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양산 헬스 해머 스트렝스 인클라인 프레스 사용방법 효과

안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 이정이 트레이너 입니다. 팀터틀랫 양산범어점 경상남도 양산시 물금읍 범어로 72 희창원 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 저번 디클라인 프레스 사용방법에 이어서 인클라인 체스트 프레스 사용방법을 알아보겠습니다. 디클라인 체스트 프레스 운동방법 양산 헬스 해머 스트렝스 디클라인 프레스 - 아래 가슴 집중하는 최고의 운동 안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 이정이 트레이너입니다. 이번에 팀터틀랫 양산 범어점이 4주년을 맞이하... m.blog.naver.com 해머 스트렝스 인클라인 프레스 인클라인 체스트 프레스 운동방법 1. 머신 세팅 시트 높이를 손잡이를 잡았을때 쇄골보다 아래에 세팅합니다. 2. 자세 가슴을 펴고 고개를 고정 합니다. 3. 프레스 동작 숨을 내쉬며 팔을 앞으로 밀어냅니다. 수축을 느끼며 1초간 멈춥니다. 4. 복귀 동작 천천히 팔을 굽히며 시작 자세로 돌아옵니다. 자극 부위 Previous image Next image 윗가슴

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양산 헬스장 너틸러스 레버리지 체스트프레스 사용 방법

안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 트레이너 이정이 입니다! 이전 해머스트렝스 인클라인 프레스 디클라인 프레스에 이어서 너틸러스 레버리지 체스트 프레스 사용법을 알아보겠습니다 체스트 프레스 1. 머신 세팅 너틸러스 체스트 프레스는 손잡이 길이와 의자 높이 조절이 가능합니다 1) 의자 높이 손잡이를 잡았을때, 가슴 중앙~어깨 높이 사이 오도록 의자를 세팅합니다 2) 가동범위 설정 어깨 가동범위에 맞춰 설정 해주시고 초보자분들은 높은 숫자의 손잡이 길이로 세팅해주세요 3) 무게 설정 머신 뒷쪽에 위치한 원판 꽂이에 원판을 꽂아 중량을 설정합니다 2. 운동 방법 세팅이 완료되었다면 팔꿈치 높이를 손잡이 높이에 맞추어 밀어주세요 어깨가 말리지 않게 밀어내며 호흡을 뱉습니다. 남양산 헬스장 PT 정확한 운동자세가 배우고 싶다면?? 이정이님의 오픈프로필 양산 다이어트 제조기 open.kakao.com 도움이 되었다면 좋아요&이웃추가 부탁드립니다️

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등 운동 핵심 T바로우(T-Bar Row)

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 등 두께를 책임지는 운동 T바 로우 운동방법을 알려드리겠습니다. T바 로우는(T-Bar Row) 등 운동 중에서도 두꺼운 광배근과 굵은 등 중앙부를 키우는데 효과적인 운동 입니다. T바로우 받침대 있는 기구 vs 없는 기구 ️ 받침대가 있는 T바 로우 특징 1. 상체 고정 가능 2. 상체 흔들림이 거의 없어 치팅이 적고 자극 집중력이 높음 3. 허리 부담 적음 운동 효과 1. 등 중앙부(승모근 중하부, 능형근) 광배근 자극이 뛰어남 2. 초보자에게 추천 3. 등 운동 집중력이 높음 ️ 받침대가 없는 T바 로우 특징 1. 상체를 직접 숙여 코어와 하체로 중심을 잡음 2. 자유도가 높고 다양한 그립 가능 운동 효과 1. 등 자극과 코어, 둔근, 햄스트링 등 동시에 자극이 가능 2. 운동 난이도 UP 3. 숙련자의 경우 더 많은 근육을 사용 가능 운동 자세 1. 그립 잡기 일자 바 - 상부 등 근육 사선 그립 - 광배근 그립의 차이로 타겟

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초보자도 안전하게 어깨 넓히는 방법 사이드 레터럴 레이즈 머신 운동

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 측면 어깨를 넓혀주는 사이드 레터럴 레이즈 머신 운동을 알려드리겠습니다. 보통 덤벨을 이용한 프리웨이트 방식이 익숙하지만, 최근에 머신을 활용한 사이드 레털러 레이즈도 인기를 끌고 있습니다. 사이드 레터럴 레이즈 머신 덤벨 사레레 운동은 아래 링크를 참고 바랍니다. 어깨 필수 운동/ 사레레 [측면 어깨 운동] 안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 사이드 레터럴... m.blog.naver.com 머신 사이드 레터럴 레이즈 장점 ️ 정확한 자세 유지 1. 머신은 궤도가 고정되어 있어 초보자도 올바른 자세를 유지하기 쉽습니다. 2. 동작 중 반동, 치팅을 줄일 수 있어 타겟 근육에 집중 가능 ️ 부상 위험 감소 1. 어깨는 작은 근육 이기 때문에 잘못된 자세는 부상 위험이 있습니다. ️ 고립 자극에 탁월 덤벨과 달리 어깨 외의 다른 부위 개입이 적어, 측면 삼각근을 고립시켜 자극을 극대화 합니다.

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비하인드 랫풀다운 올바른 접근법

안녕하세요 팀터틀랫 양산점 이정이 트레이너 입니다 오늘은 랫풀다운 변형 자세인 비하인드 랫풀다운에 대해 설명하겠습니다 비하인드 랫풀 다운 비하인드 랫풀다운은 일반적인 랫풀다운(Lat Pulldown)의 변형으로, 바를 머리 뒤쪽으로 당기는 동작이 특징입니다! 주로 광배근, 승모근 하부, 후면 삼각근을 자극하며 등 상부의 두께감과 근육 컨트롤을 높이는 데 도움을 줍니다. 올바른 자세& 운동 방법 1. 시작자세 1) 랫풀다운 머신에 앉아, 패드를 고정합니다. 2) 바를 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. 3) 가슴을 펴고 척추는 곧게 세웁니다. 2. 당기기 동작 1) 숨을 마신 후, 팔꿈치를 아래로 내리며 바를 머리 뒤로 내립니다 2) 몸을 과도하게 젖히지 않습니다. 3. 돌아가기 1) 숨을 내시며 팔을 천천히 펴 바를 시작위치로 돌아갑니다 2) 팔은 완전히 펴고, 어깨가 들리지 않게 조절합니다. 랫풀다운 / 비하인드 랫풀다운 머리를 너무 숙이지 말고, 아프지 않게 고개를 숙입니다. 가동범

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스탠딩레그컬VS라잉레그컬

안녕하세요 이정이 트레이너 입니다! 오늘은 스탠딩 레그컬과 라잉 레그컬 차이를 알아보겠습니다. 스탠딩 레그컬(Standing Leg Curl) 스탠딩 레그컬은 한쪽 다리씩 앉아서 레그컬을 해주는 자세로 좌우 밸런스를 잡아주고 라잉 레그컬보다 강한 집중력을 가질 수 있는 장점이 있습니다. 또한 균형을 잡아야 하기 때문에 둔근과 코어를 보조적으로 개입 시킵니다 운동 자세 1. 한쪽 다리를 패드에 올리고 반대 발 운동을 합니다 2. 앞 허벅지를 밀착하고 다리를 말아 올립니다. 3. 다리를 말아올렸을때 호흡을 뱉고 내려올때 천천히 버텨줍니다. 라잉레그컬(Lying Leg Curl) 누워서 다리를 말아 주는 동작으로 햄스트링 전체를 효과적으로 키울 수 있습니다. ️라잉레그컬 자세️ 뒤태 라인 만드는 운동 / 라잉 레그컬 안녕하세요! 이정이 트레이너 입니다. 라잉 레그컬 효과와 자세를 알려드리겠습니다. 라잉레그컬(Lying L... m.blog.naver.com 라잉 레그컬 vs 스탠딩 레그컬

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허리 부담 없는 초보 등 운동 덤벨 씰로우

안녕하세요 이정이 트레이너 입니다 오늘은 초보자 분들도 허리 부담없이 등 자극을 느낄 수 있는 덤벨 씰로우(Dumbbel Seal Row)에 대해 알려드리겠습니다 운동 준비 덤벨 씰로우는 인클라인 벤치, 덤벨 한 쌍만 있으면 가능한 운동으로 벤치에 엎드려 덤벨을 당기는 운동으로, 허리개입을 최소화 하고 등 근육에만 집중 할 수 있는 로우 동작 입니다. 운동 자세 덤벨 씰로우는 인클라인 벤치각도를 약간 올려 엎드린후 상체를 고정한채 덤벨을 가슴 방향으로 끌어 올리는 운동입니다. 1. 인클라인 벤치 가슴을 붙히고 엎드립니다 2. 골반부분은 벤치에서 떨어트립니다. 3. 덤벨을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 4. 덤벨을 당길때 호흡을 뱉어줍니다. 덤벨 씰로우 장점 1. 허리 부담 최소화 벤치에 몸을 지지할 수 있어 일반적인 바벨로우보다 허리 부담과 통증을 최소화 할 수 있습니다. 2. 반동없이 정확한 자극 치팅이 불가능해 등 근육에 집중도가 높습니다. 3. 초보도 가능 덤벨운동 특성으로 가벼운무게

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해머스트렝스 ISO 와이드 풀다운 사용법

안녕하세요 팀터틀랫 양산점 이정이 트레이너 입니다 오늘은 광배 운동중 최고라고 할 수 있는 해머스트렝스 ISO 와이드 풀다운을 알아보겠습니다. ISO 와이드 풀다운 운동방법 1. 운동 가능한 중량을 원판을 끼워줍니다. 2. 허벅지를 최대한 깊게 넣습니다. 시트의 높이가 너무 높다면 팔꿈치가 뒤로 빠지게 될 수 있으니 주의해야합니다. 고정판은 허벅지로 가볍게 터치하면 고정됩니다. 3. 가슴들고 당기기 가슴을 내밀고 등을 곧게 세운후에 팔꿈치를 찍어 누르듯 내려줍면 됩니다. 장점 1. 자세 안정성, 근육 집중도 ↑ ISO 와이드 풀다운은 좌우 독립 레버가 있어 양쪽 팔이 따로 움직입니다. 이로 근육 불균형 교정에 좋을 수 있습니다. 2. 광배근 자극이 더 높음 와이드 그립은 광배근을 넓게 펴는 자극에 훨씬 효과적이라 등 넓이를 키우는데 유리합니다. 3. 비하인드 랫풀다운 상위호완 가능 비하인드 랫풀다운 올바른 접근법 안녕하세요 팀터틀랫 양산점 이정이 트레이너 입니다 오늘은 랫풀다운 변형

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초보자 등 운동 추천 로우 로우 머신

안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 트레이너 이정이 입니다 팀터틀랫 양산범어점 경상남도 양산시 물금읍 범어로 72 희창원 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오늘은 상부 승모근과 전체적인 등 근육강화에 도움이 되는 로우 로우 머신 사용방법을 알려드리겠습니다. 로우 로우? 로우 로우 LOW(아래쪽) ROW(당기다) 즉 아래쪽에서 위로 당기는 운동 동작을 말합니다. 저희 센터 로우 로우 머신입니다. 앉아 보시면 가슴 패드가 아래쪽을 향하고 있어 궤적이 아래에서 위로 향하게 되어있습니다. 운동 방법 1. 발이 닿는 높이로 의자를 세팅합니다. 의자를 세팅하고 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 눌러줍니다. 이때 어깨가 말리지 않게 해주세요 패드는 가슴을 눌러주지만 말리지 않게! 어깨가 말림 2. 궤적을 따라 머신을 당겨 줍니다. 그립이 좁을 때 = 등 안쪽 그립이 넓을 때 = 등 바깥쪽 자극입니다. 3. 발로 바닥을 밀어내면서 손을 당겨줍니다 무게를 들기 위해 몸의 반동을 쓰지 않게 주의합니다

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시티드 덤벨 숄더프레스 자세

안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 트레이너 이정이입니다. 팀터틀랫 양산범어점 경상남도 양산시 물금읍 범어로 72 희창원 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 오늘은 덤벨을 이용한 숄더 프레스 운동 자세를 알려드리겠습니다. 덤벨 숄더 프레스 덤벨을 이용한 숄더 프레스를 해보시면 팔꿈치나 허리가 아픈 경험을 해보셨을겁니다. 오늘은 팔꿈치, 허리에 부담이 가지않는 덤벨숄더프레스 자세를 알아보겠습니다. 운동 방법 의자 각도 의자 각도는 90도 의자보다는 살짝 더 누운 각도를 세팅해줍니다. 측면 어깨 각도 숄더 프레스 운동을 진행 하다보면 어깨의 각도가 점점 앞으로 나갈겁니다. 팔이 귀옆을 지나가게 위로 뻗어줍니다. 전면 어깨 각도 전면에서 봤을때 팔을 너무 벌리거나 모으는 경우가 많습니다. 양팔을 위로 뻗는 자세로 밀어줍니다. 내릴때는 팔꿈치가 90도 정도 굽혀줍니다. 내렸을때 손위치가 귀옆을 위치합니다. 운동 자세 덤벨 숄더 프레스는 등받이가 없는 벤치 혹은 서서 수행할 경우 더 많

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헬린이도 따라하는 케이블 하이 로우

안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 트레이너 이정이 입니다!! 오늘은 케이블을 이용한 원암 하이로우 동작을 알려드리겠습니다. 먼저 하이로우 운동을 보고 오시면 이해하기 쉬울겁니다 ️하이로우 동작️ 하이로우, 프론트로우 머신 사용법 안녕하세요 ! 트레이너 이정이입니다. 뉴텍 프론트 로우(하이로우) 사용방법을 알아보겠습니다. 프론트 로... m.blog.naver.com 케이블 하이 로우?? 하이로우 동작은 헬스 초보자 분들도 등에 자극을 쉽게 느낄 수 있는 동작으로 손잡이를 잡는 방법에 따라 등근육을 다양하게 쓸 수 있습니다. 또한 하이로우 머신이 없는 헬스장의 경우 케이블을 이용하여 하이로우 동작을 수행 할 수 있습니다 운동 자세 1. D형 그립을 케이블 제일 위로 설정합니다. 2. 손잡이 방향을 정합니다. 초보자 분들은 손바닥이 위로 가는 언더그립을 추천합니다. 오버그립/뉴트럴그립/언더그립 3. 벤치 혹은 스텝박스에 앉아 몸을 고정시키고 당깁니다. 4. 팔은 옆구리를 찔러주는 느낌으로

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맨몸 스쿼트 자세 3가지 포인트

안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 트레이너 이정이 입니다! 오늘은 맨몸으로 할 수 있는 운동인 스쿼트 동작을 쉽게 바로 잡는 방법을 알려드리겠습니다. 스쿼트(Squat) 스쿼트 = 쪼그려 앉다 스쿼트의 뜻을 알고나면 아주 쉬워집니다. 일반적인 쪼그려 앉기 자세입니다. 발 뒷꿈치가 뜨고 무게중심이 앞으로 쏠려있습니다. 이제 핵심 포인트는 다 나왔습니다! 맨몸 스쿼트 자세 포인트 1.쪼그려 앉기 2. 발바닥 지지 3.복압 1. 쪼그려 쉽게 앉기 위해선 발바닥이 11자가 되는것 보단 발을 바깥을 향하게 해줍니다. 무릎은 안으로 발은 바깥으로 보는것이 아닌 무릎과 발을 둘다 바깥으로 보게 해주세요 발바닥이 뜨지 않게 쪼그려 앉으며 무게중심을 잡기위해 손을 앞으로 보내줍니다. 호흡으로 복압을 잡으면 허리가 말리지 않습니다. 스쿼트 내려가면서 호흡을 크게 마셔주세요 고블릿 스쿼트 초보자 분들은 맨몸 스쿼트보다 고블릿 스쿼트를 추천합니다 덤벨이나 케틀벨을 들고 진행해주세요 1. 적당한 무게의 케틀

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레그익스텐션 무릎 무리없이 자극 잡는법

안녕하세요! 팀터틀랫 양산 범어점 트레이너 이정이 입니다! 오늘은 레그익스텐션 자극을 정확히 잡는 방법을 알려드리겠습니다. 초보자에게 좋은 이유 1.운동 자세를 익히기 쉬움 2. 무게조절이 편함 3. 무릎에 무리가 적음 4. 근육 전달력이 높음 레그 익스텐션 포인트 템포 유지 초보 분들은 무게를 무리하게 올리려고 해서 정확한 자세와 템포 유지가 힘듭니다. 너무 빠른 운동속도 올릴때는 강하게 차더라도 내릴때는 버티면서 천천히 내려주세요 상체 유지 허리부터 어깨까지 상체를 등받이에 고정을 시켜줘야합니다. 상체 고정x 무리한 무게 설정은 정확한 운동 자세가 나오지 않습니다 허벅지 근육은 걷기, 계단 오르기와 같은 일상 활동에 큰 영향을 주는 근육 입니다. 기초 근력과 무릎의 안정성을 기르고 싶다면 레그익스텐션 올바른 자세로 운동 해보시길 바랍니다!! 궁금하신 점은 카카오톡으로 편하게 물어보세요! https://open.kakao.com/me/jeongyitr 이정이님의 오픈프로필 경남 양

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코어운동 팔로프 프레스

안녕하세요! 팀터틀랫 양산 범어점 이정이 트레이너 입니다!! 오늘은 코어강화운동 팔로프 프레스(Pallof Press)에 대해 알려드리겠습니다. 이 운동은 복부와 옆구리, 몸통전체의 회전 저항력을 길러주는 운동으로 허리통증 예방과 상체 안정성 향상에 효과적 입니다. 팔로프 프레스?? 밴드나 케이블 머신을 이용해 몸통의 회전을 버티는 운동 눈에 띄는 움직임은 작지만 코어를 강하게 자극하는 운동 초보자부터 고급자까지 모두에게 적합한 운동 케이블 팔로프 프레스 운동 자세 1. 케이블 높이를 가슴 높이로 고정 합니다 2. 손잡이를 양손으로 잡고, 몸 중심에서 가슴앞으로 천천히 밀어냅니다. 3. 팔을 곧게 펴고, 몸통이 회전하지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 4. 천천히 다시 가슴쪽으로 손을 당겨옵니다. 변형 동작 가슴앞으로 팔을 뻗은 후 몸통을 회전 시키는 동작을 추가 해봅니다. 주의할점 팔을 밀어낼 떄 상체가 돌아가지 않도록 복부에 힘주기 허리 과신전 주의 코어 힘이 약한 초보는 밴드로 시

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양산 헬스 해머 스트렝스 디클라인 프레스 - 아래 가슴 집중하는 최고의 운동

안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 이정이 트레이너입니다. 팀터틀랫 양산범어점 경상남도 양산시 물금읍 범어로 72 희창원 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 이번에 팀터틀랫 양산 범어점이 4주년을 맞이하여 기구 리뉴얼이 이루어졌는데 새로 들어온 해머 스트렝스 디클라인 체스트 프레스에 대해 알아보겠습니다. 해머 스트렝스 디클라인 프레스 먼저 디클라인 프레스를 하기 전 부상 방지를 위해 플라이 동작을 선행하는 걸 추천합니다. 헬스장 초보 필수 운동 / 플라이 머신[가슴 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 펙덱 플라이 ... m.blog.naver.com 디클라인 체스트 프레스 운동 방법 1. 머신 세팅 시트 높이를 손잡이를 잡았을 때 팔꿈치가 어깨보다 약간 아래로 오도록 맞춥니다. 2. 자세 잡기 가슴을 활짝 펴 어깨는 살짝 뒤로 젖혀 고정합니다. 3. 프레스 동작 숨을 내쉬며 팔을 앞으로 밀어냅니다. 가슴의 수축을

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양산 헬스장 / 저염 닭가슴살 추천

안녕하세요 팀터틀랫 양산 범어점 트레이너 이정이 입니다! 운동하시는 분들은 단백질 보충과 다이어트를 위해 닭가슴살을 드실텐데 오늘은 닭가슴살 추천을 한번 해보겠습니다 오드리 햅닭 일단 제가 먹어본 제품으로만 소개를 해보겠습니다. 좋은 기회가 되어 오드리 햅닭 이라는 곳에서 지원 받게 되어 먹어 봤습니다! 오드리 햅닭 특징 ️ 저염식 : 나트륨 부담은 적고 깔끔한 맛 ️ 실온 보관 가능 : 냉장고가 없어도 OK, 전자레인지만 있으면 간편하게 드실 수 있습니다. ️ 영양 성분 함유 : 밀크씨슬, 콜라겐, 키토산 함유 상온보관 제품이라서 전자레인지 사용시간도 냉동제품보다 짧습니다. 단백질 함량도 25G으로 단백질 섭취에 부족함이 없습니다. 단백질은 물론 건강과 편의성 까지 고려한 닭가슴살 인데 다이어터와 바쁜 직장인에게 추천합니다! 이상 트레이너 이정이 였습니다. 건강한 하루 보내세요 감사합니다

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비하인드 렛 풀 다운

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 상부 등 근육의 활성화를 도와주는 운동인 비하인드 렛 풀 다운 운동을 알아 보겠습니다. 운동자세 1. 렛 풀 다운 머신에 정면을 보고 앉아 몸을 고정 시킵니다. 기존 렛 풀 다운 자세와 같이 시작 합니다. 바는 어깨넓이보다 넓게 잡아 줍니다. 2. 바를 목 뒤로 내려 줍니다. 바를 내릴때에는 시선을 아래로 내려주고 호흡을 뱉습니다. 바가 몸에 가깝게 그리고 팔이 회전하지 않도록 내려줍니다. 연속 동작 정면 옆 비하인드 렛 풀 다운은 라운드 숄더와 거북목 예방 및 교정에 효과가 있고 중량을 올리는 것 보다 가동범위를 정확히 움직여 자극을 받는 것이 중요합니다. 처음 하시는 분들은 가벼운 무게로 시작하시고 바가 몸에서 멀어지지 않고 팔이 회전하지 않게 당겨 주시면 됩니다. 다치지 않고 안전하게 운동 하시길 바랍니다. 이상 트레이너 이정이였습니다. 감사합니다!

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맥 그립 랫 풀 다운 운동 방법

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 랫 풀다운 운동 방법 중 맥 그립을 사용한 운동방법을 알려드리겠습니다. 맥그립? 맥 그립이란? 랫 풀다운 시에 다양한 효과적으로 자극을 주기 위해 만들어진 도구로 맥 그립 내로우 / 와이드 이렇게 내로우 / 와이드 그립을 잡을 수 있게 도와주는 도구입니다. 기본적인 일자 바 보다 자연스럽게 손의 회전을 줄 수 있기 때문에 어깨의 불편함을 잡아줄 수 있습니다 운동방법 기본적인 운동방법은 랫 풀다운과 동일합니다 자세한 설명은 아래 링크를 참고 가장 많이 하는 상체 기본 운동 / 랫 풀 다운 [등 운동] 안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 오늘은 등 운동의 시작과 끝인 랫 풀 다운에 대해 알려드리겠습니다. ... m.blog.naver.com 1. 기구 세팅 원하는 부위 자극에 따라 내로우, 와이드 그립을 선택하면 됩니다. 랫 풀다운 운동 시 광배의 자극보다 승모근의 자극이 많이 오는 초보자분들은 내로 그립을 추천드립니다. 일반적인 오버 그립 일

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어깨 필수 운동 슈러그

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 어깨 운동 중에서 필수로 해야 하는 운동인 슈러그 동작을 알려드리겠습니다. 슈러그(Shrugs) 슈러그 하면 승모근 커지는 거 아닌가요?? 저는 승모 커지기 싫어요 많은 분들이 승모근 운동이라고 하면 이쁜 어깨를 위해 하기 싫어하는 경우가 많은데 오히려 반대입니다. 승모근이 기능이 발달하면 쳐진 어깨가 올라와 이쁜 어깨 핏을 찾을 수 있습니다. 약화된 승모근을 강화 시켜 멋지고 이쁜 어깨 핏을 만들어 보세요 덤벨 슈러그 덤벨과 바벨, 머신 취향에 맞게 기구를 선택하시고 운동방법은 똑같습니다. 적당한 무게를 설정하여 운동하시길 바랍니다. 운동방법 1. 정면을 바라보고 덤벨을 어깨너비로 자연스레 늘어뜨립니다. 2. 어깨를 앞에서 뒤로 돌리는 느낌으로 올렸다가 내립니다. 3. 연속 동작 중량은 10~15개 정도를 들 수 있는 무게로 세팅해 주시고 무게가 너무 무겁다면 어깨 회전이 잘되지 않습니다. 처음 슈러그 동작을 하게 된다면 야근할 때처럼 어

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굽은등, 거북목 개선 / 폼롤러 이용 흉추 스트레칭

안녕하세요 트레이너 이정이입니다. 오늘은 폼롤러를 이용한 흉추 스트레칭을 알려드리겠습니다. 흉추가 뻗뻗하다면 굽은 등, 말린 어깨와 같은 보기에 좋지도 않고 평소 일상생활에서도 불편함을 가질 수 있습니다. 흉추 스트레칭을 통한 가동성을 만들어준다면 운동할때는 물론이고 일상생활에서도 편안함을 느낄 수 있습니다. 스트레칭 자세 1. 먼저 폼롤러 끝에 앉습니다. 폼롤러 끝부분에 앉아야 누웠을때 불편함이 없습니다. 2. 꼬리뼈부터 척추라인에 맞춰 누워주세요 척추라인에 맞춰 누우시면 손을 옆으로 뻗어 20~30초 만세 자세로 20~30초 가량 버텨주세요 파트너가 있다면 손을 옆으로 뻗을때 어깨를 가볍게 눌러주시면 좋습니다. 다음 동작은 유연성이 되지않는다면 억지로 하지마시고 천천히 진행 해보시길 바랍니다. 1. 폼롤러를 가로로대고 누울 준비를 합니다. 2. 손은 머리뒤에 깍지를 끼고 누워줍니다. 이때 엉덩이가 뜨지 않고 바닥에 잘 붙혀 주셔야합니다. 3. 엉덩이가 붙어있는 상태에서 어깨도 바

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혈액순환 도움 되는 종아리 운동 카프 레이즈

안녕하세요 트레이너 이정이입니다. 오늘은 혈액순환에 도움이되는 종아리 운동 카프레이즈를 알려드리겠습니다. 종아리는 제2의 심장이라고 불리는 만큼 혈액순환에 도움이 되는 부위입니다. 카프레이즈를 해주시면 발목의 안정성과 평소 스쿼트할때 힘들어 했던 발의 아치사용까지 잡아주는 운동입니다. 카프레이즈 자세 카프레이즈는 먼저 계단이나 스텝박스 혹은 V스쿼트등 턱이 있는 곳 어디든 할수 있습니다. 1. 발바닥 절반만 단에 올려둡니다. 2. 무릎은 핀채로 뒷굼치를 들어올려줍니다. 3. 연속동작 카프레이즈는 정말 간단한 동작이라 설명이 따로 없습니다. 저는 V스쿼트 기구에서 진행을 하였는데 처음부터 고중량으로 무게를 올리셔도 생각보다 쉽게 들어 올릴 수 있습니다. V스쿼트, 계단, 스텝박스와 같은 단이없는곳이라면 프레스머신에서 똑같이 가능합니다. 레그 프레스 머신 카프레이즈 1. 레그프레스 머신 밑 부분에 발가락만 지지합니다. 2. 무릎은 펴준 상태로 발가락을 밀어줍니다. 밀기 전 / 밀고난 후

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리버스 바벨컬 효과와 자세

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 손목 안정성과 전완근의 향상을 돕는 리버스 바벨컬 운동을 알아보겠습니다. 리버스 바벨컬은 바벨컬의 응용동작으로 이두근의 발달과 전완근을 타겟으로 하여 그립력을 높일 수 있어, 다른 운동시에 더 무거운 중량을 할 수 있게 도와줍니다. 바벨컬 운동 설명은 아래 링크를 통해 보실 수 있습니다 여름 준비를 위한 효과적인 바벨 컬 / 팔 운동 안녕하세요! 이정이 트레이너 입니다. 추운 겨울이 지나 완연한 봄이 되었네요. 지금부터 운동을 시작하신... m.blog.naver.com 리버스 바벨컬 자세 리버스 바벨컬은 EZ바, 일자바, 덤벨 모두 사용가능하지만 손목의 부담을 줄여주는 EZ바를 사용하면 편하게 운동 가능합니다. 1.준비 동작 손바닥을 아래로 향하게(오버그립) EZ바를 잡아줍니다. 손은 어깨너비로 벌립니다. 2. 수행 방법 팔꿈치는 몸통에 고정한 상태로 바벨을 말아 올립니다. 손목은 꺽이지 않게 유지합니다. 몸통의 반동으로 올리는것이 아닌

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측면 삼각근 운동 강한 어깨만드는 업라이트 로우

안녕하세요!! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 어깨운동 중 측면삼각근에 무게를 다룰수 있는 운동인 업라이트 로우에 대해 알아보겠습니다!! 업라이트 로우 업라이트 로우는 바벨이나 덤벨을 수직으로 끌어 올리는 동작으로 측면 삼각근을 발달 시키는 운동입니다 측면 삼각근 운동하면 대표적으로 사레레만 생각하실텐데 높은 중량의 측면 어깨 운동은 업라이트 로우로 가져가보시길 바랍니다! 운동자세 먼저 ez바를 준비하여 줍니다 손목의 부담을 줄이기 위해 ez바 사용을 하겠습니다 1.ez바를 손이 안쪽을 바라보게 잡습니다 사레레와 같이 어깨를 양쪽 멀리보낸다는 느낌을 주실 수 있게 양 주먹이 바라보는 방향의 손잡이를 잡아줍니다 2. 바를 몸에 붙힌 상태에서들어 올릴 준비 합니다 ez바가 몸에서 멀어질수록 측면어깨보다 전면어깨의 개입이 높아지게됩니다. 3. 바벨을 양 옆으로 찢어준다는 느낌으로 들어올려줍니다 팔꿈치가 1자가 될때까지 올려주시고 어깨가 찝히는 느낌이 난다면 팔꿈치의 방향을 조정하고 가동범

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윗가슴 추천 운동 / 인클라인 케이블 플라이

안녕하세요!! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 윗가슴 운동으로 추천하는 인클라인 케이블 플라이 동작 입니다. 먼저 기본 플라이가 되어야합니다. 머신플라이가 되지 않는다면 머신플라이 부터 진행하시길 바랍니다. 헬스장 초보 필수 운동 / 플라이 머신[가슴 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 펙덱 플라이 ... m.blog.naver.com 세팅 준비 먼저 인클라인 케이블 플라이 운동을 하기위해 D형그립, 30~45도 인클라인벤치, 케이블 머신이 필요합니다. 이렇게 생긴 그립과 인클라인벤치를 케이블 가운데에 맞춰 줍니다. 운동 자세 1. 먼저 케이블 위치를 제일 아랫칸으로 위치하여 준비합니다. 저중량 무게로 시작해주세요 2. 벤치 위치는 케이블을 모았을때 최대한 어깨부터 손목까지 일직선이 되는 위치로 잡습니다. 3. 가슴을 열고 팔꿈치를 모은다는 느낌으로 케이블을 뻗어줍니다. 가벼운 무게로 20~30회를 목표로 운동하시면 됩

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애플힙 완성 운동 스티프 데드리프트

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 완벽한 애플힙을 만들기 위한 운동 후면 하체, 햄스트링을 자극하는 스티프 데드리프트 입니다. 이전에 컨벤셔널 데드리프트 동작을 알려드렸는데 스티프 데드리프트는 햄스트링에 더욱 강한 자극을 줄 수 있습니다. ️ 컨벤셔널 데드리프트 운동 설명은 ️ 칼로리 소모 폭탄 운동 / 데드리프트 안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 칼로리 소모 폭탄 운동인 데드 리프트에 대해 알려 드리겠습... m.blog.naver.com 스티프 데드 리프트 동작 1. 먼저 발을 좁게 벌리고 11자로 만들어 줍니다. (발 너비는 발하나가 들어가거나 유연성이 되신다면 붙혀도 됩니다) 2. 무릎을 최대한 구부리지 않고 데드리프트 자세를 실행합니다. (무릎은 자연스럽게 굽히는 것을 추천합니다.) 3. 연결동작 바벨을 몸에 최대한 붙히고 몸이 말리지 않을 만큼만 내려갑니다. 잘못된 자세 1. 뒷꿈치가 뜨는 잘못된 자세 바벨의 무게중심이 앞쪽에 있기때문에 고중량으로 스

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어깨 안정화 웜업 운동 - 케틀벨 헤일로

안녕하세요 쉽고 재밌게 운동하는 트레이너 이정이입니다! 오늘은 어깨와 코어의 안정화 및 상체 웜업을 위한 운동 케틀벨 헤일로(Kettlebell halo)에 대해서 알아보겠습니다. 케틀벨 헤일로(Kettlebell halo)? 케틀벨 헤일로(Kettlebell halo)는 케틀벨은 주전자 모양의 덤벨을 뜻하며 헤일로(halo)는 천사링? 이라고 생각해주시면 됩니다. 사전적 의미는 아래를 참고 하시면됩니다. :) 케틀벨 헤일로(kettlebell halo)란 케틀벨을 머리 주위로 돌려주는 운동을 뜻하며 어깨의 근육을 다양한 각도로 부화를 줄 수 있기 때문에 상체 웜업 운동과 어깨의 기능적 개선을 위해 많이 하며 평소 어깨 결림, 찝힘이 느껴지시는 분들에게도 추천드립니다. 운동 자세 1. 먼저 케틀벨을 거꾸로 잡아 눈앞에서 준비합니다. 2. 케틀벨을 귀 옆으로 위치 시킵니다. 3. 뒤통수 쪽으로 케틀벨을 위치합니다. 4. 반대편 귀로 이동합니다. 4. 연속 동작 케틀벨의 높이는 눈, 귀

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둔근 자극 및 무릎, 코어 강화 운동 - 박스 스텝다운

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 둔근의 자극을 느끼며 코어 강화 및 무릎 강화에 도움이 되는 박스 스텝다운 운동을 알려 드리겠습니다. 박스 스텝다운 이라는 운동을 처음들어 보시는 분들도 계실텐데 보기엔 쉬워 보이지만 따라해보시면 생각보다 난이도가 있는 동작 입니다. 운동 자세 0. 박스(벤치) 준비 스텝박스 혹은 박스 형태의 기구가 없다면 벤치를 사용하셔도 됩니다. 1. 어깨 너비로 벌리고 한발을 지지 합니다. 손을 벽면에 지지를 하고 진행 하시면 됩니다. 2. 스텝 다운 천천히 다리는 내려가며 무릎을 펴주시고 상체는 최대한 세워줍니다. 3. 스텝 업 바닥에 발의 힘이 가지 않을 정도로 발가락을 터치하고 올라갑니다. 4. 연속 동작 주의 사항 1. 초보자의 경우 손으로 벽을 지지 해줍니다. 2. 상체는 최대한 숙이지 않게 해주시며 반복 해줍니다. 1) 벽을 지지하고 진행 2) 상체가 숙여지는 잘못된 자세 상체가 숙여지면 다리전체 및 코어의 힘이 풀릴 수 있으니 주의 하세요

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삼두 운동 라잉 트라이셉스 익스텐션

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 팔의 크기를 키울 수 있는 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 운동이름이 어려울 수 있는데 라잉(Lying) = 누워서 트라이셉스(Triceps) = 삼두근 익스텐션(Extension) = 확장 누워서 삼두근을 확장 시키는 운동 이라고 할 수 있습니다. 팔의 크기를 키우는 운동으로 많은 중량을 다루는 운동이기 때문에 바벨을 많이 사용하지만 근력이 부족하다면 케이블 혹은 덤벨을 사용하셔도 됩니다. 운동 자세 1. 벤치에 누워 바벨을 먼저 뻗어줍니다. 바벨을 잡는 너비는 어깨보다 좁게 잡아 주세요 2. 팔꿈치를 접어 바벨을 이마 위로 내려줍니다. 이마 위에서 다시 1번 자세로 돌아가며 호흡을 뱉어 줍니다. 3. 연속 동작 팔을 곧게 뻗어 이마위로 뻗어주는 라잉 트라이셉스 익스텐션 같은 경우 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 큰 팔을

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소도구 사용 홈트 코어 운동 - 마운트 클라이밍, 잭나이프

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 소도구를 이용하여 집에서도 가능한 운동을 알려 드리겠습니다. 먼저 필요한 소도구는 글라이딩 디스크라고 하는 소도구가 필요합니다. 바닥을 미끄럽게 쓸어주는 효과가 있는 소도구로 집에서 당장 따라 하고 싶지만 글라이딩 디스크가 없으신 분들은 집에서 수건을 깔아도 같은 효과를 볼 수 있으니 따라 해보시길 바랍니다. 마운트 클라이밍 먼저 알아볼 자세는 마운트 클라이밍입니다. 일반적인 마운트 클라이밍은 뛰는 자세가 있어 층간 소음의 걱정이 있지만 소도구를 이용한다면 층간 소음 걱정이 없어 추천드립니다. ️ 마운트 클라이밍 설명은 아래️ 맨몸으로 하는 다이어트 운동 / 마운트 클라이밍 안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 집에서도 따라 할 수 있는 맨몸 다이어트 운동 마운트 클라이밍 운동... m.blog.naver.com 1. 글라이딩 디스크 중앙을 밟고 엎드립니다. 디스크 전체를 밟으면 운동 진행하면서 발에서 빠지는 경우가 생길 수 있으니 중앙을 밟

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불가리안 스플릿 스쿼트 세팅 방법 및 운동법

안녕하세요 트레이너 이정이입니다. 오늘은 개인적으로 하체 운동 중에서 가장 힘들다고 느끼며 마무리로 꼭 해주는 운동인 불가리안 스플릿 스쿼트 입니다. 먼저 불가리안 스플릿 스쿼트를 수행하기 전에 비슷한 동작인 런지로 하체 밸런스 잡기를 먼저 연습해 보시길 바랍니다. 헬린이도 따라 하는 런지 자세 안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하체운동 런지 동작을 알려 드... m.blog.naver.com 운동 방법 1. 먼저 벤치 끝부분에 엉덩이를 걸터앉아 한 발을 쭉 뻗어줍니다. 최대한 다리를 뻗어 뒤꿈치만 닿이게 해줍니다. 2. 앞발에 몸을 지탱하며 일어납니다. 3. 뒤 발을 벤치에 올립니다. 세팅 방법 연속동작 불가리안 스플릿 스쿼트 세팅 4. 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 내려갑니다. 5. 연속 동작 상체는 자연스럽게 숙여져야 엉덩이에 근육이 걸리며 무게중심은 앞으로 가는 것이 아닌 아래로 움직여야 합니다. 저는 불가리안 스플릿 스쿼트를 하체 운동

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핵심 코어 운동 데드버그

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 운동 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동인 데드 버그(Dead Bug) 자세를 알아보겠습니다. 데드 버그 데드 버그 자세는 말 그대로 죽은 벌레의 자세와 비슷하게 생겨 붙혀진 이름으로 팔다리를 동시에 움직여 코어의 강화와 정렬을 도와줍니다. 데드 버그(Dead Bug) 1단계 운동 자세 1단계 1. 먼저 바닥에 누워 팔다리를 뻗어줍니다. 2. 팔은 고정한 채로 다리를 펴줍니다. 3. 1번 상태로 돌아오고 반대 다리로 진행합니다. 데드 버그 운동의 1단계는 너무나도 간단한 동작입니다. 처음 운동하시는 회원님들도 복부 쪽에 약간의 근육통을 느끼지만 아직은 쉬운 단계입니다. 데드 버그(Dead Bug) 2단계 운동 자세 2단계 1. 1단계와 마찬가지로 팔다리를 뻗습니다. 2. 팔과 다리를 교차로 내리며 반대쪽 팔과 다리는 고정합니다. 3. 1번으로 돌아와 반복 잘못된 자세 1. 같은 쪽 팔다리 움직임 같은 쪽 팔다리가 움직인다고 다치거나

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핵스쿼트 머신 사용 방법

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 핵스쿼트 머신 사용방법을 알려드리겠습니다. 핵스쿼트 (Hack Squats) 헬스장에서 많이 보이는 하체 기구로 대퇴사두근을 집중적으로 운동할 수 있는 머신입니다. 등받이가 있기 때문에 일반 스쿼트 보다 자세의 안정성이 있으며 고중량 스쿼트를 연습하기에도 좋은 기구입니다. 운동 자세 1. 먼저 어깨와 등을 패드에 견착 시킵니다. 머신에 기대었을 때 뒤꿈치가 엉덩이보다 살짝 앞으로 나오게 세팅해 줍니다. 2. 스쿼트 처럼 발은 골반 or 어깨너비로 벌립니다. 3. 엉덩이가 무릎 높이 보다 낮게 내려옵니다. 핵스쿼트 옆모습 스쿼트와 마찬가지로 무릎의 흔들림이 없게 집중해 주세요 머신 꿀팁 머신의 기본 무게가 무겁다면 뒤쪽에 원판을 꽂아 진행합니다. 뒤쪽의 원판 자리는 밀어줄 때 무게를 낮춰주는 역할을 합니다. 잘못된 자세 1. 엉덩이가 뜨는 경우 가장 많이 보이는 잘못된 자세로 들어 올릴 때 엉덩이 쪽이 앞으로 내밀고 올라오는 경우입니다. 등

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11자 복근 만들기 행잉 레그레이즈, 니업

안녕하세요 트레이너 이정이입니다. 복부 최고의 운동이라고 할 수 있는 레그레이즈 자세를 알아보도록 하겠습니다. 복근 운동 중에 레그레이즈는 누워서도 할 수 있지만 매달려서도 할 수 있습니다. 11자 복근을 만들려면 정말 많은 노력들이 필요한데 다가올 여름을 위해 시간을 단축시켜줄 복근운동중 하나인 레그레이즈 팁을 알려드리겠습니다 운동 효과 매달려서 진행하는 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raises) 동작은 손잡이를 잡고 팔꿈치를 패드에 올려 몸무게를 버텨야 하기 때문에 상체 전반적인 힘을 키울 수 있으며 장요근, 대퇴직근과 같은 하체 근육들도 쓰이게 되니 복근뿐 아니라 전신 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 초보 분들은 다리를 올리는 레그레이즈는 힘들 수 있으니 무릎을 올리는 니업으로 설명하겠습니다. 운동 자세 1. 발판을 딛고 올라가 팔꿈치를 패드에 올리고 몸을 고정해 줍니다. 2. 발을 떼고 몸을 말아 줍니다. ※ 몸을 둥글게 말아 시선은 배꼽을 봐 줍니다. 엉덩이는

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가슴운동 벤치프레스 꿀팁 4가지

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 가슴운동인 벤치프레스 가슴 자극을 올려 줄 4가지 꿀팁을 알려드리겠습니다. 벤치프레스 먼저 벤치프레스 기구 입니다. 바벨무게가 기본적으로 20kg 무게가 나가니 헬린이분들은 먼저 스미스머신, 체스트 프레스에서 20키로 이상 연습해보시길 바랍니다. ️ 스미스머신 ️ 헬스 초보가 알아야 하는 스미스머신 사용법 / [가슴 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 스미스 머신에 대해 간단히 설명드리겠습니다. 스미스머신이... m.blog.naver.com 세팅 방법 1. 바벨 눈앞 설정 벤치에 누웠을 때 바벨(봉)이 눈앞으로 오도록 위치합니다. 바벨의 위치를 잘 맞춰줘야 바벨을 안정감있게 뽑아낼수 있습니다. 2. 손목 세팅 손목이 꺽이지 않게 주먹면(손목)이 벤치 진행 방향(=수직 방향) 그대로 갈 수 있게 잡아줍니다. 기본적인 벤치프레스의 세팅은 끝났습니다 자극을 정확히 느끼기 위한 팁 4가지를 보겠습니다. 숄더 패킹(견갑 고정) 헬

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생활스포츠 지도사 2급 보디빌딩 구술 실기 준비

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 생체 필기시험은 잘 치셨나요? 24년도 필기 시험은 역대급 난이도로 나왔다고 하는데 해가 지갈수록 난이도가 어려워지는 생활체육지도사 시험입니다. 시험 준비를 했다면 오래 끌지 말고 꼭 한방에 합격하시길 바랍니다! 24년 필기 합격자 발표는 5월17일 16시입니다 가답안은 올라왔으니 확인해보세요 체육지도자연수 검색 필기시험 문제ㆍ정답 : 번호, 제목, 등록일 및 조회를 포함한 표입니다. 번호 제목 등록일 조회 공지 2024년 스포츠지도사 필기시험 문제지 새 글 2024.04.29 3,455 공지 2024년도 스포츠지도사 정답 가안 새 글 2024.04.27 79,243 63 2023년 건강운동관리사 필기시험 최종정답 2023.07.03 15,920 62 2023년 건강운동관리사 필기시험 정답가안 공지 2023.06.17 7,599 61 2023년 건강운동관리사 필기시험 문제지 공지 2023.06.17 14,580 60 2023년 1·2급... sqm

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파워 레그 프레스 자세 꿀팁

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 하체 운동 필수 루틴인 파워 레그 프레스 정확한 자세와 하체 근육에 제대로 자극 주는 방법 2분 안에 알려드리겠습니다 파워 레그 프레스 먼저 헬스장에 투박하게 생긴 이 기구 많은 회원님들이 생긴 게 무서워서 못하겠다는 분들이 계십니다. 정확한 사용방법만 안다면 무서워하실 필요 없습니다! 레그 프레스는 허리가 아픈 분들에겐 중량 스쿼트보다 더 안정적일 수 있습니다. 의자 등받이에 등과 엉덩이는 떨어지지 않게 고정해 주는 게 중요합니다. 레그 프레스 안전바 레그프레스 기구엔 고정바와 안전바가 있습니다. 대부분 고정바는 알고 계시지만 안전바의 존재는 잘 모르십니다 ... 레그프레스 안전바 파워 레그 프레스는 제조사마다 생긴 건 다르지만 안전바가 있으니 운동 전 안전바부터 확인해 주시면 됩니다. 운동 자세 1. 등받이에 등과 엉덩이를 잘 고정하고 가슴을 펴줍니다. 2. 고정바를 풀어주고 손잡이를 꽉 잡고 기구를 밀어줍니다. 3. 다리를 밀어준 후 호흡

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4대운동 오버헤드 프레스(OHP)

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다! 4대운동인 오버헤드프레스(OHP)에 대해 알아보겠습니다. 4대 운동 / 오버헤드 프레스 4대운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 3대 운동 + 오버헤드 프레스 4가지의 복합 관절 운동을 말하며 근육 부위별 빠질수 없는 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 오버헤드 프레스는 남녀노소 이쁘고 멋진 어깨라인을 만드는데 필요한 최고의 운동입니다. 오버헤드 프레스(OHP)와 같은 상체 운동인 벤치프레스 관련 설명은 아래 링크를 참고하세요 가슴운동 벤치프레스 꿀팁 4가지 안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 가슴운동인 벤치프레스 가슴 자극을 올려 줄 4가지 꿀팁을 알... m.blog.naver.com 오버헤드 프레스 운동 자세 1. 발과 손넓이 세팅 너무 좁은 잘못된 자세 / 적정 자세 적절한 무게의 바벨을 준비하고 팔꿈치와 손목이 수직으로 세워지게 세팅 합니다. 팔모양이 W 혹은 A 모양이 나오지 않게 조심합니다. 발 넓이는 골반넓이로 스탠스를 잡아줍

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헬린이도 따라 하는 런지 자세

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하체운동 런지 동작을 알려 드리겠습니다. 운동 효과 런지는 하체 운동에 있어서 발 보폭에 따라 좁은 보폭 = 대퇴사두근(허벅지) 넓은 보폭 = 대둔근(엉덩이) 집중도가 달라지며 스쿼트와 하체 운동의 양대 산맥입니다. 또한 내딛는 다리에 체중이 실리기 때문에 균형감각을 키우는 데 있어 도움이 됩니다. 런지 자세 1. 어깨너비, 골반 너비로 발을 벌린다. 먼저 발 너비를 골반 or 어깨너비로 벌리고 시작합니다. 2. 발을 내딛고 몸통은 최대한 곧게 세워줍니다. 이때 앞발은 발바닥 전체로 지지하며 뒷발은 발가락으로 버티는 느낌을 주시면 됩니다. 3. 뒷 무릎을 바닥까지 터치 무릎의 각도가 90도정도가 되도록 해주고 무릎부터 어깨까지 일자가 되도록 합니다. 3-1 잘못된 자세 허벅지, 엉덩이 타겟부위에 따라 보폭은 달라질 수 있지만 몸의 중심은 최대한 양발 사이에 있도록 해줍니다. 4. 연결 동작 일어나는 동작에서

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어깨 깡패 만들기 2탄 - 프론트 레이즈[어깨 운동]

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 부상없이 어깨 깡패 만들기 / 숄더 프레스[어깨 운동] 안녕하세요 ! 트레이너 이정이 입니다. 어깨 깡패 만들기 운동인 숄더 프레스를 알아 보겠습니다! 운동 효... m.blog.naver.com ️ 어깨 깡패 만드는 운동 숄더 프레스에 이어 어깨 깡패를 만들어주는 운동, 전면 삼각근 운동인 프론트 레이즈를 알려 드리겠습니다. 운동 효과 프론트 레이즈 프론트 레이즈는 어깨의 전면 삼각근, 전면 부분을 담당하는 근육으로 상체의 기능적 움직임을 개선할 수 있습니다! 상체 전체의 안정성과 힘을 키울 수 있으며 어깨 부상 예방과 회복에 도움이 됩니다. 운동 자세 원판 프론트 레이즈 1. 가벼운 무게의 원판을 잡고 가슴을 펴준 상태로 시작합니다. 2. 상체를 살짝 숙이며 원판을 앞으로 멀리 뻗는 느낌으로 눈높이 정도까지 올려줍니다. 3. 동작을 반복해줍니다. 잘못된 자세 원판 프론트 레이즈 코어에 힘이 풀린 자세입니다. *가슴을 펴주시고 눈높이까지만 들어

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칼로리 소모 폭탄 운동 / 데드리프트

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 칼로리 소모 폭탄 운동인 데드 리프트에 대해 알려 드리겠습니다. 먼저 데드 리프트(Dead Lift) 운동에 대해 알려 드리겠습니다! 데드리프트(Dead Lift)란? 데드리프트(Dead Lift) 가만히 있는 물건(Dead)을 들어 올리다(Lift) 운동 무거운 물건을 가장 효율적으로 들어 올리는 운동으로 생각해 주시면 됩니다. 3대 운동이라고 들어 보셨나요? 헬스에서 가장 기본이 되고 비중이 큰 운동 3가지 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 말하며 이 3가지 운동은 필수적으로 해야 하는 기본 운동 중 하나입니다. 3대 운동 중 가장 많은 무게를 들 수 있는 데드 리프트는 많은 근육이 개입하며 무거운 중량을 버티는 등, 허리의 안정화와 근육 단련에도 효과적이며 신진대사 활성화를 촉진하기 때문에 칼로리 소비도 엄청나 다이어트에 도움이 됩니다. 먼저 데드리프트 운동을 하기 전 힙힌지를 연습해 주세요. 힙힌지에 대해선 아래 링크를 보시면 됩니

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뒤태 라인 만드는 운동 / 라잉 레그컬

안녕하세요! 이정이 트레이너 입니다. 라잉 레그컬 효과와 자세를 알려드리겠습니다. 라잉레그컬(Lying Leg Curl)이란? 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl) = 누워서 다리를 접다 라는 뜻으로 뒤쪽 허벅지인 햄스트링을 강화 하는 운동입니다. 라잉 레그컬은 후면 하체를 자극하는 운동이기에 이쁜 뒤태, 애플힙을 만들때 추천 드리는 운동입니다. 애플힙 만드는 운동이 궁금하시다면 ️ 초보자도 부담없는 운동 / 힙 어브덕션[엉덩이 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 애플힙을 만들어주는 운동인 힙 어브덕션 머신 사용법을 알아... m.blog.naver.com 엉덩이 운동 끝판 왕 / 힙 쓰러스트 안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 대둔근(엉덩이) 강화에 최고 운동인 힙 쓰러스트(Hip Thrust... m.blog.naver.com 운동 자세 1. 무릎 위치 조절 먼저 무릎 위치를 잡아줍니다. 이때, 무릎이 패드에 닿이게 엎드립니다. 1) 잘못된 자세

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하이로우, 프론트로우 머신 사용법

안녕하세요 ! 트레이너 이정이입니다. 뉴텍 프론트 로우(하이로우) 사용방법을 알아보겠습니다. 프론트 로우? 하이 로우? 프론트 로우, 하이 로우는 같은 말로 프론트 로우 머신은 위에서 아래로 당기기 때문에 하이 로우라고도 불리며 직선보단 곡선으로 당겨지는 운동기구입니다. 손의 잡는 방향에 따라 등에 자극되는 부위가 달라지는 운동으로 오늘은 언더 그립(손바닥이 하늘을 보는 방향)으로 설명하겠습니다. 언더 그립으로 진행 시 등의 하부, 허리라고 생각되는 부분까지 자극을 줄 수 있습니다. 운동 자세 1. 먼저 의자와 무릎 패드를 설정하고 앉아줍니다. 2. 가슴을 패드에 붙여 앉아 줍니다. 3. 가슴 패드 쪽 손잡이를 잡고 몸을 당겨 앉습니다. 4. 발바닥 위치를 앞으로 보내 허벅지를 고정합니다. 5. 언더 그립으로 잡고 시선도 위를 바라봐 줍니다. (언더그립 = 손바닥이 하늘을 향하게) 6. 어깨를 내리고 견갑을 잡아줍니다. (가슴을 내미는 느낌) 7. 시선은 위로 보며 가슴 패드가 떨어

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어깨 다치지 않게 딥스 하는 방법 [가슴 운동]

안녕하세요! 이정이 트레이너입니다. 오늘은 많은 분들이 자극을 찾기 힘들어하는 딥스 운동을 알려 드리겠습니다. 딥스? 딥스(Dips)란 Dip = 아래로 내려가다, 떨어지다 몸을 아래로 내려가는 운동으로 쉽게 평행봉에서 팔로 버티며 내려가는 동작을 말합니다. 딥스는 아래 가슴을 타겟하는 운동이지만 팔근육 삼두, 어깨, 등 복합적으로 상체 근육을 키워주는 운동입니다. 초보자의 경우 맨몸으로 딥스 바(평행봉)에서 몸을 내려가는 동작이 안나오고 올라오는 동작도 불가능 할 수 있습니다. 헬스장에는 초보자를 위한 어시스트 머신이 있으니 오늘은 어시스트 머신을 이용한 운동 방법을 알려드리겠습니다. 어시스트 머신 헬스장에서 이렇게 생긴 운동기구 보신 적 있을 겁니다. 보통 턱걸이(풀업)과 세트 입니다. 양쪽에 있는 손잡이 바를 사용하면 딥스 운동을 할 수 있습니다. 운동 자세 1. 먼저 받침대에 무릎 또는 발을 딛고 올라갑니다. 받침대가 발, 무릎의 차이로 같은 동작을 하는 운동 기구입니다. 2

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여름 준비를 위한 효과적인 바벨 컬 / 팔 운동

안녕하세요! 이정이 트레이너 입니다. 추운 겨울이 지나 완연한 봄이 되었네요. 지금부터 운동을 시작하신다면 자신감 넘치는 탄탄한 모습으로 무더운 여름을 맞이할 수 있습니다. 남자들의 두껍고 섹시한 팔뚝을 만들기 위해 가장 많이 하는 운동인 바벨컬을 알아 보겠습니다. 바벨 컬 이란? 바벨을 컬(말아주다) 바벨을 이용해 팔을 말아주는 운동으로 헬스장에서 운동을 배우지 않으신 분 들도 많이 보고 따라하는 동작 중 하나라고 생각됩니다. 운동 효과 바벨(ez바, 스트레이트바) 바벨컬의 효과 팔의 이두근을 집중적으로 타겟 해주는 운동으로 이두근의 크기를 발달시키는데 도움이 됩니다. 또한 정확한 자세로 수행하게 된다면 코어힘을 같이 키워주는 효과도 볼 수 있습니다. 운동 전 체크 바벨 컬 1. 자신의 팔 확인 팔을 몸통에 붙이고 엄지손가락이 바깥쪽을 향하여 손바닥이 보이는 자세로 팔을 폈을때 팔꿈치(상완) 각이 크게 보이는지 확인 해보시길 바랍니다. *팔꿈치를 앞으로 뻗었을때 각이 크게 보인다면

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리버스 펙 덱 플라이 꿀팁 / 어깨 운동

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 오늘은 플라이 머신을 거꾸로 운동하는 리버스 펙 덱 플라이 운동을 알아보겠습니다. 플라이 머신으로 가슴운동을 하는 방법과 다르게 손잡이를 반대로 세팅한 후 기구를 바라보고 앉으면 후면 어깨 운동 자세가 됩니다. 앞으로 모아주는 운동 시 = 가슴 뒤쪽으로 팔을 펴는 운동 시 = 후면 삼각근(어깨) ️ 펙덱플라이 가슴 운동 방법 ️ 헬스장 초보 필수 운동 / 플라이 머신[가슴 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 펙덱 플라이 ... m.blog.naver.com 운동 효과 리버스 펙 덱 플라이는 어깨 후면 삼각근을 키우는 운동으로 어깨 뒤쪽 후면 근육을 강화하면 어깨의 안정성이 증가하여 평소에 어깨가 약하거나 굽은 자세로 생활하시는 분들에게 도움이 되며 넓은 어깨를 만들기 위해 후면 어깨가 완성 되어야 합니다. 넓은 어깨를 만들고 싶거나 평소에 어깨가 굽은 분들에게 추천하는 운동입니다. 운

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맨몸으로 하는 다이어트 운동 / 마운트 클라이밍

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 집에서도 따라 할 수 있는 맨몸 다이어트 운동 마운트 클라이밍 운동을 알려드리겠습니다. 운동 효과 마운트 클라이밍(마운팅 클라이밍)이란 산이나 암벽을 오르는 자세와 비슷하여 생긴 이름으로 코어 힘, 복부 힘으로 다리, 무릎을 차 올리는 동작으로 복부 운동과 유산소 운동이 결합된 맨몸 운동으로 버피와 같이 다이어트에 효과적인 맨몸 운동 중 하나입니다. 운동 자세 1. 푸시업 자세 준비 기본자세는 푸시업 자세로 맨바닥에 엎드려 줍니다. 초보자 혹은 허리가 아프신 분들은 스텝 박스를 이용하여 운동 하시면 됩니다. 2. 무릎 올리기 푸시업자세로 엎드려 준비가 되었다면 무릎을 번갈아 가며 배꼽 높이까지 차올려 주시면 됩니다. 아주 간단한 동작이지만 코어 힘이 부족하다면 상체가 반동을 쓰거나 허리가 펴지지 않습니다. 초보자 분들은 빠른 박자로 무릎을 차려고 하지 마시고 한발 한발 천천히 진행하면서 리듬을 느끼시면 됩니다. 마운트 클라이밍은 1분씩만 진행 하여

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운동 전 간단한 스트레칭 / [하체 스트레칭]

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 오늘은 하체운동 전 제가 많이 하는 하체 스트레칭 동작을 알려드리겠습니다. 스트레칭 하는 이유 운동 전 후 스트레칭을 해주게 되면 운동 전 웜업 / 운동 후 쿨 다운 효과를 가지게 됩니다. 부상방지, 근육통 감소, 근육 피로도 감소 등 다양한 이유로 스트레칭은 꼭 진행 되어야 합니다. 1. 햄스트링 스트레칭 이 스트레칭은 어릴 때 학교에서부터 많이 해온 익숙한 동작인데요, 하지만 정확한 자세로 스트레칭 하는 사람이 생각보다 적습니다. 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않을 정도로 넓게 벌리시고 무게중심을 이동시킵니다. * 이때 발바닥이 바닥에 붙어있어야 햄스트링이 풀립니다 * 발이 뜨는 잘못된 자세 *오른발의 뒷꿈치, 왼발의 발가락 둘중 하나라도 뜨지 않게 발을 펴주세요* 2. 골반 스트레칭 런지 자세에서 무게중심을 앞으로 이동시켜 골반을 늘려줍니다. 3. 엉덩이 스트레칭 2번자세에서 앞발을 눕혀 발바닥과 무릎이 바닥에 붙게 손으로 눌러줍니다. 3번 자세

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플랭크 오래 하지 마세요 / 플랭크[코어]

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 플랭크 운동을 알려드리겠습니다. 혹시 플랭크를 2~3분씩 오래 하고 계시나요? 오늘은 플랭크 운동 방법을 알아볼텐데요, 무작정 2~3분씩 하시는 분들이 있습니다. 저는 수업 시 최대 1분, 평균 30초 내외로 플랭크를 시킵니다. 30초만 하면 운동이 안되지 않나 싶을텐데요, 오히려 1분이상 하게 되면 플랭크로 인한 효과가 없다고 합니다. 정확한 플랭크 동작과 플랭크를 응용한 고강도 동작까지 자세히 알려드리겠습니다. 엘보 플랭크 가장 많이 하시는 플랭크 동작입니다. 머리부터 뒷꿈치 까지 최대한 일자가 되게 해주시고 호흡은 강하게 후! 후! 뱉어 주시면 됩니다. 엘보 플랭크 - 잘못된 자세 엘보 플랭크를 할 때 흔히 볼 수 있는 잘못된 자세 4가지를 알려드리겠습니다. 엉덩이가 높은 경우 엉덩이가 낮은 경우 시선이 떨어지는 경우 시선이 앞을 보는경우 대표적으로 가장 많이 실수 하는 동작들입니다. 1)엉덩이가 너무 높게 뜨는 경우 2)엉덩이가 너

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부상없이 어깨 깡패 만들기 / 숄더 프레스[어깨 운동]

안녕하세요 ! 트레이너 이정이 입니다. 어깨 깡패 만들기 운동인 숄더 프레스를 알아 보겠습니다! 운동 효과 숄더 프레스의 경우 초보자분들이 쉽게 접할 수 있는 어깨운동으로 덤벨, 바벨보다 고정된 자세로 움직임을 주기 때문에 어깨 근육의 이해력을 높일 수 있습니다. 또한, 안정된 자세로 진행하기 때문에 조금 더 중량을 올릴 수 있는 장점이 있습니다. 운동 자세 1. 의자 높이 설정, 손잡이 바 설정 의자 높이는 발이 지지가 되도록 손잡이 바는 어깨 보다 위로 올라오게 맞춰줍니다. *잘못된 세팅* 잘못된 자세 - 손잡이 위치가 어깨보다 낮음 잘못된 자세 - 어깨보다 손잡이가 너무 높음 1) 손잡이 위치가 어깨보다 낮음 2) 어깨보다 손잡이가 높음 2. 팔꿈치는 앞으로 보내고 손목이 꺾이지 않게 준비합니다. *잘못된 세팅* 잘못된 자세 - 팔꿈치가 뒤로 회전, 손목이 꺽임 *팔꿈치가 몸보다 뒤로 가거나 손목이 꺾이지 않게 집중 해주세요* 3. 팔꿈치, 겨드랑이 각도를 약 90도 정도로 해

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운동하면서 허리 아픈 사람 주목 / 힙힌지

안녕하세요 ! 이정이 트레이너입니다. 오늘은 등, 엉덩이 운동을 선행하기 위한 자세 연습으로 힙힌지를 알아보겠습니다. 힙힌지(Hip Hinge) 힙힌지(Hip Hinge)란 힙 = 고관절, 엉덩이 힌지 = 경첩 엉덩이를 경첩처럼 접었다가 펴는 움직임을 말합니다. 힙힌지는 엉덩이, 고관절을 뒤로 빼면서 햄스트링, 엉덩이, 등 근육, 허리 근육 등을 활성화시켜주며 스쿼트, 데드리프트 같은 운동을 하기 위해 꼭 선행되어야 합니다! 힙힌지 엉덩이를 뒤로 빼는 힙힌지 잘못된 힙힌지 자세 힙힌지 두 가지 차이점을 아시겠나요? 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치를 집중해서 보시면 차이점을 정확하게 파악할 수 있습니다. 정확한 자세 엉덩이이가 어깨, 뒤꿈치보다 뒤로 빠지는 자세입니다. ️ 정확한 자세 엉덩이를 집중해 주세요 엉덩이가 몸 뒤로 빠지는걸 확인 할 수 있습니다. 잘못된 자세 엉덩이이 가 뒤꿈치이랑 같은 선에 있으면서 어깨만 앞으로 숙이는 경우입니다. ️ 잘못된 자세 잘못된 자세 정확한 자세와 잘못된

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가장 많이 하는 상체 기본 운동 / 랫 풀 다운 [등 운동]

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 오늘은 등 운동의 시작과 끝인 랫 풀 다운에 대해 알려드리겠습니다. 랫 풀 다운이란? 랫(Lat) = 광배 풀 다운(Pull down) = 당겨서 내리다 라는 뜻으로 광배 근육으로 당겨서 내리는 운동을 랫 풀다운이라고 합니다. 광배근(등)은 신체에 있어서 둔근(엉덩이), 대퇴사두근(허벅지), 대흉근(가슴) 다음으로 큰 근육입니다. 운동 효과 랫풀다운은 등 전체를 타깃 하는 운동으로 탄탄하고 멋진 상체를 만드는 데 도움이 되며 척추의 바른 정렬에 도움이 됩니다. 운동 자세 1. 바를 넓게 잡고 몸은 최대한 가까이 붙어 줍니다. 2. 새끼손가락까지 꽉 쥐어주며 당길 준비를 합니다. 3. 가슴을 내밀어 등을 펴주시고 팔은 수직으로 내려줍니다. 바는 최대한 몸에 가까이 붙여서 내려주면 됩니다. 3. 바가 내려올 때 시선을 위로 들어 주며 호흡을 뱉습니다. 연속 동작 예시 ️ *승모근이 올라오는 잘못된 자세* 정확한 자세로 운동을 수행할 수 있는 무게를 찾

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생활 스포츠 지도사 2급 / 2024 시험 일정 및 취득 방법

생활 스포츠 지도사 2급 시험 일정 및 취득방법 안녕하세요 !! 트레이너 샤카입니다. 생활 스포츠 지도사 자격증은 트레이너라면 기본적으로 취득해야 하는 자격증입니다. 저도 트레이너가 되기 위해 가장 먼저 취득했던 자격증이기도 합니다. 필기 성적 생활체육 지도사 2급 필기 국민 체육진흥 공단 국민 체육진흥공단 홈페이지에서 제공하고 있는 시험 일정표 입니다. 1년에 한 번 밖에 없는 시험이니 원서 접수 기간 잘 확인하셔서 놓치지 않도록 유의하셔야 합니다 ! 국민 체육진흥 공단 자 먼저 생활체육지도사 자격증을 취득하시려면 필기시험부터 시작하셔야 합니다. 필기시험 종목은 총 7과목중 5과목 선택하시면 됩니다. 스포츠 교육학 스포츠 사회학 스포츠 심리학 스포츠 윤리 운동 생리학 운동 역학 한국 체육사 (필기 때 저는 생리학과 체육사를 제외한 과목을 공부하였습니다.) 스포츠 지도사 자격시험은 1년에 한 번뿐이니 과목을 전략적으로 선택후 공부 하시면 됩니다. 필기시험이 합격한다면 실기, 구술 그

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엉덩이 운동 끝판 왕 / 힙 쓰러스트

안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 대둔근(엉덩이) 강화에 최고 운동인 힙 쓰러스트(Hip Thrust)운동을 알려드리겠습니다. 힙 쓰러스트는 하체와 코어근육까지 동시에 발달이 가능한 최고의 힙업 운동 입니다. 하지만 초보자 혹은 근력이 부족하신 분들은 엉덩이 운동 및 코어운동을 선행 하시는걸 추천 드립니다. ️ 초보자도 부담없는 운동 / 힙 어브덕션[엉덩이 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 애플힙을 만들어주는 운동인 힙 어브덕션 머신 사용법을 알아... blog.naver.com 머신 운동 방법 - 힙쓰러스트 머신 - 힙 쓰러스트 머신 * 머신의 경우 헬스장마다 브랜드마다 생김새, 무게가 다릅니다. 머신 모양과 무게는 다르지만 운동 원리는 똑같으니 헬스장에서 따라 할 수 있습니다. 1. 먼저 머신에 앉아 줍니다. 2. 앉은 상태에서 다리를 멀리 뻗어 줍니다. 3. 엉덩이를 떼면서 등받이에 등,어깨를 기대며 발바닥 전체를 받침대에 견고하게 붙여줍니다.

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초보자도 부담없는 운동 / 힙 어브덕션[엉덩이 운동]

안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 애플힙을 만들어주는 운동인 힙 어브덕션 머신 사용법을 알아 보겠습니다. 힙 어브덕션(Hip Abduction) 힙 어브덕션 이란? Abduction(어브덕션) : 외전 Adduction(어덕션) : 내전 외전 = 벌리다 / 내전 = 모으다 라는 뜻을 가지고 있어 고관절을 외전 시켜 엉덩이에 자극을 주는 운동입니다. 운동 효과 힙어브덕션은 고관절의 안정성과 힙업에 도움이 되는 운동으로 다른 기구에 비해 초보자 분들이 쉽게 할 수 있는 운동 입니다. 또한, 다른 운동 보다 쉽게 엉덩이 근육을 채울 수 있는 운동입니다. 운동 자세 1. 먼저 등받이에 엉덩이와 등을 붙여줍니다. 이때, 발을 벌릴 수 있게 패드를 제일 안쪽으로 세팅합니다. 2. 무릎쪽 패드는 계속 밀어주는 느낌으로 진행합니다. 무릎과 패드가 떨어지지 않게 해줍니다. 3. 손잡이를 꽉 잡고 다리를 벌려 줍니다. 다리를 벌릴때 호흡을 뱉어 주시면 됩니다. 어브 덕션 같은 경우 다양한

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정확한 자극 방법 / 시티드 로우[등 운동]

안녕하세요 ! 트레이너 샤카입니다. 오늘은 케이블 시티드 로우에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등 운동을 어려워 하시지만 특히 시티드 로우 시에 회원님들이 팔, 승모근만 아프다는 경우가 많습니다. 시티드 로우 올바른 자세로 운동을 진행해 주신다면 등에 때려 박히는 자극을 느낄 수 있을 겁니다. 운동 효과 시티드 로우(Seated Rows)는 등 근육 크기에 관여하며 등 안쪽(승모근, 광배근), 어깨(후면 삼각근), 팔(상완이두근) 상체 근육의 기능적으로 도움이 많이 됩니다. 상부 등 근육을 강화하게 되면 굽은 등을 펴는 데 있어 도움이 됩니다. 굽은 등을 펴주는 운동으로는 페이스 풀이 있는데 자세한 방법은 아래 링크해두겠습니다. ️ 현대인 필수 운동 / 페이스풀(Face Pull) [어깨 운동] 안녕하세요! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 현대인의 필수적인 운동인 페이스풀 을 알려드리겠습니다. 페이... blog.naver.com 운동 자세 1. 발 패드(가슴 패드)에 발(가슴)을 지

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어깨 필수 운동/ 사레레 [측면 어깨 운동]

안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 사이드 레터럴 레이즈 (사레레)를 알아 보겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈(사레레)는 어깨 운동 하시는 분 들이 필수로 하는 운동입니다. 운동이 처음이신 분들은 사레레를 본적은 있지만 따로 배운적은 없기에 어깨가 아프거나 찝히는 경우가 발생 합니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 사이드 레터럴 레이즈(사레레) 방법을 알려 드리겠습니다. 운동 효과 사레레는 측면 어깨를 타겟하는 운동으로 남성 분들은 태평양 처럼 넓은 어깨를 만들기위해, 여성 분들은 이쁜 어깨라인을 만들기 위한 운동으로 어깨 운동 시에 빠지지않는 필수 운동이라고 할 수 있습니다! 운동 방법 1. 가벼운 덤벨을 들고 가슴을 펴줍니다. 2. 팔을 양쪽에서 잡아당긴다 생각하고 멀리 뻗어 들어줍니다. 3. 손의 높이는 어깨보다 높지 않게 들어주고 호흡을 뱉어 줍니다. 4. 1번 자세로 돌아와 반복 해줍니다. 어깨가 불편할 때 위의

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현대인 필수 운동 / 페이스풀(Face Pull) [어깨 운동]

안녕하세요! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 현대인의 필수적인 운동인 페이스풀 을 알려드리겠습니다. 페이스풀(Face Pull)이란? 영어 그대로 얼굴로 당기는 운동으로 어깨의 후면삼각근을 발달시켜주는 효과가 있어 라운드 숄더를 가지신 분이라면 필수적인 운동이라고 할 수 있습니다. 운동 효과 페이스풀은 측,후면 어깨를 발달 시켜주며 이쁘고 넓은 어깨를 만드는데 도움됩니다! 또한, 어깨가 안쪽으로 말려있는 “라운드 숄더”와 반대시켜주는 어깨를 밖으로 회전시켜줘 라운드 숄더 완화를 도와줍니다. 운동 자세 1. 케이블을 먼저 이마 높이에 세팅 합니다. 2. 손은 안쪽으로 잡아주시고 엄지손가락은 빼서 잡아줍니다. 3. 가슴은 열어주면서 로프를 당겨줍니다. *로프는 당길때 양쪽으로 찢는 느낌으로 당기시면 정확히 자극을 받을수 있습니다. * 페이스풀 정확한 자세 잘못된 자세 페이스풀 잘못된 자세 가장 많이 실수하는 동작으로 승모근이 올라가는 잘못된 자세가 있습니다 ! 본인에게 맞지않는 무게로 무

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헬스장 초보 필수 운동 / 플라이 머신[가슴 운동]

안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 펙덱 플라이 머신 사용법을 알아 보겠습니다. 펙 덱 플라이란 ? 펙 덱 플라이 팔을 모으며 가슴에 강하게 자극을 주는 운동으로, 정자세로 동작을 시행할 때 가슴 근육에만 집중할 수 있습니다. 또한 어려운 운동을 위해 필요한 힘을 길러주므로 초보자에게 좋은 운동 이며, 운동 초보자가 아니시라면 전체적인 바디 모양과 안쪽 가슴을 키울 때 효과적 입니다. 펙 덱 플라이 머신입니다. 사용 방법 1. 손잡이 위쪽에 레버를 설정 합니다. (일반적으로 첫번째 혹은 두번째 칸으로 설정을 합니다.) 2. 의자 높이는 발이 닿이게 해주시며, 팔을 폈을때 손이 어깨보다 낮게 해주시면 됩니다. 3. 엉덩이와 견갑은 의자에 고정시키고 가슴을 열어줍니다. 4. 세팅을 마치면 팔을 안쪽으로 모아 주면서 호흡을 내쉬고 다시 돌아갈 때 호흡을 들이 마시면 됩니다. 가슴을 제대로 열어준다면 손이 맞닿지 않아도 충분히 자극을

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BOSU 국제 인증 자격 과정 후기

안녕하세요! 트레이너 샤카입니다. 지난 주말 부산에서 'BOSU 국제 인증 자격 과정' 진행되어 다녀왔습니다. 작년부터 꼭 듣고 싶었던 자격과정인데요, 부산에서 실시하게 되어 수강하게 되었습니다. BOSU International certification course BOSU 국제 인증 자격 보수 Bosu Ball (보수볼) 이라 하는데 반볼로 된 운동 기구로 근육 발달, 균형 감각, 협응력에 도움이 되는 도구입니다. 보수볼에도 여러 종류가 있는데요, 센터에서 쓰던 보수볼과는 다른 제품을 사용해볼 수 있었습니다. 일반 헬스장에서 쓰는 기본 보수 볼과는 달리 관리가 잘 되어 있다는 느낌을 받았습니다. 자리를 잡고 앉았을 때 보수볼과 두 권의 교재가 준비되어 있었습니다. 둘 다 영문으로 되어 있지만 쉬운 설명과 함께 사진이 첨부되어 있어 어렵진 않았습니다. 어려운 단어 없이 쉽게 설명되어 있습니다. 또한 함께 동작을 하며 수업이 진행되었기 때문에 금방 이해할 수 있었습니다. 교육은 11

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헬스 초보가 알아야 하는 스미스머신 사용법 / [가슴 운동]

안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 스미스 머신에 대해 간단히 설명드리겠습니다. 스미스머신이란 ? 바벨을 머신에 고정해 정해진 궤도로 움직이게 도와주는 운동기구로써 초보자 같은 경우 중량 컨트롤 하는 것이 쉽지 않아 만들어진 머신 입니다. 궤적이 수직으로만 움직일수 있게 고정되어있기 때문에 안정감 있게 운동이 가능합니다. 상상피트니스 스미스머신 벤치 프레스 벤치프레스는 앞가슴(대흉근)과 상완삼두근을 집중적으로 단련하기 좋은 운동입니다. 가슴운동이라고 하면 남성분들만 한다라는 인식이 있는데, 여성분들도 가슴처짐을 방지해주고 무엇보다 부유방에도 효과적이기때문에 추천 드리는 운동 중 하나입니다. 세팅 방법 1. 먼저 벤치를 평평하게 세팅 한 뒤 바 위치가 벤치 중앙에 오게끔 잡아봅니다. 이때 벤치의 위치도 한쪽으로 치우쳐지지 않게 중앙에 위치해주어야합니다. 스미스머신 2. 바를 내렸을때 가슴 중앙에 위치하는지 확인 해준 뒤, 바 위치를 잘 잡았다면 운동을 시작하시면 됩니다. 운

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헬스장 초보 필수 운동, 레그 익스텐션 효과 바로 보는 운동법

안녕하세요 :) 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 헬스장에서 필수 운동 중 하나인 "레그 익스텐션" 운동을 알아보겠습니다. "레그 익스텐션"은 헬스장을 처음 오시는 분은 물론, 운동 경력이 많은 분들 또한 많이 하는 운동입니다. 그러나 헬스장을 이용하다보면 정확한 기구 세팅법, 운동 방법을 모르기 때문에 이전 사람이 세팅한 그대로 운동하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 몸에 맞지 않는 세팅으로 운동하게 되면 큰 사고로 이어질 수 있다는 사실 !! 레그 익스텐션은 앞 허벅지를 자극해 주는 운동으로 세팅만 정확하게 해주신다면 무릎에 부담감 없이 이용할 수 있습니다. 상상피트니스 레그 익스텐션 머신 상상 피트니스에 있는 레그 익스텐션 머신입니다. 세팅 방법 1. 먼저 의자에 앉아 등받이 길이를 조정하여 무릎 라인을 먼저 맞춥니다. 2. 발목패드를 발목에 위치 시켜줍니다. 3. 엉덩이와 등을 붙여주고 몸이 뜨지 않게 고정해 줍니다. 위와 같이 운동 시작 전 세팅을 잘 맞춰주어야 무릎에 자극이

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헬스장 초보 운동, 암풀다운[등 운동]

안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 등 운동은 초보자 분들이 자극을 느끼기 힘들어 편에 속하는데요, 케이블 암 풀다운은 초보자분들도 비교적 쉽게 자극을 찾을 수 있습니다. 물론 올바른 자세로 한다는 가정하에 말이죠. 오늘은 케이블 암 풀다운(Arm Pull down) 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 케이블 암 풀다운(Arm Pull down) 암 풀다운은 말 그대로 암(Arm) / 풀 다운(Pulldown) 팔을 아래로 당기는 동작입니다. 상상피트니스 케이블 머신 세팅방법 * 케이블을 제일 위로 세팅 해주세요 * * 케이블 그립 종류 * -일자바, 로프바 (암풀다운에 적합) -V형 핸들, D형 핸들 (암풀다운에 미적합) 암풀다운에 적합한 그립 일자바와 로프바 중에서 선호 하는 그립으로 교체 합니다. (초보자 분들은 흔들림 없이 고정해주는 일자바를 추천 드립니다.) 운동방법 1. 다리는 어깨너비로 벌리고 그립을 잡아줍니다. 그립을 잡을 땐 언더그립으로 잡게되면 등이 아닌 삼두근에 자

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