안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!
어깨가 넓어 보이기위해서는 단순히 측면 삼각근만 키워서는 부족할 수 있습니다. "어깨는 입체감이 중요"하므로, 전면 + 측면 + 후면 모두 골고루 발달시켜 주어야합니다.
우리가 종종 간과하기 쉬운 부위지만 어깨의 균형과 밸런스, 그리고 여러 기능을 담당하는 후면 운동법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다! 첫 번째 트레이닝 방법은 "벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈" 입니다.
메인으로 작용하는 근육으로는 후면 "삼각근, 능형근, 상부와 중부 승모근" 그리고 "극하근"이 보조적으로 관여하고있는 부위입니다! 적절한 중량의 덤벨을 잡으신 후 벤치에 앉아줍니다.
벤치는 깊숙하게 끝까지 않지마시고 앞쪽으로 나와서 앉아주면 가동범위를 넓힐 수 있습니다. 그리고 상체를 앞쪽으로 살~짝 숙여줍니다.
허리는 꼿꼿하게 편상태에서, 구부러지지 않도록 유지해주어야합니다. 덤벨은 양손에 들고, 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨려주세...
