헬스 초보 입문자도 알기 쉬운 벤치프레스 운동 핵심 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다.

많은 분들이 사용하고있는 가슴 트레이닝법! 벤치프레스는 "가슴 근육 발달에서 핵심적인 방법" 중 하나입니다!

효율적으로 흉부에 자극과 부상 예방을 위해서 정확한 자세와 포인트들을 짚어볼께요! 요렇게 생긴애들 많이 보셨죠?

너무 힘들때 가끔 누워있기도하는곳이죠. 물론 회원분들이 없을때 말이죠.

저는 늘 새벽에 헬스를 하고있으므로 너무 좋습니다...대구 두류 비바짐 짱. "프리 웨이트 트레이닝"은 안전 보조 장치가 없으므로 자칫 잘못하면 부상을 입으실 수 있어요!

그래서 이런 "스미스 머신"으로 안전하게 사용하는것도 좋은 방법입니다. 이렇게 안전바를 걸고 웨이트를하게 되면 실수로 바를 놓치더라도 사고를 막을 수 있습니다.

그리고 벤치프레스의 바(bar) 에는 눈금이 있어서 넓게 또는 좁게 잡을 수 있습니다. (좌측) 좁은 그립은 가슴 자극은 덜하지만 팔 밀기 힘과 삼두 강화에 효과적입니다!

(우측) ...