벤치 각도부터 손목 각도까지! 머신 인클라인 벤치프레스 상부 가슴 운동방법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

여러분들은 상체/하체 운동중 어떤 부위를 선호하시나요? 우람하고 멋진 상체를 가지기 위해 빠질 수 없는 가슴 운동!

그 중에서도 상부를 타겟하는 인클라인 벤치프레스! 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록, 자주 실수하는 포인트와 부상 예방 팁까지 함께 짚어보겠습니다.

의자와 바의 중간을 맞추어야합니다. 그렇지 않으면 불균형이 오고 한쪽으로 무게중심이 더 쏠리게된다면 부상으로 이어질 수 있습니다.

벤치를 플랫하게 세팅한 후, 바가 의자의 중앙에 정확하게 위치시키고 양쪽 좌우 대칭이 맞는지 확인해 주세요. 바에는 이렇게 눈금이 칠해져 있으므로 눈금을 기준으로하여 양쪽 거리를 동일하게 맞춰주면, 불균형 없이 안정된 자세를 유지할 수 있습니다.

그리고 각도는 사람들마다 다양하지만 상부 가슴을 효과적으로 자극하기 위하여 일반적으로는 30~45도 사이로 설정합니다. 너무 세워주면 어깨에 부하가 갈 수 있습니다. ...