하체와 코어 안정성을 높이는 헬스 덤밸 런지 운동 방법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

덤밸 런지는 하체 근육만 강화시키는것 뿐만아니라 코어 안정성을 높혀주는데에 탁월한 사실 모두 알고 계셨나요? 그래서 오늘 소개해드릴 운동은 "덤밸런지(dumbbel lunge)"입니다.

시작하기 전 "스트레칭"은 필수! 아시죠?

우선은 발의 각도를 잘 잡아줍니다. 덤밸런지는 양손에 중량을 들고 진행하기 때문에 발의 움직임 각도가 중요한 역할을 합니다.

런지할 때 발끝의 방향은 무릎의 움직임과 균형 및 자극 부위에 영향을 미친답니다. 발끝이 정면일때 무릎과 같은 방향으로 나가며 가장표준화된 자세입니다.

주로 대퇴사두근 즉 허벅지 앞쪽 부분에 골고루 데미지를줄 수 있습니다. 그리고, 발끝이 10~30도 정도 바깥쪽으로 향하게 된다면, 무릎도 똑같이 그 방향으로 나가주어야 부상을 입지않고 안전합니다.

주로 중군근과 외측 둔근 즉 엉덩이쪽 근육에 자극을 더 깊게 줄 수 있습니다. 그때그때마다 발끝 방향을...