측면 삼각근 운동 강한 어깨만드는 업라이트 로우

안녕하세요!! 트레이너 이정이 입니다.

오늘은 어깨운동 중 측면삼각근에 무게를 다룰수 있는 운동인 업라이트 로우에 대해 알아보겠습니다!! 업라이트 로우 업라이트 로우는 바벨이나 덤벨을 수직으로 끌어 올리는 동작으로 측면 삼각근을 발달 시키는 운동입니다 측면 삼각근 운동하면 대표적으로 사레레만 생각하실텐데 높은 중량의 측면 어깨 운동은 업라이트 로우로 가져가보시길 바랍니다!

운동자세 먼저 ez바를 준비하여 줍니다 손목의 부담을 줄이기 위해 ez바 사용을 하겠습니다 1.ez바를 손이 안쪽을 바라보게 잡습니다 사레레와 같이 어깨를 양쪽 멀리보낸다는 느낌을 주실 수 있게 양 주먹이 바라보는 방향의 손잡이를 잡아줍니다 2. 바를 몸에 붙힌 상태에서들어 올릴 준비 합니다 ez바가 몸에서 멀어질수록 측면어깨보다 전면어깨의 개입이 높아지게됩니다. 3.

바벨을 양 옆으로 찢어준다는 느낌으로 들어올려줍니다 팔꿈치가 1자가 될때까지 올려주시고 어깨가 찝히는 느낌이 난다면 팔꿈치의 방향을 조정하고 가동범...