헬스 입문자, 초보자 등 운동 루틴 BEST 3

안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 3대 대근육 부위인 가슴, 등, 하체에서 남자&여자 상체 프레임에 큰 영향을 주고있는 등 웨이트 트레이닝에 루틴에 대해서 이야기를 다뤄보려합니다.

현재는 전혀 다른 직업을 가지고있지만, 처음 20살때 체대로 진학을 하였습니다! 스포츠는 일등이 아니면 먹고살기 힘든 종목이라 생각하여 군대 제대 후 수능을 새로치고 문과에서 이과로 전향을 했습니다.

어린나이에 서울에 올라가서 준프로 선수분께 PT를 30회씩 3번 거의 100회를 받으며 배운 저의 주관적인 방법이기에 백프로 정확하지 않을 수 있습니다! 또한 사람마다 근육의 모양과 길이가 다르기에 맞는 부분만 흡수를 하시고 아닌 부분은 과감히 버리시기 바랍니다.

첫 번째 등 운동의 꽃 "데드리프트"입니다. 저는 등이 취약해서 프리웨이트로 데드리프트를 조심스럽게 하고있습니다!

저는 새벽쇠질러 이기때문에 빈 바(bar)로 30~50회 정도 몸풀기를 해줍니다. 데드리프트의 주 타겟으로는 척추기립근, 광...