부상 예방에 좋은 하체운동 필수 스트레칭 방법 3가지

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!

오늘은 하체 운동하기전에 뭉친 근육을 풀어주고 시작하면 퍼포먼스와 부상예방까지 챙길 수 있는 하체 스트레칭 3가지 방법에대해서 알아볼께요! 첫 번째 방법으로는 앞다리 근육이죠.

대퇴사두근을 풀어줄 수 있는 방법입니다. 곧은 자세로 서서 대퇴사두를 쭉 이완시켜서 풀어주는 쉬운 방법중 한가지 방법입니다.

만약 한발로 서있기가 힘들다 하시는 분들은 머신을 잡고 서계시는것을 권해드리며 저 또한 한 손으로 머신을 잡고 서있습니다. 한 손으로 발등을 잡고 무릎을 뒤로 쭉~ 당겨주면됩니다.

마지막까지 당긴 후 상체를 앞으로 살짝 굽혀주면서 조금 더 당겨주면 강하게 이완되는 느낌을 받을 수 있습니다. 마지막 이완 단계에서 10초정도 멈추었다 풀어주면 좋습니다.

반대바로 마찬가지로 똑같이 진행해주면됩니다. 이 방법은 하체 운동할 때 좋으며 기본적으로 무거운 중량을 들고하는 스쿼트에 좋습니다.

스쿼트 뿐만아니라 런...