V그립 vs 오버핸드 그립! 시티드 로우 등 운동 두께 늘리는 팁

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

등 운동에도 상부, 중부 그리고 하부 총 세가지 부위로 나뉘어져 있습니다. 랫풀다운은 광배근, T바 로우는 상부 오늘 소개해드릴 등 중간~하부 부위 트레이닝 시켜줄 머신인 "시티드 케이블 로우" 입니다.

"시티드 케이블 로우"는 중부 승모근만 자극하는 것이 아니라 "후면 삼각근"까지 타겟이 되는 대표적인 등 웨이트 방법입니다. 등 부위 전체 특히 광배근의 두께감을 갖기위해 필수적으로 해주어야 하는 운동입니다.

본인에게 맞는 중량을 선정한 후 손잡이(그립)을 잡고 엉덩이를 벤치에 고정합니다. 그립의 종류는 다양하며 V자, 오버핸드 그립 두가지로 운동을 해보겠습니다.

이렇게 쭉 당기면서 굽어있는 다리는 완전히 펴지않되, 살짝 구부린 상태를 만들어주면 준비가 완료됩니다. 이때 중요한 포인트로는 등이 바깥쪽으로 둥글게 휘어지지 않게 안쪽으로 아치형으로 만들어주세요.

그리고 상체는 약간 앞쪽으로 기울여서 ...