핵심 코어 운동 데드버그

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 운동 초보자도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동인 데드 버그(Dead Bug) 자세를 알아보겠습니다.

데드 버그 데드 버그 자세는 말 그대로 죽은 벌레의 자세와 비슷하게 생겨 붙혀진 이름으로 팔다리를 동시에 움직여 코어의 강화와 정렬을 도와줍니다. 데드 버그(Dead Bug) 1단계 운동 자세 1단계 1.

먼저 바닥에 누워 팔다리를 뻗어줍니다. 2. 팔은 고정한 채로 다리를 펴줍니다. 3. 1번 상태로 돌아오고 반대 다리로 진행합니다.

데드 버그 운동의 1단계는 너무나도 간단한 동작입니다. 처음 운동하시는 회원님들도 복부 쪽에 약간의 근육통을 느끼지만 아직은 쉬운 단계입니다.

데드 버그(Dead Bug) 2단계 운동 자세 2단계 1. 1단계와 마찬가지로 팔다리를 뻗습니다. 2. 팔과 다리를 교차로 내리며 반대쪽 팔과 다리는 고정합니다. 3. 1번으로 돌아와 반복 잘못된 자세 1.

같은 쪽 팔다리 움직임 같은 쪽 팔다리가 움직인다고 다치거나...