가장 많이 하는 상체 기본 운동 / 랫 풀 다운 [등 운동]

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다.

오늘은 등 운동의 시작과 끝인 랫 풀 다운에 대해 알려드리겠습니다. 랫 풀 다운이란?

랫(Lat) = 광배 풀 다운(Pull down) = 당겨서 내리다 라는 뜻으로 광배 근육으로 당겨서 내리는 운동을 랫 풀다운이라고 합니다. 광배근(등)은 신체에 있어서 둔근(엉덩이), 대퇴사두근(허벅지), 대흉근(가슴) 다음으로 큰 근육입니다.

운동 효과 랫풀다운은 등 전체를 타깃 하는 운동으로 탄탄하고 멋진 상체를 만드는 데 도움이 되며 척추의 바른 정렬에 도움이 됩니다. 운동 자세 1.

바를 넓게 잡고 몸은 최대한 가까이 붙어 줍니다. 2. 새끼손가락까지 꽉 쥐어주며 당길 준비를 합니다. 3.

가슴을 내밀어 등을 펴주시고 팔은 수직으로 내려줍니다. 바는 최대한 몸에 가까이 붙여서 내려주면 됩니다. 3.

바가 내려올 때 시선을 위로 들어 주며 호흡을 뱉습니다. 연속 동작 예시 ️ *승모근이 올라오는 잘못된 자세* 정확한 자세로 운동을 수행할 수 있는 무게를 찾...