하체부터 코어까지! 고블린 스쿼트 완벽 가이드

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

여러분 하체운동중에 고블린 스쿼트 아시나요? 덤벨이나 캐들벨을 가지고 하체 전체와 몸통 코어까지 동시에 단련할 수 있는 효율적인 웨이트 트레이닝 방법이랍니다!

그럼 자세부터 팁까지 한번 짚어볼께요! 무리되지않는 중량을 선정 해주고, 발 끝은 살짝 바깥으로 10~20도 정도로 보내주세요!

저는 체중이 78kg정도 이므로 몸풀기로 중량 16kg부터 시작해서 30~35kg으로 마무리하고있습니다! 발 너비는 내 어깨보다 살짝 넓게 해주세요!

덤벨을 살짝 기울인채 두손으로 잡아줍니다. 이때 놓치지않게 꽉 잡아주세요!

그리고 등이 굽어지지않게 해주세요! 등이 굽은채 중량을 들게되면 허리에 부담을 주기도하고, 다칠 수 있어요!

등이 굽지않게 하려면 덤벨을 턱 가까이까지 당긴다음 들면 수월합니다! 올라온 다음 내려가기 전 포인트로 무릎을 툭!

놓는다는 느낌으로 살~짝 앞으로 놔주세요! 아령을 잡은 두손은 가슴 ...