초보자도 안전하게! 데드리프트 대체 등 운동 티바로우

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

헬스 등 "트레이닝의 꽃 데드리프트"가 있다면, "티바로우(T-bar Row)도" 손꼽히는 트레이닝 방법 중 하나입니다. 데드리프트의 경우 전신 근력이 타겟이며 티바로우는 등 근육의 두께와 수축을 중점적으로 자극하는 방법입니다!

데드리프트와 비교하였을 때 상대적으로 익히기 쉬운 방법으로 손꼽힌답니다. 그럼 바로 들어가보시죠!

각 브랜드마다 조금씩은 차이가 있습니다. 이 머신의 경우는 "고정형 티바로우" 입니다.

이 기구의 장점으로는 프리 웨이트 트레이닝 보다 "안정성이 높고" 초보자들도 쉽게 자극점을 찾을 수 있습니다. 우선 발판이 아래위 두개로 나뉘어져있고 본인의 키에 맞게 선다음 발을 어깨 너비정도로 벌려줍니다.

패드에 배와 가슴을 밀착시키고 엉덩이는 뒤로 살짝 빼줄 수 있도록합니다. 처음 시작할 때는 가슴이 패드에 밀착한 후 그립을 잡고 중앙으로 들고오면 됩니다.

그다음 엉덩이를 뒤로 살짝 ...