좀 멀어지려면 열심히 해야겠어요!! 전날 적게 먹어서 더 떨어진 공복 몸무게. 아마 다시 복구될 듯 싶지만 간혹가다 보이는 낮아지는 몸무게를 보면 한발자국 한발자국 가까워지고 있다는 생각이 들고 힘들어도 열심히 해보자!라는 동기부여가 되니 좋은 것 같아요. 건강하게 빼는게 목표인 만큼 하루만에 저런식으로 급격하게 빠져도 예전처럼 좋아하지는 않는 것 같아요..! 요즘은 지방이 잘 초과되고 탄수가 적어지는데 이것은 제가 식단을 소홀하게 한다는 증거입니다.. 그래도 최대한 건강하게 먹으려고 노력하고 있답니다! Previous image Next image 아침에는 오이와 토

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다이어트 28일차 | 유산소루틴 | 가슴운동 | 헬스 | 폼롤러

2024년 05월 13일 월요일 어김없이 눈바디로 아침을 시작합니다. 이 때가 새벽 5시라 비몽사몽한 상태로 최대한 정신차리고 찍습니다ㅎㅎㅎ 어제와 같은 몸무게를 유지했고 Previous image Next image 아침에 토마토와 오이,닭가슴살을 넣은 샐러드로 아침을 먹습니다. 근데 문제가 탄수화물량이 적더라구요? 그래서 현미밥 180g에 곱창김,닭가슴살 먹어주고 저녁은 가볍게 먹어준 뒤에 운동을 갔답니다! 오늘은 가슴운동과 유산소를 해줬어요. 메인은 유산소 운동이였는데 어느새 가슴운동이 빡세졌다는… 가슴운동 해머스트렝스 10kg 12회,12회, 10회, 10회 덤벨프레스 7kg 10회, 12회,12회, 10회 팩플라이 20kg 12회 3세트 체스트 프레스 25kg 12회 3세트 덤벨프레스는 기구에 자리가 안나서 추가로 해줬답니당! 체중감량에 제일 중요한 유산소루틴!! 저는 보통 20분을 탔었는데요! 이번에 조금 방향을 바꿔서 30분으로 늘리고 웨이트 시간을 줄였어요. 아무래도

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D+27-28 다이어트기록

2024년 05월 11~12일 토,일요일 토요일과 일요일 눈바디 하루만에 -0.25kg 감량! 다이어트 중 운동을 꽤나 많이한다면, 일반식과 휴식은 몸에 긍정적인 영향을 준다! Previous image Next image 과식의 토요일 식단! 아침은 밥 2/3만 먹어주기~ 저녁은 친구랑 같이 먹었어요:) 4개정도 먹었는데 연어가 생각보다 맛남 아 추가로 초코빽스치노(두유로 변경)도 먹었네요. 오랜만에 위가 꽉차는 느낌을 받았는데 그닥 좋지는 않더라구요..ㅋㅋ 폭식했다면 가볍게! 일요일식단:) 아점은 말차요거트에 로투스그레놀라,맛밤,밤페이스트,바눠노 저녁은 닭가슴살과 참외하나 오이토마토샐러드! 요즘 오이토마토 샐러드에 빠졌는데 맛있고 속도 편해서 당분간 미친듯 먹을 예정입니당ㅎ 제가 하나에 꽂히면 질릴 때까지 먹어요! 운동끝나고 말차숏라떼는 사랑입니다️ 토요일은 푹쉬고 과식으로 더부룩해서 복부 폼롤러를 했어요! 일요일은! 과식후 득근하는 날️ 렛풀다운 25kg 15회,30kg 12회

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D+26 다이어트기록

안녕하세요:) 홍쉐린입니다~ 저번글응 아주 대참사의 날이였죠ㅠㅠ 금요일은 피티가 있는 날! 열심히 구르고 왔답니당! 2024년 05월 10일 금요일 다이어트 한지 한달이 곧 되가네요! 어느정도 감량이 되서 그런지 벌써 옷태가 달라졌다는 걸 체감하고 있어요:) 아침에 체중계 올라갈 때 초긴장했어요ㅋㅋㅋ 목요일에 식단 무너진 것 치고는 다행이도 몸무게는 유지!! 예전에 바디프로필을 목표로 다이어트할 때와 다르게 이번에는 건강한 식사에 관심이 많아요! 왜냐하면 건강하게 유지하기 위해서는 다양하게 질리지 않도록 구성하고 생각하다보니 요리에 관심이 생겼답니다:) 요린이라서 칼질도 엉망, 맛도 이상할 때가 있지만 묘하게 즐겁달까요? 꾸준히 하다보면 요린이 탈출도 가능하겠죠!! 오늘은 하체하는 날(PT) [스쿼트(다리폭 좁게,발끝는 벌리고,깊게앉기)] 40kg 12회,60kg 10회 2세트 [스티프데드리프트(윗엉덩이수축*)] 덤벨 12.5kg 12회 3세트 [힙에비덕션] 60kg 20회, 70k

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D+25 다이어트기록

[부제] 짜증과 예민함은 충동적인 행동을 가져온다. 안녕하세요:) 홍쉐린입니다~ 오늘은 일하고 피티도 늦게 받아서 이제야 겨우 쓰게 됬어요. 영상으로 제 하루를 보여드리려고 편집하느라 시간이 다갔네요… 영상편집자 분들 존경합니다..! 2024년 05월 09일 목요일 다리가 전체적으로 얇아지고 있고 몸통도 좀 작아진 것 같아요. 조만간 비포에프터를 체크 해봐야겠어요! 몸무게가 65.7kg -> 65.15kg 약 0.6kg 빠졌어요c 몸살기운과 대자연이 합쳐진데다가 과일매장은 에어컨을 틀고 있기 때문에 가디건을 입고 있어도 춥더라구요.. 제일 안달게 자몽차도 마셔주고 컵과일로 비타민도 챙겨줬어요. 마지막 사진의 빵은.. 맞아요. 부제와 관련이 있습니다ㅠㅠㅋㅋㅋ 밑의 영상을 보시면 알게되실 거예요 하하하 산책 전에 스트레칭도 쭉쭉해주고 가디건 입고 등에는 참외가 들어있는 상태로 자전거타기^^ㅎ 오늘의 메인 홍쉐린의 하루가 되겠습니다!! 영상으로 매우 짧게 준비해봤어요. 일하는건 빼고 그

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D+24 다이어트기록

안녕하세요, 홍쉐린입니다c 오늘은 매우 컨디션이 별로네요ㅠㅠ 사설없이 바로 포스팅하고 쉬러가볼게요..! 2024년 05월 08일 수요일 몸무게는 유지— Previous image Next image 저녁은 몸상태가 안좋아지는 것 같아서 호박죽을 시켜먹었어요! 아침에 열심히 유산소를 했어요. 어제는 매직데이 첫날이라 운동은 더 가볍게 유산소만 해줍니다. 저녁에는 몸풀기! 매직데이에는 몸이 많이 부어요. 순환이 잘 안되기 때문에 운동은 가볍게 몸풀기는 많~~이!!! 합니다. 폼롤러로도 온몸을 구서구석해줘요:) 보통 스트레칭이나 폼롤러는 저녁에 해요!! 몸이 풀려서 잠이 더 잘오는 것 같아요.. 오늘도 몸은 안좋지만 폼롤러랑 스크레칭는 하고 잘 예정이예요. 다이어트할 때 월경주기는 너무 힘들어요. 저는 특히 체중 감량으로 몸에서 변화가 일어나면 한번씩 힘들게 앓는데 그게 지금인가봐요c 빨리 낳아서 더 건강해져야 겠어요cc 다들 오늘도 편안한 밤 보내세요! 전 쉬러 갈게요:)

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D+23 다이어트기록

기록 바로 시작합니다~! 2024년 05월 07일 화요일 눈바디는 찍어두고 배고파서 밥먹느라 공복 몸무게를 못찍었어여..ㅎ 근데 밥 먹고 재보니 66.5kg인거 보니 어제와 비슷한 몸무게인 것 같습니다!! 뭔가.. 왕창먹은 것 같지만 탄수가 부족합니다. 지방으로 쪼금 더 채워줬어요. 단백질로 100g채운 것도 처음인 거 같아요!! 또띠아 피자는 2개만들어 먹어도 약 400kcal! 다음에는 버섯이나 토핑을 더 올려서 만들어서 먹어볼까봐요~:) 전자레인지 이용하니 얼마안걸리고 호딱 만들기 가능해서 좋아요~ 점심은 바게트 구워서 먹었으니 간식으로 단백질을 채웁니다!ㅎㅎ 집 근처에 프로틴 도넛 맛집! 단백질 음료도 팔더라구요. 라떼에 우유를 넣냐고 사장님께 물어보니 안들어간다고 해요! 생각보다 지방함량이 적을 것 같은데 담에가서 여쭤볼까봐요. 맛은 약간 두유..? 맛인데 은근 먹을만하고 배도 든든해지더라구요. 전면운동! 체스트프레스 25kg 15회,12회,12회 헤머스트렝스 10kg 10

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D+22 다이어트 기록!

안녕하세요~:) 어제는 즐거운 쉬는 월요일이였다면 저는 포스팅을 하는 화요일인 오늘도 쉬었답니다! 원래는 오후에 일을 가야하는데 취소되버려서 고냥 푸욱 쉬다가 운동하고 왔답니다!ㅎㅎ 전날 내용들을 올리다보면 헷갈릴때가 많네요. 그래도 당일에 쓰는 것보다는 다음날에 쓰는게 더 꾸준히 쓸 수 있는 제 나름의 방식이라 겨우겨우 하고 있네요… 안미루려고 해도 ISFP는 어쩔 수 없나봐요ㅋㅋㅋ 오늘도 미루고 미루다 씁니다..헷 2024년 05월 06일 월요일 기록! ..으엉? 보니까 다리 사이에 공간이 생겼어요! 왠지 요즘엔 다리 사이가 덜 스치더라니..!!! 너무 신나요!! 흫ㅅ흫ㅎㅎ 갑자기 불타올라지는거 같아요 다이어트..! 더 열심히 해야겠어요!! 몸무게는 본가에서처럼 유지중- 입니다. 이제 슬슬 다시 빼기위해 시동을 걸어야겠어요! Previous image Next image 아침은 귀찮아서 공복으로 넘겼어요! 그리고 점심에 햇반 하나를 통으로 역시 흰쌀밥이 최곤거같아요. 이렇게 탄수

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D+20,21 다이어트기록

안녕하세요;) 하루 쉬고 돌아온 홍쉐린입니다~! 다들 주말과 대체공휴일 편하게 쉬셨나용? 내일부터 다시 평일이 시작되네요. 저도 내일 일을 하러 가야한답니다..ㅎㅎ 더 이야기하면 우울해질 것 같으니 빠르게 2일치 기록 시작할게요c 2024년 05월 04-05일 토,일 같은 복장이지만 다른요일이예요! (토요일과 일요일) 눈에 큰 차이는 보이지 않지만 신기하게도 햇빛이 덜 비추면 복부가 더 음영이 뚜렸해보여서 말라보이는.. 눈바디 찍으실 때 음영차이 큰 곳에서 사진 찍으시면 생각보다 괜찮은데? 라고 착각할 수 있으니 조심하세요..!! [토요일과 일요일 체중] 홈트만해서 걱정이지만 생각보다 크게 찌지는 않고 어느정도선에서 유지가 되고있어요. (유지할 때 몸무게에서 + 0.5kg이상 되면 관리 실패했다고 생각하고 하는편!) 이럴 때 느끼는거지만 확실히 다이어트는 운동보단 식단이 중요네요!! Previous image Next image 토요일 식사 쿠팡으로 배달온 알룰로스..진짜 최고c 꿀

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D+19 다이어트 기록

안녕하세요, 홍쉐린입니닷. 어제는 요가데이-였어요! 무슨 소리냐구요? 궁금하시면 아래 포스팅 읽어주세용;) 2024년 05월 03일 금요일 오늘도 눈바디 찰칵c 어제랑 그닥 차이는 없는 것 같아요. 과연 몸무게도 잘 유지가 됬을까요? - 0.1kg 본가에 있을 동안 목표는몸무게 65kg대 유지하기!! 유지 잘하고 있죠? Previous image Next image 아침은 새우 추가해서 새우볶음밥 먹어주고, 점심은 1시 30분쯤 초코빵 2개와 아아, 토마토 간식과 또띠아 샌드위치 또띠아 샌드위치 포만감 좋고 만들기도 쉬워서 다이어트할 때 진짜 좋은거같아요:) 원래 영상을 잘 안찍는데 이 날은 제가 너무 신나서 가는길 영상을 찍어봤어요ㅎㅎㅎ 운전해서 가려다가 집에만 있으니 운동량이 너무 적은 것 같아 걸어갔는데 날씨도 걷기 딱 좋더라구요 원래는 전직장 근처에서 다니던 곳인데 이사하면서 한번남은 수업을 못한거라 거의 9개월만에 뵌거였어요!! 숫자로 세보니 엄청 오래됬네요c 요가쌤이랑 잠

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D+18 다이어트 기록

안녕하세요,홍쉐린입니당;) 이번주는 본가에 있기때문에 헬스장에 가기가 쉽지 않아요. 그래서 오늘은 제가 많이 하는 간단한 하체운동을 자세히 이야기해볼 예정이예요! 집에서 운동하기를 원하시는 분들은 참고하시면 좋을 것 같아요 2024년 05월 02일 전체적으로 허리쪽이 제일 많이 얇아졌어요! 상복부 외측이 라인이 나타나고 있는 것 같아요. 햇빛이 쏟아지니 더 눈에 띄게 보입니다!!ㅎㅎ 몸무게는 어제와 똑같은 상태를 유지중입니다—! 아침은 만들어 먹었는데… 제가 원하던 비쥬얼이 아니예요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 왜이렇게 수분이 많은지 몰랐는데 냉동새우때문이더라구요. 다음에 또 도전해서 올려보도록 할게요. 오늘은 칼로리 측정이 너무 어려워서 패스합니다!! 다들 마일리 사이러스 운동을 아시나요? 이 운동은 저의 학창시절을 함께했어요. 제가 중학교땐가 고등학교때 컴퓨터로 유튜브를 켜고 동생이랑 같이 매일했던 기억이 나요!! 제가 고등학생때 살이 10kg찌면서 가뜩이나 튼튼한 하체에 살이 붙으면서 튼실튼실

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D+11 다이어트기록

요일을 잘못적어서 수정합니당..ㅎ 2024년 04월 25일 목요일 처음으로 전신사진을 올렸네요! 뭔가 뱃살의 부피가 좀 줄어든거같아요. 그런데 사진으로보니 불균형이 심한네요. 요가를 한동안해서 내 몸이나 자세에 대한 인지가 잘되서 그런지 더 크게 느껴지고 보입니다ㅠㅠ 스스로가 너무 힘든 시기에 모든 것을 방치했더니 더 심하게 나빠진 것 같다고 느껴져요. 겨우 맞춰놨던 내 몸.. 다시 돌아갔으니 되돌려 놔야겠어요!!! 몇일째 빠지지 않는 몸무게와 묘하게 더부룩한 느낌이 몇일간 지속되서 도대체 뭐가 원인이지?! 하고 몇일을 고민했는데 알고보니 일주일뒤가 월경일이더라구요..? 왠지 묘하게 운동도 힘들고 자꾸 허리가 뻐근한데 이유가 있었어요ㅋㅋ 그 주기가 다가올수록 살이 잘 안빠지고 배는 가스가 차는거 같고 더부룩하고ㅠㅠ 이럴 때는 운동강도는 낮춰주고 몸은 자주 풀어서 케어해주는 편입니다. 비슷하게 먹어도 몸이 상태가 다른게 참 신기하죠? 구운계란ㅎㅎ 이제 다 먹어가요.. 맛있지만 매일 먹

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D+12 다이어트기록(사진수정)

안녕하세요,여러분:) 오늘은 놀러다녀와서 늦게 올리게 됬어요. 오늘 몸무게를 보니 정체기에서 빠져나왔더라구요! 몸 풀어내는게 어느정도 도움이 된거같네요. 그럼 어제 다이어트 기록 올려볼게용. 2024년 04월 26일 금요일 매일매일 찍다보니 조금씩 변하는 미세한 부분을 보게 되는거 같아요. 요즘 몸을 많이 풀고 스트레칭하니 골반쪽 근육들의 순환이 원활한 것 같아요. 부종도 덜하고 아침에는 허벅지가 항상 뽀뽀하고 있는데 오늘은 허벅지 덜 친한 느낌이들어요:) 금요일은 변화가 없네요ㅠㅠ 하지만 토요일엔 드디어 탈출! 주말기록 보시면 아실거예요ㅎㅎㅎ Previous image Next image 집 근처 카페에서 파는 흑임자맛 프로틴 도넛! 단백질 15g, 식이섬유 3g 밀가루,버터,설탕 NO! 궁금해서 성분 여쭤봤는데 단백질파우더, 스테비아,올리브만 들어간다고 하셨어요! 맛도 여러가지라서 좋더라구요. 좋을 단백질 간식을 찾아서 행복해요:) 운동전 폼롤러로 몸을 풀고 추가로 요가동작을 이

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D+13,14 다이어트기록

안녕하세요:) 하루 쉬고온 홍쉐린입니다! 아무래도 주말에는 약속이 자주 있어서 식단 관리가 어려운 것 같아요ㅠㅠ 오늘은 주말동안 어떤마인드로 식사를 했는지 올려보려고 해요! 2024년 04월 27~28일 토~일요일 Previous image Next image 4월 27일 토요일 Previous image Next image 4월 28일 일요일 이틀 사진을 연달아 올린게 처음인거같아요! 하루 차이이기에 눈바디의 큰 변화는 없어요. 다만 27일 정면샷은 복부가 좀 얄상한 느낌? 느낌적인 느낌 느낌?!! 실제로도 몸무게가 좀 차이나기도해요..ㅎ 4월 27일 토요일. 4월 28일 일요일 정체기 탈출~!! 드디어 마의 67.4kg를 탈출했어요c 토요일에 열심히 먹어서 일요일에는 67kg로 살짝올라왔죠. 설정했던 1300kcal보다 좀 더 먹었나봐요c️ 다행인건 일주일이상 정체기면 전체식사량 칼로리를 줄이려고 했는데 안해도 된다는거죠!! 다이어트는 식단이 80%이상 관여하기때문에 정체기가 길

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D+15 다이어트 기록

다이어트 기록을 시작한지 벌써 2주가 지나고 15일째에 들어왔습니다! 전 초등학생때도 그림일기를 미뤄서 썼던 사람인데 매일매일 글을 쓰고 있는 제 자신이 기특하고️ 신기해요ㅎㅎㅎ 앞으로도 열심히 기록해보기로하며 월요일 기록지를 작성해보도록 하겠습니다! 2024년 04월 29일 월요일 Previous image Next image 옆구리가 진짜 많이 얇아졌어요. 아직 옆으로 접으면 많이 튀어나오지만..ㅋㅋㅋ 얼굴살부터 전체적으로 많이 감량되고 폼롤러랑 스트레칭으로 순환이 잘되서 그런지 부종도 많이 빠지고 살도 잘 빠지는거 같아요!! 역시 여자분들은 순환이 중요한 듯 합니다. 하룻밤만에 다시 돌아온 66.5kg! 이대로 일주일 유지 혹은 빠지는게 목표예요ㅎㅎ Previous image Next image 꽉 채워먹은 어제였네요! 토마토는 진짜 대단한 음식인거 같아요. 300g넘게 먹어도 탄수양이 10g정도 밖에 안들었어요. 정말 배터지게 먹었는데 말이죠ㅎㅎ 아침, 점심으로 토마토를 먹었

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D+16 다이어트 기록

안녕하세요오:) 홍쉐린입니다! 본가에 오니 긴장도 풀리고 맘이 편하니 잠을 12시간이나 자버렸어요… 글쓰다가 잠들었는데 눈 뜨니 아침 8시네요 운동도 못하고ㅠㅠ 글도 못썼어요.. 그래서 오늘은 글이 두개 올라갈듯해요ㅎ 2024년 5월 30일 화요일 배는 아직 하루에 뭐 먹었느냐에 따라 바뀌는거라 몸무게가 더 많이 감량되고 체지방이 많이 빠져야 유지가 될거 같아요. 허벅지가 점점 살빠지고 있는게 느껴집니다. 곰곰히 생각해보면 허벅지도 아래쪽부터 서서히 살이 빠지는 거 같네요! 손에 한움쿰 쥐어지는 저 뱃살… 빨리 분해해버리고 싶어요^^!! 오! 하루만에 1kg나 빠졌어요. 좋지만 이렇게 급격하게 빠지는건 안좋은데.. 걱정이네유ㅠㅠ 이렇게 빠진 몸무게는 금방 잘돌아가더라구요. 최대한 지켜내 보도록 하겠습니다. Previous image Next image 다음주 화요일까지는 일을 쉬어서 오전은 매우 여유로웠어요! 본가에 가기 전에 제가 좋아하는 단백질 도넛과 커피를 사와서 토마토와 함께

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D+1 다이어트 기록

다이어트를 시작했습니다! 원래 운동을 하던 편이라 어느정도 체중이 있었어요. 어느 순간부터 일이 너무 고되면서 나를 놓아버렸더니 슬슬 살이 찌더라구요! 처음에는 인지하지 못했는데 어느 순간 갑자기 살이 많이 찐 것을 확알게 되었어요.. 살이 찌니 게을러지고 내 주변환경도 엉망이 되고 망가진 나를 보며 스트레스받고 악순환은 연결고리를 끊어야겠다. 라고 다짐하게 되었어요. 다이어트 기록이라고 거창하진 않지만 내가 어떤식으로 먹고, 운동하고, 생활하는지 공유하면 누군가에게 도움이 되지 않을까라는 생각으로 매일매일 업로드해보려고 합니다! 목표는 최종감량 -20kg 하지만 급하게 뺄 생각은 없어요! 맛있고 건강하게! 천천히 뺄예정입니다. 저의 변화하는 모습을 편하게 봐주시면 감사하겠습니다:) 2024.04.16.월요일 Previous image Next image 저는 아침 일찍부터 움직이는데요! 그래서 아침 식사는 대부분 챙겨다닙니다ㅎㅎ 사실 간식은 안먹거나 혹은 단백질 음료 혹은 맥반석으

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D+2 다이어트 기록

혹시나 궁금해하시는 분들을 위해 말씀드립니다. 왜 기록을 다음날에 업로도하고 있느냐?! 처음에는 다이어트 기록을 당일 저녁에 올리려고 했어요. 현재 엄청나게 일찍 일어나야하는 스케줄로 살고있다보니 저녁되면 거의 눈이 풀리고 잠이 쏟아져서 아무것도 못해요.. 그래서 지금은 다음날에 업로드하고 있습니다. 언젠가 괜찮아지면 당일 업로드할거예요.. 아마도요 하하하ㅏ 참c, 드디어 기다리던 체중계가 도착했어요ㅎㅎ 눈바디를 위주로 보지만 어쨌든 결론적으로 몸무게가 줄어야하는건 필수니까요! 그래서 앞으로는 아침에 눈바디와 몸무게를 같이 기록해볼 예정입니다. 이틀 운동했는데도 확실히 퍼진 근육들에 긴장감을 줘서 그런지 어느정도 라인이 잡히더라구요. 그걸 눈으로 확인하니 기분이 좋고 열의가 뿜- 합니다. 오늘도 열심히 살아보도록 하겠습니다.(oﾟvﾟ)ノ 그럼 2024년 04월 17일 기록 시작하겠습니다 -! 4월 15일(왼쪽) - 4월 16일(오른쪽) 어제 못올린 눈바디 사진까지 올립니다! 오른쪽사

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D+3 다이어트 기록

안녕하세요! 오늘은 벌써 피곤한 하루네요 글 쓰면서도 계속 꾸벅꾸벅 졸고 있어요..ㅋㅋㅋ 이상하게 자는 시간은 비슷한데도 새벽에 일하는게 더 피곤한건 왜일까요?c 다행이도 뒤에 일정이 취소되서 오늘은 여유롭게 쉬고나서 운동할 수 있을 것 같아요. 빨리 퇴근시간이 왔으면..너무 자고싶어요ㅠㅜ 2024년 04월 17일 수요일 2주전과 비교하면 뱃살이 많이 정리됬죠? 이번에 살찌면서 복부지방이랑 내장지방이 너무 많이 늘어서 요즘은 어떤 옷을 입어도 아랫배가 뽀잉하고 튀어나와요.. 힘줘도 소용이 없어..ㅠㅠ 그래도 매일 유산소를 하다보니 조금씩 들어가네요. 하기는 싫지만 이럴 때 복근 운동까지 추가해주면 뱃살은 더 잘들어간답니다.ㅎㅎㅎ 4월 3일 인바디 측정했을 때는 69.7kg였어요! 17일인 오늘은 67.9kg, 2주간 1.8kg빠진거죠ㅎㅎ 하지만 방심하면 금방 돌아가는 정도로 빠졌기 때문에 이때 느슨해지면 큰일나요! 편도염 때문에 운동은 시작한지 3일됬지만 식단을 일주일정도 미리 시작

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D+4 다이어트 기록

오운완:D 헤헤 안녕하세요! 오늘은 즐거운 금요일입니다:) 주말을 기다리는 마음은 다 똑같겠죠? 제가 평소보다 더 설레는 이유는 내일 친구랑 힐링여행을 가기때문이예요ㅎㅎ 다이어트 중이라 걱정은 되지만 그래도 최대한 건강하게 먹을 예정입니다! 어서 내일이 오길 바라며 목요일자 기록을 풀어보도록 하겠습니다~ 2024년 4월 04월 18일 목요일 수요일에 컨디션 난조로 근력운동은 못하고 유산소만 했더니 어제보단 왠지 배가 더 퍼진느낌은 저만 받는걸까요..?ㅋㅎㅎ 하지만 이정도로는 개의치 않아요. 그 동안했던 여러번의 다이어트 경험상 이 상태로 운동을 했을 경우 다음날의 모든 일정에 차질이 생기고 좀비로 돌아다닐게 뻔하다는 겁니다! 예상했던 것처럼 목요일도 컨디션이 막 좋은 편은 아니였기에 수요일에 운동을 과하게 안한게 정말 다행이였죠ㅎㅎㅎ 여러분도 다이어트할 때 몸상태가 안좋으시다면 가볍게하시거나 쉬어가세요. 빠르게 체력을 회복하시는 베스트예요!! 전날이랑 같은 사진 아니예요!ㅋㅋ 컨디션

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D+5 다이어트기록

안녕하세요! 지금 친구와 힐링여행와서 침대에서 폰으로 글을 작성하고 있어요. 누워있으니까 졸음이 몰려오네요c 호다닥 쓰고 편하게 쉬도록 하겠습니다!! 2024년 4월 19일 금요일 원래는 배가 전체적으로 퍼져있는데 이제는 점점 가쪽의 라인이 잡히는거 같아요! 하지만 아직 아랫배는 톡! 튀어나와있어요. 제 경우에 다이어트에서도 제일 안빠지는 부분 상위 3등 안에 듭니다..c 이번에는 꼭 빠지면 좋겠어요… 오홍! 어제보다 0.5kg 빠졌네요! 하체쪽이 너무 무겁고 뻐근해서 순환을 위해 폼롤러를 했는데 어느정도 효과가 있었던 걸까요? 감량된 수치를 보니 새벽부터 기분이 좋아요 이렇게 감량만 되면 좋겠어요. 그러기 위해서는 더더욱 많은 노력이 필요하겠죠?ㅎㅎㅎ Previous image Next image 아침은 사과, 쿠마토3개,모닝에그2개! 깜박하고 사진을 못찍었어요c 간식은 집근처 카페에서 말차숏라떼를 마셨습니다! 우유가 좀 들어가긴 하지만 안달고 말차의 씁쓸한 맛의 조화 일품! 정말

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D+6,7 다이어트기록

안녕하세요c 친구와 1박 2일로 여행을 다녀왔어요! 다이어트 중이라고 여행을 피할 수는 없지만 최대한 건강하게,덜 부담되도록 먹으려고 노력했어요. 여행다녀오면 3kg는 금방 쪄버리잖어요?ㅠㅠ 다이어트 중에 많이 먹어버리면 몸무게도 되돌아가요. 오늘부터는 또 다시 감량을 하기위해, 식단을 최대한 클린하게 먹어줄 예정이랍니다!ㅎㅎ 그럼 여행에서 제가 얼마나 잘먹었는지 보실래요? 개인 사우나, 진짜 너——무 좋았어요!! 여행을 떠나기 전, 몸무게는 측정하고 가야겠죠? 수요일에 67.95kg였는데 토요일엔 66.65kg네요! 이틀동안 여행다녀오면 찌겠지만 그래도 감량 속도가 빠르니 기분은 좋습니당 정면에서 보면 뱃살이 많이 빠지고 있죠! 아직은 큰변화는 없지만 제 눈에는 미세하게 변화하고 있다는게 보여요. 이 여행 와중에도 전날 했던 가슴이 아플 것을 예상하고 몸도 풀겸 폼롤러를 가져갔어요!ㅎㅎ 가방에 접어서 쏙들어가는 크기! 접이식 폼롤러도 있는거 알고 계세요? 여행할 때 가지고 다니기

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D+8 다이어트기록

여러분, 월요일 잘 보내셨나요? 저는 여행을 다녀와서 그런지 안그래도 무거운 몸뚱이가 천근만근인 어제 였어요! 게다가 어제 피티를 받았는데.. 제 등을 죽여놓으시더라구여ㅎㅎㅎㅎ 지금도 의자가 닿으면 아파요 2024년 04월 22일 기록 이틀 동안 열심히 먹은 티가나죠? 제 아랫쪽과 옆구리가 다시 불룩해졌어요 다이어트할 때 유산소를 못하면 뱃살은 다음날에 티가 더많이 나는듯해요. 역시 체지방태우는건 달라기가 짱인듯..! 휴c 몸무게는 어제와 같군요. 혹시나 더 쪘을까봐 걱정했어요! 어제는 최대한 당을 적게 먹었어요! 계란을 많이 먹었더니 지방은 1g 넘어버렸네요..ㅎ 하..맞춰먹기 참 쉽지 않아요ㅠㅠ Previous image Next image 제 모토! 점심은 든든하게 먹자. 아침이랑 저녁은 적게 먹어도 괜찮은데 점심를 조금 먹으면 오히려 저녁에 많이먹거나 야식을 먹게되더라구요. 그래서 차라리 활동 많이해야하는 점심에 좀 많이 먹으려고 합니다! 오늘 등 털렸다구 말씀드렸죠^—^?

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D+9 다이어트기록

안녕하세요:) 오늘은 사설없이 바로 기록작성하겠습니다! 고고~ 뱃살이 접히면 아직 또잉하네요..이래서 홍쉐린인거예요ㅎ 2024년 04월 23일 기록 Previous image Next image 월요일보다는 그래도 배가 많이 들어갔죠? 다음부턴 전신으로 찍을까봐요.. 제가 살빠지는 순서가 뱃살이 제일 늦는데 너무 배만 찍는게 아닌가 싶어요ㅋㅋㅋ 그래서 전신샷으로 바꿀예정입니당! 체중은 어제와 변화가 없네요. 몇일이 지나야 66kg로 내려갈 수 있을까요? 그리고 뭔가 오랜만에 왕창 먹어서 부담이 됬는지 몸이 부어있고 소화가 안되는 것 같아요..ㅠㅠ 많이 먹지는 않았으나 저지른 일이 있죠. 바로… Previous image Next image 매우 맛있는 당류제로 아이스크림을 먹어버렸죠. 여행으로 세속의 맛에 혀가 길들여져서 뭐가 자꾸 먹고싶더라구요? 저는 너무 강하게 제한해버리면 몇일안가 폭식을 해버리는 경우가 있어요!! 그래서 당류제로인 아이스크림으로 처방했어요. 사실 당류가 제로라

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D+10 다이어트기록

2024년 04월 24일 뭔가 더부룩한 느낌이 계속되면서 살이 아니라 몸 전체가 부은 것 같은 느낌도 들었던 어제였어요. Previous image Next image 어제 점심약속이 있어서 일반식을 먹어야했어요. 다이어트할 때 먹으면 좋은 일반식… 샤브샤브도 괜찮은데 스키야키도 나름 나쁘지 않을 것 같더라구요?! 그래서 처음으로 먹으러갔어요! 전각 70g(1인)으로 런치 세트로 먹고왔어요. 버터가 처음에 좀 들어가는 것을 제외하곤 그나마 건강하게 먹을 수 있어요. 소스는 간장베이스에 둘다 너무 짠걸 안좋아해서 흰색육수를 넣고 덜짜게 먹었네요. 참고로 채소는 무한리필이래요!! 후식 우동..빼먹을 수 없죠!(1/3만 먹었어요ㅎ) 참고로 간식은 구운계란 2개 먹었어요! Previous image Next image 스쿼트 30kg 15회, 40kg 15회, 60kg 8회/5회 브이업스쿼트 15회, 30kg 15회, 40회 15회 2세트 레그프레스 80kg 20회, 12회 15회 3세트

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