운동 전 간단한 스트레칭 / [하체 스트레칭]

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다.

오늘은 하체운동 전 제가 많이 하는 하체 스트레칭 동작을 알려드리겠습니다. 스트레칭 하는 이유 운동 전 후 스트레칭을 해주게 되면 운동 전 웜업 / 운동 후 쿨 다운 효과를 가지게 됩니다.

부상방지, 근육통 감소, 근육 피로도 감소 등 다양한 이유로 스트레칭은 꼭 진행 되어야 합니다. 1. 햄스트링 스트레칭 이 스트레칭은 어릴 때 학교에서부터 많이 해온 익숙한 동작인데요, 하지만 정확한 자세로 스트레칭 하는 사람이 생각보다 적습니다.

발바닥이 바닥에서 떨어지지 않을 정도로 넓게 벌리시고 무게중심을 이동시킵니다. * 이때 발바닥이 바닥에 붙어있어야 햄스트링이 풀립니다 * 발이 뜨는 잘못된 자세 *오른발의 뒷꿈치, 왼발의 발가락 둘중 하나라도 뜨지 않게 발을 펴주세요* 2. 골반 스트레칭 런지 자세에서 무게중심을 앞으로 이동시켜 골반을 늘려줍니다. 3.

엉덩이 스트레칭 2번자세에서 앞발을 눕혀 발바닥과 무릎이 바닥에 붙게 손으로 눌러줍니다. 3번 자세...