부상없이 어깨 깡패 만들기 / 숄더 프레스[어깨 운동]

안녕하세요 ! 트레이너 이정이 입니다.

어깨 깡패 만들기 운동인 숄더 프레스를 알아 보겠습니다! 운동 효과 숄더 프레스의 경우 초보자분들이 쉽게 접할 수 있는 어깨운동으로 덤벨, 바벨보다 고정된 자세로 움직임을 주기 때문에 어깨 근육의 이해력을 높일 수 있습니다.

또한, 안정된 자세로 진행하기 때문에 조금 더 중량을 올릴 수 있는 장점이 있습니다. 운동 자세 1.

의자 높이 설정, 손잡이 바 설정 의자 높이는 발이 지지가 되도록 손잡이 바는 어깨 보다 위로 올라오게 맞춰줍니다. *잘못된 세팅* 잘못된 자세 - 손잡이 위치가 어깨보다 낮음 잘못된 자세 - 어깨보다 손잡이가 너무 높음 1) 손잡이 위치가 어깨보다 낮음 2) 어깨보다 손잡이가 높음 2.

팔꿈치는 앞으로 보내고 손목이 꺾이지 않게 준비합니다. *잘못된 세팅* 잘못된 자세 - 팔꿈치가 뒤로 회전, 손목이 꺽임 *팔꿈치가 몸보다 뒤로 가거나 손목이 꺾이지 않게 집중 해주세요* 3.

팔꿈치, 겨드랑이 각도를 약 90도 정도로 해...