#운동일지 오늘은 PT 등데이 금욜 이후로 두통이 안가라앉아서 오일만에 수업,, 머리 아파도 운동은 해야해,, 안하니 넘 찌뿌둥 #오운시 [ Work Out ] 체스트프레스 20kg 20회 2set 시티드로우머신 15kg 20회 4set 렛풀다운 20kg 15회 4set 렛풀다운(뉴트럴그립) 20kg 15회 4set 롱풀 13.5kg 20회 1set / 16kg 20회 3set 케이블머신+로만체어 (로우+백익스텐션) 20kg 20회 1set / 25kg 20회 2set ------------------------------------------------------ [ 추가 개인운동 ] 어시스트 풀업 35kg 12회 1set / 40kg 15회 3set 복근운동, 사이드플랭크, 런닝머신(40분) 체스트프레스 본 운동 전에 가슴 스트레칭용! 나는 어깨랑 가슴이 말린 체형이라 등운동 전에 체스트프레스나 펙덱플라이 등 가슴운동 먼저 하면 등에 자극 더 잘 들오감!
시티드...
![[ 23.07.12.WED ] 램핏 PT 운동일지(등)🏻](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA3MTJfMjA0/MDAxNjg5MTY5NDA1ODU5.loOxeeZSxDtAkW-Za3IaK2J2xq10OifpP8lMa2MVOo8g.pg167rU8YORVg0VeiJWJ-SGfuORlHP81RtjtmNEtNrcg.PNG.dlsdud4055/KakaoTalk_20230712_220415249_08.png?type=w2)
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원문 링크 : [ 23.07.12.WED ] 램핏 PT 운동일지(등)🏻
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![[ 23.07.17.MON ] 램핏 PT 수업일지(어깨)🏻](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA3MTdfMjI3/MDAxNjg5NjAyNzkyMzIx.8QUePs_3zaaGSOz7EImBJY4WIxBX2S6WtB9IHum7kQAg.YHttZMnJX87PCKi1lp4yDcaZrjr8Jjdf6tELlHzaISog.JPEG.dlsdud4055/KakaoTalk_20230717_221939941_01.jpg?type=w2)
![[ 23. 08.30.WED ] 램핏 PT 수업일지(하체)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA4MzBfMjYz/MDAxNjkzNDAxNDMyMzA3.JQU1QrDjBCmZQKGVJedf4o0hju3EJhhcth3YFwWrMtwg.fMHTojMmlLzGhZ3y4fbx_e5lW8fWFE10z8quDs1TBPog.JPEG.dlsdud4055/KakaoTalk_20230830_221311066.jpg?type=w2)
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![[ 24.01.12.FRI ] 램핏 개인운동일지(등)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyNDAxMTRfNzUg/MDAxNzA1MjM3MjY1MTYw.K0rMV1oh2frU1BTo2h5qeDxUNJeVThkywAZSVOh1nlYg.5qAyW3nHtFura8H5baRTJx5viZ3G8B6QTIkEnNrGjZsg.JPEG.dlsdud4055/%BD%C3%C6%BC%B5%E5%B7%CE%BF%EC_%B3%AA.jpg?type=w2)