삼두 운동 라잉 트라이셉스 익스텐션

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 팔의 크기를 키울 수 있는 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)입니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) 운동이름이 어려울 수 있는데 라잉(Lying) = 누워서 트라이셉스(Triceps) = 삼두근 익스텐션(Extension) = 확장 누워서 삼두근을 확장 시키는 운동 이라고 할 수 있습니다. 팔의 크기를 키우는 운동으로 많은 중량을 다루는 운동이기 때문에 바벨을 많이 사용하지만 근력이 부족하다면 케이블 혹은 덤벨을 사용하셔도 됩니다.

운동 자세 1. 벤치에 누워 바벨을 먼저 뻗어줍니다.

바벨을 잡는 너비는 어깨보다 좁게 잡아 주세요 2. 팔꿈치를 접어 바벨을 이마 위로 내려줍니다.

이마 위에서 다시 1번 자세로 돌아가며 호흡을 뱉어 줍니다. 3. 연속 동작 팔을 곧게 뻗어 이마위로 뻗어주는 라잉 트라이셉스 익스텐션 같은 경우 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다.

큰 팔을 ...