안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!
하체하면 스쿼트가 메인 운동입니다. 스쿼트에서도 "불가리안 스플릿 스쿼트"라는 한쪽 다리씩 강하게 자극을 주는 방법도 있습니다!
대퇴사두와, 대둔근 그리고 햄스트링 중심으로하는 웨이트 트레이닝 방법에 대해서 알려드리고 포인트까지 짚어볼께요! 벤치 또는 스탭박스를가 필요합니다.
저는 더 강항 자극을 위해서 벤치에서하고, 덤벨을 잡고 하기도 한답니다. 하체의 힘이 약하신 분들은 스탭박스부터 시작하여 차근차근 근력을 올려서 하세요!
발은 벤치에서 약60~80cm 앞에서 한발씩 벤치에 올려서 시작해줍니다. 발 너비는 어깨너비정도로 벌려주고 한쪽발은 벤치에 올려줍니다.
뒷발은 발가락 또는 발등까지만 올리지말고 발목이 벤치 끝부분에 닿을 수 있게 깊게 넣어주세요! 살짝만 걸치게되면 균형을 잃고 넘어질 수 있어요!
약 60~80cm 앞에서 해야하는데 모르겠어요! 하시는 분들은 발을 올리고 그대로 앉아주세요. ...
