안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!
다들 헬스장에서 대근육과 소근육으로 나누어서 체계적으로 하고있습니다. 하지만 전완근은 흔하게 놓치기 쉬운부위죠.
이 부위를 소홀하게 된다면 악력이 약해지고 악력이 약하다면 무게 증량이 힘들어진답니다. 사실 팔과 상체를 더욱 균형있게 만들어주는 꼭 필요한 상체 팔 운동입니다.
간단하면서 쉽지만 다칠 수 있는 부분까지 그리고 포인트까 짚어보도록 하겠습니다. 덤벨을가지고 한손 또는 양손으로해도 되지만 저는 일반 랙에있는 바벨로 주로 하고있습니다.
우선 랙에있는 바벨을 허벅지 위쪽으로 위치를 선정해주고 양 발은 어깨너비 정도로 편하게 벌려주시면됩니다. 발은 살짝 사선으로 유지하며 바닥에 착 붙혀주면 상체가 흔들리는것을 막아줄 수 있습니다.
바벨을 잡고 허리를 꼿꼿하게 편상태 보다는 허리를 살짝 굽히고 무릎을 툭 놓아주는것이 전완근 강화 수축 이완할 때 더 좋습니다. 그립은 어깨너비 또는 그보다 살짝 넓게...
