어깨 필수 운동 슈러그

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 어깨 운동 중에서 필수로 해야 하는 운동인 슈러그 동작을 알려드리겠습니다.

슈러그(Shrugs) 슈러그 하면 승모근 커지는 거 아닌가요?? 저는 승모 커지기 싫어요 많은 분들이 승모근 운동이라고 하면 이쁜 어깨를 위해 하기 싫어하는 경우가 많은데 오히려 반대입니다.

승모근이 기능이 발달하면 쳐진 어깨가 올라와 이쁜 어깨 핏을 찾을 수 있습니다. 약화된 승모근을 강화 시켜 멋지고 이쁜 어깨 핏을 만들어 보세요 덤벨 슈러그 덤벨과 바벨, 머신 취향에 맞게 기구를 선택하시고 운동방법은 똑같습니다.

적당한 무게를 설정하여 운동하시길 바랍니다. 운동방법 1.

정면을 바라보고 덤벨을 어깨너비로 자연스레 늘어뜨립니다. 2. 어깨를 앞에서 뒤로 돌리는 느낌으로 올렸다가 내립니다. 3.

연속 동작 중량은 10~15개 정도를 들 수 있는 무게로 세팅해 주시고 무게가 너무 무겁다면 어깨 회전이 잘되지 않습니다. 처음 슈러그 동작을 하게 된다면 야근할 때처럼 어...