dlsdud4055의 등록된 링크

키자드에 등록된 총 74개의 포스트를 확인하실 수 있습니다.

Naver Blog

[램핏] 24.10.04 파트너운동 하체데이️️[서창헬스장][양산헬스장][서창PT][양산피티]

안녕하세요 🏻 서창헬스장 / 양산헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다 오늘은 진짜 오랜만에 운동일지로 돌아왔습니다! 오늘은 개인운동일지 말고 저희 램핏 서창점 하영 매니저님과 파트너 운동입니다 오늘 일지 컨셉은 정리 되지 않은 날 것 그대로,, 그냥 와다다ㅏ다 써야징~! 아 근데 하필 오늘 아져씨 같은 옷 입고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 담엔 웅동복 예쁜거 입고 포스팅해야지,,, 또 수다쟁이,, 말 그만 하고 일지 고고링 [ Work Out ] 스플릿스쿼트 + 스쿼트 (스미스머신) 빈바 각20회씩 + 20회 1set 2.5kg*2.5kg 각 15회씩 + 20회 1set 5kg*5kg 각 15회씩 + 15회 1set 레그 익스텐션 10kg 10회씩(한발) 1set 10kg 10회씩(한발) + 12회(양발) 1set 15kg 10회씩(한발) + 12회(양발) 1set 20kg 20개(양발) 1set 브이스쿼트(정방향) 런지 10회씩 1set 런지 15회씩 2set

원문보기 내부링크
Naver Blog

[끄적끄적] 통증관리에 대하여[램핏][서창헬스장][양산헬스장][서창PT][양산피티]

안녕하세요! 서창헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너입니다 오늘은 그냥 간단히 '통증'에 관한 제 생각에 대해 두서없이 편하게 끄적여볼까 합니다! 평소에 방방대던 제 텐션을 내려놓은 조금은 진지한 글이 될거라 재미는 없을 수 있습니다 헤헹 ( 진짜 안어울려보이지만 저 진지할 땐 진지해요ㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ) 회원님들은 통증에 대해 어떻게 생각하시나요? 두려운 존재라고 생각하시나요? 피할 수 없는 존재라고 생각하시나요? 저는 통증은 스스로 관리할 수 있는 것이라고 생각합니다. 그리고 꼭 나쁘다고만 생각하지 않습니다! 몸 상태에 대한 신호로 더 큰 부상 방지에 도움을 주니까요! 저는 운동을 시작하게 된 계기가 "허리디스크" 재활이었습니다. 당시 저는 한시간만 앉아 있어도 허리 통증을 느끼며 허리부터 발가락 끝까지 저려서 밤에 잠을 자지 못할 정도였습니다. 그래서 병원을 다니며 약, 진통제, 물리치료, 도수치료, 신경차단술, 체외충격파 등등 정말 많은 치료

원문보기 내부링크
Naver Blog

[일상] 7월 안녕, 8월 안녕 [램핏][양산헬스장][서창헬스장][서창PT][양산PT]

안녕하세요! 한 달 만에 돌아온 최인영 트레이너 아닌 그냥 최인영입니다ㅋㅋㅋ 사실 이번 달도 바빠서 개인일상은 거의 없지만 그래두! 저번 달 보다는,,,^______^ (그냥 최인영 트레이너라고 시작해도 될듯ㅎ) 오늘은 서론 길지 않게 바로 시작해볼게용! (오늘 포스팅 컨셉 : 중구난방으로 하고 싶은 말 하기) 7월 첫 날 퉁퉁 부은 얼굴로 출근.. 이거 스토리에 올렸더니 친구가 디엠으로ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동하는데 저기 멀리 보이는 아파하는 매니저님ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아프겠당ㅎㅎ Previous image Next image 그리구 귀여우신 제 회원님들 모음ㅋㅋㅋ 1. 운동 빡세게 해달라고 하고 맨날 뻗는 귀여운 회원님 2. 하체 하기 싫어서 평소에 잘 안하시다가 하체 수업만 하면 뻗는 귀여운 회원님 3. 아파서 2주동안 입원해있다가 오랜만에 컴백한 중학생 귀여운 회원님 4. 이제 어깨에 뭔가 생긴 것 같다고 말씀하시는 귀여운 회원님 5. 그냥 아직은 운동

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] 리뷰이벤트 안내! 간단하게 리뷰적고 혜택받기! [양산헬스장][양산PT][서창헬스장][서창PT]

안녕하세요 양산 최고 헬스장 램핏 소속 최인영 트레이너입니다 오늘은 저희 램핏 서창점에서 진행하고 있는 리뷰 이벤트에 대한 포스팅을 가져왔습니다. 네이버 영수증 리뷰를 작성해주시면 되는데요! 리뷰만 간단히 작성해주시면 되는데 회원님들께서 잘 모르셔서 서비스 못받아가시는 것 같아 너무 속상한 제가 오늘 간단히 설명드리도록 하겠습니다! 1️ 리뷰 작성 화면으로 들어가기 방법 1) 인포에 리뷰 이벤트 안내 템플릿에 있는 QR코드 찍기 방법 2) 네이버에 검색해서 들어가기 ① 네이버 검색창에 "램핏" 검색 후 제일 상단부에 있는 램핏 서창점 클릭하기 ② "리뷰" 클릭하기 2️ "리뷰쓰기" 클릭하기 3️ 하단부 "리뷰쓰기" 클릭하기 4️ "영수증" 클릭 후 사진을 찍습니다. 5️ "이 장소가 맞아요" 클릭하기 6️ 키워드 몇 개 선택하기 ("이런 곳 좋아요" 눌러주시는 회원님 센스쟁이! 감사합니다!) 7️ "오운완" 사진 찍으신 후 사진 올리기 그 후 리뷰 내용 작성 해주시면 완료 ( 저랑

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] 맛있는 다이어트 식단 추천 [쉬림프샐러드파스타] [양산헬스장] [양산PT] [서창헬스장] [서창PT]

안녕하세요! 서창 1등 헬스장 램핏 소속 최인영 트레이너입니다! 오늘은 제가 좋아하는 식단을 회원님들께 소개해볼까합니다! 저는 직업 특성상 매일 도시락을 싸야합니다! 기본적으로는 닭가슴살과 밥이 주가 되는 도시락이지만 시간이 많을 땐 다양하고 맛있게 먹으려고 합니다! 오늘 추천해드릴 제가 애용하는 간단한 식단 도시락 메뉴는 "쉬림프 샐러드 파스타" 입니다. 재료 : 파스타면 , 냉동새우, 샐러드 채소, 토마토, 드레싱 1️ 자신에게 필요한 탄수화물, 단백질 양에 맞게 파스타면과 새우를 준비합니다. ( 파스타면 100g 당 순탄수 약 73g / 새우 100g 당 단백질 약 18g ) 새우는 닭가슴살 등 드시고 싶은 타단백질로 변경해주셔도 좋아요! ( 새우+크래미 조합 추천드립니당) 2️ 샐러드 채소와 토마토, 아보카도 등 드시고 싶은 서브 재료를 준비해주세요! ( 토마토는 넣으시는 걸 추천드려요! 훨씬 맛있어요 저는 샐러드 채소+토마토+양파+오이+파프리카 조합으로 자주 먹습니당! )

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] 램핏은 코로나 확산 대비 방역중! [서창동PT][서창동헬스장][양산피티][양산헬스장]

안녕하세요 양산헬스장 램핏 소속 최인영 트레이너 입니다 회원님들! 날씨가 많이 선선해졌죠? 요즘 더위가 물러가서 운동할 때 훨씬 좋더라구용ㅎㅎ 물론 습하긴 하지만요 그런데 또 불청객이 나타났습니다.. 그 불청객은 바로 "코로나19" 입니다 코로나 시기 초반엔 한동안 헬스장 영업을 못해 회원님들 강제 #오운쉼 ,, 저희 램핏에서 코로나 확산은 절대절대절대 있을 수 없는 일입니다..!!!! 그래서 요즘 방역과 청결에 더더더더 신경쓰고 있습니다! 매일 아침 오픈 청소와 함께 구석구석 소독도 진행 중입니다 회원님들께서 많이 사용하시는 소도구(캐틀벨, 덤벨 등)과 바벨, 그립들, 머신 손잡이, 런닝머신 등등 제가 센터 여기저기 다니며 꼼꼼히 소독 중입니다 그러니 회원님들! 코로나는 걱정마시고 득근하러 저희 램핏서창점으로 오셔용!! 램핏 경상남도 양산시 대운로 231 종로빌딩 3층 램핏 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 https://blog.naver.com/ramfit0613/223

원문보기 내부링크
Naver Blog

[서창헬스장] 추석연휴 일일권 대폭할인 행사 안내 [램핏][서창헬스장][서창PT][양산헬스장][양산피티]

안녕하세요! " 양산헬스장 / 서창헬스장 " 중 최고 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너입니다 오늘은 추석 연휴기간에도 오운쉼을 참을 수 없는 저희 열정 램핏 회원님들을 위한 깜짝 일일권 할인 이벤트 안내드리기 위해 왔습니다! 추석 연휴 기간 동안 저희 램핏 전지점은 단축 운영 실시합니다! 운영 관련 자세한 안내 필요하신 회원님께서는 아래 포스팅 참고부탁드립니다! ( 단축운영 10:00~ 19:00 ) [서창동헬스장]추석연휴 운영안내[양산헬스장][양산피티][서창동PT][램핏][추석][추석운영시간] 안녕하세요! 양산 서창 헬스장 램핏 피트니스 입니다 램핏 전지점 추석 연휴 영업 시간 안내드립니다. ... blog.naver.com 첫 번째 이벤트 추석 연휴기간 일일권 할인 " 15,000원 ️ 8,000원 " 9월14일(토) / 9월16일(월) / 09월18일(수) 일일권 이용시 기존 15,000원에서 8,000원으로 무려 약 반값 할인!! 7000원이면 편의점에서 2+1 단백질

원문보기 내부링크
Naver Blog

[일상] 9월 안녕, 10월 안녕[램핏][서창헬스장][양산헬스장][서창PT][양산피티]

안녕하세요! 램핏 서창점 소속 최인영 트레이너 입니다 (일상 글이지만 어차피 헬스장 얘기가 대부분일거라 그냥 트레이너라고 하기로 함ㅋㅋㅋㅋㅋ) 9월엔 추석연휴가 있어서 그런지 별 거 안했는데도 호다닥 지나간 것 같아용 10월에도 공휴일이 3일이나 있으니 호다닥 지나가겠죵? 참고로 저희 센터는 공휴일동안 요렇게 운영한답니당! 참고해주시구 저희 램핏 공식 블로그에도 만간 포스팅해드리겠습니다! 그럼 진짜 일상 스따뜨! 규빈이랑 덕계점 오픈했을 때 같이 가보기로 해놓고 바빠서 못가다가 이제서야 가기 ㅋㅋㅋㅋㅋ 픽업해주셔서 뚜벅이 덕분에 편하게 원정다녀왔습니당ㅎㅎ ( 램핏이지만 서창점 아니니 원정이쥬?ㅋㅋㅋㅋ헹 ) 램핏 덕계점 경상남도 양산시 덕계로 91 부산은행건물 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 덕계점 위치가 궁금하신 회원님들(이웃님들)께서는 위치 참고해주셔용!! 규빈이랑 #오운시 #등데이 #파트너운동 램핏 덕계점이 또 등맛도리거등요! 그래서 마침 둘 다 루틴도 등이어서 같

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] HAPPY RAMFIT DAY 램핏 서창이의 두 번째 생일 파티 초대장

띵동 초대장이 도착했습니다 안녕하세요 램핏 서창점 소속 최인영 트레이너 입니다🏻 " 램핏 서창이 " 생일파티에 회원님들을 초대합니다 22년 6월에 저희 램핏 서창점이 오픈하고 벌써 2년이라는 시간이 흘렀습니다! 지난 2년간 회원님들께 복에 겹도록 크나 큰 사랑과 애정을 받았습니다 덕분에 2호점, 3호점까지 오픈도 하고 KCIA에서 1위도 하는 등 좋은 소식이 너무나도 많이 있었습니다 그래서 " 램핏 서창이 "의 두번째 생일을 맞아 BIG EVENT 램핏 서창이 두 번째 생일파티 를 열게 되었습니다! 다들 참석하셔서 저희 램핏 서창이 생일 축하해주실거죠?! 특별히 생일파티를 1차, 2차로 나누어 2번 진행하려고 합니다! 파티 기간 : 06/10 ~ 07/31 ( 1차 : 06/10~07/06 / 2차 : 07/07~07/31 ) 저희가 파티 답례품도 준비했으니 많이들 오셔서 자리를 빛내주시면 감사하겠습니다! 그럼 함께 저희가 준비한 " 답례품 "이 무엇인지 알아보실까요

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 램핏 ] 김OO 회원님(10대/남) PT수업일지

안녕하세요 🏻 서창 대표 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 오랜만에 수업 관련 포스팅으로 찾아뵙니다! 오늘 포스팅의 주인공인 김OO님은 제 회원님들 중 젤 어린 회원님으로 중학교 1학년이신데요! 회원님은 어린 나이지만 벌써 180cm라는 굉장히 큰 키를 갖고 계십니다. 처음 상담을 진행할 때, 어머니께서 회원님이 성장하면서 급격하게 키도 크고, 체격도 커졌는데 빠른 신체 변화에 적응을 못해 몸을 잘 컨트롤하지 못하신다고 하셨습니다. 그러면서 회원님께서 요즘 부쩍 친구들과 조금 다른 자신의 몸에 대해 스트레스를 느끼셔서 다이어트를 위해 운동을 시작하셨다고 하는데요! 처음에는 또래 친구들이 많이 하는 태권도나 합기도 등을 배웠다고 합니다. 그런데 또래 친구들보다 체격이 크고 몸 컨트롤이 잘 되지 않다보니 동작이 느리고 친구들과 어울려 운동하는 것이 힘들었고 결국 운동에 흥미를 느끼지 못했다고 합니다. 그래서 1:1로 수업을 받을 수 있는 PT를 고려하셨고, 저희 램핏

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] "램핏서창이" 두 번째 생일파티 진행 중

안녕하세요 🏻 서창 대표 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 저번 포스팅에서 저희 "램핏 서창이" 생일파티 안내드렸던 것 기억하시죠~? [램핏] HAPPY RAMFIT DAY 램핏 서창이의 두 번째 생일 파티 초대장 띵동 초대장이 도착했습니다 안녕하세요 램핏 서창점 소속 최인영 트레이너 입니다?... blog.naver.com https://blog.naver.com/dlsdud4055/223472913212 ( 자세한 행사 내용은 포스팅 참고 부탁드립니당) 지금 생일 파티가 한창 진행중인데요! 생각보다 더더 많은 회원님들께 램핏 서창이가 생일 축하를 받고 있습니다! 파티가 열린 6월7일부로 포스팅 중인 오늘까지 폭발적인 관심과 문의는 물론 하루도 빠지지 않고 회원권/PT 등록이 이어지고 있습니다️ 너무너무 감사합니당 그런데 아쉽게도 회원님들의 이런 폭발적인 관심을 저희가 예상하지 못했나봅니다 이번에 준비한 답례품은 단, 회원권 100개와 PT30개로, 선

원문보기 내부링크
Naver Blog

[일상] 6월 안녕, 7월 안녕 [램핏][양산헬스장][서창헬스장][서창PT][양산PT]

안녕하세용! 오랜만에 트레이너 최인영이 아닌 그냥 최인영으로 왔어요! 오늘은 그냥 제가 요즘 어떻게 지내는지 포스팅해볼까 합니다! 어차피 센터-집 반복 중이라 램핏 얘기가 대부분이긴 할거에요 제 일상 얘기도 재밌게 읽어 주세요 우선 가장 큰 변화는 저 자취 시작했습니다!! 일주일동안 매일 조금씩 미리 옮겼는데도 이사 당일날 짐 한바가지,, 이사 도와준 지우오빠한테 무한 감사,,, (+ 다이소 같이 가준 규빈이한테도 무한 감사,, 걸어갔으면 짐 들고 돌아올 생각하면,, 후) 저는 사실 면허가 없는 뚜벅인데용 6시에 헬스장 오픈해야하는데 제 성격상 최소 10~20분은 일찍 출근해야 합니당당! 그러려면 집에서 5시 좀 넘으면 나와야해요,, 그때는 버스가 없어서 그냥 걸어다녔거둔요,, 제가 아무리 잠이 없고 아침형 인간이더라도 수업하고 늦게 집가서 씻고 식단싸고 하니까 체력적으로 쪼오오끔은 힘들더라구요ㅜㅜ 그래서 결국 헬스장 근처에서 자취를 시작했습니다! 신난당~! 얼마만의 자취인가,, 사

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] 24.07.11 20대 여자 이OO님 수업일지(어깨+삼두)️

안녕하세요! 서창 1등 헬스장 램핏 소속 최인영 트레이너입니다! 오늘은 얼마 전 재등록 후 저와 다시 함께 운동 중인 20대 여자 이OO님 수업 일지를 들고 왔습니다! 회원님께서는 다른 헬스장에서 PT를 받았던 경험이 있는데요! 그 당시 잘못된 다이어트 방법으로 운동 강박과 식단 강박이 갖고 있는 상태셨습니다. 저와 20s 수업하는 동안 강박에서 벗어나 올바른 식습관 형성과 함께 약 7kg 감량을 하셨습니다. 회원님께서는 원래도 어느정도 혼자 운동이 가능하신 상태셨어서 저와 수업이 끝난 후 두 달 여간 개인운동 진행해주셨습니다. 그런데 저와 함께 운동하다가 혼자 하려니 재미없고 운태기가 오셔서 재등록 후 2차 다이어트에 들어가셨습니다. 앞자리 한 번 더 바꾸기 가보쟈구요️ 감사하게도 회원님께서 재등록 하시면서 정성스러운 후기를 남겨주셨더라구요 오늘도 수다쟁이 인영T 포스팅은 서론이 넘무 길죠? 이제 찐 수업일지 시작해볼게요! [ Work Out ] 덤벨 이두+측면 어깨 운동 비

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 램핏 ] 24.03.21.THU 이OO 회원님 PT 수업일지

안녕하세요 🏻 서창 대표 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 오늘은 20대 여성 이OO님 수업일지입니다! 이OO 회원님은 저에게 OT 받으시고 PT 등록해주셨습니다ㅎㅎ 이OO 회원님은 타센터에서 PT를 꽤 오래 받으셨고 5개월 정도 휴식하신 뒤 운동 컨디션 올릴 겸 다이어트를 위해 저희 센터 방문해주셨습니다! 저랑 센터 칭찬까지 너무 감사합니다🏻 저희 램핏이 서창에서 제일 깨끗한 헬스장이라고 자부할 수 있습니다,, 저희 스케줄 표 중간중간 청소 시간이 들어있거둥요,, 울 회원님들은 다른거 신경쓰지마시고 운동만,,🏻🏻 저번에 회원님이 올려주신 스토리에요,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저희 램핏 쌤들은 청소도, 수업도, 개인운동도 다 화이팅 넘치게 열심히 하고 있슴돠! 서론이 길었네요ㅋㅋㅋ헹 수업일지에서도 수다쟁이 티내버리기~!~! 진짜로 수업일지 시작할게요ㅎㅎ [ Work Out ] 암풀다운 15kg 15회 3set / 15kg 20회 1set 바벨

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] 24.05.04 운동일지(하체)️️

안녕하세요 🏻 서창 대표 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 진짜 오랜만에 제 개인운동일지로 찾아봬요! 그냥 블로그 포스팅 자체도 오랜만이죠 요즘 너무 바쁘기도 하고 램핏 공식 블로그 포스팅을 하다보니 개인블로그는 포스팅 할 시간이 나질 않더라구요ㅠㅠ (핑계입니다..) 앞으로는 조금 더 자주 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다! 제 포스팅이 궁금하시면 아래 링크를 통해 램핏 블로그 방문해주세요 https://blog.naver.com/ramfit0613 RAMFIT Fitness : 네이버 블로그 램핏 피트니스 (Ramfit 서창점) 양산 서창 지역을 대표하는 헬스장 램핏입니다. 트렌디하고 깔끔한 인테리어와 쾌적한 시설, 고급 머신 등 오직 회원님들의 건강한 일상만을 위한 공간입니다. 현역 선수, 최고의 강사진과 함께하는 1:1 PT, 2:1 PT는 물론 바디프로필, 자세교정, 체형교정, 시합준비반 등 회원님의 목적에 맞는 운동을 지도합니다 올바른 자세와 건강한 생활습관을

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 램핏 ] 24.05.12.SUN 개인운동일지(가슴)

오랜만에 운동일지 포스팅하기~! 근데 저번주 일요일에 운동한 거,,ㅎㅎ 램핏 쉬는 날 혼자 고독하게,, 그나저나 요즘 날씨가 너무 좋죠!!!!!! 저는 추위를 많이 타서 따뜻해져서 너무 좋은데 회원님들은 넘 답다고 힘들어 하시더라구요 요즘 램핏에 긴팔 입은 사람 저 혼쟈,,,, 포스팅하고 있는 지금(오후3시)도 혼자 바람막이에 담요 덮은 사람 나야나,, 근데 저도 여기서 더 더워지진 않았으면 좋겠어요,, 힝구리퐁퐁 오늘도 서론이 너무 길었죠 수다쟁이 인영T 보러 램핏으로 오세요 그럼 진짜 운동일지 시작해보겠습니당 (개인운동일지니까 여기부턴 편하게 쓸게요!) [ Work Out ] 펙덱플라이 벤치프레스 스미스머신 인클라인 벤치프레스 체스트프레스 머신 푸시업 펙덱플라이 첨은 펙덱플라이로 예열해쥬기! 근데 그런 것치고 너무 힘들어 보인다ㅎㅎ 가슴운동 젤 싫어,, 그래도 운동편식하면 안되니까 또 열심히 해야징 벤치프레스 팔꿈치 안정감 왤케 없어 바들바들,, 저러고 뒤에 5

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] NPC 오픈 리저널 #부산 직관 후기

오랜만에 쓰는 일상 포스팅입니다! 이것도 결국 운동 관련이지만요 이웃님들은 지난 주 일요일에 뭐하셨나용? 저는 램핏 엄궁점 창수매니저님과 저희 램핏 서창점 하영매니저님과 함께 대표님 대회 응원차 구경하러 다녀왔습니다! 저는 뚜벅이라 창수매니저님이 픽업해주셔서 같이 출발~! 누가 사주셨는진 모르겠지만 아아까지 준비해주신 센스쟁이 매니져님 감사합니당 아무튼 그렇게 약 50분을 달려서 대회장 도챡,,!! 대표님이 지난 일요일에 참가하신 대회는 " NPC 오픈 리저널 #부산 " 입니다. 사실 이때가 저 대회장 첫 방문이었어요,,,! 듀근듀근 근데 제가 대회나가는 것도 아닌데 왜 떨리는지,,,? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도착하자마자 누가봐도 운동하는 사람들 한가득 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일반인은 낄 수 없는 아우라,, 무튼 도착하고 들어가기 전 입장권부터 받았습니당 입장료는 일반 입장 : 45,000원 서포터즈 입장(?) : 65,000원 이었습니당! 대회장 딱 들어간 순간 든 생각

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 24.01.20.SAT ] 램핏 개인운동일지(등)

#운동일지 오늘은 등땡기는 날입니당 근데 마침 은호가 덕계점 원정 가보고 싶다고 같이 가자해서 등맛도리 덕계점으로 원정! 비오는데 은호 덕분에 편하게 차타고 원정갔다왔다요 커피도 감사합니댱 안그래도 춥고 잠왔는데 제 취향 1000프로 반영한 뜨아로 덕분에 안졸고 안춥게 운동했다요 센스 굿🏻 근데 이웃님들 중에 혹시 운동할 때 뜨아 마시는 분,,,? 저밖에 없을듯,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 그리고 저번에 원정 갔을 때 등운동하는데 스트랩 안낀다고 했던 태윤쌤 말씀 생각나서 어제 서창점에서 미리 스트랩도 챙겨왔다구여ㅎㅎㅎ 그래서 스트랩챙겨 온 김에 오늘은 데드리프트를 메인으로 잡기로! [ Work Out ] 암풀다운 20kg 4set 데드리프트 하이로우 10*10kg 4set 시티드로우머신 20kg 4set 스텝밀(천국의계단) 15분 싸이클 15분 암풀다운 오늘도 워밍업으로 암풀다운! (사실 20kg은 저한테 워밍업 아니에여ㅜ) 데드리프트 덕계점 파워

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 24.01.22-24 ] 램핏 개인운동일지 ️

[ 24.01.22.MON ] #운동일지 오늘은 어깨데이 입니댱 [ Work Out ] OHP 20kg 6~7회 4set 스미스 비하인드 넥프레스 5kg 15회 4set 원판 프론트레이즈 5kg 20회 4set 덤벨 아놀드프레스 5*5kg 12-15회 4set 사레레 3*3kg 20개 5set 영상 찍는데 삼각대 없으니 저세상 구도,, 근데 삼각대는 부끄러워,,,, 그래도 영상 찍으니 귀찮지만 문제점 눈에 보여서 좋으넹,, ️ 오버헤드프레스 ️ 쌤이 OHP 20kg로 연습하래서 하는 중인데 아직 넘 무겁댜,,, ️ 스미스 비하인드 넥프레스 ️ 2.5kg으로 꼽고하눈데도 비하인드는 넘 무겁댜 어깨 뽀개지는 쥴 ️ 프론트레이즈 ️ 영상 마지막 세트라 유독 더 힘드러해 마지막에 찐탱으로 힘들어하는 표정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ️ 사레레 ️ ( 사진, 영상 없음 ) 사레레 맨날 2kg으로 하다가 저번에 쌤이 이제 자세 쫌 나아졌다구 해서 3kg로 하찮고 귀여운 증량,,ㅎㅎ 어깨 운동하고 사

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] 24.03.18.MON 엄OO님 PT 수업 일지

안녕하세요 🏻 서창 대표 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 오랜만에 포스팅이죠? 제 운동일지는 인스타로 쓰다보니 포스팅이 뜸했습니당ㅜㅜ 혹시나 제 운동일지도 궁금하신 이웃님들이나 회원님들 계실까봐 올려드려요 https://www.instagram.com/0e_o0o?igsh=MWxuN2hvOGtnOWI5ZQ%3D%3D&utm_source=qr 인영(@0e_o0o) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 973명, 팔로잉 598명, 게시물 43개 - 인영(@0e_o0o)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 블로그에서는 당분간은 제 운동일지보다는 회원님 수업일지로 찾아뵐까 합니당ㅎㅎ 오늘은 30대 여자 회원님 엄00님 첫수업을 진행했습니다! 우선 회원님 소개를 먼저 해드릴게요! 회원님께서는 필라테스 경험이 조금 있으시고 최근 한 달간 홈트와 식단 병행하시며 다이어트를 하셨는데 원하는 결과를 얻지 못하셔서 조금 더 전문적으로

원문보기 내부링크
Naver Blog

[램핏] 24.03.20.WED 엄OO님 PT 수업 일지

안녕하세요 🏻 서창 대표 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 오늘도 30대 여성 엄OO님 수업일지 들고 왔습니다. 오늘은 하체데이 수요고개를 하체 수업으로,, 넘어가기,,, 회원님 화이팅.. 근데 사실 저도 오늘 하체 했답니당... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헹,, [ Work Out ] 스쿼트 자세 교정 레그 익스텐션 5kg 15회 3set / 10kg 15회 1set 힙익스텐션(로만체어) 15개 3set 런닝머신 인클라인16 속도4 30분 스쿼트 먼저 회원님이 평소하시던대로 편하게 5개 정도 부탁드렸습니다. 우선 회원님의 자세를 보면 고개가 과하게 들려있고 복압을 잡지 못해 일어날 때 허리 힘이 너무 많이 쓰이고 따라서 엉덩이가 과도하게 빠집니다. 또한 발목을 아예 쓰지 않으십니다. 무게중심이 너무 뒤로 가있기에 스쿼트 시 앞꿈치가 뜨고 중심을 맞추려고 보상작용으로 상체가 과하게 앞으로 기울어집니다. 교정을 하기 위해 덤벨과 원판을 이용하였고 가동범위를

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 24.01.05.FRI ] 램핏 개인운동(하체)

#운동일지 요즘 세상만사 다 귀찮아서 미루고 미루다가 오랜만에 쓰는 운동일지,,ㅎㅎ 램핏 2호점 엄궁점으로 원정헬스 다녀왔으니 귀찮아도 일지는 남겨야징! 24년 첫포스팅은 엄궁점 원정 후기가 되겠군 엄궁점이 머신 맛집이라고 해서 궁금했지만 너무 멀어서 가 볼 엄두도 못내다가 오늘 부산에 약속도 있고 학원 방학이라 출근도 안하고 엄궁점으로 가버린 창수쌤도 오랜만에 볼 겸 원정헬스 가기로 결졍 오랜만에 만난 동복이 오빠랑 남포쪽에서 점심먹구 보수동 책방골목 구경하고 아테네학당 가서 수다 떨구 안녕하구 운동가려는데 시간이 좀 남아서 쌤들 줄 간식 크리스피크림도넛 가서 사구 스벅가서 혼자 샌디치 저녁 먹구 시간 떼우다가 드디어 운동하러 출발,, 사상에 있다구 해서 역 주변인 줄 알았뉸데 생각보다 구석에 있었던,, 미리 확인 안한 마이 미스테이크,, 퇴근 시간이라 지하철은 넘 사람 많을 것 같아서 버스타구 가기루! 30분이면 가는 줄 알았는데 50분,,ㅎㅎ 갈아타야하는지도 몰랐움ㅎ 이 또한

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 24.01.11.THU ] 램핏 개인운동(하체)

#운동일지 오늘은 1월 1일에 오픈한 램핏 3호점인 램핏 덕계점이 기구맛집이라는 소문듣고 원정운동 춍춍 덕계점 첫 포스팅이니 헬스장 시설 궁금하신 이웃님들 계실 수 있으니 시설 소개도 좀 같이 포스팅해보께여 Previous image Next image 이번에 오픈한 램핏 덕계점은 부산은행 건물 4층에 있어요! 덕계초등학교 바로 앞에 있어서 찾아가기 쉽더라구용 램핏 피트니스 3호점 덕계점 오시는길 안내드립니다 ! [덕계헬스장][양산헬스장][덕계PT][양산PT] 안녕하세요! 2024년을 맞아 오픈한 램핏 3호점 덕계점입니다! 3호점 덕계점 오시는길!! 안내드리고자 포스... blog.naver.com 찾아가시는 길은 램핏 블로그에 도보이용, 자차 이용에 따라 자세히 포스팅 되어 있더라구여🏻 첨부해드릴테니 참고하세용 들어가니 정수기 옆에 수건과 회원복이 구비되어 있었고 개인락커와 공용라커도 넉넉하게 있더라구요 새로 오픈해서 그런지 깔꼼해서 좋았어요! 운동복으로 갈아입고 스트레칭존으로

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 24.01.12.FRI ] 램핏 개인운동일지(등)

#운동일지 퇴근하고 덕계에 갈 일 있어서 오늘도 덕계점으로 원정 운동 고고링 금욜은 한시간 빨리 퇴근하지롱 깔깔 학원 애기들 햄버거 맥이느라 한시간 수업 안해서 힘도 남음ㅎㅎㅎㅎㅎ 등 맛있게 냠냠하러 가보쟈구 [ Work Out ] 암풀다운 4set 하이로우 4set 풀다운 4set 시티드로우 4set 티바로우 5set 렛풀다운 4set 스텝밀(천국의 계단) 40분 암풀다운 듀얼케이블 머신으로 워밍업 느낌으로 암풀다운 먼져~! 이유는 모르겠지만 친구가 등운동하는 날 암풀다운 먼저 한다길래 요즘 나도 등땡기는 날 첫 운동으로 암풀 다운하는 즁ㅋㅋ 듀얼케이블 머신? 이거 서창점에 있는거랑 쫌 달라서 첨에 당황했움,,, 뭔가 더 좋아보이긴 한데 낯설어,,, 그리구 난 지그재그바(내맘대로 부름)으로 맨날 하눈데 내가 못찾은건지 없는건지 없어서 오랜만에 일자바로 땡교땨 하이로우 동원쌤이 이 머신 나한테 좋다고 하셔서 열심히 땡김! 쌤이 저번에 자세 알려쥬시고 잘한다고 하시

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 24.01.15-16 ] 램핏 개인운동일지️

#운동일지 사진 찍은것두 없구 귀찮으니 간단하게 운동 기록만! 24.01.15.MON #하체데이 [ Work Out ] 스미스 와이드스쿼트 4set 리버스 브이스쿼트 4set 파워레그프레스 4set 스미스 원레그 데드리프트 4set 링클 아웃타이 6set 런닝머신 엉덩이 뿌셔,,,, 왼쪽 더 신경쓰기,,, 짝궁뎅이 되겟네 요즘 하체하는 날 빡세게 하기싫어서 운동강도 넘 약한듯,, (이래놓고 집가서 야식으로 피쟈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 의사쌤이 살크업하라고 하셨으니 괜챠나,, 합법,,) 스플릿스쿼트 하려다가 힘드니까 패스,, 담 하체하는 날은 해야겠뎌 마감빌런 제송,,ㅎ 쌤한텐 미안하디만 마감찍으면 뿌듯 24.01.16.TUE #가슴데이 [ Work Out ] 펙덱플라이 인클라인 벤치프레스 머신 덤벨 풀오버 스미스 벤치프레스 벤치딥스 런닝머신 오늘 서창점 왜 핫해,,? 들어가는데 평소보다 사람 많아서 당황 누가봐도 오운쉼 때리려다가 운동간 사람ㅋㅎㅋㅎ 회원복 입은 날 = 운동

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 24.01.17-19 ] 램핏 개인운동일지

[ 24.01.17.WED ] #운동일지 오늘은 등데이 [ Work Out ] 암풀다운 20kg 15회 4set 어시스트풀업 머신 35kg 12회 2set / 30kg 8회 2set 케이블 로우로우 25kg 20회 4set 케이블 하이로우(언더그립) 35kg 20회 4set 케이블 시티드 로우 25kg 20회 4set 백익스텐션(y레이즈) 15회 4set 런닝머신 운동하다가 거울 봤는데 갑쟈기 삼각근 근뉵이 커보여서 냅다 사진찍음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 이제 표정 댕엄근진,,, 이거 스토리 올렷는데 친구들이 미쳤다고 멋잇다그러고 헬창들은 성장미쳤다고 답장온ㅋㅋㅋㅋㅋ 사실은,, 작고 소중한 내 삼각근,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 펌핑빨+조명빨 심각하게 받아버림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 의도치 않게 쳐버린 구라,,, 그나저나 유진이가 분명 오늘 서창점에 온다했는데 왜 안보이지ㅎㅎㅎㅎㅎ 이미 왔다갔나,, 연락도 안되고,,, (안온거였움^____^) 요즘 등운동이 재밌댱ㅎㅎ 그래서

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.16.THU ] 램핏 팀PT(하체)️ 바프 D-5

#운동일지 오늘은 하체 마지막 수업! 오늘 수능 날이라 중딩들 학교 안가서 아침 출근,, 12시 퇴근했는데 2시 수업이라 시간 애매해서 시간도 떼울 겸 운동 끝나고 가려고했던 허리 물치 받으러 춍춍 물치 받는데 넘 피곤,, 화 잘 안내큰 타입인데 아침부터 씅질 넘 냈더니 (얘도라 제발,,, 쌤 서터레스 받게 하지마) 진빠져서 졸려쥬글뻔,, 근데 하체데이라 잠깨려고 커피 마시면서 헬스쟝 출석도쟝 쾅! 내 바프동기 지예가 같은 시간에 운동하러 왔댜 깔깔 오랭만! 반가웡🏻 근데 마침 지예도 하체데이라 갑쟈기 팀PT ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팀PT 좋아서 바로 승낙했눈데 하체란걸 간과했다.... 일단은 #오운시 이때까지만해도 말쨩한 우리,, [ Work Out ] 힙익스텐션 10kg 20회 3set 링클아웃타이 15kg 20회 3set 스미스 원레그데드 5kg 3set 스미스 힙쓰러스트 20kg 20회 2set / 30kg 20회 3set 스미스 스플릿스쿼트 5kg 4

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.17.FRI ] 램핏 PT 수업일지(등) 바프 D-4

#운동일지 D-4..!! 오늘은 바프 전 마지막 웨이트하는 날,, 마지막 근력운동은 쌤이랑 등 수업~ [ Work Out ] 로우로우 10kg 4set 롱풀(맥그립) 20회 4set 암풀다운 20kg 4set 백익스탠션 15회 4set 리버스 펙덱플라이 10kg 4set ----------------------------- 인클라인 런닝머신 암풀다운 하다가 넘 무겁길래 오늘은 가볍게 하기로 한 날 아니냐고 찡얼거려서 혼냠 ㅋㅎㅋㅎ 강도 넘 가볍게 하면 몸 꺼진다구,, 운동은 원래 힘든거라구,, 마쟈요,, 다 맞는 말이에여,, 호엥 요즘 엄살 안부리고 잘 참았눈데 결국,, 마지막 날,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하짐나 허리가 넘무 아픈걸려ㅠ 요즘 강도 올렸더니 코어 약한 나는 허리가,,, 쌤한테 말할까 하다가 그럼 또 운동 강도 못뽑고 할 것 같아서 혼쟈 파스와 소염진통제로 참아땨,, 근데 오늘은 쫌 마니 아프네여,, 힝구 허리도 아푸고 허벅지도 아푸고 등도 아푸고 엉덩

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.18.SAT ] 개인운동일지 바프 D-3

#운동일지 오늘은 웨이트 없지롱 유산소 데이~! 쌤이 한시간 런닝머신 타라구 해서 헬스쟝 출석도쟝 쾅쾅 [ Work Out ] 인클라인 런닝머신 근데 오늘따라 왤케 가기가 싫었는지.. 오전에 학원 출근했어서 그론가,, (나도 너네랑 똑같이 주말에 오기 싫우니까 얘도라 보충 늦지마 ^______^) 아 오늘 하루 길었구나 새벽 4시30분에 깻는데 눈온다길래 바로 옷챙겨입고 나가서 혼자 놀다 들어온,, 11월 부산에 눈 오는건 진짜진짜진짜 드문 일이라구여 Previous image Next image 혼자 야무지게 놀다기 추오서 10분만에 귀가ㅎ (쌩눈보호) 새벽에 저렇게 나가 놀구 아침에 학원출근 했댜가 미루고미룬 뿌염하구 집왔더니 넘 피곤,, 잠시 누웠더니 일어나기 싫었뎐,, 그래도 가야지,, 진짜 들어가기 싫었나보댜ㅎㅎ 안들어가구 앞에서 서성서성.. 아 맞다 나 오늘 꽁커피 받움ㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저번주에 완전히 달라진 거 보여준다며 자기가 공약 걸더니,, ㅋㅋㅋㅋ

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.19.SUN ] 바프준비일지 D-2

#운동일지 오늘은 마지막 유산소하는 날~! 헬스쟝 쉬는 날이라서 쌤이 서창에서 덕계까지 걸으라고 하셔서 오늘의 유산소는 산책입니댜! [ Work Out ] 산책 산책 좋아해서 집앞에 산책로 있는거 넘 좋댜 Previous image Next image 근데 이제 어제 밤 아슈크림 이슈로 아침에 짧게 산책 한 번 더 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 첫번째는 왕복으로 아침에 산책한고 오늘 왁싱하러 갔다 왔뉸데 버스 안타고 걸어서 춍춍 근데 한번에 안하고 저러케 나눠서 해도 되려나ㅎㅎ 무튼 덕계까지 걸어갔다와써여 쌤ㅎㅎ #바프준비 아 왁싱은 덕계에 라미왁싱에서 했움! 라미왁싱 경상남도 양산시 덕계11길 18 벽산아파트 후문상가 2층 라미왁싱 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 내부도 깔끔해서 좋아땨 무엇보다 따뜻해서 좋아땨 요즘 날씨 넘 츄오 저기 배드 위에 있는 일회용 치마로 갈아입고 원장님 부르면 와서 시술상담해주시고 바로 시술 시작! 문의했을 때 원장님이 3-40분 걸린

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.20.MON ] 바프준비일지 D-1

#바프준비 오늘은 드디어 D-1,,, 오늘은 운동 유산소도, 웨이트도 없는 날! 스트레칭만 간단하게 하는 날~! 구래서 낮에 네일샵 가서 오랜만에 네일아트 받구! 발은 케어만 받았댱ㅎㅎ 네일 하는거 좋아해서 예전엔 자주 받았었는데 운동 시작한 이후로는 파츠같은게 붙어있으면 운동할 때 불편해서 안하게 된,, 그래서 오랜만에 받는 네일이라 넘 신났댜ㅎㅎ 사실 네일 별로 티안난다고 해서 받지말까도 했지만 괜히 바프 핑계대고 사심채우기 11시 예약이라 10시50분쯤 도챡~! 네일샵은 바빠서 그냥 집에서 젤 가까운 곳으로,, 엔네일 경상남도 양산시 서창로 35 Nnail 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 도착하고 나서 발케어 먼저! 발은 좀 부끄러워서 받아본 적 없어서 처움,, 첨엔 민망했으나 별 거 없었다고 한다 ㅎ 발은 부끄러우니까 모자이크 처리 좀,, ㅎ 한 이십분 정도 걸렷나,,,? 더 빨랐나,,? 기억이 잘,,,ㅎ 원래는 파츠 붙이는거 좋아하지만,,, 파츠붙어있으면 빛 반사돼서

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.21.TUE ] 바프 D-DAY

#바프일지 왕,, 드디어 D-DAY,,, 안 올 줄 알았던 그 날이 오고야 말았댜,,, 8시쯤 집에서 나가면 되는데 제 기상시간은요? 응 3시30분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 당일까지 이러기있나ㅜㅠ 촬영하다가 졸겠네,, 다시 자려고 시도했는데 실패해서 걍 깔끔히 포기하고 누워서 뒹굴거리다가 일어나서 공복 몸무게 체크해보구 (46kg은 진짜 오랜만,,, 아빠 편찮으실 때 한참 하루종일 굶고 할 때만 봤던,, ) 안챙긴거 없는지 더블체크하고 (파워J는 체크리스트 만들어서 프린트함ㅋㅋㅋ) 스트레칭 한시간 조져쥬고 5시에 아침 냠냠 단수 시간이 짧아서 딱히 목도 안마르고 배도 딱히 안고팠지만 그래도 사과는 댕꿀맛 다들 보통 쌀밥에 젓갈 많이 드시던데 저는 어제까지 밥 잘챙겨 먹어서 그런지 쌤이 사과머그라고 했윰! 준비 다 하구 8시쯤 출발~! 원래 쌤이랑 같이 출발하기로 했는데 센터에 일이 있으셔서 먼저 가있기로! 쌤이랑 같이 가야 편하지만 아예 생얼로 같이가서 메컵 받는거 쫌 민

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.09.14.THU ] 램핏 PT 수업일지(하체)

#운동일지 오늘은 PT 하체데이~! #오운시 [ Work Out ] 라잉 레그컬 15kg 20회 2set 라잉 원래그컬 10kg 10회씩 3set 다리로 원 그리기(?) 시계반시계 방향 10회씩 3set 링클 아웃타이 10kg 20회 2set 리버스 브이스쿼트 빈거 15회 1set / 40kg 12회 2set / 60kg 12회 1set / 60kg 15회 1set 스미스 원레그 데드리프트 빈거 15회씩 / 5kg 12회씩 3set [ 개인추가운동 ] 파워레그프레스 20회 5set 런닝머신 20분 어제 개인운동 끝나고 집 갈 때 쌤이 낼 수업 어디냐길래 하체라고 대답했는데,, 저는 분명 보았습니댜,, 악마의 미소를,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댕무서워,, 그래서 오늘 아침에 폼롤러로 다리 미리 한시간 죠져줌,, 그리구 운동 전 스트레칭하고 있는데 쌤이 오늘 내전근이랑 허리 잘 풀라길래 덜덜덜 그리구 오늘 넘 피곤+하체수업이라 카페인 끊은지 딱 일주일만에 못참고 아아 사먹었는데

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.10.26.THU ] 램핏 팀PT(어깨) 수업일지

#운동일지 넘 오랜만에 쓰는 운동일지,, ㅎ 민망,, 일지쓰는건 오랜만이지만 매일 꾸준히 운동하고 있답니댱,, 무튼 일지쓰기 시쟉~! 오늘은 첨으로 팀 PT 받는 날! 쌤 횐님 중에 바프 준비하시는 분 또 계셔서 쌤이 바프준비반으로 수업 같이 해보자하셨움 마침 저랑 동갑이신,, 드디어 나에게도 동갑여자 헬스장 친구가 생기는 것인가,, 듀근 엄마가 병원가는 길에 헬스장 태워다주신다길래 일찍 일어나서 이미 준비도 끝난김에 차타고 춍춍 (일찍 일어나니 하루가 넘 길어,,,) 그렇게 10시 수업인데 9시에 도착해버린 나,, 헬스장 올 때 안걸어와서 웜업 런닝머신 20분 타주고 스트레칭하는데 문득 든 생각,, 1시간 30분 수업은 첨인디,,, 이건 무조건 카페인 필요하다 싶오서 커피사러 춍춍 오랜만에 커피요졍 쌤들이랑 같이 수업 받을 횐님꺼 포쟝해서 춍춍 근데 갔다오는 길에 같이 수업하기로 한 횐님이랑 마주친,, 이래봬도 낯은 많이 가리는 나,, 인사할까 말까 백만번 고민하다가 인사하기 실패

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.06.MON ] 램핏PT 수업일지(가슴) 바프D-15

#운동일지 오늘은 PT 가슴데이~! 바프 D-15,,, 오늘부터 남은 2주동안 주 5회 수업 받기로 했댱 5분할로 2번 돌린다구 하셨댱 (토욜은 개인운동) 가슴-등-어깨-팔-하체-복근/힙 일듯? 아님 수욜에 하체하고 하체 듀번으로! 무튼 각설하고 [ Work Out ] 덤벨 풀오버 6kg 20회 4set 체스트프레스 머신 20kg 25회 4set프 인클라인 덤벨 프레스 4*4kg 12-15회 4set 스미스머신 벤치프레스 5*5kg 15-20회 4set 플랭크 1분30초 4set 사이드플랭크 왼오 1분씩 4set 런닝머신 인클라인 16 속도 4 60분 덤벨 풀오버 ( 사진, 영상 없음 ) - 벤치에 날개뼈 고정하고 진행 - 엉덩이 떨어지지 않게 유지 - 내려갈 때 편하게 내려가되(관절다침) 팔을 툭 떨어트리지는 X - 들어올릴 땐 어깨 눌러놓고 가슴 힘으로(팔 힘X) 댕댕댕무거웡,, 오른쪽 어깨가 안좋은지 계속 아팠댜ㅠ 혼자 할 때 4kg으로 했었눈데,,ㅎㅎ 오늘부턴

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.13.MON ] 램핏 PT일지(가슴) 바프D-8

#운동일지 벌써 바프 전 주,, 뭘 했다고 D-8이 되었눈가,, 오늘부터 가슴-등-어깨-하체-등 요렇게 수업하고 바프 전 웨이트는 마무리할 예정! 토욜은 헬스장 와서 유산소 간단하게 해주고 일욜은 산책 해주고 바프 전 날인 월욜은 스트레칭 정도로 마무리! 요즘 블로그에 넘 소홀했네,, 바프 당일까지만이라도 간단한 기록으로 매일 남겨야징 [ Work Out ] 월스쿼트 덤벨 풀오버 펙덱플라이 스미스머신 인클라인 벤치프레스 인클라인 푸시업 --------------------------------------------- 유산소(인클라인 런닝머신+싸이클) 오늘은 운동강도 세게 안하고 윗가슴 자극만 넣어주기~! 월스쿼트 - 하체운동이 아니라 흉곽 스트레칭한다는 생각으로 - 다리 너비 너무 넓게 X - 흉곽열어주고 허리 후방경사X - 발은 벽에 붙이고 무릎이 벽에서 최대한 떨어지지 않게 - 손으로 거울 닦는다는 느낌으로 누르기 덤벨 풀오버 - 날개뼈 중앙이 벤치에 걸치게 고

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.14.TUE ] 램핏PT수업일지(등) 바프D-7

#운동일지 왕,, 딱 일쥬일 전,, 오늘은 등등등수업 등은 아직 금욜 한 발 남아땨! #오운시 스트레칭을 열심히 하쟈 혼나기 싫우면! [ Work Out ] 랫풀다운 롱풀 암풀다운 로우로우 ---------------------------------------- 유산소(인클라인 런닝머신, 싸이클) 등에 아무것도 없어서 사진 어케 찍지 걱정 많이 했눈데 쌤이 등에 뭐 생겼다고 했댜ㅎㅎ 등 사진 잘 나오겠댜 해서 다행 뭐가 많다길래 오 근뉵인가 했더니 많은건 뼈ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ힝,,, 그래도 1주일 남은 기념 오랜만에 눈바디 남겼눈데 아랫배 쫌 빠진 것 같아서 다행~! 기록 남기려다가 부끄러워서 눈바디 인증은 생략,,, 등웅동은 아직 어려워,, 롱풀 좀 다르게 했는데 와방 못함 하지만 이제 못한다는 말에 상처받지 않지! 못하는걸 인졍하고 나니 첨 배우는 운동 못해도 그러려니,, 연습하면 되지~ 멘탈 강해졌댜 나ㅎㅎ 피곤하니 워크아웃 기록만 하깅 은호야 내 오운완 사진에

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.11.15.WED ] 램핏 PT 수업일지(어깨) 바프 D-6

#운동일지 D-6,, 일쥬일 깨져땨 오늘은 마지막 어깨웅동하는 날~! 넘 피곤해서 아아 마시면서 시쟉,, [ Work Out ] 리버스 펙덱플라이(후면) 사레레+밴드 측면어깨운동 인클라인 덤벨 프론트 프레스(?) +프론트레터럴레이즈(전면) 케이블 사레레 밴드 후면어깨운동 ----------------------------------- 유산소(인클라인 런닝머신+싸이클) 이름 몰라서 내 맘대로 씀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나만 알아보면 됐지 뭐~ 후면 어깨 웅동 왕 못하는 나,,, 아직도 못하다니,, 그냥 내 후면 삼각근은 기능을 잃다못해 존재 자체가 없다고 생각하면 됨,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 두번째로 한 운동은 첨 배운건데 뭐가 이렇게 어렵지,,, 프론트레터럴레이즈 4kg은 첨인데여 쌤,, 힝구 힘들지만 어쩌겟어 해야지,, 엄살금지금지금지 케이블 사레레도 첨 해봤는데,, 다른 사람들이 하는거보고 멋잇어서 해보고 싶었는데 이제 안하고 싶다,,, 5kg 주제에 안들려서 당황,, 더 가벼웅건 없는

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23. 08.30.WED ] 램핏 PT 수업일지(하체)

#운동일지 오늘은 PT 하체데이! 사실 어깨인줄 알고 상체 스트레칭 열심히 했는데,, 하체데이가 된 데는 슬픈 이유가 있지 일단은 #오운시 [ Work Out ] 링클아웃타이 10kg 20회 1set / 15kg 20회 1set / 20kg 20회 2set 스모 데드리프트 30kg 15회 2set / 40kg 15회 1set / 50kg 15회 1set / 60kg 8회 2set 레그컬 15kg(20회)+10kg+5kg 4set 스미스머신 힙쓰러스트 40kg 20회 1set / 60kg 20회 1set 스미스머신 풀스쿼트 빈바 10회 1set / 20kg 15회 1set / 30kg 10회 2set 오늘부터 바프 쥰비 시쟉,,! D+1 그래서 오늘은 초라한 내 오늘자 인바디 박제 지금 내 몸이 워낙 골격근이 없어서 다시 벌크업 모드로 운동 + 식단 시쟉..!!🏻 그래서 바꿨던 운동방법을 다시 예전으로,, 한 달 동안은 새로운 운동 배우기, 자세 디테일하게 배우기 등등 아

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.09.01.FRI ] 램핏 PT 수업일지(등)

#운동일지 오늘은 PT 등수업 쌤이 등도 강도올리면 힘들거라고 스트레칭 잘 하라고 경고 무서워서 바로 커피사러 춍춍ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #오운시 [ Work Out ] 암풀다운 20kg 20회 4set 렛풀다운(맥그립) 25kg 20회 4set 어시스트 풀업 40kg 15회 1set / 35kg 15회 3set 케이블 시티드 하이로우 35kg 20회 4set 롱풀 (와이드 맥그립) 13.5kg 20회 4set --------------------------------------------------- 백익스텐션 원판 10kg 20회 5set 힙브릿지 20회 5set 복근운동 런닝머신 40분 9월 첫 날부터 비오지만 쌤이랑 운동하면서 텐션 끌어올려 암풀다운 (사진, 영상 없음) - 지그재그바, 그립 좀더 좁게 잡고 좀 더 말아서 쥐기 - 엉덩이 뒤로 뺐다가 팔꿈치를 광배쪽에 붙이는 느낌 - 견갑 먼저! 팔로 당기지 X - 가슴 열면서 가져오는데 허리 말리지 X - 바를 몸에

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.09.06.WED ] 램핏 PT 수업일지(하체)

#운동일지 오늘은 PT 하체수업 운동가는데 이제 가을 냄새난댱 가을같은 여름 같은 가을 느낌? #오운시 [ Work Out ] 케틀벨 스티프 데드 15회 10kg 4set 레그컬(락2번) 15kg 10회 1set / 10kg 10회 2set / 10kg 15회 1set 스플릿 스쿼트 케틀벨 10kg 왼오 10회씩 1set / 20회씩 3set 힙브릿지 20회 2set 원레그 힙브릿지 왼오 20회씩 2set 로만체어(힙) 20회 5set 런닝머신 40분 오늘은 하체 뒷면 위주 루틴! 햄스트링 + 엉덩이 뿌셔 스티프 데드리프트 케틀벨 (사진, 영상 없음) - 발가락 쪽으로 무게중심! but 발꿈치 뜨지 않게 - 허리 말리지 않게 내려가기 - 무릎 통제하기 - 한 번 내려가고 거기서 엉덩이 늘리는 느낌으로 한번더 (힘 풀리면 X, 풀릴거면 안하는게 나음) - 내려갈 때 오히려 무릎을 안쪽으로 모으고 올라올 때 바깥방향으로 벌리며 그 방향 유지 (무릎 왔다갔다 X) - 내려

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.09.08.FRI ] 램핏 PT 수업일지(어깨+가슴)

#운동일지 오늘은 PT 어깨+가슴데이 요즘 날씨 넘 가을 날씨,, 아침 저녁으론 쌀쌀한데 낮엔 더웡,, 웅동하고 나면 땀 한바가지,, 여름엔 에어컨 켜져있어서 안더웠는데 요즘 땀 더 많이 나는듯 운동 끝나면 혼자 사우나 다녀온 사람됨,,ㅎ #오운시 [ Work Out ] 덤벨 레이즈(프론트+사이드) 2set 리버스 숄더프레스 머신 15kg 12회 4set / 10kg 15회 1set 인클라인 체스트프레스 머신 12-15회 4set 닐링 푸시업 15-20회 5set 인클라인벤치 와이레이즈 15회 5set 원래 루틴은 '가슴 등 어깨 하체 등 어깨 하체'인데 쌤이 이제 가슴+전/측면 어깨 묶고 등+후면 어깨 묶어서 진행하라고 하심! 그럼 앞으로 제 루틴은 가슴+전/측면 어깨 - 등+후면어깨- 하체 요러케 3분할이 되겠군여? ( 전면어깨는 레이즈 하지말기, 프레스 운동으로 가볍게만) 덤벨 레이즈(프론트+사이드) (사진, 영상 없음) - 자세 넘 신경쓰지말고 가볍게 스트레칭

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.09.11.MON ] 램핏 PT 수업일지(등)

#운동일지 오늘은 PT 등수업하는 날 운동하러 가는데 오랜만에 왕더웟댜,, 그래듀 비 안와서 기분 좋게 웅동하러~! 날씨 좋은 것 같다며 찍었는데 구름 한가득ㅎㅎ,,, 근데 구름 뭔가 단단하고 예뿌지 않나,,? 억지로 하트 맹글기ㅎㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 서론이 넘 길었댜ㅎㅎ #오운시 [ Work Out ] 렛풀다운(와이드) 20kg 20회 5set 시티드 케이블 하이로우(뉴트럴그립) 25kg 20회 1set / 30kg 20회 2set / 35kg 20회 3set 암풀다운 15kg 20회 4set 스탠딩 케이블 로우(로프) 25kg 15회 4set 백익스텐션 원판 10kg 15회 5set 인클라인벤치 와이레이즈 15회 4set 런닝머신 40분 오늘 등+후면어깨하는 날이라고 말했뉸데 등운동만 한듯?! 그럼 낼은 어깨를 해야하나...? 아님 가슴,,,? 쌤한테 여쭤바야지~! 일단은 렛풀다운(와이드) (사진,영상 없음) - 다리 받치는 부분이 무릎에

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.29.SAT ] 개인운동일지(하체)

#운동일지 오늘은 개인운동하는 날 핫체데이 오늘도 운동하러 가는데 진짜 날씨 미쳤댱,, 걸어갔더니 땀 너무 많이 나서 이미 유산소 1시간 탄 기분 헬스장 들오가쟈마자 에어컨 넘 시원.. 혹시 여기가 천국인가여 #오운시 [ Work Out ] 스티프 데드리프트 (덤벨) 12kg 20회 1set/ 14kg 20회 1set / 16kg 20회 1set / 20kg 20회 4set 벤치 스플릿스쿼트 덤벨 4*4kg 왼오 15회씩 5set 링클아웃타이 15kg 20회 4set 스미스 힙쓰러스트 20kg 20회 1set / 40kg 20회 2set / 50kg 20회 2set 바벨 백스쿼트 20kg 20회 5set 런닝머신 인클라인 16 50분 쌤이 저번 하체 수업 때 하라고 했던 운동 4개로오늘 웅동루틴짜기! 스쿼트는 끝내기 아쉬워서 슬쩍 끼워넣기 순서는 잘몰라서 그냥 쌤이 젤 먼저하라고 했던 스티프 해주고 그 뒤론 힘든 스플릿스쿼트하고 스미스머신 누가 쓰고 계시길래 아웃타이 하

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.08.04.FRI ] 램핏 PT 수업일지

#운동일지 포스팅 오랜만,,! 수욜 수업 못했기 때뮨,, 노느라 오랜만에 수업가려니 신난댱 사실 어제의 만행으로 신나지만은 않았지,, 어제 생일이라고 아침부터 엄마 사랑 가득 생일밥 먹고,, 케이크도 불고,, 미역국, 갈비찜 등등 댕맛 그리고 친구만나서 밥 먹고 술까지 야무지게ㅎㅎ,, 그래도 배불러서 다행히 디저트는 못먹었다,,ㅎ 갑자기 내 사진 끼워넣기ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (오늘도 서론이 길댜,,) 무튼 어제 쌤이 오늘 어디 운동인지 안알려주셔서 하체일까봐 얼마나 두려웠는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다행히 어깨~ 어제 즐긴만큼 오늘 운동 뿌시리라 다짐하고 왔댱 #오운시 근데 결론 먼저 말하면 오늘 수업 2타임 했는데 운동은 아무것도 못함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힝구,, 첫번째 운동으로 인클라인 벤치에 명치 기대서 덤벨로 후면어깨 운동했는데 역시나 제대로 못하구여,, 내가 자꾸 손대면서 후면 어깨 뜨거운지 확인했는데 쌤이 나는 후면 삼각근 쪽에 근육이 진짜 작고 후면이 다 늘어나있고 기능을 상실한지

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.08.07.MON ] 램핏 PT 수업일지(하체)

#운동일지 오늘은 하체데이 등 운동하는 날이었으면 운동 못갈뻔,, (저번 수업 때 문제였던 극하근 통증때문,,) 하체라서 다행히 쌤이 오늘 수업하자고 하셔땨 🏻 #오운시 [ Work Out ] 레그익스텐션 10kg 20회 4set 레그컬 10kg 15-20회 4set 스미스머신 와이드스쿼트 + 개인 추가 운동 백익스텐션 20회 4set 파워레그프레스 20회 4set 런닝머신 30분 처음에 고관절 열어주는 느낌으로 스미스머신으로 와이드 스쿼트하면서 쌤이 내 골반 상태 확인하셨는데 오늘도 불균형이 너무 심해서 운동 강도는 못뽑고 균형 맞춰서 운동하는 방법 배우는 느낌으로 수업했당 어차피 몸 컨디션 안좋아서 (염증수치가 높은) 당분간 강도뽑는건 안하는게 좋다고 하셧댱 매번 몸상태에 맞는 수업해주시는 동원쌤🏻 레그익스텐션 (사진, 영상 없음) 오늘은 발 전체, 무릎, 허벅지 전부 딱 붙인상태로 진행 발끝 당겨서 쭉 늘어나게 내려갈 때, 올라올 때 계속 안쪽으로 모으는 힘

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.08.18.FRI ] 램핏 PT 운동일지(등)

#운동일지 굉장히 오랜만에 하는 포스팅 요즘 영상이나 사진이 없기도 했고 등 상태 안좋아서 한동안 운동 제대로 못해서 안쓰다보니 귀찮아졌던,, 근데 오랜만에 쌤이랑 옛날 얘기하다가 예전 사진보고 많이 변했길래 약간 중간점검 느낌으로 포스팅하기~ 그래서 오늘은 운동일지보다는 그냥 비포 에프터 비교해보는 느낌,,? 일단은 #오운시 [ Work Out ] 숄더프레스 머신 원암 시티드 로우(롱풀) 로우로우 케이블 하이로우(클로즈 맥그립) 흉추가동성 스트레칭 + 렛풀다운(미디움 맥그립) , 백익스텐션, 런닝머신 오늘 견갑 상태 넘 별로여서 견갑 안정성 운동 느낌으로 먼저 하고 스트레칭 하나 배우고 마뮤리! 오늘 쌤이랑 얘기하다가 쌤 첨 만났을 때 내 체형이나 몸 상태 얘기나왔댱 일단 나는 쌤이랑 첨 운동 목적을 체중증가+근력증가로 잡았었댜 일단 체중, 골격근은 첨보다 다 늘었으니 성공젹? 쌤이 첨에는 내 몸이 넘 아파보였다고,, 척추도 다 만져지고 보여서 약간 징그러울 정도였다고,,

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.08.21.MON ] 램핏 PT 수업일지(하체)

#운동일지 오늘은 PT 하체데이 원래 수업 시간 2신데 그 시간에 쌤 교육들으셔야한다고 해서 오랜만에 오전 수업~! 오전 수업만의 매력이 또 잇지 일단 월욜 오전 운동으로 시작하니 넘 상쾌하구 사람도 없구, 시간도 여유롭구 구웃🏻 #오운시 [ Work Out ] 사이드 런지 2set 바벨 데드리프트 20kg 20회 2set / 25kg 4set 케이블 데드리프트 10kg 15회 4set 스미스머신 힙쓰러스트 20kg 20회 2set / 30kg 20회 2set / 40kg 20회 1set [ 개인추가운동 ] 스미스머신 힙쓰러스트 20kg 20회 4set(자세연습) 바벨 데드리프트 10kg 20회 4set(자세연습) 런닝머신 40분 사이드런지 (사진, 영상 없음) - 엉덩이 뒤로 빼면서 앉는 느낌(푹앉기) - 앉는 쪽 반대발은 쭉 펴고 발날 들어서 내전근 늘어나게 - 앉는 쪽 무릎 기울어지지 않게 바벨 데드리프트 (사진, 영상 없음) - 무게중심 앞으로 (뒤로 넘어질

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.08.25.FRI ] 램핏 PT 수업일지(등)

#운동일지 오늘은 PT데이 원래 오늘 루틴 가슴인데 쌤이 등 수업하쟈고 해서 등수업으로~ 오히려 좋아 날씨 댕 더워서 버스 타고 갈랬는데 눈 앞에서 버스 놓치고 걸어감,, 걸어가다가 넘 뜨거워서 녹아내리는쥴 #오운시 [ Work Out ] 스미스 시티드 오버헤드프레스 빈바 20회 2set / 5kg 2set 렛풀다운 20kg 12-15회 5set 롱풀(클로즈 맥그립) 17kg 22.5kg 25kg 27.5kg (맞나,,?) 로우로우 빈거 20회 2set / 5*5kg 20회 2set [ 개인추가운동 ] 케이블 크로스 머신 렛풀다운 15*15kg 20회 5set 케이브 하이로우(언더그립) 25kg 20회 2set / 30kg 20회 4set 런닝머신 인클라인 16 속도4 40분 Previous image Next image 스트레칭 하다가 날씨 조아서 뒤집어진채로 하늘찍기 근데 니 사진은 우ㅐ,,, 나는 자연광에서 사진찍어야 잘 나와서,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 햇살

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.08.28.MON ] 램핏 PT 수업일지(하체)

#운동일지 날씨는 흐리지만 웅동은 해야지! 오늘은 PT 하체 수업! 인데 시작하기 전에 어제 새벽에 갑자기 바프 뽐뿌와서 고민하다가 쌤한테 슬쩍 물어봄 그래서 쌤이 설명 좀 해주셨고 운동 중간중간 설명해주셨움 운동일지 마지막에 적어야징 일단은 #오운시 [ Work Out ] 케이블 데드리프트 10kg 2set / 15kg 2set 리버스 브이스쿼트 15개 2set / 20kg 12개 3set 힙브릿지 레그컬 10kg 15개 4set [ 개인추가운동 ] 백익스텐션(힙) 15개 4set 힙브릿지 런닝머신 50분 케이블 데드리프트 오늘 운동할 때 쌤이 좌우밸런스 잘 맞다고 하셨는데 시작을 케이블 데드로 고관절 쪽 잘 펴놓아서 그런 것 같다구 하셨당 그래서 본운동 전에 준비운동으로 넣으면 좋을 것 같다고 하셨댱 하체데이에 케이블 데드 먼저 리버스 브이 스쿼트 리버스 브이스쿼트할 때 허리 전방경사 만들어 놓은 상태 유지가능한 가동범위까지만 앉기 무릎도 써서(앞으로 보내기)

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.24.MON ] 램핏 PT 수업일지(등)

#운동일지 오늘은 PT 등데이 쌤이랑 5일만에 수업하는건데 진짜 왕왕 오랜만인듯 역시 개인운동보다 수업이 재미땨🏻 (그러니까 쌤 아프지 마세여) [ Work Out ] 롱풀 13.5kg 20회 1set / 16kg 20회 4set 렛풀다운 (맥그립) 15kg 20회 2set / 20kg 20회 2set 렛풀다운 (페러럴그립) 15kg 20회 4set 시티드로우머신 15kg 20회 2set / 20kg 20회 2set + 추가개인운동 백익스텐션(기립근) 15회 5set 바벨 스티프데드리프트 20kg 20회 5set 레그레이즈, 런닝머신 오늘은 모든 운동을 막 땡기지 않고 천천히 자극 느끼면서 진행함 롱풀 (사진, 영상 없음) - 어깨가 먼저 넘어가고 팔꿈치를 땡기면서 팔은 어쩔 수 없게 따라오는 느낌 (팔로 땡기는거에 넘 익숙해져있음) - 견갑 안쪽까지 자극 느껴지게 신경쓰기 - 팔꿈치를 약간 바깥방향으로 벌려주기 (옆구리에 붙이지마) - 발로 잘 지탱하고 힙힌지 걸어

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.26.WED ] 램핏 PT 수업일지(하체)

#운동일지 오늘은 PT 하체데이 쌤이랑 하체는 뭔가 오랜만인 기분? 오랜만에 날씨 댕좋고,, 근데 그만큼 댕덥구,, 그래서 도저히 못걸어가겠어서 버스타고 대신 오랜만에 웜업 런닝머신 10분탔댱🏻 #오운시 [ Work Out ] 링클아웃타이 15kg 20회 2set 런지(기본+크로스) 왼오 15회씩 5set 브이스쿼트 런지 2set + 개인추가운동 스티프 데드리프트 (케틀벨/덤벨) 10kg 12kg 14kg 16kg 힙브릿지 20개 5set 런닝머신 35분 오늘 운동량이 적은 이유는,, 브이스쿼트 런지가 2set 뿐인 이유는,, 속죄의 시간을 가졌기때문 추가로 오늘 운동 댕못해서 사진, 영상 또 하나도 없움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 링클아웃타이 스트레칭느낌으로 2set만 진행! 이것도 마찬가지로 타겟부위에만 자극 느끼는거에 집중해서 진행했당 발로 누르는 힘은 1도 없이 무릎을 바깥으로 벌리는 느낌만! 발로 누르지 않기 위해 발 앞쪽은 패드에서 띄우기 막셋때 쌤이랑 나

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.28.FRI ] 램핏 PT 수업일지(어깨)

#운동일지 오늘은 PT 어깨데이 오늘도 진짜 왕왕 더웠다,, 더운건 괜찮은데 땀나는거 넘 싫오 대충 그래서 오늘도 버스타고 운동하러 갔다는 뜻,, #오운시 [ Work Out ] 백익스텐션 + 케이블 로우 20kg 20회 4set 스미스머신 바벨로우(상부승모근? 타겟) 20회 2set 스미스머신 상부승모근 운동 20회 2set 암풀다운(흉추가동성 운동) 15kg(?) 15회(?) 4set 케이블 하이로우 30kg(?) 20회 4set 페이스풀(후면어깨) 5kg + 개인추가운동 페이스풀 연습 리버스 펙덱플라이 10kg 20회 4set 런닝머신 인클라인 16 40분 오늘은 엇깨데이! 운동 시작 전 쌤이 어깨 상태 check! 했는데,,, 상태가 영,,,, 쌤이 말린 어깨가 교정이 안된다구 어깨 이자시강 도대체 언제 펴질래! 속상해,, 쌤이 아무리 펴주는 운동해도 평소 자세가 안좋으면 교정이 안된다구 하셨댜 근데 내가 진짜 자주 하는 자세가 있는데 (허리에 손올리는거) 이

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.22.SAT ] 개인운동일지(가슴)

#운동일지 오늘도 개인운동! 어제 제대로 못한 가슴운동 오늘은 점심에 파스타랑 피자 먹고온,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배가 넘 불러서 레깅스 입기도 싫엇던,, 오늘은 피자랑 파스타의 'ㅍ'이라도 빼보쟈 [ Work Out ] 펙덱플라이 스미스머신 플랫 벤치프레스 스미스머신 인클라인 벤치프레스 체스트프레스(덤벨) 인클라인 푸시업 덤벨 오버헤드 익스텐션 런닝머신 오늘은 사진이나 영상 하나도 없지만 자랑하려고 운동일지 남기기! 개인운동하면 항상 루즈해지고 저중량 고반복 느낌이었는데 오늘 쌤들이 도와쥬셔서 인클라인 벤치 무게 증량 했지롱 깔깔 내가 넘 가벼운 무게로 깔짝깔짝 하니까 쌤들이 무게 증량 도와주셨댜 양쪽에 쌤 한 분씩 계시니 든든 그 잡채 🏻🏻 인클라인벤치는 10kg이 젤 무거웠던 무게같은데 오늘 25kg까지 했지롱 첨엔 15kg에도 쫄아서 이걸 내가,,? 할 수 있나,,? 생각하면서 약간 무서웠뉸데 밀어지니까 재밌었던 신나서 나 힘 센 것 같다고 자랑했

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.12.MON ] 램핏 PT 운동일기(가슴/어깨) 🏻

#운동일기 오늘은 PT 가슴/어깨데이 강도 뽑기보단 오늘은 자세 다시 배우면서 자세 연습 위주로! 강도 뽑는 날은 운동한 기분나서 좋구 자세 배우거나 새로운 운동 배우는 날은 재밌어서 좋당 #오운시 [ Work Out ] 상체 스트레칭 25분 인클라인 덤벨 체스트프레스 4*4kg 15회 1set / 5*5kg 15회 3-4set 스미스머신 인클라인 벤치프레스 5kg 15-20회 5set 덤벨 숄더프레스 3*3kg 15회 4-5set 플랭크 1분30초 5set 짐볼 복근운동 20회 3set 런닝머신 20분 인클라인 덤벨 체스트프레스 Previous image Next image - 덤벨은 가슴 옆에 위치시키기 - 나는 패킹을 잘 못하니까 약간 삼각형느낌으로 덤벨 잡기 - 팔을 들어올리는게 아니라 가슴이 늘어났다 수축하는 느낌 - 내려올 때 무게 받으면서 천천히 내려오기 - 앞쪽으로 밀지 말고 그 방향 그대로 위쪽으로 밀기 - 가슴은 든 상태로 유지, 허리 아치는 과하게

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.13.THU ] 개인운동(등)🏻

#운동일기 오늘은 개인운동하는 날! 점심에 운동가려고 했는데 늦장부리다가 시간이 애매해서 못가서 오늘은 저녁운동 춍춍 저녁에 가면 사람들 많아서 에너지 받는건 좋은데(파워E) 아직 할 줄 아는 운동이 많지는 않아서 다른 분들이 내가 쓰려는 기구 쓰실 때 멍때리게 돼서 어쨋든 #오운시 [ Work Out ] 원업 런닝머신 5분 뛰기 / 상체 스트레칭(25분) 덤벨운동(이름모름,,) 3kg 20회 1set / 4*4kg 20회 4set / 6*6kg 20회 1set 케이블 와이드 풀다운 15*15kg 20회 1set / 20*20kg 20회 4set 스탠딩 어시스트풀업 35kg 10-12회 4set / 30kg 7회 2set 스미스머신 승모근운동 20회 4set 시티드로우 머신15kg 15회 2set / 15kg 20회 2set 렛풀다운(로우) 20kg 15회 3set 플랭크 1분30초 3set 런닝머신 15분 오늘은 사진이나 영상 없움,,, 아직 개인운동 때 혼자 찍기

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.14.WED ] 램핏 PT 운동일기(하체)🏻

#운동일지 오늘은 PT 하체데이 미리 말하면 오늘은 운동 제대로 못함 ㅠ 내 컨디션은 좋았는데 내 몸 컨디션은 안좋았던,, 일단은 #오운시 옆에 쌤이랑 같이 사진찍기~ [ Work Out ] 스미스머신 와이드 스쿼트 빈바 15회 1set / 5kg 15회 3-4set 바벨 스쿼트 20kg 원레그컬 5kg 왼오 각각 20회씩 3set 하체 스트레칭+폼롤링 플랭크 1분30초 3set 스미스머신 와이드스쿼트 오늘 메인은 프리웨이트로 스쿼트하는거라 그 전에 보조운동으로 스미스머신으로 와이드 스쿼트! 하 와이드 스쿼트는 진짜 할 때마다 허벅지 안쪽 넘 아파,, 언제쯤 안아파질까,,, 제발 스트레칭 열심히 하쟈,, 쌤이 이고 영상 찍어주셨눈데 없넹 - 엉덩이 수직으로 앉기 - 고관절 잘 접기 - 허리 세우기 - 무릎은 발끝 방향으로! - 발 바깥쪽이랑 뒷꿈치에 힘 잘 싣기 바벨스쿼트 담으로 바벨 스쿼트 하는데,, 나 이거 저번엔 빈바로는 자세 좋아졌다구 쌤한테 칭찬들었었는데,, 오늘

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.16.FRI ] 램핏 PT 운동일지(등)🏻

#운동일지 오늘은 쌤이랑 등뿌시는 날 사실 등 뿌시는 날은 없음 내가 뿌셔지지,, 다른 운동도 잘 못하지만 등운동이 젤 어려워,, #오운시 [ Work Out ] 등(광배) 케이블 암풀다운 20kg 15회(?) 1set / 15kg 3set(?) 스탠딩 어시스트 풀업 40kg 1set / 35kg 3set(?) 시티드 원암 케이블 로우 백익스텐션 5kg 12회 4set(?) + 리버스펙덱플라이 10kg 15회 4set 전거근 강화운동 2가지 각 15회 4set 런닝머신 1시간(50분뛰기+10분걷기) 등운동 젤 못해서 자세 엉망,, 그래서 운동 영상 올리기 민망한데 개인운동할 때 그립 잡는 너비나 벤치 각도 등 참고하기 좋아서 일단 올리기.. 케이블 암풀다운 Previous image Next image - 힙힌지 확실히 하기 - 엉덩이랑 그립이 멀어졌다가 가까워지는 느낌 - 광배 쭉 늘렸다가 쪼으는 느낌에 집중 - 가슴 활짝 열기!!!! 기억이 안나네,,,ㅎ 팔꿈치 외회전하

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.19.MON ] 램핏 PT 운동일지(하체)🏻

#운동일지 오늘은 PT 하체데이 월욜부터 하체뿌셔뿌셔!!!!!! 하지만 오늘도 내가 뿌셔졌지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #오운시 [ Work Out ] 하체데이 바벨 스쿼트 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 파워레그프레스 40kg 20회 3set / 15회 1set + 복근운동 30회 5set 전거근 운동 2가지 각 15회 5set 런닝머신 30분 폼롤링 및 스트레칭 오늘 저번에 제대로 못한 바벨 스쿼트! 하기 전에 맨몸스쿼트 하면서 오늘 몸 컨디션 확인 먼저하시고 진행! 동원쌤 이런 세심함 굿굿🏻 오늘 컨디션 나빠보이지 않는다구 중량 올려도 될 것 같다고 하셨다! 주말이랑 아침에 스트레칭 열심히 한 보람이 있구만 깔깔 바벨 스쿼트 Previous image Next image - 내려갈 때 훅 떨어지면서 앉지말기! 무게 내가 받으면서(통제하면서) 내려가기 - 엉덩이 너무 뒤로 빼지 않기 - 쌤이 짚어준 3군데에 모두 힘들어가게 발지지하기 - 허리 과하

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.21.WED ] 램핏 PT 운동일지(등)🏻️

#운동일지 오늘은 PT 등데이 학원 애기들 시험기간이라 오늘 보충때문에 빨리 출근해야해서 수업 시간 조정해야하는데 쌤이랑 맞는 시간이 아침 7시밖에 없는,, 어제 저녁운동가서 마감 찍고 집와서 자고 4시간도 못자고 일어나서 바로 운동가는 나,, 제법 운동쟁이 같은걸ㅎㅎ #오운시 미리 말하지만 오늘 운동 전부 댕못함 쌤한테 영상 받았는데 넘 심각해서 포스팅 자체를 안할까하다가 쌤이 과거에 못했던 기록으로 남겨두래서 올리기,, 무족권 곧 훨씬 잘하는 영상 올릴거야^_____^ 서론이 넘 길었네,, ️ 밴드 풀업 - 엉덩이 쪼으기 - 가슴 활짝 열기 - 더 올라가기,,, - 뒤로 눕는 느낌!!!! - 올라갈 때 몸이 앞뒤로 움직이지 않게 위로 올라가기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 사진보는데 나 왤케 불쌍해보이냐고,, 영상이 더 불쌍하네,,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜 올라가질 못해,, “저번엔 이거보단 나았던 것 같은데,,,” 라고 했더니 쌤이 더 무거워져서 그렇다구 ㅋㅋ

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.26.MON ] 램핏 PT 운동일지(어깨) 🏻

#운동일지 오늘은 오랜만에 어깨 수업 포스팅도 오랜만,, 수업이 오랜만이기 때문,, 주 3회 수업하다가 하루 빠지니 차이가 생각보다 크군여? 개인운동은 포스팅할 흥이 나지 않아 #오운시 [ Work Out ] 렛풀다운 10kg 20회 3set (스트레칭) 오버헤드 프레스 15kg 15회 5set 덤벨 프론트 레이즈(2*2kg) + 시티드 바벨 프론트 프레스(15회) 벤트오버 레터럴레이즈 변형동작(2*2kg 15회) +비하인드 넥 프레스(15회) 4set 사이드 레터럴 레이즈 2*2kg 25회 3?4?set + 개인운동 : 사레레 연습, 벤트오버 레터럴레이즈 연습, 복근운동, 런닝머신(40분) 내가 측면, 후면 어깨운동 잘 못하기에 쌤이 계속 봐죠야해서 오늘은 영상이 거의 없듐 그래도 수업했으니 기록해야징 렛풀다운(등, 어깨 스트레칭) - 팔꿈치 방향 약간 앞으로 - 광배 쭉 늘이기 오버헤드프레스 - 다리는 어깨너비만큼 벌리고 엉덩이는 쪼아주고 견갑은 잡고 가슴은 열어두기

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.27.TUE ] 개인운동 일지(하체)🏻

오늘은 개인운동! 핫체 개인운동 포스팅은 왕오랜만,, 포스팅할 흥은 안나지만 간단하게 기록만이라두 오운시 [ Work Out ] 하체 스트레칭(25분) 레그컬 15kg 20회 4set 링클 아웃타이 15kg 20회 4set 파워레크프레스 빈거 20회 1set / 20kg 20회 4set 스미스머신 내로우 스쿼트 빈거 20회 2set / 5kg 20회 2set / 10kg 20회 1set / 15kg 20회 1set 스티프 데드리프트 바벨 10kg 20회 2set / 15kg 20회 2set 복근운동 런닝머신 30분 레그컬 레그컬은 언제해도 싫댜! 뒷벅지 힘 없어서 넘 힘듀려 고개 숙이고 해서 뭔가 하고 나면 맨날 머리가 띵! 그래듀 뒷벅지 힘 기르려면 해야지,, 성생님 이제 종아리에는 힘 안들어오는데 엉덩이 쪼아쥬는건 아직 못하겠어요,,, 링클아웃타이 누가 15kg 꼽아놨길래 귀찮아서 고대로 진행ㅎㅎ 쵸큼 무겁네,,ㅎㅎ 혼자 안간힘 쓰면서 하고 있는데 저 멀리서 수업

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.28.WED ] 램핏 PT 운동일지(등)🏻️

#운동일지 오늘은 PT 등 수업하는 날 루틴대로 하는데 수업받는 날 등데이가 쫌 많은 것 같댱 오운시 하라는 스트레칭은 안하구 사진이나 찍구 말이야 [ Work Out ] 바벨로우 15kg 20회 4set 시티드로우머신 15kg 20회 5set 렛풀다운 15kg 20회 4set 렛풀다운 와이드 +언더그립(좁게) 20회 15회15kg 4set / 15회씩 20kg 1set + 개인운동 : 크런치, 사이드플랭크, 런닝머신 오늘 쌤이 영상 하나도 안찍어죠서 한개도 없듐 그래도 열심히 나름대로 기록남기기,, 담에 기억안나면 글이라도 보고 해야하니까 ️ 바벨로우 - 꼬리뼈 빠짝 세우고 무게중심 앞으로해서 뒷벅지 땡기는 느낌 - 상체 너무 세우지말기 - 가슴 활짝 열어서 견갑 쪼이는 느낌에 집중 - 약간 아랫배쪽으로 힘차게 당기기 내가 잘 못하는 바벨로우로 시쟉,, 하는데 10kg 주제에 넘 무거워서 당황했는데 다하고 바벨 정리할 때 보니 15kg이었네 어쩐지 무겁도라~ 역시 10kg로

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.06.30.FRI ] 램핏 PT 운동일지(하체)🏻️

#운동일지 오늘은 PT 하체 수업데이 쌤이 오늘 엉덩이 터질 준비하라구,,, 힙은 뭔가 굉장히 오랜만인 기분 오늘은 운동 시작 전에 사진 안찍옸넹 사실 오늘 준비 다하고 시간 좀 남길래 피곤해서 잠시 누웠다가 잠듦 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 걸어가면 늦을 것 같아서 버스 탔는데 버스 사고날 뻔,, 아저씨 내려서 버스 확인하고 하느라 생각보다 늦게 도챡,, 걸어갈걸 무튼 넘 빠듯해서 스트레칭 제대루 못했댜 수다쟁이 인영 오늘도 서론이 길댜ㅎㅎ [ Work Out ] - PT 수업 링클아웃타이 15kg 20회 1set / 20kg 20회 2set 캐틀벨 스탭박스 스플릿스쿼트 6kg 양발 15회씩 1set / 8kg 양발 15회씩 2set / 10kg 양발 15회씩 2set 원레그데드리프트(덤벨) 5kg 양발 10회씩 4?5?set 힙익스텐션 15회 1set / 20회 2set 스미스머신 힙쓰러스트 25kg 50회 2set / 30kg 30회 1set - 개인 추가운동

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.01.SAT ]부산대 양식 맛집 "호작"

부산대 파스타 맛집 "호작" 매주 월요일, 매월 마지막 주 일요일 휴무 화~일 : 12:00 - 22:00 브레이크타임 : 15:00 - 17:00 라스트 오더 : 21:30 호작 부산광역시 금정구 장전로20번길 22 노트르담빌 1층 101호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 골목에 있어서 길치인 나는 지도보면서 찾아갔는데 친구랑 얘기하다가 그냥 지나침 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 포스팅할 생각 없어서 가게 내부 사진은 안찍었는데 넘 맛있기도 했고 블로그 이름 일상저장소인데 넘 운동일지만 올리니까 좀 그래서 오랜만에 일상도 올려보기~ 무튼 양식집인데 들어가니 약간 이자카야 느낌?이었다 식당이 좁아서 테이블도 몇개 없었댜 2인인데 4인석 밖에 없어서 앉았는데 나중에 4인 손님오시면 테이블 이동해야할 수도 있다고 써져있어서 약간 걱정했는데 빠르게 먹고 나와서 안옮김 오랜만에 양식이라 먹고 싶은게 넘 많아서 결정장애 온,, 자 이럴 땐 베스트 메뉴 시키는게 국룰이져? 그래서 고

원문보기 내부링크
Naver Blog

[23.07.03.MON] 램핏 PT운동일지(어깨)🏻

#운동일지 오늘은 어깨데이 어깨 수업받고 싶어서 토욜에 개인운동으로 등이랑 가슴 묶어서 했는데 댕후회,,,^____^ 어깨 불타는 쥴 비슷해보이지만 새운동복ㅋㅎㅋㅎ #오운시 아 요즘 넘 타서 몸이 까매졌댜,, 다 타고 나서 썬크림 챙겨바르기,,, 의미있나..? [ Work Out ] 벤트오버레터럴레이즈 변형 2*2kg 20회 1set / 3*3kg 20회 4set 페이스풀 변형 15kg 20회 4set 리버스 펙덱플라이 15kg 20회 1set / 10kg 20회 3set 시티드 비하인드 넥프레스(바벨) 10kg 15회 4set / 20회 2set 사레레 2*2kg 100개 2set / 50개 1set ------------------------------------------------------ [ 개인운동 ] 크런치 50개 4set 캐틀벨 사이드밴드 6kg 양쪽 20회씩 4set 사이드 플랭크(걷기) 양쪽 20개씩 3set 런닝머신 20분 벤트오버레터럴레이즈(

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.05.WED ] 램핏 PT 운동일지(가슴)🏻

#운동일지 오늘은 PT 가슴수업 가슴만 단독으로 수업은 진짜 왕왕 오랜만! 오늘 날씨 넘 더워서 운동가는 길에 땀 한바가지 이미 운동 끝난 기분,, #오운시 [ Work Out ] 펙덱플라이 20kg 20회 2set 덤벨 체스트프레스 5*5kg 20회 2set 덤벨 풀오버 6kg 15회 2set 케이블 크로스 오버 10*10kg 20회 1set / 5*5kg 20회 1set 체스트프레스 머신(위쪽잡고) 15kg 20회 1set / 20kg 20회 1set 체스트프레스 머신(아래쪽 잡고) 20kg 20회 2set 인클라인 체스트프레스 10회 2set 스미스머신 벤치프레스 10kg 15회 1set / 15kg 15회 1set 닐링 푸시업 10회 5set 오늘은 여러 운동 2set씩만 빠르게 휘리릭 처음 배우는 운동들도 있고 쉬는 시간도 거의 없어서 정신없이 운동하다보니 시간 진짜 빨리 지나갔듐 오늘은 바쁘게 운동하느라 영상 찍을 틈도 없었움 사진 넘 없으면 포스팅할 맛

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.07.FRI ] 램핏 PT 운동일지(하체)🏻

#운동일지 오늘은 PT 하체 수업 운동하다가 운 썰 푼다ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 금욜 운동일지 포스팅할까 말까 진짜 계속 고민했는데,, 나중나중나중에 보면 그냥 재밌을 것 같아서 추억용으로 남겨두기^___^ 그리고 열심히 해서 그런거지! 난 절대 부끄럽지 않아! (사실 댕부끄러워,,,) 몰라 포스팅 시쟉~ 이때까지만해도 내 미래는 상상도 못한채 여유롭게 오운시 사진이나 찰칵,, #오운시 [ Work Out ] 레그익스텐션 15kg 20회 1set / 20kg 20회 3set 레그컬 15kg 20회 4set 링클아웃타이 10kg 20회 1set / 15kg 20회 2set 파워 레그프레스(와이드) 빈거 20회 2set 파워 레그프레스(기본너비) 20kg 50회 1set / 빈거 20회 1set (강제 운동 종료,,) 오늘 메인운동은 내가 짱 싫어하는 파워레그프레스! 한세트에 50개씩하고 (싫어요,,) 그 전엔 고관절이랑 하체 여러 방면으로 다 열어쥬기

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.12.WED ] 램핏 PT 운동일지(등)🏻

#운동일지 오늘은 PT 등데이 금욜 이후로 두통이 안가라앉아서 오일만에 수업,, 머리 아파도 운동은 해야해,, 안하니 넘 찌뿌둥 #오운시 [ Work Out ] 체스트프레스 20kg 20회 2set 시티드로우머신 15kg 20회 4set 렛풀다운 20kg 15회 4set 렛풀다운(뉴트럴그립) 20kg 15회 4set 롱풀 13.5kg 20회 1set / 16kg 20회 3set 케이블머신+로만체어 (로우+백익스텐션) 20kg 20회 1set / 25kg 20회 2set ------------------------------------------------------ [ 추가 개인운동 ] 어시스트 풀업 35kg 12회 1set / 40kg 15회 3set 복근운동, 사이드플랭크, 런닝머신(40분) 체스트프레스 본 운동 전에 가슴 스트레칭용! 나는 어깨랑 가슴이 말린 체형이라 등운동 전에 체스트프레스나 펙덱플라이 등 가슴운동 먼저 하면 등에 자극 더 잘 들오감! 시티드

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.14.FRI ] 램핏 PT 운동일지(하체)🏻

#운동일지 오늘은 PT 하체데이 금욜에 핫체핫체 저번주 금욜에 눈물의 하체데이 이후로,, 두통이 안가라앉아서 오늘 하체 수업 걱정돼서 오전에 미리 병원가서 목 물치 받고 온 맨날 허리 물치만 받다가 목은 처움,, 댕불편,, 목에 힘들어가는 자세라 안받는게 나을지도 #오운시 [ Work Out ] 브이스쿼트 런지 왼오 12회씩 3set / 15회씩 1set 스미스머신 크로스런지 15회씩 2set / 5kg 15회씩 2set 스미스머신 벤치 스플릿스쿼트 15회씩 4set 런닝머신 45분 오늘 운동하다가 다리 저려서 쌤이 교정해쥬느라 운동은 쪼끔,, 근데 하체라 저만큼만 해도 땀뻘뻘 스미스머신으로 크로스런지 하는데 두통 올라와서 걱정이었뉸데 중간중간 호흡 크게하고 숨 잘 고르고 해서 심해지진 않았땨,,, 오늘 무게 안쳐서 그런 것도 있뉸듯! 근데 댕힘들었움 머쓱 그리고 크로스런지 하는데 왼쪽만 자꾸 다리가 저려서 쌤한테 말했더니 쌤이 살펴보시더니 다리에는 문제 없다구 골반 문제인

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.17.MON ] 램핏 PT 수업일지(어깨)🏻

#운동일지 오늘은 PT 어깨데이 쌤이 두통은 어떻냐고 물어보시길래 완져니 신나서 "이제 괜찮아여!!! 어제부터 안아파여!!" 라고하고 야심차게 운동 시작했지만,,ㅎㅎ 그 결과는,, 첫운동 첫세트부터 두통 빡세게 올라옴 [ Work Out ] 시티드 오버헤드프레스 + 비하인드 넥프레스 바벨 10kg 20회 2set 덤벨 프론트레이즈+사이드레터럴레이즈 2*2kg 덤벨 원그리기(이름모름) 2*2kg 런닝머신 50분 오늘도 또 두통때문에 강도못뽑고 가벼운 무게로 운동방법 배우는 날이라 사진 영상 하나도 없듐 하지만 오늘은 쌤이랑 얘기하면서 운동 방향 바꾸기로 하기도 했고 운동 관련 여러 얘기 해주셔서 포스팅해야함! 오늘이 운동인생 터닝포인트라 생각하라고 하셨으니 이런건 기록 남겨나야징 시티드 오버헤드프레스 + 비하인드 넥프레스 - 오버헤드프레스 할 때는 코 스치는 느낌, 비하인드 넥프레스는 뒷통수 스치는 느낌 - 코어 잡아서 몸 흔들리지 않게 - 손을 내렸다가 올리는게 중요한게

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.18.TUE ] 개인운동(하체)🏻

#운동일지 오늘은 개인운동하는 날! 핫체데이 개인운동 포스팅은 진짜 댕오랜만,, 운동방법 바꾸기로하고 첫 개인운동이니까 기록해야징 [ Work Out ] 스트레칭 벤치 스플릿스쿼트 덤벨 4*4kg 왼오15회씩 5set 스미스머신 스쿼트 20회 1set / 5kg 20회 4set 파워 레그프레스 20회 4set 힙어브덕션 10kg 25회 3set / 30회 3set 런닝머신 40분 오늘은 쌤이랑 얘기한대로 평소보다 저중량으로 하는 대신 타겟부위에 자극 느끼는거에 집중해서 운동했댱! 어떻게 해야할 지 모르겠어서 일단은 엉덩이를 타겟부위로 잡고 운동 시쟉~! 첫번째 운동으로 스플릿스쿼트! 첫 세트하고 두통이 올라와서 당황했눈데 그 뒤로 호흡 신경써서 하고 세트 사이 쉬는 시간에 심호흡하고 했더니 그 이상 두통 안올라와서 웅동 무사히 완료ㅎㅎㅎ 무튼 덤벨 4kg으로 했는데 천천히 자세에 집중하면서 하니까 평소보다 가벼운 무겐데도 엉덩이 아파쥬글뻔,, 쌤이 자극에 집중하면서 운동

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.19.WED ] 램핏 PT 수업일지(등)

#운동일지 오늘은 PT 등 수업하는 날 오늘 비도 안오고 맑아서 운동가는 길부터 기분 좋았당 #오운시 [ Work Out ] 체스트프레스머신 15kg 20회 2set 시티드 오버헤드프레스 바벨 15kg 8회 2set 벤치 딥스 15회 2set 케이블 하이로우(?) 20kg / 25kg 암풀다운 15kg / 20kg 렛풀다운 20kg / 25kg 롱풀 13.5kg / 18kg + 추가 개인운동 백익스텐션 원판 5kg 시티드로우머신 10kg / 15kg / 20kg 런닝머신 25분 수업 2시라 조용한데 맨날 힘들다고 찡찡거려서 엄살쟁이라고 소문나겠댜,,ㅎㅎ 하필 그 시간에 쌤들 운동시간이라 내 무게로 힘들어하기 민망 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄살 맞는듯,,ㅎㅎ 오늘 두통없이 웅동 무사히 완료~! 운동하면서 숨쉬는게 아직은 어렵지만 조금씩 나아지는 즁~ 은 내 생각 렛풀다운 하는데 숨 쉬는거 자꾸 늦어서 쌤이 타이밍 계속 알려주셨댜,,ㅎㅎ 유산소 더 타고 싶었

원문보기 내부링크
Naver Blog

[ 23.07.21.FRI ] 개인운동일지(하체)

#운동일지 오늘은 원래 PT 받는 날이지만 쌤 아프셔서 오늘은 개인운둉! 핫체 (아프지 마세여 쌤,,) 근데 마침 친구가 갑쟈기 점심 같이 먹자고 해서 아침에 급하게 운동하러 춍춍 #오운시 [ Work Out ] 링클아웃타이 레그컬 리버스 브이스쿼트 스플릿스쿼트(스탭박스) 스쿼트(캐틀벨) 복근운동 런닝머신 마라탕 먹기 전 하체 뿌시기,, 혼자 찍어서 저 세상 구도,,, 이거 할 때 내 배에 단지를 넘어서서 이제 항아리 보이길래 놀랬댜,,ㅎ 기억 더듬어서 열심히 했는데 뭔가 이상한 것 같아서 쌤이 찍어준 영상이랑 비교하는데 다리 접히는 각도?가 달라서 계속 이렇게 저렇게 시도하다가 결국 안돼서 포기하고 벤치 스플릿스쿼트로 바꿔서 했움,, 벤치로 하면 더 힘들어서 스탭박스 썻는데,,ㅎㅎ 근데 나중에 알아챘는데 쌤이 쓰신 스탭박스랑 높이가 달랐움 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 똑같이 할 수 없엇어 애초에,, 오늘도 멍쳥,, 어쨌든 오운완! 맛있게 먹고,, 약간 양심에 찔려서 퇴근하고

원문보기 내부링크
1