헬스 입문자, 초보자 하체근력 운동 포인트 및 루틴

안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다.

모두가 하기싫어하는 하체! 하지만 스쿼트는 꼭 해야합니다!

하체는 근육만 키우는 것을 떠나 여러 긍정적인 역할을 하고있습니다. "전신 건강, 균형 그리고 운동의 효율성"까지!

이 모든것들이 밀접하게 연관이 되어있습니다. 헬스를 막 입문한 분들이나 초보 그리고 중급자들까지 쉽게 따라할 수 있는 방법으로 알려드리겠습니다!

오늘도 어김없이 스트레칭으로 몸을 풀어준뒤, 스쿼트렉에 "안전바"들을 걸어줍니다. 그리고 1차 몸풀기로 빈봉으로 20~30회 해줍니다!

발 너비는 어깨보다 조금 넓게 위치해주고, 발끝을 바깥쪽으로 살짝 틀어줍니다. 이유로는 고관절은 약간 외회전된 상태입니다.

그리고 발이 완전히 정면을 바라보면 스쿼트시 무릎이 자연스럽게 안쪽으로 모이고 부상으로 이어질 수있습니다. 그리고 빈봉 또는 중량을 올린 상태에서는 바(bar)바로 아래서 들어올려야합니다.

빈봉일때는 괜찮지만 중량이 올라간 상태에서 사선으로 올리게 된다면 무릎에 과부하가...