코어운동 팔로프 프레스

안녕하세요! 팀터틀랫 양산 범어점 이정이 트레이너 입니다!!

오늘은 코어강화운동 팔로프 프레스(Pallof Press)에 대해 알려드리겠습니다. 이 운동은 복부와 옆구리, 몸통전체의 회전 저항력을 길러주는 운동으로 허리통증 예방과 상체 안정성 향상에 효과적 입니다.

팔로프 프레스?? 밴드나 케이블 머신을 이용해 몸통의 회전을 버티는 운동 눈에 띄는 움직임은 작지만 코어를 강하게 자극하는 운동 초보자부터 고급자까지 모두에게 적합한 운동 케이블 팔로프 프레스 운동 자세 1.

케이블 높이를 가슴 높이로 고정 합니다 2. 손잡이를 양손으로 잡고, 몸 중심에서 가슴앞으로 천천히 밀어냅니다. 3.

팔을 곧게 펴고, 몸통이 회전하지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 4. 천천히 다시 가슴쪽으로 손을 당겨옵니다.

변형 동작 가슴앞으로 팔을 뻗은 후 몸통을 회전 시키는 동작을 추가 해봅니다. 주의할점 팔을 밀어낼 떄 상체가 돌아가지 않도록 복부에 힘주기 허리 과신전 주의 코어 힘이 약한 초보는 밴드로 시...