#운동일지 오늘은 PT 가슴데이~! 바프 D-15,,, 오늘부터 남은 2주동안 주 5회 수업 받기로 했댱 5분할로 2번 돌린다구 하셨댱 (토욜은 개인운동) 가슴-등-어깨-팔-하체-복근/힙 일듯?
아님 수욜에 하체하고 하체 듀번으로! 무튼 각설하고 [ Work Out ] 덤벨 풀오버 6kg 20회 4set 체스트프레스 머신 20kg 25회 4set프 인클라인 덤벨 프레스 4*4kg 12-15회 4set 스미스머신 벤치프레스 5*5kg 15-20회 4set 플랭크 1분30초 4set 사이드플랭크 왼오 1분씩 4set 런닝머신 인클라인 16 속도 4 60분 덤벨 풀오버 ( 사진, 영상 없음 ) - 벤치에 날개뼈 고정하고 진행 - 엉덩이 떨어지지 않게 유지 - 내려갈 때 편하게 내려가되(관절다침) 팔을 툭 떨어트리지는 X - 들어올릴 땐 어깨 눌러놓고 가슴 힘으로(팔 힘X) 댕댕댕무거웡,, 오른쪽 어깨가 안좋은지 계속 아팠댜ㅠ 혼자 할 때 4kg으로 했었눈데,,ㅎㅎ 오늘부턴...
![[ 23.11.06.MON ] 램핏PT 수업일지(가슴) 바프D-15](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzExMDZfMjIx/MDAxNjk5Mjc5MTkwMTU2.Dq6kuKnNugmgirrC853WnEonMqAl-DHaa6maRYY2H_Eg.hO5OFaKTMsshru4fxt_yzVhuift9IJSYs3vI_OcV7m0g.JPEG.dlsdud4055/KakaoTalk_20231106_225838824.jpg?type=w2)
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![[ 23.08.07.MON ] 램핏 PT 수업일지(하체)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA4MDdfMTA1/MDAxNjkxNDEzNDMwNTEz.eCqqxVRRXyJbfgNRyQ-a4j3k5dBVyRRS30zi_UQLIr8g.ZYdjiCG61eXgh-8qEkmqziFY-Iy2mr5jTHumQRVBS1Ig.JPEG.dlsdud4055/KakaoTalk_20230807_211248663_03.jpg?type=w2)
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