비하인드 렛 풀 다운

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 상부 등 근육의 활성화를 도와주는 운동인 비하인드 렛 풀 다운 운동을 알아 보겠습니다.

운동자세 1. 렛 풀 다운 머신에 정면을 보고 앉아 몸을 고정 시킵니다.

기존 렛 풀 다운 자세와 같이 시작 합니다. 바는 어깨넓이보다 넓게 잡아 줍니다. 2.

바를 목 뒤로 내려 줍니다. 바를 내릴때에는 시선을 아래로 내려주고 호흡을 뱉습니다.

바가 몸에 가깝게 그리고 팔이 회전하지 않도록 내려줍니다. 연속 동작 정면 옆 비하인드 렛 풀 다운은 라운드 숄더와 거북목 예방 및 교정에 효과가 있고 중량을 올리는 것 보다 가동범위를 정확히 움직여 자극을 받는 것이 중요합니다.

처음 하시는 분들은 가벼운 무게로 시작하시고 바가 몸에서 멀어지지 않고 팔이 회전하지 않게 당겨 주시면 됩니다. 다치지 않고 안전하게 운동 하시길 바랍니다.

이상 트레이너 이정이였습니다. 감사합니다!...