허리 부담 없는 초보 등 운동 덤벨 씰로우

안녕하세요 이정이 트레이너 입니다 오늘은 초보자 분들도 허리 부담없이 등 자극을 느낄 수 있는 덤벨 씰로우(Dumbbel Seal Row)에 대해 알려드리겠습니다 운동 준비 덤벨 씰로우는 인클라인 벤치, 덤벨 한 쌍만 있으면 가능한 운동으로 벤치에 엎드려 덤벨을 당기는 운동으로, 허리개입을 최소화 하고 등 근육에만 집중 할 수 있는 로우 동작 입니다. 운동 자세 덤벨 씰로우는 인클라인 벤치각도를 약간 올려 엎드린후 상체를 고정한채 덤벨을 가슴 방향으로 끌어 올리는 운동입니다. 1.

인클라인 벤치 가슴을 붙히고 엎드립니다 2. 골반부분은 벤치에서 떨어트립니다. 3.

덤벨을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 4. 덤벨을 당길때 호흡을 뱉어줍니다.

덤벨 씰로우 장점 1. 허리 부담 최소화 벤치에 몸을 지지할 수 있어 일반적인 바벨로우보다 허리 부담과 통증을 최소화 할 수 있습니다. 2.

반동없이 정확한 자극 치팅이 불가능해 등 근육에 집중도가 높습니다. 3. 초보도 가능 덤벨운동 특성으로 가벼운무게...