안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!
모두가 원하는 족구공 어깨 운동법! 한가지 종목으로 전면과 측면을 타겟으로 골고루 트레이닝할 수 있다면 얼마나 좋을까요?
방법이 있습니다. 바로 아놀드 슈워제네거 형님이 즐겨하고 고안하여 만들어내서 대중화시킨 어깨 운동!
"아놀드 프레스" 방법입니다! 그럼 포인트를 바로 짚어볼께요!
우선 몸풀기로 적당한 무게를 잡아주고 벤치는 너무 직각으로 세우지말아야합니다. 가볍지만 에너지를 적게 사용하기위해 무릎으로 빵 차주면서 덤벨을 어깨위로 올려줍니다.
수직이었던 손목을 손등이 앞으로가게 잡아줍니다. 그다음 귀옆으로 옴겨와줍니다.
시작 시 회전할 때는 "전면 삼각근"을 쓰게되고, 프레스 상단으로 가기 전에는 "측면 삼각근"을 사용하므로 전면과 측면을 타겟으로 골고루 트레이닝시킬 수 있습니다! 손목이 안쪽으로 모이지 안도록 유지하면서 위로 쭉 뻗어주면 됩니다.
프레스를할 때 측면 삼각근에 자극이 가지만 협력...
