둔근 자극 및 무릎, 코어 강화 운동 - 박스 스텝다운

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 둔근의 자극을 느끼며 코어 강화 및 무릎 강화에 도움이 되는 박스 스텝다운 운동을 알려 드리겠습니다.

박스 스텝다운 이라는 운동을 처음들어 보시는 분들도 계실텐데 보기엔 쉬워 보이지만 따라해보시면 생각보다 난이도가 있는 동작 입니다. 운동 자세 0.

박스(벤치) 준비 스텝박스 혹은 박스 형태의 기구가 없다면 벤치를 사용하셔도 됩니다. 1. 어깨 너비로 벌리고 한발을 지지 합니다.

손을 벽면에 지지를 하고 진행 하시면 됩니다. 2. 스텝 다운 천천히 다리는 내려가며 무릎을 펴주시고 상체는 최대한 세워줍니다. 3.

스텝 업 바닥에 발의 힘이 가지 않을 정도로 발가락을 터치하고 올라갑니다. 4. 연속 동작 주의 사항 1.

초보자의 경우 손으로 벽을 지지 해줍니다. 2. 상체는 최대한 숙이지 않게 해주시며 반복 해줍니다. 1) 벽을 지지하고 진행 2) 상체가 숙여지는 잘못된 자세 상체가 숙여지면 다리전체 및 코어의 힘이 풀릴 수 있으니 주의 하세요...