플랭크 오래 하지 마세요 / 플랭크[코어]

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다.

오늘은 플랭크 운동을 알려드리겠습니다. 혹시 플랭크를 2~3분씩 오래 하고 계시나요?

오늘은 플랭크 운동 방법을 알아볼텐데요, 무작정 2~3분씩 하시는 분들이 있습니다. 저는 수업 시 최대 1분, 평균 30초 내외로 플랭크를 시킵니다. 30초만 하면 운동이 안되지 않나 싶을텐데요, 오히려 1분이상 하게 되면 플랭크로 인한 효과가 없다고 합니다.

정확한 플랭크 동작과 플랭크를 응용한 고강도 동작까지 자세히 알려드리겠습니다. 엘보 플랭크 가장 많이 하시는 플랭크 동작입니다.

머리부터 뒷꿈치 까지 최대한 일자가 되게 해주시고 호흡은 강하게 후! 후!

뱉어 주시면 됩니다. 엘보 플랭크 - 잘못된 자세 엘보 플랭크를 할 때 흔히 볼 수 있는 잘못된 자세 4가지를 알려드리겠습니다.

엉덩이가 높은 경우 엉덩이가 낮은 경우 시선이 떨어지는 경우 시선이 앞을 보는경우 대표적으로 가장 많이 실수 하는 동작들입니다. 1)엉덩이가 너무 높게 뜨는 경우 2)엉덩이가 너...