헬린이도 따라 하는 런지 자세

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 하체운동 런지 동작을 알려 드리겠습니다.

운동 효과 런지는 하체 운동에 있어서 발 보폭에 따라 좁은 보폭 = 대퇴사두근(허벅지) 넓은 보폭 = 대둔근(엉덩이) 집중도가 달라지며 스쿼트와 하체 운동의 양대 산맥입니다. 또한 내딛는 다리에 체중이 실리기 때문에 균형감각을 키우는 데 있어 도움이 됩니다.

런지 자세 1. 어깨너비, 골반 너비로 발을 벌린다.

먼저 발 너비를 골반 or 어깨너비로 벌리고 시작합니다. 2. 발을 내딛고 몸통은 최대한 곧게 세워줍니다.

이때 앞발은 발바닥 전체로 지지하며 뒷발은 발가락으로 버티는 느낌을 주시면 됩니다. 3. 뒷 무릎을 바닥까지 터치 무릎의 각도가 90도정도가 되도록 해주고 무릎부터 어깨까지 일자가 되도록 합니다. 3-1 잘못된 자세 허벅지, 엉덩이 타겟부위에 따라 보폭은 달라질 수 있지만 몸의 중심은 최대한 양발 사이에 있도록 해줍니다. 4.

연결 동작 일어나는 동작에서 ...