핵스쿼트 머신 사용 방법

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 핵스쿼트 머신 사용방법을 알려드리겠습니다.

핵스쿼트 (Hack Squats) 헬스장에서 많이 보이는 하체 기구로 대퇴사두근을 집중적으로 운동할 수 있는 머신입니다. 등받이가 있기 때문에 일반 스쿼트 보다 자세의 안정성이 있으며 고중량 스쿼트를 연습하기에도 좋은 기구입니다.

운동 자세 1. 먼저 어깨와 등을 패드에 견착 시킵니다.

머신에 기대었을 때 뒤꿈치가 엉덩이보다 살짝 앞으로 나오게 세팅해 줍니다. 2. 스쿼트 처럼 발은 골반 or 어깨너비로 벌립니다. 3.

엉덩이가 무릎 높이 보다 낮게 내려옵니다. 핵스쿼트 옆모습 스쿼트와 마찬가지로 무릎의 흔들림이 없게 집중해 주세요 머신 꿀팁 머신의 기본 무게가 무겁다면 뒤쪽에 원판을 꽂아 진행합니다.

뒤쪽의 원판 자리는 밀어줄 때 무게를 낮춰주는 역할을 합니다. 잘못된 자세 1.

엉덩이가 뜨는 경우 가장 많이 보이는 잘못된 자세로 들어 올릴 때 엉덩이 쪽이 앞으로 내밀고 올라오는 경우입니다. 등 ...