안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!
오늘 소개시켜드릴 어깨 운동은 일반적인 모션이 아닌 직각으로 올려서 보다 높은 중량을 들 수 있고, 색다른 느낌을 줄 수 있습니다. 두가지 각도로 사이드 레터럴 레이즈 웨이트 트레이닝 방법에 대하여 이야기를 해보겠습니다.
시작하기 전 손목 부상 예방을 위하여 보호대를 감아줍니다. 사이드 레터럴 레이즈는 저중량으로 하는데 왜 손목 보호대 착용해요?
라는 생각이 드실 수 있습니다. 착용하는 이유는 "저중량이지만 고반복" 동작이므로 손목에 부담을 주므로 손목 보호대를 착용을 권장합니다.
그리고 발 너비는 어깨보다 살짝 넓되 발끝을 외측으로 틀어줍니다. 무게를 선정하여 팔은 몸통 바로 옆에서 출발하게끔 자세를 잡아줍니다.
그리고 사이드 레터럴 레이즈할 때 어깨가 찝히지 않도록 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다. 그리고 측면으로 올리되 타원을 그린다는 느낌으로 뻗어주면 측면에 자극이 옵니다.
앞쪽에서 바라보게...
