안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!
가슴운동하면 가장 먼저 떠오르는게 벤치프레스 입니다. 머신 또는 프리웨이트로도 나뉘어지며 초보자 또는 헬스 입문자들은 먼저 자세를 익힌다음, 머신을 이용하여 근력을 올리고, 그다음 프리웨이트로 들어오시는것이 좋습니다.
오늘은 머신을 이용하지 않고 프리웨이트 플랫 덤벨 벤치프레스에 대해서 짚어볼께요! 지난번에 이야기한 인클라인은 윗가슴, 플랫 벤치프레스는 가슴의 전체적인 부분을 자극해줄 수 있는 운동 방법입니다.
우선 벤치에 앉은 후 발은 바닥에서 떠있는것이 아닌, 바닥에 착 붙히고 있어야 중심을 잡기 쉽습니다(우측). 몸풀기로 가벼운 중량을 들고 평평한 플랫 벤치에 누워줍니다.
머리는 벤치에서 떨어지지 않게 붙히고 있어야합니다. 현재는 중량이 무겁지 않지만 나중에 무거운 중량을 들고 누울때 균형이 흔들리면 벤치에서 떨어질 수있으며, 이를 방지하기 위해서는 발은 바닥에 착 붙혀야합니다.
그리고 누워...
