맨몸으로 하는 다이어트 운동 / 마운트 클라이밍

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다.

집에서도 따라 할 수 있는 맨몸 다이어트 운동 마운트 클라이밍 운동을 알려드리겠습니다. 운동 효과 마운트 클라이밍(마운팅 클라이밍)이란 산이나 암벽을 오르는 자세와 비슷하여 생긴 이름으로 코어 힘, 복부 힘으로 다리, 무릎을 차 올리는 동작으로 복부 운동과 유산소 운동이 결합된 맨몸 운동으로 버피와 같이 다이어트에 효과적인 맨몸 운동 중 하나입니다.

운동 자세 1. 푸시업 자세 준비 기본자세는 푸시업 자세로 맨바닥에 엎드려 줍니다.

초보자 혹은 허리가 아프신 분들은 스텝 박스를 이용하여 운동 하시면 됩니다. 2. 무릎 올리기 푸시업자세로 엎드려 준비가 되었다면 무릎을 번갈아 가며 배꼽 높이까지 차올려 주시면 됩니다.

아주 간단한 동작이지만 코어 힘이 부족하다면 상체가 반동을 쓰거나 허리가 펴지지 않습니다. 초보자 분들은 빠른 박자로 무릎을 차려고 하지 마시고 한발 한발 천천히 진행하면서 리듬을 느끼시면 됩니다.

마운트 클라이밍은 1분씩만 진행 하여...