안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다.
저는 매일 헬스 전에 빠짐없이 스트레칭을 한 뒤 시작하고있습니다. 쉽고 간단하면서 스트레칭으로 근육이완을 해줌으로써 부상을 예방하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다!
고무밴드를 이용해서 헬스 전 어깨를 풀어주는 동작입니다! 적당한 거리에서 고무줄이 빠지지 않을곳에 묶어준 뒤(저는 바벨 스탠드에 묶음), 첫 번째로, 뭉친 근육 이완!
팔꿈치는 옆구리에 붙힌 후 안쪽으로 당겨줍니다. 주로 삼각근이나 회전근개, 승모근, 견갑 하부쪽에 이완과 활성화를 시켜주는 모션입니다!
두 번째로, 밸런스에 효과! 어깨 내 회전 외회전 밸런스에 도움을 줍니다!
이 동작은 밴드를 묶을필요없이 양손에 잡아줍니다. 밴드마다 탄력이 다르기때문에 내 몸에 맞는 강도로 선택하시는 것을 권장합니다.
이런 밴드들은 색상별로 탄성이 약한것~강한것 까지 다양하게 있습니다. 저는 두번째 강한 레드컬러로 선택하여 양손에 잡아주고 팔꿈치를 옆...
원문 링크 : 운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 루틴 및 방법
