어시스트 풀업 머신으로 시작하는 등운동 입문 가이드

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

많은 분들이 "등 운동의 꽃" 하면 데드리프트를 떠올리죠. 실제로 데드리프트는 햄스트링, 둔근, 그리고 척추기립근 등 후면 사슬 전체를 아우르는 전신 복합운동입니다.

반면 "풀업(턱걸이)은" 광배근, 능형근, 중~하부 그리고 승모근을 직접적으로 타겟하는 동작으로, 등을 넓고 입체적으로 만들어주는 핵심 운동입니다. 하지만 풀업 그리 쉬운 동작이아니므로 오늘 소개해드릴 어시스트 머신을 가지고 초보, 입문자들도 쉽게 할 수 있습니다!

그럼 바로 시작해보겠습니다! 어시스트 머신은 높이가 있기때문에 발을 딛고 올라가서 그립을 잡아야합니다.

우선 중량 선정을 해주어야합니다. 예를 들어 체중이 80kg이라면, 보조 중량은 약 40kg 정도(체중의 50%)로 설정해 주세요.

중량을 너무 높게 꼽고 하시면 저항을 느낄 수 없으므로 체중의 약 50% 정도로 잡아주시면 됩니다. 머신에 그립은 다양하지만 저는 와이드 ...