헬스 초보 입문자를 위한 등 운동 루틴 및 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다.

많은 헬서분들은 하체 비중보다는 상체 트레이닝 비중이 더 높답니다. 등 운동은 기본적으로 당기는(pulling)계열에 속합니다.

반대로 밀어내는 동작은(push)라고하죠. 주로 "가슴, 어깨, 삼두"와 같은 동작입니다.

오늘은 등 단련을 해야하는 이유와 방법들에 대해서 작성해볼께요! 우선 웨이트가 들어가기 전에 "충분한 스트레칭"을 해줍니다!

광배근 이완, 견갑골 가동성 증가, 그리고 척추 측면에서 안정화 등 부상 예방에 도움을 줄 수 있답니다. 첫 번째 동작으로는 스트레이트 암풀다운!

광배근, 대원근, 삼두까지 관여하고있는 고립성 동작입니다! 케이블 머신 상단 위치를 조절해주고.

로프 또는 바를 메달아줍니다. 양발 어깨너비로 벌려주고, 무릎을 쫙 펴기보다는 살짝 굽혀서 엉덩이를 뒤로 살짝 빼줍니다!

이때 주의해야할점은! 팔꿈치가 굽혀지지않게 팔 전체를 고정하여 바 또는 로프를 허벅지 방향으로 쭉...