안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다!
대부분 사람들은 플랫 벤치에 누워서 트레이닝을 하는것을 잘 알고있답니다. 하지만 가슴은 "상부, 중부, 하부" 세가지로 나뉘어져있고, 하부는 잘 발달이 되어 있으나, 상부가 부족하여 가슴이 처져 보이거나 납작해 보이는 경우가 많습니다.
그래서 저는 헬스할 때 가슴 부위는 거의 "인클라인"을 먼저 진행하고 있습니다. 자칫 잘못하면 어깨가 다칠 수 있는 인클라인!
초보자들도 쉽게할 수 있는 방법과 포인트들을 짚어보겠습니다! 상부 대흉근을 타겟으로 운동하기 위해서는 벤치의 각도를 약 30~45도 정도로 세워서 윗 대흉근을 선택적으로 자극할 수 있습니다.
고정되어있거나 또는 이렇게 각도를 맞추어 준비를 해줍니다. 그리고 허리는 팔 하나가 들어갈 수 있도록 등을 약간 띄워서 아치 형태를 만들어줍니다.
아치 형태를 만들어주는 이유로는, 견갑의 안정화, 어깨 부상 예방, 척추와 허리에 무리가 가지않도록 해주는...
