#운동일지 오늘은 PT 어깨+가슴데이 요즘 날씨 넘 가을 날씨,, 아침 저녁으론 쌀쌀한데 낮엔 더웡,, 웅동하고 나면 땀 한바가지,, 여름엔 에어컨 켜져있어서 안더웠는데 요즘 땀 더 많이 나는듯 운동 끝나면 혼자 사우나 다녀온 사람됨,,ㅎ #오운시 [ Work Out ] 덤벨 레이즈(프론트+사이드) 2set 리버스 숄더프레스 머신 15kg 12회 4set / 10kg 15회 1set 인클라인 체스트프레스 머신 12-15회 4set 닐링 푸시업 15-20회 5set 인클라인벤치 와이레이즈 15회 5set 원래 루틴은 '가슴 등 어깨 하체 등 어깨 하체'인데 쌤이 이제 가슴+전/측면 어깨 묶고 등+후면 어깨 묶어서 진행하라고 하심! 그럼 앞으로 제 루틴은 가슴+전/측면 어깨 - 등+후면어깨- 하체 요러케 3분할이 되겠군여?
( 전면어깨는 레이즈 하지말기, 프레스 운동으로 가볍게만) 덤벨 레이즈(프론트+사이드) (사진, 영상 없음) - 자세 넘 신경쓰지말고 가볍게 스트레칭...
![[ 23.09.08.FRI ] 램핏 PT 수업일지(어깨+가슴)](https://phinf.pstatic.net/image.nmv/blog_2023_09_10_1743/640b4f73-4f98-11ee-8bd9-505dac8c3607_10.jpg?type=w2)
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![[ 23.06.12.MON ] 램핏 PT 운동일기(가슴/어깨) 🏻](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA2MTJfMTI5/MDAxNjg2NTc2MDMyMDQ3.ve_t1f1xdTqFMt46QQhZzBFl40Z1eEsxCXNeBO70Lxkg.lmI3nQbjaaxo5gEUCotTHF4piiVPqwsUXqb6-rlY18sg.JPEG.dlsdud4055/KakaoTalk_20230612_221949132.jpg?type=w2)
![[ 23.06.14.WED ] 램핏 PT 운동일기(하체)🏻](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA2MTRfMjcw/MDAxNjg2NzUwMDUwNTA4.vwxCRHULoQKCUm68h83QL-42-5LZ2hKvm35uinaPIfAg._HNQM1qdpOmIAvd0sq-SwN90JtIoEwOLhMS1sXOzIzIg.PNG.dlsdud4055/KakaoTalk_20230614_222233860_05.png?type=w2)
![[ 23.08.18.FRI ] 램핏 PT 운동일지(등)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA4MThfMTMg/MDAxNjkyMzY5Mzk4NDUy.rJK6KpcjTune1LjuQrnyTo_sRIePPE5QHT0NArar4e0g.zk_5qE-zqoeZRldjysfAat8rz0GtTUd0cDTT8nTHnacg.JPEG.dlsdud4055/KakaoTalk_20230818_230930031_01.jpg?type=w2)
![[ 23.11.20.MON ] 바프준비일지 D-1](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzExMjVfMjQ2/MDAxNzAwODk4OTAwMzA0.aZMKvRfvkr4BEuyLxtVg3aC62o8uoQ7nY5rPVhPCTscg.nk88F5x_F_MY7lS2m7Co1gFkN5eHvzKM351IEOOvqBkg.JPEG.dlsdud4055/KakaoTalk_20231125_164710335.jpg?type=w2)
![[ 24.01.12.FRI ] 램핏 개인운동일지(등)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDAxMTRfNzUg/MDAxNzA1MjM3MjY1MTYw.K0rMV1oh2frU1BTo2h5qeDxUNJeVThkywAZSVOh1nlYg.5qAyW3nHtFura8H5baRTJx5viZ3G8B6QTIkEnNrGjZsg.JPEG.dlsdud4055/%BD%C3%C6%BC%B5%E5%B7%CE%BF%EC_%B3%AA.jpg?type=w2)
![[ 램핏 ] 24.05.12.SUN 개인운동일지(가슴)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDA1MThfMTM4/MDAxNzE2MDE2NzA4MjYx.fGg9gnf2a9349fGTc6Zy-x4vDj7gok5TtfUgQ-5L7Jgg.F5specZW71msTDqITl36SiiqoxSqErVnGhDJujYCTMIg.JPEG/%BF%C0%BF%EE%BF%CF.jpg?type=w2)