하체 운동 필수 레그컬, 레그익스텐션 방법 및 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

레그컬(Leg Curl)과 레그익스텐션(Leg Extension)은 하체 근력 운동 대표적인 머신이죠! 각각 "자극되는 부위"와 "사용하는 방법" 그리고 "중요한 포인트"들을 알아보겠습니다.

저는 3대운동(가슴, 등, 하체) 중 하체할 때 항상 고중량을 다루고있습니다. 스쿼트 최대무게 170kg 3회!

그래서 다칠 위험도 많고 다른 부위할 때 보다 스트레칭을 더 오래 꼼꼼하게 하고있습니다. 한번 쯤 보신 "레그익스텐션"입니다.

허벅지 앞쪽에 누가 봐도 으아 말벅지! 할 정도로 멋진 근육을 가지려면 익스텐션 못참죠!

남자는 허벅지! 라는 말도 있듯이 우리 몸에서 많은 기능을 담당하고있는 부위입니다.

주로 계단을 오르거나, 점프, 그리고 스쿼트 와같은 동작을할때 주로 쓰이는 근육이죠! 우선 본인이할 수 있는 적당한 무게로 선정해줍니다.

저는 몸무게가 현재 78kg정도 나갑니다. 그래서 몸풀기로는 40...