운동시간 절반! 이두근 삼두근 슈퍼세트 조합

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

상반된 운동 부위 두가지를 한번에 진행하면서 운동시간도 반으로 줄이는 방법! 상완 이두근과 삼두근을 따로 진행하지않고 같이 묶어서 자극을줄 수 있는 "슈퍼세트"로 이야기를 해보도록하겠습니다!

슈퍼세트란? 이두근과 삼두근 서로 상반된 작용을 하는 대항근이라고하는 트레이닝 방법입니다.

이지바 또는 스트레이트바 두가지 중 저는 스트레이트 바로 먼저 이두를 해주고있습니다. 팔꿈치는 옆구리에 붙혀서 시작을하되 옆구리에서 너무 떨어지지 않게 수축을 해줍니다.

반동은 최소화하며 사용하면 좋으나 이런 무거운 중량을들 때 살짝 무릎으로 톡 차주면 쉽게 올릴 수 있습니다. 대신 내릴때는 중량을 느끼면서 천~천히 내려주시면 됩니다.

이어서 바로 이지컬바로 삼두근을 벤치에 누워서 시작해줍니다! 이지바는 잡고 눕거나, 위 사진과 같이 벤치에 먼서 이지바를 두고 올려주는 두가지 방법이 있습니다.

저의 개인적인 생각으로는 ...