굽은등, 거북목 개선 / 폼롤러 이용 흉추 스트레칭

안녕하세요 트레이너 이정이입니다. 오늘은 폼롤러를 이용한 흉추 스트레칭을 알려드리겠습니다.

흉추가 뻗뻗하다면 굽은 등, 말린 어깨와 같은 보기에 좋지도 않고 평소 일상생활에서도 불편함을 가질 수 있습니다. 흉추 스트레칭을 통한 가동성을 만들어준다면 운동할때는 물론이고 일상생활에서도 편안함을 느낄 수 있습니다.

스트레칭 자세 1. 먼저 폼롤러 끝에 앉습니다.

폼롤러 끝부분에 앉아야 누웠을때 불편함이 없습니다. 2. 꼬리뼈부터 척추라인에 맞춰 누워주세요 척추라인에 맞춰 누우시면 손을 옆으로 뻗어 20~30초 만세 자세로 20~30초 가량 버텨주세요 파트너가 있다면 손을 옆으로 뻗을때 어깨를 가볍게 눌러주시면 좋습니다.

다음 동작은 유연성이 되지않는다면 억지로 하지마시고 천천히 진행 해보시길 바랍니다. 1. 폼롤러를 가로로대고 누울 준비를 합니다. 2.

손은 머리뒤에 깍지를 끼고 누워줍니다. 이때 엉덩이가 뜨지 않고 바닥에 잘 붙혀 주셔야합니다. 3.

엉덩이가 붙어있는 상태에서 어깨도 바...