로우 머신 제대로 하는 법! 등 운동 자세 & 자극 부위

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

등 트레이닝을 하는 이유로는 다양합니다. 단순히 골격근량을 늘리기 위함 보다는 기능적, 자세 개선, 수행능력 부상예방 등 다양한 이점을 제공하고있답니다!

하지만 언제나 어려운 등! 오늘은 "머신을 이용한 로우(ROW)방법에" 대해서 알아보겠습니다!

로우 머신의 종류는 브랜드별로 다양합니다. 움직이는 방향 또는 그립 그리고 각도까지 가짓수가 많지만 타겟 부위는 같습니다.

저는 아직도 등 운동 방법이 어렵답니다. 그래서 프리웨이트와, 로우 머신을 골고루 같이 사용하고있습니다.

트레이닝이 들어가기 전 먼저 해줘야하는 것들은 "시트 높이"를 조절해주어야합니다. 손잡이는 흉곽 중간 지점에 오게끔 해야합니다.

예를들어서 명치~가슴 중간 지점이 좋습니다. 패드 위치는 몸통이 안정적으로 밀착되도록 거리 조절을 합니다.

손잡이와 패드의 거리는 그립을 잡았을때 패드에 가슴이 완전히 붙고 조금 여유있는 정도가 좋습니...